Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Як людина-аутист, я особливо чутливий до сенсорних даних. Я помічаю кожен крихітний звук, кожну частинку світла, кожен згусток тканини, коли я кидаюсь і повертаюся в ліжку.
Можливо, ви пробували носити беруші для вух або вішати затемнені штори у своїй кімнаті. Можливо, ти щойно змирився з тим, щоб щовечора терпіти свій сон, як і я. Для легких шпал - як аутистів, так і алістів (неаутистів) - сенсорна чутливість - це біль.
Як я вирішую шум, світло та дотики
Тоді, минулого року, живучи в підкімнатних кімнатах та гуртожитках у Мексиці, я придумав портативне рішення для сну, яке відповідало б моїм сенсорним потребам навколо шуму, світла та дотику. Це, поряд із моїм усталеним розпорядком дня, допомагає відвернути увагу від стресових ситуацій дня і підказує моєму тілу спати.
Звичайно, я пробував спати з берушами і високо ввімкнути вентилятор, але жоден із методів не заблокував звук досить добре для моїх чутливих вух. Тому зараз я засинаю в навушниках-вкладишах - використовую MiniSo ($ 25), які досить зручно носити в ліжку - і слухати безкоштовний додаток Мозково-хвильова терапія .
Ви обираєте тип повторюваної бінауральної хвилі (додаток має пропозиції щодо того, для чого підходить кожна частота) та тривалість. Це працює краще, ніж намагатися заснути під музику. Він не тільки блокує шум, але й сам звук заспокоює: просто почувши, він починає присипляти мене.
Для моєї проблеми світлочутливості, яка також може спровокувати мігрень протягом дня, я використовую маску для очей від Аляска ведмідь (10 доларів), що має перегородку для носа та два ремінці. Я виявив, що два ремінці допомагають захистити маску і краще формуватися на моєму обличчі.
Якщо світло - це не ваша проблема, можливо, ви не думали про дотик - відчуття, вага або матеріал моїх простирадл чи одягу можуть не давати мені спати.
Стрілець чоловік Терези жінка в ліжку
Носіння вільної піжами дратувало, бо вони згуртувались, коли я переїжджав. Зараз я ношу бавовняні легінси що залишаються на місці, коли я повертаюся або вередую, і a безрукавка cami або приталена сорочка, залежно від погоди.
Мій усталений режим дня перед сном
Я лежу в ліжку щовечора до 21 або 22 години, а потім, десь від 10 хвилин до ... іноді занадто довго, я влаштовуюсь з романом. Втеча у вигаданий світ дає мені відстань від тривог, які можуть виникнути у мене щодо дня, що щойно закінчився, або дня, що настане.
Після того, як я встановив будильник на наступний ранок і ввімкнув Brain Wave, я не перевіряю свій телефон - я просто читаю, поки не засну.
Незалежно від того, намагаюся я спати чи мені незручно протягом дня, я виявив, що запитання себе, щоб визначити сенсорні тригери, допомогло мені зрозуміти, як їх розмістити. Зараз я вперше в житті регулярно засинаю спокійним сном.
рафінована або нерафінована кокосова олія для волосся
Але найголовніше, я виявив, що ці сенсорні адаптації не повинні обмежуватися нічним часом. Я використовую програму Brain Wave будь-коли, коли відчуваю, що вступаю в сенсорні перевантаження або коли мені потрібно зосередитися. Коли я відчуваю мігрень, я також надягаю маску на очі.
Отримайте продукти тут
Міні-навушники-вкладиші
Отримайте через Амазонка ($ 25)
ALASKA BEAR Натуральна шовкова маска для сну
Отримайте через Амазонка ($ 10)
Мозково-хвильова терапія (бінауральна)
Отримайте через Google Play
Класичні бавовняні легінси F21
Отримайте через Назавжди 21 ($ 4)
F21 Бавовняні бавовняні суміші
Отримайте через Назавжди 21 ($ 3)
