Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми завжди чуємо, як важливо пити достатньо води. Крім усього іншого, нам & rsquo; повторюють щонайменше вісім склянок води на день та & ldquo; не відставати від своєї спраги & rdquo; до, під час та після тренування, щоб уникнути зневоднення, яке погіршує працездатність та шкодить вашому здоров’ю. Але виявляється, що всі ці поради не мають надійної наукової підтримки.
Дослідження показують ми зазвичай отримуємо достатньо води через продукти харчування (які забезпечують близько 20 відсотків нашої води) та напої (включаючи каву, газовану воду та алкоголь) - і що для більшості з нас спрага є надійним показником того, коли нам потрібно більше рідини, навіть під час вправа.
Дегідратація не завжди є тією загрозою, яку вона представляє. За даними недавнього дослідження (і всупереч поширеній думці), це, як правило, не є причиною фізичних вправ м’язові судоми або теплова хвороба. І одне дослідження за участю змагальних велосипедистів виявлено, що легке зневоднення не погіршує фізичні показники фізичних вправ. Насправді вживання алкоголю лише тоді, коли спрага спрацьовує, призводить до кращих результатів, ніж постійне каламучення. Це має сенс, оскільки ми, майже впевнені, ніхто не любить відчуття рідини, що розливається в животі в середині тренування.
Хоча ви хочете переконатися, що ви споживаєте достатньо води, особливо якщо ви старші або тренуєтеся в спеку, більшою проблемою може бути питтятеж багатопід час фізичних вправ, згідно з деякими дослідженнями та цього звіту автором якої є група з 17 експертів. Якщо ви вживаєте стільки рідини, що ваше тіло не може позбутися надлишку за допомогою потовиділення або сечовипускання, рівень натрію може стати небезпечно низьким. Виниклий стан, відомий як гіпонатріємія або інтоксикація водою, може спричинити головний біль, блювоту, сплутаність свідомості, напади та, в деяких (крайніх) випадках, смерть. Не ідеально. Раніше гіпонатріємія спостерігалася переважно у повільніших марафонців, але це також проявляється у людей, які беруть участь у таких заходах, як піші прогулянки, півмарафони та гаряча йога.
Одним із поширених методів визначення рівня гідратації є перевірка кольору сечі. Ми часто чуємо, що сеча в ідеалі повинна бути блідо-жовтою, і що чим вона темніша, тим більше ви & rsquo; зневоднюєтесь. Але ця порада теж вводить в оману.
В огляді доказів , дослідники розвінчали думку, що колір сечі є точним маркером гідратації. Частина проблеми полягає в тому, що деякі продукти харчування (наприклад, буряк і морква) можуть впливати на колір сечі, як і деякі вітаміни. Те саме стосується деяких ліків та дієтичних добавок. Також потрібно враховувати кількість води, яка присутня в унітазі, особливо враховуючи популярні сьогодні варіанти економії води. Крім того, прагнення до блідої мочі може спонукати вас пити занадто багато, перезволожувати і розвивати гіпонатріємію.
Джейк Джилленхол і сестра
Експерти, що написали звіт про гіпонатріємію, кажуть, що найкращим способом забезпечити правильну гідратацію до, під час та після тренування є & ldquo; пити смачну рідину при спразі. & Rdquo; Іншими словами, якщо ви відчуваєте це наждачний папір у роті, просто захопіть напою.
Якщо для вас & ldquo; смачні рідини & rdquo; включіть просту воду, і це найкращий вибір. Якщо ні, ви можете вибрати ароматичні краплі або порошки. Один мінус - ці варіанти часто містять штучні підсолоджувачі та інші добавки. Якщо ви шукаєте щось більш природне, додайте скибочки фруктів, таких як лимон або апельсин, овочі, такі як огірок, або гілочки трави.
Спортивні напої, що містять рідини, вуглеводи та мінерали, відомі як електроліти, також можуть бути корисними для спортсменів, які займаються енергійними фізичними вправами більше години, особливо в жарку погоду. Але для більшості з нас вони не пропонують переваг над водою і містять зайві калорії тацукорнам це не потрібно.
Кокосова вода, яка, безумовно, виникла як модний напій на вибір, і яку часто рекламують як альтернативу спортивним напоям, містить багато калію в електроліті. Але кокосова вода зазвичай містить менше натрію, ніж спортивні напої, що робить її менш ефективною для тих, хто робить тривалі, енергійні фізичні вправи. Хоча деякі люди віддають перевагу кокосовій воді та смаку rsquo; ніж смаку звичайної води, кокосова вода також має більше калорій, і показують дослідження він пропонує мінімальну різницю в гідратації у людей.
Незважаючи на ажіотаж навколо інших спеціальних вод, що нещодавно штормують сцену (лужні, дистильовані, оксигеновані або вітамінні), є невеликі докази того, що вони & rsquo; є більш корисними, ніж звичайна вода, що стосується гідратації, спортивних результатів, відновлення чи загального стану здоров'я - поки що.
Суть
Не роздумуйте над цим. Залишатися гідратованим не є ракетною наукою. Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте спрагу, наберіть води. Одна пляшка з водою на 20 унцій повинна робити трюк для занять до 60 хвилин. Для більш тривалих зусиль знімайте, щоб ковтати сім - 10 унцій рідини кожні 10 - 20 хвилин, щоб залишатись гідратованим. Рідини та зволоження при тривалій витривалості. Von Duvillard SP, Braun WA, Markofski M. Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Каліфорнія), 2005, березень; 20 (7-8): 0899-9007. Якщо ви все ж ароматизуєте воду для фізичних вправ, спробуйте фрукти, овочі чи зелень або шукайте натуральні (і небагато) інгредієнти в електролітних сумішах. Найголовніше, замість того, щоб підкреслювати зволоження, просто замінюйте щоденні солодкі напої, такі як газована вода, водою.
