Чи їзда на велосипеді в приміщенні те саме, що катання на велосипеді на відкритому повітрі?

Якщо ви & rsquo; повторноїзда на велосипеді в приміщенні, тоді ви знаєте, що катання під вашою улюбленою музикою для самопочуття може викликати звикання. Чорт, це може навіть надихнути вас вирватися з тієї темної кімнати і вивести свою педаль на дорогу. Так! Я маю на увазі, якщо ви зможете подолати 20 миль у 45-хвилинному класі, ви, безсумнівно, зможете взяти участь у дорожній поїздці або своєму першому спринтерському триатлоні, так? Ну & hellip; типу. Перш ніж вирушити в дорогу, вам слід знати кілька речей.

Що потрібно знати

З велосипедної сторони історії в приміщенні є кілька основних переваг, які ви не можете отримати від їзди на вулиці: надшвидке тренування без стресів. Якщо вам не вистачає часу та спорядження, їзда на велосипеді в приміщенні - це легкий спосіб, і вам ніколи не доведеться турбуватися про заміну спущеної шини. Також досить визволено закрити очі (велике ні-ні на велосипеді!), Зонувати і нехай ваші ноги виконують роботу. Велосипедні прогулянки в приміщенні & ldquo; - це найближче, що я можу дістати до медитації, & rdquo; каже Емілі Саутворт , провідний інструктор в Recycle Studio у Бостоні.

Хоча більшість стаціонарних велосипедів мають обтяжений маховик спереду (зазвичай близько 40 фунтів), щоб імітувати те, що ви відчували б на відкритому повітрі, ця вага набирає обертів під час їзди на велосипеді, роблячи це трохи простішим, ніж штовхати власну вагу тіла на рівній дорозі або на пагорб.

Розумний спортсмен

Обидва - вбивчі тренування

Якщо ви шукаєте швидку і брудну зарядку, мало хто має таку саму швидкість спалення калорій, як спітнілий велосипедний клас: в середньому від 400 до 600 на годину. Популярність занять зростала саме з цієї причини - закінчити навчання, не просочившись пітом, майже неможливо. & ldquo; Це - дуже інтенсивне тренування, & rdquo; - каже Саутворт.

хлопець з депресією ігнорує мене

Їдучи на відкритому повітрі, ви можете спалити лише 100 калорій на годину, якщо ви просто курсуєте равликом із швидкістю, або більше 600, якщо ви дійсно кидаєте, але вибір за вами. На відміну від занять, де інструктор намовляє вас і каже вам, коли їхати важко і скільки додати опору, їзда на вулиці означає, що ви вибираєте свій власний темп, а дорога визначає ваш опір: Ви не можете просто набрати ручку назад коли ви & rsquo; повторно шліфуєте на пагорбі на найнижчій передачі. Крім того, все ваше тіло буде працювати, починаючи від серцевини, щоб підтримувати рівновагу, до сідничних м’язів під час підйому до верхньої частини тіла, коли ви виходите із сідла.

Обидва ефективні

Заняття велоспортом у приміщенні - це, як правило, від 45 до 60 хвилин страждання, гарантоване спалювання калорій, і це ставить під увагу & ldquo; тренування & rdquo; вимкніть список справ на день. Зазвичай там є місце для прийняття душу, і це не залежить від погоди, тому навіть хуртовина не стримає вас від велосипеда.

Але їзда на велосипеді на відкритому повітрі може бути настільки ж ефективною і по-іншому: ви можете поміняти свій диск на роботу або в магазин для їзди на велосипеді та спалити калорії, їдучи на роботу або виконуючи завдання. Якщо у вас є шалений графік (хто ні? Rsquo; t?), Це може бути більш реалістичним і зручним брати участь у щоденних фізичних вправах за допомогою транспортних засобів, що працюють від людини, а не намагатися зафіксувати час у спортзалі у своєму календарі. Плюс їздити на роботу на велосипеді було показано збільшити щастя та продуктивність праці (так ви будете ефективнішими протягом усього дня, а не лише під час тренувань), і це rsquo; зручніше ніж будь-коли програми спільного використання велосипедів з’являються по всій території США

