Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Сьогодні вранці читач задав гарне запитання: Як ви їсте лише одне печиво?
Іншими словами, як не закінчити всю партію? Як зупинитися лише на одному?
Це завантажене запитання. Оскільки правда полягає в тому, що я застосував багатогранний підхід і пройшов чимало спроб і помилок, щоб дійти до того місця, де я сьогодні.
Це & rsquo; все про баланс
Для початку дозвольте сказати вам, що це робитьнітягне за собою: Моя здатність з’їсти лише одне печиво не має нічого спільного з тим фактом, що я більш дисциплінований, ніж наступна людина. Це & rsquo; величезна помилкова думка, яку я хотів би витратити час на роз'яснення.
Я не вважаю себе надзвичайно високим рівнем дисципліни. Що стосується харчування, я насправді навряд чи коли-небудь використовую свою силу волі, щоб приймати харчові рішення, які я приймаю.
Як це може бути? Бо, здебільшого, я їжу те, що хочу. Мені не потрібно покладатися на свій самовладання, щоб утриматись від будь-якого з моїх улюблених ласощів, тому що я знаходжу спосіб працювати з ними у свій день.
Вранці все, про що я думаю, - це гаряча чашка кави з трохи стевії та вершків.
На сніданок я, як правило, їжу все, що підходить моїй фантазії, плюс купу порцій білка. Це може означати кесадилу та насип курячої грудки; це також може означати бутерброд із сиром на грилі та яєчню.
ознаки того, що твоя дівчина тебе більше не любить
Пізніше в другій половині дня я після тренування побалую себе печивом та білковим коктейлем.
Бачите, я все збалансую. Якщо у мене є солодке, я поєдную його з білком. Якщо я знаю, що ввечері їстиму жирну їжу і вживатиму, я протягом дня трохи більше підкорюватиму її.
Я думаю не лише про те, чого хочу саме зараз, а також беру до уваги, як для мене виглядає решта тижня. Чи маю я заплановане побачення зі своїм нареченим на наступну суботу ввечері? Ймовірно, тут буде вино. Якщо я знаю, що в ці вихідні вип’ю вина, то чи можу я дозволити собі почекати кілька днів? Найчастіше відповідь буде ствердною.
Це затримка задоволення, можливість відкласти негайну винагороду (в даному випадку якесь задоволення), щоб ви могли насолоджуватися нею пізніше.
Я роблю це щодня.
Наприклад, я знаю, що я можу отримати ці файли cookie будь-коли, коли захочу. Зазвичай я зберігаю такі індульгенціїїжа після тренування, однак - і це включає такі речі, як цукрова крупа. Я можу бути гнучким дієтологом, але я все одно дбаю про якість їжі, яку я їм, і я буду останньою людиною, яка порекомендує стабільну дієту з цукру та жиру.
Печиво - просто печиво
Зверніть увагу, що існує різниця між відстроченим задоволенням та поглинанням купи нездорової їжі. Перший планується і розраховується; Ви зважили свої варіанти, і хоча ви знаєте, що їжу можна отримати в будь-який час, ви приймаєте сумлінне рішення, щоб її прийняли в той час, коли ви зможете насолоджуватися нею більш ретельно. Другий - випадковий, недбалий і незапланований.
Для тих з вас, хто намагається з’їсти лише одне печиво і продовжити своє життя, розгляньте наступні питання:
- Наскільки обмежувальний я щодо вибору їжі?
- Чи ставлю я коли-небудь печиво поза межами? Якщо так, то як часто?
- Як я почуваюся, коли бачу файли cookie? Чи відчуваю я тривогу, нервозність, стрес?
- Що я роблю, коли їм печиво? Я сідаю, зосередившись на ласощі, чи встаю і прокручую телефон, поки набиваю обличчя?
- Що мало б статися, якщо я їв печиво кожен день?
- Я постійно кажу це: Ніколи не розміщуйте їжу поза межами - особливо їжу, яку ви справді любите. Якщо печиво - це ваше варення, то чому б у світі ви їх відмовляли?
Від з’їдання одного печива ніхто ніколи не жирів.
Пам’ятайте, що те, що ви з’їли одну, не означає, що вам доведеться очистити всю тарілку. Почуття нагальності, яке ви відчуваєте, може походити від старих моделей поведінки. Можливо, ви & rsquo; звикли насолоджуватися печивом лише під час обману, і ви переживаєте синдром 'Останній шанс' (тобто з'їли все печиво, яке ви можете зараз, адже завтра ви не зможете з'їсти їх знову).
Слухай. Не дозволяйте ніколи нікому говорити вам, що їсти. І навпаки, не дозволяйте нікому говорити вам, що ви не повинні їсти.
Вам дозволено мати печиво.
Вам дозволено мати печиво.
Вам дозволено мати печиво.
Я стільки зізнаюся: здійснення цього розумового переходу не відбудеться за одну ніч.
Оточіть себе & ldquo; Читом & rdquo; Продукти харчування
Ви хочете знати щось, що може здатися диким і божевільним? Я постійно зберігаю печиво. У моїх шафах повно чіто, цукристих злаків та клейких ведмедів. У моїй морозильній камері ви завжди знайдете заморожені батончики Kit Kat (клянусь, вони на такий смак смачніші!) Та морозиво.
Чому? Бо якщо я знаю, що їжа поруч і завжди доступна, її терміновість відпадає. Вважайте це формою впливу терапії, якщо хочете.
хлопці напрокат
Смішне в тому, що з тих пір, як я почав зберігати ці ласощі біля свого дому, я все рідше і рідше їх жадав. Якщо я можу їх отримати в будь-який час, коли я захочу, то чому я повинен доробляти цілу коробку саме зараз? Я не & rsquo; т.
Якщо перспектива зберігати печиво вдома вас жахає, знайте, що ви & rsquo; не один. Я найдовше думав, що найкращий спосіб позбутися моїх страхів перед їжею - це якомога більше триматися подалі від зазначених продуктів. Викидайте що-небудь із цукром, уникайте магазину морозива, ніколи не ходіть по печиву та чіпсам у продуктовому магазині.
Але вау, це виснажувало.
І вгадайте що? Це не спрацювало! Я ще більше боявся цукру, і я б майже зламався, якби дійшов до цукру.
Більше немає.
Не забороняти їжу. В іншому випадку це не закінчується добре. Сенс у тому, щоб не захоплюватися тим, що ви їсте.
Підсумовуючи, ось як ви зупиняєтесь лише на одному файлі cookie:
- Ніколи не тримайте файли cookie забороненими.
- Заробляйте їх у своєму повсякденному харчуванні, якщо вам потрібно, щоб зрозуміти, що 1) нема чого боятися і 2) одне печиво ніколи нікому не нашкодить.
- Їжте лише печиво, яке справді дуже смачне. У чому сенс посереднього, застарілого печива?
- Будьте уважні, будьте присутніми, зосередьтесь.
Ця публікація була написана Сохі Лі та спочатку опублікована SoheeFit . Сохі є сертифікованим тренером NSCA-CSCS та національним кваліфікованим учасником бікіні NPC.
