Я не божевільний, але я просто жив при свічках протягом двох тижнів в ім’я міцного здоров’я

Я був так схвильований ідеєю життя без штучного світла.

З тих пір, як я читав ця освітлювальна стаття в галузі науки про сон, лягати спати на заході сонця і вставати разом із сонцем перетворилося на ціль здоров’я, яку я хотів спробувати - коли у мене був час і мотивація. Як палео дієта, або відмова від глютену.

Я не божевільний. Існує безліч даних, що свідчать про переваги способу життя без штучного світла. Занадто великий вплив штучного світла може збільшити ризик раку молочної залози, разом з діабет і хвороби серця Штучне освітлення в індустріальному світі: циркадні порушення та рак молочної залози. Стівенс, Р.Г. Причини раку та контроль, травень 2006 р .; 17 (4): 501-7. Існує припущення, що це штучне світло пов’язане із зростанням ожиріння . Плюс, синє світло від сучасних пристроїв є особливо шкідливий для нашого сну.

помилковий

Як виявляється, восьмигодинна зміна сну - це лише сучасний винахід. Перш ніж західні міста освітлювали вночі лампами, а потім лампочками, люди, як правило, спали у дві зміни : рано лягати спати, прокидатися серед ночі на пару годин для сексу або медитації, а потім знову спати до ранку.

В недавньому дослідженні вісім людей (правда, невелика вибірка) були направлені на тижневий похід без жодних ліхтарів чи приладів, а вони повернулися як ранкові люди . І я пам’ятаю Коліна Бівіна, у його книзі & ldquo; Людина без удару , & rdquo;вимкнення автоматичного вимикача у своїй квартирі та більше сну. Всі, звичайно, говорили йому та дружині, як вони чудово виглядають.

Очевидно, комусь потрібно спробувати це.

Експеримент: правила, цілі та параметри

Отримавши назву «Експеримент без штучного світла» (NALE?), Я вирішив з’ясувати, чи зможе сучасний мешканець міста перейти на відсутність лампочки чи світлового екрану так просто, як перейти на веганську дієту. Я хотів знати: Чи я ніколи раніше не був справді прокинувся? Чи можливо уникати штучного світла, коли ви живете в електромережі? Коли це закінчиться, чи буду я відчувати себе дивовижно, чи приблизно так само? І якщо я почуваюся дивовижно, як довго це почуття триватиме?

набряк пірсингу соска

Правила були такими:

• Експеримент тривав би два тижні.
• Ніколи не вмикайте електричні ліхтарі. Світло забезпечували лише свічки або інші види вогню.
• Якщо я користувався комп’ютером або телефоном, це повинно було бути у світлий час доби, в місцевості, добре освітленій природним світлом.
• Мені довелося опинитися всередині із завісами, зачиненими до ночі, щоб уникнути впливу світлового забруднення з міста.
• Я б фотографував своє обличчя кожен день експерименту, щоб відстежувати будь-які візуальні зміни.
• Експеримент розпочнеться наприкінці жовтня, як і денний час почав стискатися.

Звичайно, цей експеримент був можливий лише тому, що я - самозайнятий і можу встановлювати власні години. Але я хотів завершити це таким чином, щоб дати кивок сучасному повсякденному життю, саме тому комп’ютери та телефони були дозволені у світлий час доби, і я не просто поїхав у похід.

Далі йде хроніка мого досвіду, коли я намагався жити два тижні без впливу штучного світла.

Попередній експеримент: ПІДГОТОВКИ

Виклик починається ще до того, як я відкрутив лампочки, коли мені доводиться відхиляти запрошення на все, що починається після 17:00. протягом наступних двох тижнів.

Я готуюсь, купуючи свічки, і проводжу годину в універмагах у пошуках справжнього будильника (замість мого iPhone), який не світиться. Але навіть один традиційний будильник, який я знаходжу, може похвалитися обличчям з підсвічуванням. Я пояснюю, що я шукаю співробітнику, і він каже: 'Зачекайте, тож засинання з увімкненим телевізором теж буде для вас поганим? & Rdquo; Я дивлюсь на нього з жахом.

За ніч до початку експерименту я залишаю телефон у вітальні. Викручую лампочку з холодильника. Мої штори зачинені в моїй кімнаті, і я встановив будильник на 7:01 ранку, що є точним часом сходу сонця. Я засинаю опівночі.

