Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Синдром зап’ястного каналу, одне з найбільш приємних фонетично захворювань в англійській мові, вражає зап’ястя. Так багато як 10 мільйонів Американці - це близько 3 відсотків населення - мають певний ступінь такого стану.
Зап’ястковий тунель може доставити чимало болю та дискомфорту, і, враховуючи те, наскільки ми використовуємо наші зап’ястя у повсякденному житті, важливо вирішити цю проблему, якщо це впливає на якість вашого життя.
Слідкуйте за основною інформацією, включаючи п’ять схвалених експертами вправ, призначених для управління болем.
Що це таке?
Зап’ястково-тунельний синдром трапляється, коли ваш серединний нерв, який проходить по нижній частині передпліччя і піднімає руку через тунель із дев’яти сухожиль, що називається зап’ястний тунель, стискається або стискається
Експерти не до кінця впевнені, що спричиняє зап'ястний тунель, але одна з провідних гіпотез полягає в тому, що це тип анатомічного здавлення та / або запалення навколо сухожиль.
5 щоденних вправ, які можуть зробити трюк
Перш ніж ми приступаємо до вправ, слід зазначити, що перша лінія оборони при керуванні зап’ястним тунелем визначає, чи є у вас вона насправді. І єдиний спосіб зробити це - звернутися до професіонала.
1. Розтягнення зап’ястя
Рекомендовані повторення: 5
Час на день: 4
Час на тиждень: 5–7
wiki tj миль
'Є деякі докази того, що вправи на розгинання зап'ястя та згинання допомагають трохи розширити зап'ястний тунель', - говорить Бадія.
Як це зробити
- Випряміть руку і зігніть зап'ястя, щоб пальці були спрямовані вгору і перпендикулярно до передпліччя. (Це має виглядати як знак 'зупинки'.)
- Використовуйте протилежну руку, щоб натиснути на долоню, потягнувши пальці до себе.
- Затримайте 15–30 секунд. Повторіть з іншого боку.
2. Розгинання згинання зап’ястя
Рекомендовані повторення: 5
Час на день: 4
Час на тиждень: 5–7
Сюрприз: розтягнення згинання зап’ястя в основному є абсолютно протилежним розтягуванню зап’ястя.
Як це зробити
- Випряміть руку і зігніть зап'ястя так, щоб долоня була звернена до вашого тіла, а пальці були спрямовані до підлоги, перпендикулярно до передпліччя.
- Використовуйте протилежну руку, щоб тягнути пальці до тіла.
- Затримайте 15–30 секунд. Повторіть з іншого боку.
3. Ковзання медіального нерва
Час на день: 10-15
Час на тиждень: 6–7
Згідно зі своєю назвою, ця вправа полягає в тому, щоб за допомогою делікатного маніпулювання великим пальцем рухати нерв і борознити його. Доктор фізичної терапії та засновник Просто рухайтеся терапією Доктор Марсія Дарбоуз, PT, DPT, додає, що цей крок 'приголомшливий для полегшення'.
Як це зробити
- Почніть із зап'ястя в нейтральному положенні, долонею дивіться від себе, а пальці зігнуті в кулак.
- Розкрийте кулак плоскою долонею, великий палець приклеєний до вказівного пальця, щоб зап’ястя було паралельно підлозі.
- Зігніть зап'ястя назад до себе, щоб тильні сторони вашої руки і пальці були звернені до вашого обличчя.
- «Розклеїти» великий палець, простягаючи його якомога далі від долоні.
- Переверніть ціле передпліччя, щоб тепер ви дивилися на долоню та нижню частину передпліччя
- Іншою рукою обережно потягніть великий палець вниз, надаючи йому приємну розтяжку (але не тягніть занадто сильно).
- Повторіть з іншою рукою.
4. Вертикальні сухожильні ковзання
Рекомендовані повторення: 5–10
Час на день: 2 або 3
Час на тиждень: Щодня
'Вертикальні та горизонтальні вправи на ковзання сухожиль справді допомагають людям', - каже Бадія.
Як це зробити
- Почніть з руки в положенні «зупинки», нейтрального зап’ястя та прямих пальців.
- Зігніть кінчики пальців до підлоги, щоб вони торкалися вашої долоні. Потримайте 3 секунди.
- Скрутіть пальці в кулак, з великим пальцем зовні. Потримайте 3 секунди.
- Повторіть з іншою рукою.
5. Горизонтальні сухожильні ковзання
Рекомендовані повторення: 5–10
Час на день: 2 або 3
Час на тиждень: Щодня
І остання ...
Як це зробити
- Почніть з руки в положенні «зупинка».
- Зігніть нижній суглоб так, щоб пальці були перпендикулярні долоні. Потримайте 3 секунди.
