Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Вживання достатньої кількості білка у вашому раціоні є важливим для збереження здоров’я вашого організму, і це не означає, що вам доведеться їсти багато м’яса. Горіхи - чудове джерело білка на рослинній основі. Вони також універсальні та портативні, тому вони є прекрасною закускою для багатьох людей.
Getty Images
8 горіхів з високим вмістом білка
Хоча всі горіхи містять білок, деякі пакують більший вміст білка, ніж інші. Ми зібрали вісім горіхів з високим вмістом білка, щоб допомогти вам вибрати найкращу закуску для вас.
Горіх | Білок (на порцію 1 унція) | Калорії (на порцію 1 унція) |
кешью | 4.21 | 165 |
фісташки | 5.79 | 165 |
мигдаль | 5.76 | 172 |
Бразильські горіхи | 4.01 | 185 |
арахіс | 7.31 | 161 |
волоські горіхи | 4.32 | 185 |
фундук | 4.19 | 176 |
горіхи макадамії | 2.18 | 200 |
І для всіх вас, хто любить ботаніку ... так, деякі «горіхи» у цьому списку - це технічно насіння або бобові. Але ми розглядали все, що в кулінарному світі назве горіхом.
1. Кешью
Білок: 4,21 грама на порцію 1 унція
Калорії: 165 за 1 унцію порції
Ми кешью несподівано? Вершкові, ситні та дуже смачні кеш'ю популярні у всьому світі.
Але вони не просто надзвичайно смачні. Вони також є хорошим джерелом білок на рослинній основі і багатий мінералами, такими як магній, залізо, цинку , мідь та марганець.
2. Фісташки
Білок: 5,79 грама на порцію 1 унція
Калорії: 165 за 1 унцію порції
Фісташки мають вражаючий профіль харчування, що містить здорові жири, білки, клітковину, вітаміни та мінерали. Вони особливо високо вітамін В6 , що важливо для імунної функції, регуляція рівня цукру в крові , функція нервів, білковий обмін тощо.
Про тип:Якщо ви не готові отримати дефіцит, ви можете придбати очищені фісташки для легкого перекусу.
Купуйте фісташки через Інтернет.
3. Мигдаль
Білок: 5,76 грама на порцію 1 унція
Калорії: 172 за порцію за 1 унцію
Всі підніміться за мигдалем! Вони надзвичайно універсальні і їх навіть можна зробити мигдалеве молоко , мигдальне масло та мигдальне борошно, якщо ви не хочете їх їсти по жмені.
Мигдаль є чудовим джерелом вітаміну Е, а жиророзчинний вітамін це важливо для імунне здоров'я та стільниковий зв’язок. Вітамін Е є головним антиоксидант що допомагає захистити ваші клітини від пошкодження вільними радикалами.
Купуйте мигдаль через Інтернет.
4. Бразильський горіх
Білок: 4,01 грама на порцію 1 унція
Калорії: 185 за порцію за 1 унцію
Бразильські горіхи є хорошим джерелом білка , вітаміни та мінерали, але їхня претензія на славу - це високий рівень селену, мінералу, необхідного для багатьох процесів організму, включаючи імунні та функція щитовидної залози .
Мікаела Шиффрін вік
Дослідження припускає, що бразильські горіхи підвищують рівень селену і можуть сприяти зниженню холестерину ЛПНЩ ('поганого') та підвищенню холестерину ЛПВЩ, що захищає серце ('хорошому').
Тільки не перестарайтеся. Зберігайте споживання лише декількох бразильських горіхів на день, щоб уникнути надмірної кількості селену. Один бразильський горіх може містити більше 174 відсотків рекомендованої добової норми селену (але вміст залежить від умов вирощування).
Купуйте бразильські горіхи в Інтернеті.
5. Арахіс
Білок: 7,31 грам на порцію 1 унція
Калорії: 161 за порцію за 1 унцію
Ми знаємо, знаємо ... арахіс насправді не вважається горіхом. Вони технічно бобові. Але оскільки більшість людей ставляться до них як до горіхів, ми вирішили, що впустимо їх у цю білкову партію.
