Як залишатися божевільним продуктивним з дитиною навколо

Діти - один із найдивовижніших парадоксів, які коли-небудь придумував Всесвіт. Дитина може викликати у вас бажання плакати від радості в одну хвилину і страху від наступної. Вони можуть позбавити вас стільки сну, що ви починаєте думати, що вони роблять це навмисно, а потім, тремтячи очима, змушують вас відчувати, що ви можете літати. Кожне нове, що вони роблять, є одночасно дивовижним і жахливим, як перший раз, коли вони піднімаються на вашу книжкову шафу, а потім швидко розуміють, щовони просто піднялися на книжкову шафу.

Попри всю радість, яку можуть принести новонароджені, немає сумнівів, що вони можуть мати шкідливий вплив на батьків & rsquo; продуктивність праці та здоров’я через непередбачуваність їхніх графіків, наслідки нестачі сну та страх перед новими обов’язками, пов’язаними з підтримкою людини розміром із кулю для боулінгу. Я мав би знати - я & rsquo; я гордий батько трьох хлопчиків. Бенджаміну 19 місяців, а Себастьєну та Лукасу 9 тижнів (так, вони & rsquo; близнюки, і так, моя дружина - супергерой). Наявність трьох дітей у віці до півтора років навчило мене кількох речей щодо збереження здорового глузду та продуктивності в умовах однієї з найбільших проблем життя, і це поставило мою роль як експерт з продуктивності та оздоровлення до тесту, як ніщо інше.

Тут я поділюсь чотирма найбільшими проблемами, з якими я стикався, та деякими стратегіями, якими я навчився допомагати їх подолати.

Залишатися продуктивним як новий батько

1. Сон

Більшості новонароджених необхідно їсти щонайменше кожні три години цілодобово. Проблема полягає в тому, що до того часу, коли ви закінчите годувати їх і відригувати, пройшло вже дві години, а тригодинна позначка - лише короткі 60 хвилин. Все, що людина може зробити для оптимізації свого сну за цих обставин, пройде довгий шлях.

Існує маса методів поліпшення сну, в тому числі час сну ,добавкитакі як мелатонін та відстеження циклу сну - Проблема в тому, що жодне з них не враховує непостійність графіку сну / неспання дитини. Але я виявив, що одна стратегія працює для мене незалежно від того, наскільки непостійними є діти & rsquo; Цикл сну: обмеження впливу синього світла.

чи справжній семирічний свербіж

Сині вогні є навколо нас у вигляді телевізорів, iPad, смартфонів та більшості не розжареного освітлення, і вони зменшують наше тіло & rsquo; здатність виробляти мелатонін (індукуючий сон гормон) шляхом близько 30 відсотків . Сумнівна угода: обмін сном для Лено та Леттермана. Баснер М, Dinges DF. Сон, 2009, липень; 32 (6): 0161-8105. Уникання синіх вогнів дозволяє мені швидше заснути і отримати якісніший сон. Незважаючи на те, що неможливо постійно вимикати всі електроприлади, очевидно, неможливо, є просте рішення: придбайте пару сонцезахисні окуляри, що блокують світло . Я ношу окуляри протягом години перед сном і знову надягаю їх перед тим, як увімкнути будь-яке світло, кожного разу, коли я прокидаюся, щоб нагодувати чи допомогти дружині у годуванні дитини. Результат полягає в тому, що я глибше сплю за менший час, і вставання посеред ночі не повністю пробуджує моє тіло, що дозволяє мені легше заснути.

2. Харчування

Я, чесно кажучи, не можу згадати останній прийом їжі, під час якого я сів їсти. Здається, у мене завжди є дитина на одній руці або моя дружина, і я маю лише 15 хвилин їсти, прибирати будинок, вигулювати собак і відповідати на електронні листи. Але як би це не було складно, підтримуватиздорове харчуванняє ключем до підживлення будь-якої діяльності, включаючи турботу.

Як би це не було складним завданням, підтримка здорового харчування є ключем до підживлення будь-якої діяльності, включаючи турботу.

Я виявив, що одним із найпростіших способів харчуватися здорово та ефективно є включення якомога більше корисного жиру в свій раціон. Такі продукти, як авокадо, оливкова олія, кокосова олія, масло, що харчується травою, яловичина, що годується травою, яєчні жовтки в пастбищі і навіть бекон, що вирощується у спадщині, задовольняють моє тіло і розум. Споживаючи здорові жири, я почуваюся краще, думаю чіткіше і маю тривала енергія - навіть якщо я не можу їсти знову кілька годин, тому що хтось не хоче перестати плакати. Метаболізм поліненасичених жирних кислот та кетогенез: сполука, що виникає. Каннан СК. Простагландини, лейкотрієни та незамінні жирні кислоти, 2004, вересень; 70 (3): 0952-3278.