Перші 9 днів

День 1: четвер, 17 жовтня

Я прокидаюся о 9 ранку. Мій будильник не спрацював. Я запалюю свічку, щоб взяти з собою у чорну від смоли ванну, щоб почистити зуби, а потім на кухню, щоб приготувати сніданок (в жодній кімнаті немає вікон для природного освітлення). Це не ідеально (я втрачаю свічку, залишаючи її в холодильнику, а віск капає скрізь), але це Поки що життя при свічках здається здійсненним .

Я не перевіряю електронну пошту до 9:30 ранку. Це тріумф, оскільки зазвичай це перше, що я роблю. На час експерименту я перемістив свою робочу область до своєї спальні. Я знаю, що робота в моїй спальні не ідеальна -відокремлення роботи від простору снуі що завгодно - але я повинен бути біля вікна. Годинник тикає в мої продуктивні години, тому я занурююся.

Я вирушаю виконувати кілька доручень, і це лише пізніше, коли я розумію, що провів близько години в штучному освітленні в Best Buy, шукаючи спрацьовуючий будильник. Я так звик заходити у гігантський освітлений універмаг, навіть не реєструвався.

О 17:00 Я ще не зробив стільки, скільки хотів, але хочу побігти. (Я не можу йти в спортзал або в студійний клас зі штучним освітленням.) Це тоді, коли я усвідомлюю, що мені потрібно зламати правила просто залишити мій житловий будинок - коридори, сходові клітки, ліфт і вестибюль, вони без вікон і флуоресцентно освітлені. Я все одно роблю це - який вибір у мене є?

Після настання темряви мій хлопець приїжджає на вечерю з вином в руках. Без телефонів та освітлення при свічках, це одна з найромантичніших вечерь, яку я давно їв. Ми цілком зосереджені один на одного годинами. Але я помічаю, що коли він на мить виходить із кімнати, моя рука смикається через відсутність перевірки смартфона. Це висвітлює. І насторожує. Не можу & rsquo; t я сиджу на місцібез прокрутки Instagram? Мабуть, ні.

Лягаємо спати об 11:30.

День 2: п’ятниця, 18 жовтня

Мій новий будильник спрацьовує о 7 ранку. Мій хлопець пам’ятає, що ми обидва прокинулись бодрствованням о 3:30 ранку, переконавшись, що це було 6:30 ранку, перш ніж змусити себе знову спати. Це явище порушеного сну в давнину?

О 18:20 я запалюю свічки, і я усвідомлюю, що не дуже планував вечерю. Я не можу вийти за їжею, а також не можу замовити їжу на своєму ноутбуці чи телефоні. Тож я багато перекушую та перебираю в холодильнику та шафах, а потім витрачаю багато часу на читання.

Одним із приємних побічних ефектів експерименту є те, що я & rsquo; mмисленнянабагато більше . Я не можу перевірити свій телефон або комп’ютер, тому в кінцевому підсумку дивлюсь у космос, дивлюся на свою свічку, дивлюся в точку на стіні і простороздуми про мій життєвий напрямок. Це добре.

О 10:30 я заснув і поклав свою книгу. Я не встановлюю будильник, бо я впевнений, що вискочу з ліжка о 7 ранку. Ось як це працює, правда?

День 3: субота, 19 жовтня

Ні. Я прокидаюся о 10:30, спавши не прокидаючись рівно 12 годин. Я виношу килимок для йоги на дах для обурливо освіжаючого заняття йогою. Я обіцяю собі робити це якомога частіше, поки погода не стане занадто холодною.

Далі - душ під свічкою та пізній сніданок із друзями. Ми не можемо отримати місце на відкритому повітрі, але я закликаю господаря посадити нас біля вікна. Після пізнього обіду я наздоганяю роботу, поки світло не згасає, а потім проводжу вечір за читанням. Багато. Я спав до 22:00, за день досягнувши більшої успішності щодо своєї книги, ніж за останні три місяці.

День 4: неділя, 20 жовтня

Я прокидаюся о 6:15 ранку без будильника (нарешті!), Розкриваю штори і спостерігаю, як світло повільно яскравіє, сірі хмари розпадаються на сонячний день із синім небом. Я чую, як газета потрапила у мої вхідні двері, і я забираю її назад у ліжко у супроводі смузі. Я пишу SMS своєму хлопцю, який щойно повернувся додому з вечірки. Я відчуваю серйозний FOMO .

