Скільки занадто багато сну?

З нашим насиченим життям майже третина американців боротьба з надто мало сну. Однак деякі дослідження пропонують отримати тежбагатосон насправді може бути настільки ж проблематичним, як і недоїдання Загальна тривалість денного сну та ризик деменції: перспективне популяційне дослідження . Беніто-Леон, Дж., Бермехо-Пареджа, Ф., Вега, С. та ін. Неврологічне відділення, Університетська лікарня & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Мадрид, Іспанія. Європейський журнал неврології 2009 вересня; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31 березня! То скільки це занадто багато сну?

Ми спимо всі, спимо весь день - чому це важливо

Медичні експерти зазвичай рекомендують сім-дев'ять годин шутеє на ніч дорослим і навіть більше дітям. (Так, недарма перший період у середній школі завжди був таким важким.) Але кожному потрібнорізну сумусну, і дослідження показують На наші звички сну впливають фактори навколишнього середовища (наприклад, вплив світла) та генетичні особливості Індивідуальні риси та фактори навколишнього середовища, що впливають на час сну: дослідження 225 японських пар . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., et al. Департамент психофізіології, Національний інститут психічного здоров'я, Національний центр неврології та психіатрії, Токіо, Японія. Chronobiology International 2012, бер; 29 (2): 220-6. Життя між годинниками: щоденні часові моделі людського хронотипу . Реннеберг, Т., Вірц-Юстіс, А., Мерроу, М. Центр хронобіології, Інститут хронобіології, Мюнхен, Німеччина. Journal of Biological Rhythms 2003; 18 (1): 80-90 .. Не регулярне висипання може спричинити стан, відомий як & ldquo; сонне пияцтво , & rdquo; що призводить до почуття грубості та дезорієнтації. Але ми не мріяли, коли почувались більш втомленими після того, як дрімали довше, ніж зазвичай, - сп’яніння під час сну може статися, коли ми занадто мало спимоізанадто багато сну. В обох випадках сон більше чи менше, ніж зазвичай, може засмутити організмциркадні ритми, які регулюють цикли сну. Надто багато сну може бути не лише бігом, щоб вранці поїхати. Як і занадто мало спати, недосипання також пов’язане з серйозними проблемами зі здоров’ям. Дослідження показують, що спати більше восьми або менше семи годин на ніч пов'язано з підвищений ризик ожиріння, цукрового діабету, високого кров'яного тиску та серцевих захворювань Короткий і тривалий сон позитивно асоціюється з ожирінням, діабетом, гіпертонією та серцево-судинними захворюваннями серед дорослих в США . Бакстон, О.М., Марчеллі, Е.Брігам і Жіноча лікарня, Медичний факультет, Гарвардська медична школа, Відділ медицини сну, Бостон, Массачусетс. Соціальні науки та медицина 2010; 71 (5): 1027-36. Тривалість сну та кардіометаболічний ризик: огляд епідеміологічних даних . Натсон, К.Л. Секція легеневої / критичної допомоги, Медичний факультет, Чиказький університет, Чикаго, штат Іллінойс. Найкраща практика та дослідження: Клінічна ендокринологія та метаболізм 2010; 24 (5): 731-43 .. Ті, хто спить менше п’яти або більше шести годин на ніч, також демонструють ризик смертності Смертність, пов’язана з актиграфічним тривалим і коротким сном . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Департамент психіатрії, Каліфорнійський університет, Сан-Дієго, Ла-Хойя, Каліфорнія. Сон Мед. 2011 січня; 12 (1): 28-33. Epub 2010, 25 вересня. І одне дослідження показало, що люди, які спали більше дев'яти або менше семи годин на ніч, мали приблизно вдвічі більше шансів на розвиток деменції, ніж ті, хто зазвичай спав протягом семи годин Загальна тривалість денного сну та ризик деменції: перспективне популяційне дослідження . Беніто-Леон, Дж., Бермехо-Пареджа, Ф., Вега, С. та ін. Неврологічне відділення, Університетська лікарня & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Мадрид, Іспанія. Європейський журнал неврології 2009 вересня; 16 (9): 990-7. Epub 2009 31 березня .. Витягування Сплячої красуні часто є ознакою захворювання & ldquo; гіперсомнія, & rdquo; або надмірна сонливість . Гіперсомнія може бути наслідком низки факторів - від травм центральної нервової системи до загальних безрецептурні ліки . У деяких випадках зловживання алкоголем може змінювати цикли сну тому що випивка запобігає хімічним взаємодіям, які мають місце на глибших стадіях сну. Недосипання також може бути частиною цикл депресії ; люди сплять більше, ніж зазвичай, тому що відчувають депресію і продовжують відчувати синь, оскільки проводять так багато часу уві сні. Чи є нам хтось притискатися до впливу того, скільки ми теж спимо; можуть бути одинокі люди частіше спати в (довше 8,5 годин), ніж їхні приятелі у стосунках. Але отримати потрібну кількість сну може бути не так просто, як встановити будильник.

