Як витягнути цілу ніч, як професіонала

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Сон необхідний і чудовий. Але іноді вам доводиться робити так, як Лайонел Річі, і не спати цілу ніч. Потягнути всю ніч складніше, ніж здається. Це працює проти природних інстинктів вашого тіла. Ось як це зробити безпечно.

Практика робить досконалим

Ваше тіло покладається на циркадні ритми, щоб знати, що до чого. Вважайте їх своїм внутрішнім годинником. Ритми впливають на те, як ви думаєте, відчуваєте і дієте, виходячи з часу доби. Скидання годинника може зайняти деякий час.

Стиль Анджеліни Джолі

Всеночі - це марафон, а не спринт. Повна ніч без сну вимагає практики. Спочатку ви відчуєте надзвичайну втому. Тож обов’язково дайте собі кілька днів, щоб ваше тіло зробило зрушення.

java java java

Кофеїн - стимулятор. Одноразова порція може забезпечити надійний енергетичний приріст і навіть може покращити вашу концентрацію уваги та ефективність.

ДО 2001 огляд досліджень показав, що кофеїн слід вживати в помірних дозах. Чотири чашки Джо на день - близько 600 міліграмів - повинні зробити цю справу.

Якщо ви надмірно вживаєте більші дози, це може дати зворотний ефект. Занадто багато речовин, що містять кофеїн, і ви можете потрапити на ніч від тремтіння, тривоги та дратівливості.

Обов’язково розподіліть споживання кофеїну на невеликі дози протягом ночі. Спробуйте жуйку з кофеїном, таблетки з кофеїном або випадкові кави еспресо, щоб уникнути розладу живота та хвилювання.

Скажіть «ні» енергетичним напоям

Енергетичні напої можуть здатися простим ярликом на всю ніч. Але небезпека значно перевищує користь.

Рівень кофеїну в енергетичних напоях різний, і занадто багато кофеїну може бути токсичним. Важко зрозуміти, скільки ви насправді отримуєте. Один енергетичний напій може містити кофеїн, еквівалентний від 1 до 5 чашок кави, що створює ризик передозування кофеїном.

Також може містити багато енергетичних напоїв гуарана . У надлишкових дозах гуарана може призвести до:

• тривожність
• судоми
• безсоння
• хиткість
• головний біль
• нервозність
• розлад шлунку
• серцебиття серця

Енергетичні напої можуть бути ще більш небезпечними, якщо їх змішувати з наркотиками або алкоголем. За даними Національного інституту зловживання наркотиками, у 2011 р. понад 20 000 чоловік поїхав до ER завдяки енергетичним напоям.

Потрібно подрімати?

Дрімка - це бомба. Звичайно, вони не настільки потужні, як повноцінний сон, але короткий сон може відновити вашу систему та зберегти свіжість.

ДО огляд досліджень показали, що дрімка сприяла зменшенню втоми та підвищенню продуктивності учасників, які працювали в нічні зміни. Спробуйте вичавити 15-20 хвилин солодкого Zzz, коли зможете.

Рухайся, рухайся

Заняття спортом - чудовий спосіб підсилити денну енергію. Це також підтримує ваш графік сну на відстані. Але пітний піт, що вночі може привести до безсоння. Ось чому Національний інститут старіння не рекомендує займатися вночі.

Отже, якщо ви хочете запустити увечері, тренування може допомогти. Аеробний сеш від 30 до 40 хвилин може змусити серце накачати і збільшити вашу енергію.

Вам не до хардкор кардіо? Нехай ваше тіло рухається іншим шляхом. Пройдіться, пройдіться по житлу чи робочій зоні або заберіть кілька стрибків. Якщо ви продовжуєте кров текти, це має допомогти.

Нехай буде світло

Коли темніє, ваше тіло починає виділяти гормон сну мелатонін, змушуючи почуватись сонним. Якщо він буде яскравим, це змусить ваше тіло думати, що це денний час, що допоможе змінити звичний режим сну.

Один 2001 дослідження працівників нічної зміни виявили, що учасники можуть скинути свої циркадні ритми, увімкнувши світло.

Один із способів зробити це - це використовувати лампи з яскравими світлодіодними лампочками вночі. Ці лампочки можуть створити ефект денного світла, який може допомогти вам не спати.

чоловік хаймі кінг

А якщо вам потрібно спати вдень, переконайтесь, що у вашій кімнаті темно. Якщо у вас немає затемнених штор, купуйте маску для сну в Інтернеті .

Збільште час на екрані

Синє світло може ускладнити вбивство сну. Улюблені пристрої його випромінюють, включаючи телефон, планшет, телевізор або комп’ютер. Синє світло затримує вивільнення мелатоніну у вашому організмі, заважаючи вашому сну.

Але якщо ваша мета - не відставати, спробуйте отримати додатковий час на екрані. Пограйте в гру на своєму планшеті, перегляньте останні ноутбуки Netflix на ноутбуці або прокрутіть соціальні мережі.

Про тип:Тримайте пристрій близько до обличчя для максимального ефекту. Чим ближче блакитне світло, тим пильніше ви будете.

Сила душу

Освіжаючий холодний або теплий душ може допомогти вам позбутися сонливості та бути напоготові. Ви також можете побризкати обличчя холодною водою для отримання подібного ефекту. Ще один спосіб відчути себе відродженим (і м’ятним свіжим!) - це чистити зуби.

жінка Риби в ліжку з чоловіком Тельцем

Небезпека недосипання

Сон життєво необхідний для здорового тіла та духу. Одного пізнього вечора не про що турбуватися. Але звичайні ночі можуть негативно вплинути на ваше загальне самопочуття.

Ризики недосипу включають:

• діабет
• депресія
• збільшення ваги
• хвороба серця
• втрата судження
• гормональні зміни

Щоб знизити ці ризики, обов’язково висипайтеся від 7 до 9 годин щоночі.

Гра в догонялки

„Я буду спати, коли помру” може здатися гарною мантрою. Але наздогнати сон не так просто, як здається. Чим менше ви дрімаєте, тим більше втрачаєте.

Усі нічні можуть кинути довгостроковий ключ у ваш цикл сну. Одне дослідження виявив, що для відновлення всього за 1 годину втраченого сну потрібно 4 дні.

Втрата сну на рег може призвести до «боргу за сном». Це різниця між фактичною кількістю сну, яку ви отримуєте, та сумою, яку ви повинні отримати. І так само, як відсотки за ці студентські позики, борг під час сну стає важче погасити, коли він наростає.

Ось кілька способів повернути сон * НСІНК *:

• Отримати більше сну протягом наступних 1-2 ночей.
• Встановіть більш ранній час сну в дні, що слідують за вашим найночішим.
• Прокрадіться рано вдень, щоб підсилити енергію. Знімайте протягом 20 хвилин або менше.
• Не спати. Якщо вам потрібно трохи додатково Rem , обмежте його додатковими 2 годинами, щоб запобігти більшим порушенням вашого циклу.

Ніч ніч!

Слід уникати всіх нічних, коли це можливо. Але якщо вам доведеться розчавити пізно ввечері, не забудьте зберегти це здоровим. Не перестарайтеся з кофеїном і уникайте енергетичних напоїв. Ви також можете спробувати силовий сон. І обов’язково дайте своєму тілу кілька днів, щоб відскочити.