Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
Правда про вуглеводи (і чому ви повинні їх їсти)Процедури: Деякі люди клянуться ними, а інші люблять це змішувати. Але що, якщо ми говоримо про ваш будній деньобід в обгортанні з індички, чи та чаша з крупами у вас майже щоранку? Чи має значення, чи нудна ваша дієта? Ми з’ясували, чи насправді різноманітність є спецією - більш тривалого та здорового - життя.
Що потрібно знати
Перш за все, люди схильні дотримуватися одних і тих самих речей - принаймні щотижня, - каже Ранія Батайне , М.П.Х., автор Дієта «Один один». & ldquo; Ці продукти - це ті, які вони знають і подобаються, і мають рецепти для них, & rdquo; вона каже. І є не лише комфорт у складенні звичайного плану харчування.
Джейсон Кларк вікі
Якщо ви заповнюєте фруктами та овочами, будьте впевнені, що наповнюєте своє тіло поживними речовинами та антиоксидантами та зміцнюєте свою імунну систему, кажуть Lyssie Lakatos, R.D. та Tammy Lakatos Shames, R.D., співвласники Близнюки з харчування . Оскільки ця стратегія переходу означає, що ви ніколи не замислюєтесь, що їсти, ви & rsquo; рідше вичерпуєте запас Доріто (якщо він у вас є), розмірковуючи про наступний прийом їжі, каже Батайне.
& ldquo; Це також викликає більше здорових звичок, & rdquo; Лакатос каже. & ldquo; Потрібно витратити час, щоб подумки підготуватися до здорового харчування, тому, коли одне щось не в дорозі, ви можете зосередитися на інших звичках. & rdquo; Подумайте: втискання aтренуванняабо вирізання часу намедитувати.
Крім того, структурований режим їжі та повторення може допомогти утримати лінію талії. Розглянемо це: нещодавній дослідження встановили, що більш різноманітна дієта пов'язана з більшим обсягом талії. Автори дослідження припускають, що, можливо, більша різноманітність дієти може призвести до вживання більше здорової та нездорової їжі, що свідчить про те, що ви все одно повинні стежити за кількістю калорій.
Все стає темнішим, якщо ваш добовий план регулярно включає менш ніж зоряний вибір (дивлячись на вас, фрі такрила). Батайне каже, що час від часу захоплення нездоровою їжею може допомогти вам підтримувати здоровий раціон харчування та підтримувати мотивацію. Звичайно, у цьому твердженні також є трохи зірочки: один чи два обманні страви можуть бути нормальними, але це дуже залежить від того, як виглядає ваша обманна їжа та які ваші особисті цілі щодо здоров’я. Але це може не спрацювати так добре, якщо ви будете такою людиною, яка впаде з фургону після першого укусу подвійного чизбургера з беконом або якщо ви щодня піддаєтесь порожнім спокусам.
Однак існують недоліки у підтримці меню Xeroxed. По-перше: харчуючись одне і те саме щодня, ви & rsquo; обмежуєте свій раціон певними поживними речовинами і позбавляєте себе інших - навіть якщо у вас здоровий, збалансований план харчування, говорить Шамс. Наприклад, якщо у вашій дієті відсутні пробіотики (привіт, йогурт !) або пребіотики (вуглеводи, які їдять пробіотики які походять із цільних зерен та меду), ви можете викинути бактерії в кишечнику, що може вплинути на настрій та імунітет, каже вона.
Джефф Голдблюм дружина Емілі
Плюс, відсутність одних і тих самих речовин піддає вас дії тих самих пестицидів (так, навіть якщо ви переходите до органічних речовин), і це може розвинути чутливість до їжі, якщо ви відмовляєтесь від їжі, говорить Лакатос.
& ldquo; Ще одним недоліком є одноманітність, & rdquo; Батайне каже. & ldquo; Буде дуже легко нудьгувати від того, що ви & rsquo; їсте після трьох ночей однієї вечері! & rdquo; (Слово.) А нудьга може спричинити переїдання або пошуки ласощів, що відмовляють від дієти.
Більш недавній дослідження припускає, що вживання великої кількості здорової їжі може значно покращити стан здоров’я - це пов’язано з меншою ймовірністю розвитку метаболічний синдром (фактори ризику, які збільшують ваші шанси на проблеми із серцем та здоров’ям). І ще один (хоч і старший) дослідження про жінок говорить, що більша різноманітність здорової їжі знижує ризик смерті.
Винос
Вживання одних і тих самих здорових продуктів щодня не зашкодить вам. Тож так, ви все ще здорові, якщо ваше п’ятничне меню - це копія понеділка. Батайне пропонує їсти суміш різнокольорових фруктів та овочів, хоча вона також дає зелене світло їсти ті самі, що ви любите щодня.
Але навіть здоровий раціон харчування може привітати нові зіркові інгредієнти, і, мабуть, їх різноманітність добре для вас . Спробуйте зробити невеликі виправлення - наприклад, додати додаткову овочеву їжу до страви, замінити зелену їжу у салаті або заправити їжу лаймом замість лимона - щоб збільшити споживання поживних речовин, каже Шамс. А щоб уникнути нудьги, Батайне пропонує кілька різних страв - вони не повинні бути складними - на палубі.
Що б ви не робили, переконайтеся, що ви дотримуєтесь здорових речей, оскільки занадто багато картоплі фрі або інших менш ніж приголомшливих варіантів означає, що ви просто регулярно піддаєтесь закупоренню артерій продуктами, каже Лакатос. Ви можете потурати собі з нагоди, але навчіться розпізнавати, коли поблажливість перетворюється на нову звичку. Якщо у вас починає закінчуватись енергія, ви відчуваєте провину, збираєте кілограми або взагалі відчуваєте себе менш здоровим, можливо, пора скоротити сміття. & ldquo; Не існує ідеальної кількості обманних страв для всіх - це дійсно залежить від того, як ви можете вписати улюблені продукти у загальний здоровий спосіб життя, & rdquo; Батайне каже.