що робити, коли хлопець перестає писати тобі

3. Стрес

Практично все, що стосується народження новонародженого, є джерелом стресу, який може зруйнувати їх батьків енергія та психічне здоров’я . Як батько, природно відчувати страх навколо всього, що відбувається з вашою дитиною, і всього, що вона робить. Вони каються занадто часто чи недостатньо часто? У них рефлюкс чи це просто газ? Ви занадто туго надягали підгузник? Вони гарячі чи холодні? Це ніколи, ніколи не закінчується. Нам усім потрібен якийсь спосіб впоратися, але хто має час на йогу, медитацію чи годину з терапевтом?

Я це знайшов Навчання варіабельності серцевого ритму (ВСР) - чудовий спосіб викликати реакції розслаблення в організмі за мінімальний проміжок часу. По ходу наших днів наші серця постійно змінюють ритм. Це добре - наші тіла повинні бути пристосованими до того, що нам кидає день (підйом по сходах, біг із зустрічної машини, заняття йогою тощо). Але люди, які пережили роки необробленого стресу, як правило, демонструють меншу варіабельність серцевого ритму. Тут і з’являється ВСР: практика допомагає перекваліфікувати тіло підтримувати свою стійкість під час стресових ситуацій.

Для практики ВСР я використовую простий інструмент: Азуміо Стрес-лікар - це дешевий додаток для iPhone, який використовує вбудовану в телефон камеру для вимірювання частоти серцевих скорочень людини та пропонує користувачам узгодити дихання з ритмом цього удару. Метою є активізація парасимпатичної нервової системи, сигналізуючи про те, щоб тіло користувача розслабилося. Завдяки цій простій практиці я відчуваю, ніби отримую переваги близько годинимедитаціявсього за п’ять хвилин, що різко покращує мою здатність справлятися зі стресом.

4. Продуктивність

Коли ви піклуєтесь про дітей, можливо досягти точки втоми, якої ви не думали існувати. Ваш розум схожий на кашу, і вам бракує мотивації займатися чим-небудь, крім сну та проведення часу зі своїми дітьми. Ця ситуація вимагає серйозних делегувань. Я виявив, що віртуальний помічник - це мій новий найкращий друг і особистий рятівник. я використовую Незвичайні руки , яка коштує лише 25 доларів на місяць. Використовуючи цю програму, я можу делегувати робочі завдання, до яких я не міг дійти протягом певного дня, і навіть особисті завдання, такі як пошук та замовлення найкращого автокрісла. Просто надсилання електронного листа для призначення завдання дає мені відчуття полегшення.

Ще один чудовий варіант для підтримки продуктивності - це робота в короткі стрибки. Моя улюблена техніка - Техніка виконання помідор , що передбачає одночасне виконання 25 хвилин роботи, а потім п’ятихвилинну перерву. Кожного разу, коли я закінчую 25-хвилинний проміжок часу, я десь позначаю X (папірець або комп’ютерний документ добре працюють). Врешті-решт, я використовую число X & rsquo; s як барометр для того, що я зробив і що хочу зробити наступного дня. Виконання роботи невеликими шматками допомагає мені не відставати, а кожен успішний період роботи мотивує мене виконувати ще більше.

Нарешті, я виявив, що це допомагає охопити виснаження. Насправді, втомлюваність може мати навіть переваги: ​​численні дослідження показали, що втома може нам допомогтибути більш творчимтому що ми почуваємось менш загальмованими. Половина повідомлень у моєму блозі, LessDoing.com , були написані о 3:00 ночі з дитиною на грудях. На мій погляд, це найкраще з обох світів.

Важливе зауваження: це стратегії, які працювали для мене; не всі матимуть однакові результати. Завжди радимо звернутися до професіонала, якщо ви боретеся з проблемами фізичного чи психічного здоров’я внаслідок стресу, пов’язаного з доглядом за новонародженими.

що кожна дівчина повинна знати про свого хлопця

Оперні видання Greatist аналізують те, що робить заголовки у формі, здоров’ї та щасті. Думки, висловлені тут, - це авторські і не обов’язково відображають світогляд Великого.