Як часто слід замінювати кросівки?

Що стосується спорядження, біг - це простий вид спорту, незалежно від того

літні зачіски на довге волосся

про те, чи ти повторюєшсянавчання для 5K, донапівмарафон, або повний марафон (або просто біг по околицях). Як правило, все, що потрібно - це правильний одяг і, що ще важливіше, гарна пара кросівок. Але як довго триває якісна пара бігу, і як ви знаєте, коли пора помінятися новою парою? ( Підказка: Не питайте Фореста! ). Ми занурюємось у науку, щоб гарантувати, що ваші ноги залишаються виглядати (і відчувати!) Якнайкраще.

Яка угода?

Коли в давнину греки бігали пішохідними перегонами, вони зазвичай це робили босий і голий . З тих пір біг з одягом та взуттям став більше норми (Фу!), і з настанням сучасності спортивне взуття , можливо, трохи зручніше. Кросівки для бігу, розроблені для захисту та додавання зчеплення, еволюціонували, включаючи легкі матеріали, які пом’якшують стопу від травми бігу. Роль в'язкопружних властивостей EVA у захисних характеристиках спортивного взуття: обчислювальні дослідження. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Кафедра біомедичної інженерії Тель-Авівського університету, Тель-Авів, Ізраїль. Інженерія біомедичних матеріалів 2006; 16 (5): 289-99 .. Більшість амортизацій походить від Піна EVA , легкий матеріал, впорскуваний повітряними елементами, призначений для поглинання удару Роль в'язкопружних властивостей EVA у захисних характеристиках спортивного взуття: обчислювальні дослідження. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Кафедра біомедичної інженерії Тель-Авівського університету, Тель-Авів, Ізраїль. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Але, як і всі добрі речі, піна з часом втрачає свою магію Роль в'язкопружних властивостей EVA у захисних характеристиках спортивного взуття: обчислювальні дослідження. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Кафедра біомедичної інженерії Тель-Авівського університету, Тель-Авів, Ізраїль. Інженерія біомедичних матеріалів 2006; 16 (5): 289-99 .. На думку деяких дослідників , що може статися де завгодно Від 300 до 500 миль після першого зносу Взаємодія на підборах та довговічність підошви з пінопласту EVA. Verdejo, R., Mills, N.J. Металургія та матеріали, Бірмінгемський університет, Бірмінгем, AL. Журнал біомеханіки 2004 вересень; 37 (9): 1379-86 .. Для бігуна, який робить п’ять 3-мильних пробіжок на тиждень, кожен раз виходить на нову пару п’ять-шість місяців . (Будемо сподіватися, що цього року Санта приїде двічі!).

На думку деяких дослідників, кросівки слід замінювати десь від 300 до 500 миль після першого носіння.

Навіщо поспішати забирати нову пару? Як тільки ця піна зношується, ризик травми від надмірного використання збільшується, оскільки матеріал втратив здатність поглинати удар Роль в'язкопружних властивостей EVA у захисних характеристиках спортивного взуття: обчислювальні дослідження. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Кафедра біомедичної інженерії Тель-Авівського університету, Тель-Авів, Ізраїль. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Хоча деякі травми від надмірного використання (наприклад, шини гомілки) незначні, інші (як тендиніт ) може знадобитися більш серйозне лікування. Хороший спосіб уникнути цих проблем: регулярно торгувати у старому взутті на нові удари.

Ваш план дій

Чому експерти надають такий великий діапазон на відповідний час, щоб замінити старі крадіжки? Кожен бігун має різну вагу та удар ногами , обидва з яких впливають на амортизацію взуття різними способами (Наприклад, важчий бігун, який бігає на підборах, може зносити амортизацію взуття швидше, ніж легкий бігун, який бігає на пальцях.). Щоб усунути всі ці кілометри здогадок, ось кілька швидких ознак того, що бігові кросівки потрібно замінити:

1. Спробуйте тест на пресу . Натисніть великий палець в центр взуття, де знаходиться підошва. Якщо підошва відчуває себе жорсткою та непоступливою (а не приємною з деякими & ldquo; дають & rdquo;), можливо, настав час для нової пари.

2. Зверніть увагу на ознаки зминання підошви . Подивіться на підошву, а потім великим пальцем натисніть на підошву в підошву. Коли підошва показує важкі лінії стиснення перед тим, як ти в неї натискаєшся, і не сильно стискається, коли ти натискаєш на неї, це & rsquo; є ознакою того, що амортизація в значній мірі зношена .

3. Зверніть увагу на болі . Хоча одні кажуть, що біль - це слабкість, яка залишає тіло, інші кажуть, що це - ознака того, що щось не так. A маленький наїд у нижній частині стопи може бути спосіб вашого тіла сказати, що взуття минуло найвищі показники.

4. Порівняйте нове взуття зі старим . Примірка старої пари взуття безпосередньо перед примірянням нової пари дає бігунам пряме порівняння з яких відчуває себе краще. Як тільки стара пара взуття перестане відчувати себе комфортно, можливо, пора її змінити.

Террелл Оуенс і Мелісса

Поки багато бігунів у ці дні вирушають у дорогубосоніжабо в мінімалістському взутті, яке майже не амортизує взагалі, спортсменам, які обирають амортизаційне взуття, було б добре пам’ятати, що подушка може прослужити так довго Регулярна заміна взуття повинна допомогти забезпечити комфорт бігунаміздоровий на довгі дистанції.