Солодкі мрії зроблені з глибокого сну

Чи траплялося вам коли-небудь одну з тих ночей, коли ви думаєте: «Якщо я засну в найближчі 5 хвилин, я все одно засну 6 годин»? Проходить ще година, і це: 'Добре, я можу прожити 5 годин'. І так далі, і так далі, поки ви нарешті не приймете той факт, що завтра накрутили?

Вам потрібен сон, щоб функціонувати, і глибокий сон - він же повільно-хвильовий - є життєво важливою частиною цього. Ось що відбувається під час глибокого сну і чому вам потрібно цього достатньо.

сріблясто-лавандове волосся омбре

Скільки мені потрібно спати?

Кожен по-різному реагує на недосипання. Ви втілювач Крипти, якщо отримуєте менше 8 годин? Або ви можете функціонувати на випарах?

Якщо ви заспите 8 годин щоночі, ви проведете третину свого життя, спілкуючись із містером Сендменом. Це може звучати як багато, але сон - необхідність, а не розкіш. Це потрібно вашому тілу та розуму, щоб залишатися на шляху.

Лікарі рекомендують Від 7 до 9 годин спати вночі. Майте на увазі, справа не лише в тому, скільки Zzz ви ловите, це в якості. Як і ваш сніданок у коледжі з гірськими росами та поп-тартами, неспокійний сон не підтримає вас.

Убити ці цикли сну

Навіть якщо ви виглядаєте як неживий предмет, коли спите, багато чого відбувається, коли ви відпливаєте до країни мрій. Кожні 90 хвилин або близько того, ваш розум кружляє п’ять етапів сну.

Сон, що не є швидким

REM більше, ніж a проклятий прекрасний тат-рок-гурт . Це також невід’ємна частина вашого режиму сну. Це називається REM (скорочення від 'швидкий рух очей'), оскільки ваші очі швидко рухаються, залишаючись закритими. Етапи сну - це або швидкий, або не швидкий сон. Більшість сну не є швидким.

Етап 1

Це перехід від свідомості до несвідомості. Ви коли-небудь відчували раптове відчуття падіння, коли починаєте дрімати? Це ваше тіло реагує на режим відпочинку. Етап 1 триває не дуже довго - приблизно від 5 до 15 хвилин.

2 етап

Навколо 50 відсотків на цьому етапі будуть проведені ваші повторні цикли сну. Це коли ви перебуваєте у легкому та середньому сні.

Коли ваше тіло охоплює сон, ваш пульс і дихання сповільнюються, м’язи розслабляються, а температура тіла знижується. Мозкові хвилі зменшуються і демонструють раптові короткі сплески активності.

3 і 4 стадії (глибокий сон)

Глибокий сон відбувається на цих стадіях і стає коротшим із кожним циклом сну. Важко прокинутися, навіть якщо зовнішні подразники з’являються навколо вас.

Температура тіла, мозкові хвилі, частота серцевих скорочень та дихання досягають найнижчого рівня. Ваші м’язи максимально розслаблені.

4 етап - це цілющий та відновлювальний етап. Ваша тканина відновлюється, і клітинна енергія відновлюється. Ваше тіло заживає зсередини, починаючи з клітинного рівня. Дивно, правда?

Швидкий сон

REM починає спати приблизно через 90 хвилин. Ви матимете від трьох до п’яти циклів швидкої швидкості на ніч, залежно від того, як довго ви спите.

5 етап

Частина REM - заключна стадія сну - це коли ви, найімовірніше, мрієте. Ваш мозок хвилями стрибає і стає активним, як коли ви не спите. Частота серцевих скорочень також збільшується до майже неспання, і дихання може стати нерегулярним і прискореним.

Переваги глибокого сну

Під час глибокого сну ваш гіпофіз виробляє гормони, які допомагають вашому організму рости. Крім того, ваш мозок каталогізує інформацію та перетворює її в пам’ять, допомагаючи вам зберегти те, що ви дізналися напередодні. (Ось чому просиджуватися цілу ніч, щоб напхатись на тест - це жахлива ідея.)

