Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо ви читаєте це, ймовірно, у вас був кофеїн сьогодні вранці (або, можливо, ви його споживаєте прямо зараз). Найбільш широко використовуються психоактивний стимулятор у світі кофеїн присутній у всьому - від кави та чаю до соди та шоколаду.
phil x фліпстик
У помірних дозах це відомо підвищення пильності , покращити фокус і зменшити втому. Але якщо ви коли-небудь відчували те неспокійне почуття, яке виникає внаслідок того, що ви випустили занадто багато пострілів еспресо, ви можете не здивуватися, дізнавшись, що з цим можна переборщити.
Як це працює?
Що саме в каві допомагає нам почуватись неспаними? & ldquo; Кава відома як & lsquo; антагоніст аденозину, & rsquo; це означає, що він протидіє ефектам хімічної речовини аденозин, блокуючи його рецепторні ділянки в мозку, & rdquo; каже Доктор Джош Сокира , DNM, DC, CNS. Наш організм природним чином виробляє аденозин протягом дня, тому ми можемо легко заснути вночі. Коли ми вживаємо кофеїн, він втручається в цей процес і допомагає нам почуватися енергійнішими незалежно від часу доби.
Важливо зазначити, що багато кофеїнові напої, такі як кава та чай, мають користь для здоров’я, яка не пов’язана безпосередньо з вмістом кофеїну. Вважається, що хімічні сполуки в каві захищають від хронічних захворювань , а також флавоноїди (вид рослинної хімічної речовини) у чаїпротизапальні властивості. Ці ефекти присутні навіть у версіях улюблених напоїв без кофеїну.
То скільки це занадто?
Це залежить від того, кого ви запитаєте. Незважаючи на те, що кофеїн може змусити вас почуватися надлюдиною, численні дослідження там попереджають про це негативні наслідки . У великих дозах кофеїн може погіршити занепокоєння та ускладнити сон, а іноді насправді може ускладнити концентрацію уваги. Але точна кількість, необхідна для появи цих симптомів, може бути різною для кожної людини.
Важко сказати, наскільки кофеїну занадто багато, оскільки ця речовина може мати значно різні ефекти залежно від того, хто її вживає. Ветерани, які п'ють каву, можуть сміятися перед небезпекою (кия - ldquo; я п'ю п'ять чашок на день, і у мене все добре! & Rdquo;), але у них можуть бути наукові причини для цього. Люди природно нарощують a толерантність на вплив кофеїну, тобто їм потрібно все більше і більше, щоб досягти того самого гуду.
Генетика також вступає в гру - кофеїн є метаболізується з різною швидкістю залежно від вашої зміни Ген CYP1A2 . Деякі люди ідентифікуються як & ldquo; повільні метаболізатори, & rdquo; і вони можуть частіше відчувати вплив кофеїну при менших дозах. Тож якщо ваш офісний друг завжди випиває три чашки холодної заварки до 10 години ранку, тоді як для того, щоб ви пройшли, вам потрібно лише дві ковтки, можливо, ви просто обробляєте це по-іншому.
& ldquo; Більшість досліджень свідчать що дорослі можуть споживати 3-4 чашки / день безпечно без будь-яких ризиків для здоров’я, & rdquo; - каже доктор Екс. Це вважається помірним споживанням кави, і воно повинно бути прекрасним, якщо воно не заважає вашій здатності зосереджуватися чи спати. Для деяких людей це нормально, але важливо пам’ятати, як це впливає на ваше тіло.
Що станеться, якщо я переборщу?
У надвисоких дозах кофеїн може мати деякі страшні наслідки. У квітні цього року FDA видав a увага проти висококонцентрованих добавок кофеїну, які містять до 3000 мг на чайну ложку. Це & rsquo; еквівалентно кількості кофеїну в 30 чашках кави, тому з цим не жартують.
В іншому звіті FDA застерігає, що токсичні ефекти, такі як аритмія серця та судоми, можуть виникати при 1200 мг (близько 12 чашок кави), а ризик смерті починається приблизно з 10000 мг (100 чашок кави) - значно більше, ніж будь-хто могла випити за один день.
Іншими словами, дуже малоймовірно, що ви помрете від пиття кави. Але ви можете почати відчувати негативні наслідки, випиваючи лише кілька чашок на день. Кофеїн точно є властивості звикання (коли-небудь виникатимуть головні болі, коли ви пропустите ранковий термін?), і це важко кинути, коли ви зробили це звичайною звичкою. Виведення кофеїну насправді є визнаний як a розлад Американською психіатричною асоціацією, і його наслідки можуть початися протягом 12-24 годин після того, як людина перестане пити кофеїн. Симптоми включають зниження енергії, дратівливість та туманність (на жаль, це схоже на ті самі відчуття, які ми відчуваємо вранці перед кавою).
Часто хтось може не помітити, наскільки кофеїн впливає на них, поки не зробить крок назад і не почне менше пити. Якщо ви & rsquo; сподіваєтесь зменшити споживання, не відчуваючи при цьому лайна, a поступовий підхід може перешкодити вам помітити симптоми. Спробуйте пити трохи менше щодня, доки ви не зменшите кількість, яка вважається розумною для вас.
Винос
Зрештою, це зводиться до того, як кофеїн змушує вас почуватись. Ви починаєте нервувати і хвилюватися від тієї другої чи третьої чашки? Це може означати, що вам потрібно скоротити звичку. Якщо чотири чашки кави - це чарівне число, яке допоможе вам живити протягом дня, то неодмінно ви це робите - просто переконайтеся, що ви не зростаєте настільки залежними, що це впливає на ваш сон або змушує вас відчувати, що ви не можете функціонувати без цього. Кофеїн може бути інструментом, який допоможе вам залишатись мотивованими, але ніщо не може зрівнятись із цілком природним прискоренням енергії, яке надходить від васрозробка, добре харчуватися , і відпочивати, коли це потрібно вашому тілу.