ІМТ для жінок: чи законний цей метод вимірювання ваги?

Чи корисний ІМТ тим, хто серйозно ставиться до здоров'я? Ми розбираємо плюси та мінуси системи вимірювання ваги, яка може бути настільки простою теж простий.

купальник емми робертс

Відсоток жиру в організмі – не єдиний показник вашого загального здоров’я, але він відіграє свою роль. Це може бути зручно для жінок, які намагаються контролювати свою вагу, щоб отримувати дані та приймати обґрунтовані рішення. Це саме те, через що ми проведемо вас сьогодні.

Ось усе, що вам потрібно знати про індекс маси тіла (ІМТ), включаючи те, як розрахувати свій.

О, одна коротка замітка про стать і гендер. Гендер як спектр. У цій статті ми використовуємо лише слова «жіночий» і «чоловічий» для позначення біологічної статі, яку вам призначають при народженні.

Що таке ІМТ?

Індекс маси тіла (ІМТ) це формула, яка використовується для вимірювання жиру в організмі. Візьміть свою вагу в кілограмах і розділіть її на квадратний корінь ваш зріст у метрах . Це ваш ІМТ. Ви також можете скористатися Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC). онлайн-калькулятор ІМТ .

Ви, мабуть, помітили, що ця формула не працює виміряти свій жир . Він порівнює вашу вагу та зріст із середніми статистичними значеннями. Але згідно з CDC , це пов’язано з більш прямими вимірюваннями жиру в організмі. Іншими словами, більшість людей можуть отримати точну картину свого здоров'я за допомогою ІМТ .

Які діапазони здорового ІМТ для жінок?

ІМТ використовує те саме залікові смуги для всіх статей:

Які переваги жінок, які використовують ІМТ?

У середньому ІМТ є корисним способом пояснити наслідки для здоров’я для більшості людей. Це швидко, легко зрозуміти та використовувати в усьому світі.

Використовуючи ІМТ, ви можете побачити, чи перебуваєте ви зараз на рівні здорова вага . Якщо ні, ви можете змінити свій спосіб життя, щоб поступово підвищувати чи знижувати свій результат до стабільного рівня.

Підтримання a ІМТ здорової ваги може поставлятися з усіма видами Користь для здоров'я , як-от зниження ризику:

• проблеми з нирками
• діабет 2 типу
• хвороба серця
• деякі види раку
• депресія
• удари

Які недоліки та критика ІМТ для жінок?

ІМТ простий, але далеко не ідеальний показник здоров’я. Він орієнтований на середні показники, тому не такий точний для тих, хто має зріст вище середнього – високих чи низьких.

Медична думка про це зростає ІМТ занадто спрощений . Він може бути особливо неточним, коли ми враховуємо:

• секс
• Вік
• Стать
• Етнічна приналежність
• Атлетизм
• Розподіл жиру в організмі

ІМТ і м'язова маса

м'язи щільніший і важить більше, ніж жир. Тих, хто має значну м’язову чіткість і низький відсоток жиру в організмі, можна вважати надмірною вагою за шкалою ІМТ.

Розподіл жиру в організмі

Люди, анатомічно жінки, мають інший розподіл жиру в тілі, ніж анатомічно чоловіки. Жінки накопичують жир на інших ділянках тіла, ніж чоловіки.

Крім того, є жир в організмі, а потім є підшкірний жир . Жир навколо органів (він же вісцеральний жир ) становить більший ризик для здоров’я, ніж те, що міститься у вашій попі та цицьках.

ІМТ і вік

Надмірна вага може мати різні наслідки коли ми стаємо старшими . Для жінок у постменопаузі недостатня вага ІМТ може бути більш серйозною, ніж для тих, хто молодший.

Вікі Гері Олдмен

ІМТ не враховує етнічну приналежність

Як показник здоров’я, ІМТ не може пояснити генетичні відмінності між етнічності . Було зроблено багато зусиль, щоб встановити різні діапазони балів для різних етнічних груп, але вони все ще не ідеальні.

як сказати, що він любить тебе своїм поцілунком

Інші способи вимірювання ваги без ІМТ

Вирішили, що ІМТ не дає повної картини? Існують інші способи вимірювання жиру в організмі та отримання короткого знімка вашого здоров’я. Ось кілька альтернатив.

Співвідношення талії до стегон (WHR)

WHR вимірює окружність вашої талії порівняно з окружністю стегон. Це точний спосіб вимірювання жиру в організмі, особливо це дуже шкідливий вісцеральний жир . Щоб підрахувати свій бал:

1. Отримайте рулетку і калькулятор
2. Виміряйте талію там, де вона найтонша (зазвичай навколо пупка)
3. Виміряйте навколо стегон там, де вони найширші
4. Розділіть талію на стегна

Загальна ідея полягає в тому, що стегна повинні бути ширше талії. Ширша талія означає більше жиру на животі. Для жінок WHR 0,90 або нижче вважається здоровим.

Деякі обмежені докази припускає, що WHR може бути більш точним показником наслідків для здоров’я, ніж ІМТ, особливо у людей похилого віку.

Окружність талії

Навіть простіше, ніж вимірювати WHR, просто виміряти окружність вашої талії . Це дасть вам хороший показник того, скільки вісцеральний жир ви можете мати.

Це також не є ідеальним показником здоров’я. Він не враховує зріст, вік чи іншу критику, яку ми висловили щодо ІМТ. Хоча сама по собі окружність талії може допомогти відстежити вашу подорож до втрати жиру, вона менш зручна, якщо порівнювати себе з іншими.

Методи діагностики

Якщо ви хочете серйозно зайнятися своїм жиром, можливо, вам доведеться здійснити поїздку в лабораторію. Лікар може бігати різні тести на вас, щоб отримати якомога точніше зображення. Вони можуть включати:

• Вимірювання шкірних складок. Складки шкіри затискають і вимірюють у різних точках вашого тіла.
• Біоелектричний опір (BIA). Через ваше тіло пропускають електричний струм, щоб визначити відсоток жиру в організмі.
• Денситометрія. Ваша вага вимірюється, коли ви занурені у воду, і порівнюється з вашою вагою на суші.
• Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія. Рентгенівські промені (які проходять через жир, м’язи та кістки з різною швидкістю) використовуються для обчислення відсотка жиру в організмі.
• Ізотопне розведення. Ви п'єте вода, багата ізотопами і надати зразок біологічних рідин, які повідомлять лікарям про роботу вашого організму.

На винос

Такі показники, як ІМТ, дають людям дані, щоб зробити обґрунтований вибір щодо свого добробуту. Але це може бути краща система. Поговоріть з медичним працівником, якщо вас турбує ваша маса тіла. Вони можуть провести більш корисні тести, щоб побачити, де ви перебуваєте. Вони також можуть надати експертні поради щодо того, як зміцнити своє здоров’я.