Але це нормально. Мій день виявляється серйозно продуктивним. Спочатку це знову йога на даху, а потім медитація. І в мене ще цілий день попереду - багато часу! Я вирішую їхати на велосипеді до Брукліна і ще трохи почитати в парку.

Повернувшись додому, час & hellip; більше читання. Засинаю о 23:00.

День 5: понеділок, 21 жовтня

Я виходжу о 7:30 наступного ранку. Я точно не відчуваю себе пройнятим надсилами. Я ловлю себе на позіванні о 10 ранку, коли працюю біля свого вікна.

Того вечора у мене на вечерю друг, і ми залишаємось до півночі і розмовляємо. Коли я востаннє мав таку розмову? Літній табір?

День 6: вівторок, 22 жовтня

Я сплю спокійно і прокидаюся під будильник о 7 ранку, знесилений.

Я починаю змиритися з тим, що сучасне життя вимагає штучного освітлення. Я відмовився від 80 відсотків свого соціального життя, але все одно повиненробитиречі в штучному освітленні жити. Я їду на велосипеді за чотири милі до призначення мого лікаря. Іди мені! & hellip; Але тоді мені доведеться сидіти у кімнаті очікування з флуоресцентним освітленням протягом 45 хвилин. Коли я виїжджаю, у мене легкий головний біль, яку виліковує моя сонячна їзда на велосипеді назад у центр міста - куди я заходжу всередину на іншу зустріч.

людина барбі вікі

Можливо, все це шахрайство - це те, чому я відчуваю & hellip; нормальний. Моя шкіра ще не світиться, і, хоча я пишаюся своїм прогресом через біографію Катерини Великої, я серйозно відстаю від роботи, яка оплачує рахунки.

7 та 8 день: середа та четвер, 23 та 24 жовтня

Я хотів би сказати, що я залишаюся у верхній формі, але я все ще намагаюся відповідати своїм робочим навантаженням та іншим життєвим завданням (їжі, душу, виконанню доручень) у свій день, який у жовтні триває 11 годин. . Тобто, якщо я прокинусь вчасно. Я навмисно не налаштовував будильника, щоб перевірити, чи нормалізувались мої циркадні ритми. Сьогодні вони цього не зробили, і я спав до 8 ранку.

Я сумую за своїми заняттями по спіну. Я сумую за своєю йогою. Сумую за міськими речами. Сумую за друзями. Я сумую за своїм життям.

День 9: п’ятниця, 25 жовтня

П’ятниця - це коли я справді падаю з фургона. Я прокидаюся о 04:45, гортаю радіо-годинник, щоб перевірити час, засинаю, знову прокидаюся о 5:15, проводжу годину роздумуючи у своєму ліжку, а потім здаюся і прокручую електронну пошту на телефоні . Мені шкода! Мені було нудно, і я не хотів більше читати.

Інтерлюдія: зміна темпу

На другий тиждень експерименту я буду в штаті Меріленд, відвідуючи свою сім’ю. Мені цікаво дивитись, як я буду в їхньому домі, який пахне посередині 12 гектарів лісу. Ніяке вуличне освітлення не означає, що я можу залишити штори своєї спальні відкритими на схід, коли лягаю спати, і насправді прокидатися сонцем.

Я здам свою квартиру в оренду на AirBnB, а це означає, що квартира повинна бути бездоганною. Вмикаю світло на кухні. Це огидно. (Сюрприз! Очищення при свічках не працює добре!). Весь ранок, поки я прибираю, я купаюсь у штучному світлі. Раніше відсутність вікон у моїй вітальні, на кухні та у ванній було трохи прикрою. Зараз це здається порушенням прав людини.

Я сідаю на автобус до Меріленда, де просто чудово, поки не настане темрява. Внутрішнє освітлення вмикається, і мене підвозять в машину і проїжджають через світлове забруднення округу Колумбія та Аннаполіса.

Це & rsquo; лише до 8:30, коли я виходжу з машини у своїх батьків & rsquo; додому і знову знайди темряву. Я забув, яким яскравим може бути місяць. Це купає нас у сріблястому світлі, достатньо яскравому, щоб рухатись будинком без увімкненого світла. Я радію такому розвитку подій, коли мій вітчим зазирнить на кухонне світло, і я втікаю, щоб сховатися у своїй спальні. Засинаю о 22:00.