Дозвольте мені спати на ньому - відповідь / дебати

На жаль, виявити ідеальну кількість сну для всіх не так просто. Щоб знайти потрібну кількість відпочинку, можливо, доведеться поекспериментувати. Як би не здавалося кульгавим, почніть встановлювати час сну раніше, ніж зазвичай, поки не стане можливо прокинутися без будильника. (Напевно, найкраще починати ці тести на & ldquo; сонний відпочинок & rdquo; або вихідні, щоб уникнути пропуску ранкової зустрічі в офісі.) Щойно ви починаєте спати приблизно стільки ж щовечора, ви & rsquo; зрозуміли, скільки вам потрібно регулярно відпочивати. Можливо, варто також зберегти a щоденник сну з годинами сну, щоденною пильністю та іншими показниками, такими як кава-брейки та тренування (наприклад, випивання трьох пізніх полуденних фрапчучіноможеважливо зауважити). Майте на увазі, що недостатній сон також може мати деякі страшні наслідки: проживання 24 години без сну може погіршити функціонування так само, як рівень алкоголю в крові 0,1 відсотка Дефіцит сну: вбивця продуктивності. Розмова з професором Гарвардської медичної школи Чарльзом А. Цейслером . Cisisler, C.A. Гарвардська медична школа, США. Harvard Business Review 2006 жовтень; 84 (10): 53-9, 148.!Сон заборгованостітакож може замаскувати індивідуальні основні потреби у сні - отже, якщо він був зайнятий сезоном звсеночі, почекайте, поки не пройде тиждень-два нормального сну, перш ніж намагатися відзначити будь-які закономірності. Поки борг за сон не буде виплачений, спати довше, ніж зазвичай, можна; одне дослідження виявили, що лише один 10-годинний сеанс сну значно покращив когнітивні функції після п’яти ночей позбавлення сну Динаміка нейро поведінки після хронічного обмеження сну: ефекти дози-реакції однієї ночі для відновлення . Бенкс, С., Ван Донген, Х.П., Мейслін, Г. та ін. Відділ сну та хронобіології, кафедра психіатрії, Медичний факультет Університету Пенсільванії, Філадельфія, Пенсільванія. Сон 2010 серпня; 33 (8): 1013-26 .. Якщо все-таки важко прокидатися вранці, незважаючи на постійний сон не менше семи годин на ніч, можливо, було б доцільно звернутися до лікаря. Занадто багато (або занадто мало) сну може мати серйозні наслідки для здоров'я та самопочуття, а також може бути симптомом для інших медичних проблем. З’ясуйте причину зміни звичок сну, а потім починайте рахувати цих овець.

Винос

Кожному потрібен різний обсяг сну, який залежить від генетичних та екологічних факторів. & ldquo; Пияцтво уві сні & rdquo; може статися, коли ми спимо занадто мало або занадто багато, а занадто багато сну пов’язано з підвищеним ризиком ожиріння, діабету та інших проблем зі здоров’ям. Недосипання може бути ознакою гіперсомнії, яка іноді може спричинятися появою безрецептурних знеболюючих препаратів. У той же час позбавлення сну також може мати серйозні наслідки.