Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Виснаження ні для кого не є гарним виглядом, але спалити свічку на обох кінцях надто простозавжди зв’язаний світми живемо. І коли цей енергетичний падіння настане, вам потрібна допомога. Але це не означає знизити десяток чашоккаваабо потягнувшись до миски з цукерками. Є кращі продукти, які дають вам енергію для природного підйому.
Цукор та кофеїн швидко поспішать, але це часто супроводжується крахом. Тож якщо ви шукаєте стійку енергію, шукайте їжу зі складними вуглеводами, білками та клітковиною. Ми складаємо цю шпаргалку з їжею та напоями, щоб перемогти втому - і декількома продуктами, які саботують ваші зусилля, щоб накачатися.
Найкращі продукти харчування
1. Вода
Наступного разу, коли ви почуватиметесь виснаженими, спробуйте з'їсти старий добрий H2O. Зневоднення насправді може бути причиною вашої втоми. Це може призвести до головного болю, зіпсувати концентрацію уваги та спричинити кислий настрій. Легка + зневоднення + впливає + на настрій + у + здорових + молодих + жінок. + Армстронг + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + Журнал + про + харчування, + 2011, + грудень; 142 (2): 1541-6100. Так вдарив статку водяного охолоджувача.
бойфренд Крістіана Серратоса
2. Насіння Чіа
Поговоріть про щось маленьке, але могутнє. Насіння чіа допомагають у зволоженні, поглинаючи воду у 10 разів більше, ніж їх вага. Крім того, вони мають правильне співвідношення білків, жирів та клітковини, щоб забезпечити вам енергетичний приплив без збоїв.
3. Банани
Вважайте це зеленим світлом, щоб іти бананами, коли у вас мало пального. В одному дослідженні дослідники виявили, що їжа бананів працювала так само, як і спортивні напої, підтримуючи підживлення велосипедистів. Банани + як + джерело + енергії + під час + фізичних вправ: + a + метаболоміка + підхід. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + травень.; 7 (5): 1932-6203. Фрукти, запаковані калієм, також містять купу корисних для вас поживних речовин (таких як клітковина та вітамін В6), яких ви не знайдете в пляшці Gatorade.
4. Кіноа
Зі своїми білками, клітковиною та залізом, лобода - ідеальна річ, до якої можна дотягнутися, коли ви хочете поповнити енергію. А якщо вам потрібен верхній хід на ходу, збийте ці укуси булочки з кіноа і схопіть їх, перш ніж вирушати в дорогу.
5. Зелений чай
На даний момент не секрет, що зелений чай має безліч користі для здоров’я. До довгого списку ви можете додати “повернення певного балу у свій крок”. Поєднання кофеїну та L-теаніну дає вам енергію без хвилювання. Бонус: Дослідження показують, що зелений чай також прискорює мозкові здібності, що може стати в нагоді, коли ви зайняті дротом на роботі. Зелений + чай + екстракт + покращує + тім'яно-фронтальну + зв'язок + під час + обробки + пам'яті +. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Психофармакологія, + 2014, + березень; 231 (19): 1432-2072. Не поспішайте заварювати чай самостійно, оскільки куплені в магазині сорти часто мають багато доданого цукру.
6. Вівсянка
Затишна їжа для сніданку - хоча, будьмо відвертими, ви можете насолоджуватися нею в будь-який час доби - буде підтримувати рівень енергії. Це тому, що він багатий клітковиною і має пристойну дозу білка. Крім того, вівсяна каша має низьке глікемічне навантаження, що є фантастичним науковим способом сказати, що вона стабілізує рівень цукру в крові. (Просто обов’язково уникайте пакетів вівсяних пластівців швидкого приготування, які можна запакувати з цукром та сіллю.) Вівсянка також надзвичайно універсальна - просто погляньте на ці 30 смачних рецептів, щоб уникнути нудної їжі.
7. Мигдаль
Деякі види жиру є друзями, а не ворогами, особливо коли ви говорите про поповнення енергії. А мигдаль упакований корисними мононасиченими жирами, які якраз потрібні вашому організму для підбору.
8. Квасоля
Квасоля продовжує рухатися завдяки зоряному тріо вуглеводів, білків та клітковини. Білок наповнює вас, вуглеводи забезпечують енергією, а клітковина допомагає регулювати рівень цукру в крові. Чорна квасоля, зокрема, є вашими найкращими ефектами, коли йдеться про підвищення енергії - спробуйте цей рецепт супу з чорної квасолі наступного разу, коли ваш резервуар потребує поповнення.
9. Цільно-пшеничний хліб
Твоє тіло потребує вуглеводів для енергії, але не всі вуглеводи створюються рівними. Цільнозерновий хліб чудово підходить для тривалого енергетичного удару. Це складний вуглевод, тобто він поступово підвищує рівень цукру в крові, замість того, щоб підвищувати його на турбошвидкості.
Їжі, якої слід уникати
1. Мед
Звичайно, мед має кілька серйозних переваг для здоров’я, але це не те, до чого вам слід тягнутися, якщо ви шукаєте стійку енергію. Додавання декількох чайних ложок до чаю або йогурту дасть швидкий приплив енергії, яка підвищує рівень цукру в крові, а це означає, що може статися аварія.
2. Енергетичні напої
Якщо ви шукаєте пікап, не тягніться за Red Bull. Дослідження показують, що енергетичні напої можуть мало сприяти стримуванню сонливості. + Високий + вміст цукру +, + низький + кофеїн + напій + не + полегшує + сонливість +, але + може + погіршити +. + Андерсон + С, + Хорн + JA. + Психофармакологія людини + 2006, + вересень; 21 (5): 0885-6222. Поєднання кофеїну та цукру переносить ваше тіло через дзвінок, і це може просто залишити вас почуттям зневодненого та втомленого.
3. Білий хліб
Поки складні вуглеводи підтримують рівень енергії у стабільному стані, прості вуглеводи, такі як білий хліб, можуть приймати рівень цукру в крові під час катання на американських гірках. Не те, що ви хочете, коли дотримуєтесь напруженого графіка.
4. Цукерки
Є причина, по якій ви завжди чуєте про цукрові аварії. Як може підтвердити кожен, хто пробрався через свою здобич на Хелловін, неминуче настає низький рівень енергії. Хоча солодощі можуть дати вам швидкий удар енергії, це лише питання часу, коли ви знову опинитесь за собою. Зрештою, цукерки складаються з простих вуглеводів та цукру (який збільшує рівень цукру в крові лише для того, щоб він впав назад). Як це не солодко.
5. Нездорова їжа
Це жорстокий факт життя, коли найдоступніша, легка для захоплення і дуже смачна їжа породжує хаос на енергетичному рівні. Дослідження показали, що дієти з високим вмістом обробленої їжі, як правило, призводять до збільшення ваги та більш малорухливого способу життя. Харчування + якість + та + мотивація: + а + рафінована + нежирна + дієта + викликає + ожиріння + та + погіршує + результативність + на + прогресивному + співвідношенні + графік + інструментального + важеля + натискання + у + щурів. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Physiology + & + поведінка, + 2014, + лют. ; 128 (): 1873-507X. Поговоріть про ситуацію програш.
що краще використовувати прокладки чи тампони
