Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Найскладніше в тому, щоб щось зробити, часто є показ. А коли справа стосується фізичних вправ, то легко придумати мільярд і одну з причин покласти час на тренажерний зал на задній план. Але найпростіший спосіб залишатися відданим і перетворити тренування на звичну звичку - це планувати їх. Дослідження свідчать це може зайняти лише 18 днів (але в середньому 66 днів для більшості!) формувати нову звичку , а олівці на заняттях у тренажерному залі заздалегідь (наприклад, важлива зустріч або день народження друга) - лише один із способів запустити цей приклад - на довгі дистанції.
Вправа на автопілоті - ваш план дій
Готові ввести планувальник у роботу? Ознайомтеся з декількома найкращими способами створити та дотримуватися успішних тренувань.
вживаний дитячий одяг
- Використовуйте час з розумом. Коли мета - зробити тренування послідовними, навіть коротше, ніж зазвичай, тренування в тренажерному залі краще, ніж відсутність. Тож якщо у вас & rsquo; часу не вистачає часу, вибирайте якість, а не кількість. Спробуйтекругові тренуванняабоінтервалиотримати накачування пульсу, не працюючи проти годинника.
- Будьте відповідальними. Підпишіться на танцювальний клас, замовіть тренувальну сесію або зустріч з другом для пробіжки. Важче відмовитися від планів тренувань, якщо хтось чекає. Бонус: якісний час з друзями зробить час ще швидшим. Все ще бракує тренувань, ніж планувалося? Спробуйте GymPact , додаток, який стягує плату під час застави у тренажерному залі (і дозволяє вамзаробляти готівкущоразу, коли ви зустрічаєте свій пакт!), або 21 звичка , 21-денний виклик, який допоможе вам узяти (або позбутися) звички.
- Розбийте це. Коли життя стає бурхливим, виділити солідну порцію часу, щоб підсилити піт, може бути важко - просто запитайте цей хлопець . Одне рішення: спробуйте скласти графік коротше, 10-15 хвилин вибухи фізичних вправ протягом дня, щоб отримати ті самі переваги, що іодноразове тренування.
- Будь реалістичним. Натискати кнопку відкладення п’ять разів щоранку? Навряд чи ранній фітнес-тренінг триватиме довше кількох днів. Найважливіша частина з’ясуванняколи потренуватисяполягає в тому, щоб знайти час, який для вас зручний (просто переконайтеся, що вибраний тренажерний зал чи студія працюють у ці самі години!).
- Додайте трохи різноманітності. Графіки чудово підходять для початку рутини, але навіть найзахоплюючі тренування можуть почати відчувати себе застарілими - і їх легше пропустити через деякий час. Якими б не були ці цілі чи інтереси, спробуйте призначити різні дні для різних тренувань (наприклад, кардіо-заняття по понеділках,силові тренуванняпо середах та йога на вихідних до відпочинку).
- Залишайтеся гнучкими. Навіть найкраще сформульовані плани можуть зіпсуватися. Терміни на роботі, сімейні зобов’язання та плани подорожей можуть заважати запланованим тренуванням. Однак не збивайтеся з-за пропуску тренування. Натомість зосередьтеся на тому, щоб добре харчуватися, розтягуватися або робити все, що завгодноздоровий вибірможливі до тих пір, поки ви не зможете повернутися в паз і не перейти до наступного запланованого тренування якомога швидше.
- Веселіться (серйозно). Тут не дивно: чим веселіше тренування, тим більша ймовірність того, що ми продовжуватимемо. Ненавидіш їздити на велосипеді? Не змушуйте себе сидіти крізь aклас спіну. Одне застереження: перед тим, як списати їх назавжди, чесно розкажіть про діяльність. Хоча перші кілька хвилин тренування можуть бути неприємними, вправа з високим кінцем може це компенсувати - і тримати вас назад ще більше! Невидимі переваги вправ. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A, et al. Департамент психології, Університет Британської Колумбії, Ванкувер, Британська Колумбія. Психологія здоров'я, 2011 січня; 30 (1): 67-74.
Тренування може бути важким, це правда. Але виділивши час у календарі для веселого, ефективного та цілком спеціально зробленого & ldquo; ти & rdquo; час може зробити фізичні вправи звичайною винагородою - а не клопотом.
швидко позбутися менструальних спазмів
Які ваші улюблені способи дотримуватися графіка тренувань? Розкажіть нам у коментарях нижче!