Інші переваги:

• ріст і відновлення м’язів і кісток
• поповнення добової енергії
• підтримка кровопостачання
• підвищення метаболізму глюкози в мозку

Виснаження може бути небезпечним

Глибокий сон пов’язаний з деякими настирливими, але в основному нешкідливими розладами, зокрема:

• змочування ліжка
• сон-поїдання
• нічні жахи
• лунатизм

Жодне з них не порівнюється з проблемами, спричиненими тривалим виснаженням. Ризики позбавлення сну виходять за рамки примхливості або втрати свідомості на ранковій зустрічі. Наслідки можуть бути надзвичайними.

ДО 2010 дослідження показали, що люди, які постійно сплять менше 5 годин на ніч, стикаються з вищим ризиком передчасної смерті, ніж ті, хто отримує 7 і більше годин.

Інші ризики можуть включати:

• хвороба серця
• діабет
• інсульт

Отже, скільки сну нам усім потрібно?

Новонароджений немовлята зазвичай сплять від 8 до 9 годин вдень і 8 годин вночі. Тож дві третини свого раннього життя проводять уві сні, оскільки їх маленькі тіла та розум зростають.

Експерти пропонують дорослим отримати Від 7 до 9 годин за ніч. Люди віком від 60 років можуть мати легший графік сну, ніж молоді люди.

Грати в доганку сну у вихідний день може здатися гарною ідеєю, але абсолютно найкраще, що ви можете зробити, - це добре спати щодня.

Як визначити, коли ви недостатньо спите

Trifecta для здоров’я - це сон, збалансоване харчування та фізичні вправи. Ви знаєте вираз 'ти те, що ти їси'? Ну, ти також скільки спиш. Якщо ви проводите недостатньо часу в країні мрій, ваше загальне здоров’я вразить.

Деякі побічні ефекти включають:

• капризність
• проблеми з пам’яттю
• ослаблений імунітет
• низький статевий потяг
• високий кров'яний тиск
• хвороба серця
• збільшення ваги

Поради для кращого сну

Якщо ви учень кето-манії, вам пощастило. Відповідно до деякі дослідження , дієта з низьким вмістом вуглеводів може сприяти сну і зменшити денну сонливість. Хоча для цього доведеться провести більше досліджень, можливо, варто подумати.

Тривога і депресія також можуть бути головними факторами неспокійних ночей. Поговоріть зі спеціалістом з психічного здоров’я про варіанти поліпшення сну, якщо це стосується вас.

Тривалий вплив комфортного тепла також може допомогти перед сном. Тож візьміть собі гумову качку і прийміть гарну гарячу ванну або душ перед сном. Відчуваєте бути? Відвідайте сауну або парилку.

що робить чоловіків привабливими для жінок

Деякі інші поради включають:

• Дотримуйтесь рутини. Лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час може сприяти регулярному та здоровому режиму сну.
• Уникайте кофеїну та цукру за кілька годин до сну.
• Покиньте сигарети і передайте випивку. Нікотин та алкоголь можуть ускладнити повноцінний відпочинок. Ні, втрата свідомості в нетверезому стані не враховується.
• Тренуйтеся вранці. Спалювання енергії вранці може викинути вас до сну.
• Спробуйте легку активність якщо вам не сонно, коли вам потрібно, наприклад, читайте книгу, поки не станете сонними.
• Уникайте електроніки. Синє світло з екранів стимулює. Крім того, 10 хвилин можуть швидко перетворитися на 2 години, коли ви підключитесь до Candy Crush.
• Зручніше! Якщо це означає отримати нові подушки або витратити трохи більше на той лавандовий спрей для ароматерапії, зробіть це. Ви не можете поставити ціну на своє здоров’я.

Вуаля! Насолоджуйтесь своєю новоспеченою оцінкою глибокого сну та чудес, які він може зробити для вас.