І тренуйте свій мозок і своє тіло

Чи не можеш цілком зайнятися медитацією? Спробуйте замість цього рухливу медитацію. & ldquo; Ви дійсно можете розмити голову в класі, & rdquo; - каже Саутворт. & ldquo; Ви & rsquo; відпрацьовуєте свою задницю, але можете зонувати і розпаковувати. & rdquo; Багато студій (натхненних OG SoulCycle ) тепер зосередьтеся на надихаючій музиці та настроюючих світах, щоб допомогти гонщикам потрапити в зону. Ви кинете виклик своєму мозку, реагуючи на підказки інструкторів різні позиції , обертів в хвилину (об / хв або швидкості) та опору.

Хоча їзда на велосипеді в приміщенні - це чудовий спосіб зонувати, ви не отримуєте свіжого повітря в природі або кидаєте виклик своєму мозку за допомогою нової стимуляції. & ldquo; Мотивація, мелодії, спільнота, це все чудово; але ваш мозок і зір не стимулюють те, як вони знаходяться зовні, де вам доводиться залучатись до змінної обстановки, & rdquo; Говорить Глассфорд. & ldquo; Цей сорт корисний для вашого мозку та тіла. & rdquo;

це чудовий спосіб зонувати, ви не отримуєте свіжого повітря в природі або кидаєте виклик своєму мозку за допомогою нової стимуляції. & ldquo; Мотивація, мелодії, спільнота, це все чудово; але ваш мозок і зір не стимулюють те, як вони знаходяться зовні, де вам доводиться залучатись до змінної обстановки, & rdquo; Говорить Глассфорд. & ldquo; Цей сорт корисний для вашого мозку та тіла. & rdquo;

Обидві громади міцні, як пекло

Заняття велоспортом у приміщенні є чудовим заняттям для вашої екіпажу, оскільки ви можете одночасно крутити педалі на різних рівнях здатності, і ніхто не потрапляє. Навіть якщо ви не знали людини на велосипеді поруч з вами, ви почуваєтесь зв'язаними зусиллями племені. І якщо ви регулярно відвідуєте один і той же клас, ви можете в кінцевому підсумку налагодити дружбу під час тренування у смузі-барі.

Зовні це нічим не відрізняється. Велоспорт - це як груповий вид спорту, так і індивідуальний вид спорту, саме тому ви часто бачите, як велосипедні банди їдуть разом у зграї (або Пелотон у професійній гонці). При вирішенні великих відстаней ви можете їздити далі і довше з більшою кількістю людей, витягуючи (або порушуючи опір вітру) один для одного, щоб зберегти енергію. Є кілька швидших способів зв’язатися з новими друзями, ніж вирішити довгу поїздку, важкий підйом або епічну пригоду разом - а потім підбадьорювати пивом.

Не знаєте з чого почати? Є безліч велосипедних клубів, які завжди шукають більше людей, щоб долучитися до цього розваги. Якщо ви новачок у катанні на вулиці та нервуєтесь, коли катаєтесь наодинці, просто вирушайте до місцевого магазину велосипедів та запитуйте про групи початківців чи про поїздки жінок. Швидше за все, ви знайдете такого у своєму районі та заведете нових друзів.

Суть

Зрештою, їзда на велосипеді як у приміщенні, так і на відкритому повітрі однаково чудова і пропонує масу подібних переваг. Але чи однакові вони з точки зору обставин, тренування та виграшу? У двох словах, ні. Ясно кажучи, їхати 20 миль на стаціонарному велосипеді - це не те саме, що їхати 20 миль по дорозі.

Незважаючи на це, з’ясуйте, який з них найкраще підходить вам і вашому способу життя. Відповідь може бути обоє! Велосипедні прогулянки в приміщенні часто є наркотиком для велоспорту на відкритому повітрі, тому, хоча спочатку це може здатися страшним, будьте відкритими, щоб рухати ногами назовні. Незалежно від того, який ви вибрали, розчавлюючи велотренуваннябудь-якийkind обов’язково змусить вас почуватись як неприємний мотоцикл на велосипеді.