Останні 5 днів

День 10: субота, 26 жовтня

Я прокидаюся о 8 ранку. Що з моїм тілом? Я & rsquo; спав одну ніч одну годину, 12 іншу і 10 напередодні. Моє тіло не може заспокоїтися після хорошого сну. Принаймні тут мені не потрібно використовувати свічку цілий день. У ванній кімнаті, передпокої, кухні та вітальні є великі вікна.

Цей другий етап мого експерименту проходить не так добре, як я сподівався. Це чудово, що я можу отримати повну користь від природного світла, але як я повинен сказати «ні» великій сімейній вечері в ресторані? Я іду. Коли я приходжу додому о 20:30, мені доводиться твердо протистояти деякій провині, щоб подивитися документальний фільм зі своїм вітчимом, і відступити, щоб прочитати книгу біля каміна.

Це, мабуть, було, як бути веганом у 90-х . Спочатку всіх бентежить, потім розважає, потім особисто ображає, що я не хочу брати участь у тому, що, на їхню думку, є повноцінною сімейною діяльністю. Моя сестра затягнула шипінням, дізнавшись про експеримент, плачучи, & ldquo; як нам робитинічогоразом? & rdquo; У неї є сенс.

День 11: неділя, 27 жовтня

У Нью-Йорку я принаймні міг сховатися у власній квартирі. Зараз я вночі повзу по дому і біжу з кімнати, як тарган, коли світло ввімкнено.

Мені вдається змусити батьків обідати при свічках, але, звичайно, коли ми закінчуємо їсти, вони клацають на кухонному світлі, щоб прибрати. Я збиваю чергове запрошення дивитись телевізор з мамою.

Дні з 12 по 14: Понеділок-середа, 28 жовтня - 30 жовтня

Я прокидаюся о 6:30 ранку в понеділок. Я починаю відчувати себе справжнім тролем, тому я погоджуюсь на вечерю зі своєю сестрою тієї ночі, яка триватиме до 21:30. Як тільки я буду вдома, я в ліжку. Останні два дні експерименту я проводжу, працюючи та отримуючи якісний час з мамою вдень, а потім ховаюся вночі з книгою. Якісь канікули.

В останній день я прокидаюся о 8 ранку і відчуваю себе точно так само, як і на початку експерименту.

Після експерименту: винос

Погана новина: я зазнав невдачі. Я стикався зі штучним світлом щодня у різних формах. Я кілька разів випадково і навмисно обдурив. Мої циркадні ритми ніколи не нормалізувались. І я не відчуваю себе фантастично пильним і бадьорим, як я сподівався. Коротше кажучи, я шукав трансформацію і не отримав її. Найнеприємніше, що жодна людина не сказала мені, як добре я виглядаю. Можливо, для отримання переваг потрібні довгострокові зобов’язання, подібні до того, як харчуватися органічно чи без токсинівзасоби особистої гігієни.

Хороша новина: у вас немає ще одного неможливого стандарту охорони здоров’я, який можна додати до свого списку. Вам полегшено?

Я не передбачаю, що життя без штучного світла коли-небудь стане наступною великою тенденцією в галузі охорони здоров’я. Ви не можете цього досягти, якщо не живете за містом, а на борту не вся ваша родина та деякі друзі.

falseНезважаючи на це, це не був цілий бюст. Я взяв кілька чудових звичок, за які, сподіваюся, зможу триматися:

• Працюючи ефективніше вдень, щоб я міг вимикати комп’ютер на ніч
• Робота біля вікна (від чого мені стає трохи світліше)
• Велосипед, коли тільки можу, замість того, щоб їхати на метро
• Заняття йогою на даху або прогулянки на вулиці
• Запалюючи свічки та відкладаючи мій телефон для глибшої розмови
• Залишаючи мобільний телефон заряджатись у вітальні вночі
• Читаю більше, не відволікаючи увагу телефону, який сидить поруч зі мною

Але вгадайте що? Я пишу цю історію о 22:00, щоб встигнути її вчасно. Нехай Бог благословить сучасні технології.

Олден Вікер - вільний журналіст і блогер, який живе в Нью-Йорку. Вона щодня пише про те, як жити стабільно - і любити життя - у своєму блозі, EcoCult.com . Коли вона не пише, вона цілу ніч крутиться, займається йогою, готує їжу чи танцює під електронну музику.