Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Фон з пілатесу
Пілатес був розроблений у 1920-х роках подружжям на ім’я Джозеф і Клара Пілатес, які відкрили новий тип тренажерного залу в Нью-Йорку, який був відданий принципам здоров’я всього тіла, прихильності до тіла та дихання. Пілатес спрямований на основну групу м’язів людини (яка включає спину, таз і черевний прес) центрує тіло і контролює дихання.
Пілатес для вагітних
Одна з головних рекомендацій, яку лікар скаже вагітним жінкам, — привести в тонус м’язи Кегеля, інакше відомі як тазове дно. Тазове дно контролює основні м’язи, а також сечовий міхур, матку та кишечник. Вагітні жінки тонізують, використовуючи ці специфічні вправи з кількох причин.
Як я можу почати вивчати пілатес?
Пілатес можна виконувати практично скрізь; у себе вдома, у студії пілатесу чи в тренажерному залі. Багато експертів вважають, що майбутній мамі, яка цікавиться пілатесом, слід ходити на заняття, які веде сертифікований інструктор. Це гарантує, що ви навчені, як правильно виконувати кожен рух, дозволяючи інструктору вносити зміни, які є специфічними для вас.
Пілатес містить багато специфічних вправ, які підходять до рівня знань людини. Для початківців є Rolling like a Ball або Single Leg Teaser. У той час як середній рівень має такі вправи, як Хрестовий хрест або Лебідь з шиєю. Нарешті, на розширеному рівні є Advanced Corkscrew або Snake Twist. Не дозволяйте цим іменам стримувати вас. Кожен з них може бути змінений для вагітності.
Який триместр безпечний для занять пренатальним пілатесом?
Як правило, пілатес безпечний для будь-якого триместру, оскільки цю процедуру вправ можна регулювати за рівнем складності та на індивідуальній основі. Таким чином, це хороший вибір для вагітних жінок.
Ліндсі Вонн факти
1. Перший триместр
Якщо ви починаєте нове заняття з пілатесу під час першого триместру, кваліфікований інструктор повинен працювати з вами індивідуально і виконувати кілька простих вправ, щоб можна було визначити силу ваших м’язів тазового дна. Це дозволить інструктору визначити, на якому рівні ви можете виконувати його. Ви повинні контролювати свої рухи та бути обережними під час виконання кожної вправи. Деякі з цих вправ можуть стати складнішими, оскільки ваше тіло пристосовується до вагітності та зростаючого живота.
Є деякі вправи, які не слід виконувати під час першого триместру. Під час вагітності у вагітних жінок артеріальний тиск вищий або нижчий, ніж зазвичай. Таким чином, конкретні вправи, як-от ножик або «Вежа і рол», можуть спричинити падіння кров’яного тиску, що спричинить запаморочення, запаморочення або нудоту.Протягом першого і другого триместру ваші зв’язки і суглоби стануть слабшими, тому обов’язково розімніть, перш ніж починати будь-які вправи. Під час вагітності ваша рівновага буде порушена, тому вам буде легше нашкодити собі. Ваше тіло повинно коригувати вашу рівновагу, коли ваша дитина росте, і ви додаєте вагу, тому ви повинні знати, що ви можете легко впасти або спіткнутися під час вправ.
Красуня Тамара @tformpilates / Instagram
2. Другий триместр
Під час другого триместру вам може виявитися, що виконувати деякі з цих вправ буде важче. Це може бути пов’язано з проблемами з суглобами або утрудненням дихання. У вас можуть виникнути проблеми з диханням, тому що в міру зростання матки вона чинить тиск на ваші легені. Під час пілатесу ви повинні навчитися контролювати своє дихання. Ця навичка підвищить рівень кисню у вашому тілі, що корисно для матері та дитини.
Під час другого та третього триместрів пілатес може допомогти зменшити тиск на суглоби та спину, а також знизити рівень стресу. Виконуючи вправи протягом цих триместрів, ви повинні бути обережними, не займайте занадто широку стійку під час пілатесу, оскільки ви можете потягнути м’яз або втратити рівновагу. Також не слід лежати прямо на спині або животі. Це може зменшити приплив крові до вашої дитини, а також спричинити запаморочення.