- Торкніться кінчиками пальців долоні, шарнірно розташовуючи середні суглоби. Потримайте 3 секунди.
- Повторіть з іншою рукою.
Що ще я можу зробити для свого зап’ястного тунелю?
Протоколи будуть відрізнятися залежно від рівня болю, але можуть містити будь-яку комбінацію з наступного:
Відрегулюйте своє позиціонування
За робочим столом 8+ годин на день? Найшвидший засіб для людей, симптоми яких погіршуються внаслідок роботи, - це макіяж на столі.
'Налаштуйте свою робочу станцію таким чином, щоб монітор знаходився на рівні очей і на відстані витягнутої руки, лікті знаходились на одній лінії із зап’ястями, миша поруч, стегна паралельні підлозі, а ноги посадили', - пропонує Дарбуз.
Ми насправді це зробили цілу статтю про те, як створити стійкі налаштування роботи вдома. Перевір!
Шини
'При ранньому синдромі зап'ястного тунелю лікарі дуже часто призначають, щоб пацієнт носив шину на ніч', - говорить Бадія.
Чому вночі? Тому що саме тоді люди, найімовірніше, стукають зап’ястями, посилюючи синдром, говорить він.
Він додає, що не слід носити шини весь день, оскільки ви насправді можете ризикувати атрофією м’язів зап’ястя.
Добавки та ліки
Час звернутися до старих вірних НПЗЗ. 'Правильне дозування безрецептурного протизапального засобу з їжею перед сном може допомогти', - говорить Бадія. Так само до дня відповіді на електронні листи.
Він також регулярно рекомендує вітамін В6 людям з легким синдромом зап'ястного тунелю. 'Дослідження показали, що він діє як фізіологічний діуретик, зменшуючи набряк навколо нерва, і тому я рекомендую доповнювати їх'.
Голковколювання
'Я прихильник спроб акупунктури у лікаря традиційної китайської медицини', - говорить Дарбуз. 'Шукайте клінічні медичні послуги або клінічні клініки для більш доступних варіантів'.
Робота з фізіотерапевтом
Дарбуз рекомендує звернутися за допомогою до фізіотерапевта. Фізична терапія - це набагато більше, ніж вправи під контролем. 'Чудовий ПТ допоможе націлити слабкі м’язи в зоні ураження та допоможе вам зробити їх сильнішими, що може полегшити симптоми'.
Хірургія
Ми не збираємося його цукрити: важкий зап’ястний тунельвимагаєхірургія.
'Якщо ваш зап'ястний тунель дійсно механічно стискає серединний нерв, то насправді не ви можете зробити нічого, щоб реально і назавжди зняти цей тиск', - говорить Бадія.
Але не варто засмучуватися - мабуть, в ході хірургічних втручань ця штука.
'Це можна зробити ендоскопічно', - говорить Бадія. 'Отже, ви зможете одразу скористатися рукою, поки ви не будете обробляти нічого надважкого'.
Введення тексту фактично не спричиняє зап’ястний тунель
Це теж здивувало нас.
“Кажу набравши текстпричинисиндром зап’ястного тунелю - це все одно, що сказати про підйом двома сходами до своєї квартирипричиниколінний артрит », - каже Бадія. 'Якщо у вас вже є артрит колінного суглоба, щодня ходити сходами буде нашкодити ще більше'.
Як ми вже згадували, зап'ястний тунель в основному викликаний запаленням, яке створює тиск на серединний нерв. Загальними проблемами зі здоров’ям, які викликають це запалення, є:
- діабет
- порушення функції щитовидної залози
- затримка рідини від вагітності або менопаузи
- високий кров'яний тиск
- аутоімунні розлади, такі як ревматоїдний артрит
- переломи або травма зап’ястя
Насправді, оскільки вагітність та менопауза зазвичай призводять до зап’ястного каналу, люди, яким при народженні призначається жінка втричі частіше відчути синдром.
Коли побачити документ
Badia рекомендує призначити IRL або телемедицину на прийом до медичного працівника, якщо у вас є якісь із симптомів, перелічених у верхній частині статті.
Постачальник візьме вашу історію хвороби та зробить швидкий фізичний огляд. Це, як правило, включає очне зап’ястя на наявність ознак набряку та розладу та перевірку сили зчеплення.
Постачальник може також провести дослідження нервової провідності, яке вимірює, як функціонує нерв », - говорить Бадія. Сам тест досить простий. 'Лікар покладе на вашу долоню маленькі електродні липкі подушечки, які вимірюють, як серединний нерв проводить електрику'.
За його словами, тест може бути 'трохи незручним' і 'скупим', але зазвичай не болісний.