Окрім того, що арахіс багатий на білки, він є і хорошим джерелом Вітаміни групи В , магній, марганець, мідь та фосфор. Крім того, з них можна зробити арахісове масло, запаковане білками.
Купуйте арахіс через Інтернет.
6. волоські горіхи
Білок: 4,32 грама на порцію 1 унція
Калорії: 185 за порцію за 1 унцію
Не маєш волоського горіха? Волоські горіхи завантажені поживними речовинами, необхідними для процвітання вашого організму, включаючи білки, корисні жири, клітковину, вітаміни та мінерали, такі як кальцій, залізо, калій, мідь та марганець. Вони також мають високий вміст поліфенол антиоксиданти, які допомагають захистити від пошкодження клітин.
При всій цій поживності, не дивно, що волоські горіхи пов’язані з вражаючою кількістю користі, в тому числі поліпшення здоров’я серця і здоров'я мозку . Спробуйте додати волоські горіхи в салати, вівсяні пластівці, пудинг чіа та мікс.
Купуйте волоські горіхи через Інтернет.
7. Фундук
Білок: 4,19 грама на порцію 1 унція
Калорії: 176 за порцію за 1 унцію
Фундук має насичений солодкий смак, тому він добре працює в таких десертах, як тістечка та печиво. Вони також є одним з основних інгредієнтів непереборного шоколадного смазу Nutella.
Фундук містить багато тонн вітамінів і мінералів, включаючи магній, поживну речовину, яка бере участь більше ніж 300 ферментативних реакцій у вашому тілі. Магній має вирішальне значення для синтезу білка, регуляція артеріального тиску , і більше.
Фундук робить вибір корисних закусок і його можна посипати салатом для посилення білка або змішати з фруктами або темний шоколад якщо ви прагнете чогось солодкого.
Купуйте фундук через Інтернет.
8. Горіхи макадамії
Білок: 2,18 грама на порцію 1 унція
Калорії: 200 за порцію 1 унція
Ці здобні на смак горіхи чудово поєднуються практично з будь-чим, тому вони є прекрасним вибором для перекусів.
Горіхи макадамії - відмінне джерело мінералу марганець , який потрібен вашому організму для обміну речовин, здоров’я кісток, імунна функція , згортання крові та багато іншого.
Купуйте горіхи макадамії через Інтернет.
Інші закуски з високим вмістом білка
Якщо ви шукаєте більше закусок із високим вмістом білка, вам пощастило. Існує безліч варіантів закусок, запакованих білками, навіть для найвибагливіших їдачів.
- Яйця, зварені круто: Яйця часто називають природними полівітаміни адже вони є таким хорошим джерелом білка, жиру, вітамінів та мінералів. Пара зварені круто яйця з нарізаними овочами для збалансованої закуски.
- Грецький ідеальний йогурт: Грецький йогурт багатий білком та багатьма іншими корисними речовинами, в тому числі кальцію , калій та цинк. Пара грецький йогурт зі свіжими ягодами, гарбузовим насінням та несолодким кокосом для ситної закуски.
- Пудинг Чіа: Насіння чіа - відмінне джерело білка та корисних жирів. Ви можете знайти багато легкі рецепти пудингу з насіння чіа онлайн.
- Смажений нут: Нут є надзвичайно універсальним джерелом білка на рослинній основі, що робить смачну хрустку закуску при смаженні. Ви можете придбати смажений нут або зробити його самостійно.
- Бенто-коробка з високим вмістом білка: Бенто-коробки є контейнерами, де зберігаються продукти. Вони ідеально підходять для створення закусочної, наповненої такими білками, як хумус , насіння, яйця, смажена курка, едамаме та ін.
- Фрукти та сир: Якщо у вас є настрій для чогось солодкого та солоного, це буде втамувати голод між прийомами їжі поєднуйте хрустке яблуко з трохи білкового сиру.
Суть
Якщо ви шукаєте швидку, ситну закуску, горіхи з високим вмістом білка ви охопили. Вони також мають купу корисних поживних речовин та переваг для здоров’я.
Але якщо ви не любите горіхи або не можете їх мати через алергію, не хвилюйтеся. Є безліч горіхових закусок з високим вмістом білка, які можуть підтримувати ваш організм підживленням між прийомами їжі.