У другому триместрі жінки можуть помітити підвищення рівня енергії та витривалості. Саме в цей час ви можете відчути, що можете виконувати тривалі процедури або більш складні вправи. Ви повинні зосередитися на використанні правильної форми пілатесу та дотримуватися режиму вправ, який надає ваш інструктор.
3. Третій триместр
Хоча заняття пілатесом у вашому третьому триместрі вважаються безпечними, вам слід уникати будь-яких вправ, які тиснуть на живіт. Ваш інструктор повинен працювати з вами, щоб знайти правильне змінене положення вашого живота, при цьому дозволяючи вам опрацювати основні м’язи. Продовження пілатесу на цьому етапі вашої вагітності може допомогти у вирішенні проблем з травленням і посилити кровообіг, який необхідний вашій зростаючій дитині.
Безпека занять пренатальним пілатесом і чого слід уникати під час занять
Вагітність Пілатес @lumemovement / Instagram
Вправи пілату вважаються безпечними в будь-якому триместрі, але ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких вправ.
Будь-які фізичні вправи під час вагітності слід виконувати з обережністю. Починаючи, одягайте зручний одяг, починайте повільно і завжди розминайтеся. Витратьте час на вивчення позицій і робіть невеликі рухи від пози до пози. Будьте уважні до свого тіла. Він підкаже вам, коли ви тиснете занадто сильно або щось не так. Наприклад, втома може виникнути раптово і вплинути на вашу продуктивність під час цих вправ. Тому, якщо ви втомилися, відпочивайте і не перестарайтеся.
Ще одним симптомом, на який слід звернути увагу, є зневоднення. Якщо ви відчуваєте будь-яку ранкову нудоту і блювоту, ви можете швидко отримати зневоднення, якщо ви не п’єте достатньо рідини. Обов’язково пийте воду під час тренування, а також після нього. Підтримка гідратації є важливою протягом всієї вагітності.
цитати з фільмів про секс
Слідкуйте за тривалістю ваших тренувань. Зазвичай це 15 хвилин на початку і в кінцевому підсумку до 40 хвилин. Рекомендується тренуватися два-три рази на тиждень, але не менше, оскільки тренування лише раз на тиждень ви можете спричинити більше стресу або шкоди своєму організму, оскільки воно не підготовлено до вправ на регулярній основі.
Під час виконання вправ слідкуйте за пульсом, щоб переконатися, що ви не створюєте зайвого навантаження на своє тіло або дитину. Це стандартна практика під час виконання вправ, але ще важливіша для вагітної жінки. Знайте, яка ваша цільова частота серцевих скорочень. Якщо ви цього не знаєте, запитайте у свого інструктора або лікаря. Вони також можуть навчити вас вимірювати пульс після тренування.
Переваги занять пренатальним пілатесом
Пілатес – це контрольована програма вправ з низьким навантаженням, яка підвищує гнучкість, покращує баланс і допомагає зменшити біль у спині. Ці вправи також можуть допомогти виправити поставу і зняти напругу. Він навчить вас контролювати своє дихання під час вправ, а також допоможе вам під час пологів. Найбільша причина того, що пілатес вважається чудовою формою вправ для вагітної жінки, полягає в тому, що окремі вправи можуть бути змінені, щоб пристосувати вагітних жінок та їхніх дитячих животиків.
Отже, чому пілатес під час вагітності замість інших видів вправ? Існує безліч причин, але головна з них, характерна для вагітних, полягає в тому, що це тренування всього тіла, заняття підібрані з урахуванням індивідуальних потреб, це стосується балансу м’язів і допомагає збільшити ємність легенів. Багато інших видів вправ не можна змінити для вагітних жінок. Ще одна головна перевага полягає в тому, що він створює зв'язок між розумом і тілом. Зв’язок між розумом і тілом необхідний, оскільки ваше тіло змінюється, але він також робить вас більш усвідомленими та пов’язаними з ненародженою дитиною. Протягом цього часу, коли ви відчуваєте, як ця дитина росте всередині вас, ваша підвищена обізнаність лише додає вам можливості насолоджуватися вагітністю.
Висновок
Пілатес є відмінним видом пренатальних вправ для вагітних в будь-якому триместрі. Ці вправи допоможуть вам залишатися у формі та підготуватися до пологів. Молодим мамам також рекомендується продовжувати заняття пілатесом після пологів, щоб допомогти організму відновитися після народження, підтримувати фізичну форму та зменшити стрес.
