Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли справа стосується постави, тут набагато більше, ніж комфорт. Як фізіотерапевт , Я часто бачу людей, які застрягли в циклах пов'язаних з роботою тіл, таких як головний біль, біль у спині, неврологічні проблеми та поколювання рук.
Ці проблеми не тільки впливають на продуктивність праці , вони можуть знизити вашу якість життя. Дослідження навіть показує, що погана постава пов’язана з низькою впевненістю у собі.
І оскільки робота на дому щойно стала новою нормою, багато людей пристосовуються до життя без вишуканого письмового столу свого офісу та вишуканого контурного крісла.
Хороша новина полягає в тому, що практикуючи гарні звички у поставі і, можливо, внесення декількох незначних змін у свою роботу вдома, це може все змінити.
Ілюстрація Бретані Англія
Поради щодо сидіння за письмовим столом
'Більшість моїх клієнтів скаржаться на нові болі в попереку, оскільки вони почали більше працювати вдома', - говорить фізіотерапевт із штату Нью-Йорк. Шарлотта Саєрс . “Це пов’язано із збільшенням часу на сидіння та меншою активністю. Наші спини не люблять триматися в однакових позах протягом тривалого періоду часу, особливо сидячи '.
Наступні поради для положення тіла може значно полегшити ваше сидіння за робочим столом протягом 8 годин.
1. Підтримуйте м’яке похитування внизу спини
Чотири з п’яти дорослі відчувають болі в попереку. Щоб допомогти в цьому, сядьте прикладом до спинки сидіння і покладіть невелику, міцну подушку в порожнисту область нижньої частини хребта, де ваша спина, природно, коливається.
2. Зігніть лікті на 90 градусів
Ваш робочий стіл повинен знаходитися на будь-якій висоті, щоб ваші лікті могли згинатися на 90 градусів під час друку. Якщо ваш стілець має регульовані руки, переконайтеся, що вони також на цій висоті.
3. Розташуйте підборіддя паралельно землі
Біль у шиї та (цервікогенний) головний біль може статися, якщо ви проводите довгі години, дивлячись на екран, який занадто високий або занадто низький. Щоб цього уникнути, розташуйте екран прямо перед вашим природним рівнем очей.
4. Витягніть підборіддя назад і трохи підверніть
Більшість з нас злегка випирають підборіддя, дивлячись на екран, що викликає біль у шийному відділі хребта. Витягніть підборіддя назад, щоб він знаходився прямо за ключицями. Потім трохи підтягніть підборіддя, ніби ви тримаєте підборіддям тенісний м’яч.
5. Розкрийте плечі
Більшість людей до певної міри сутуляться, але правда в тому, що це дуже важко для вашого хребта та спини. Щоб уникнути сутулості, обережно скочуйте плечі вниз і назад, відчуваючи зачеплення м’язів верхньої частини спини.
6. Зігніть коліна на 90 градусів, ступні стоять рівно на землі
Хороша постава починається з ваших ніг - подумайте про них як про основу вашої постави. Втримати рівномірний хребет практично неможливо, якщо ноги не притискаються рівно до підлоги, особливо годинами.
Слід також уникати підпирання ніг на що завгодно, оскільки це може затягнути підколінні суглоби і навіть дратувати сідничний нерв, якщо у вас є ригідність хребта.
Працюйте вдома, щоб покращити поставу
“Дуже важливо переконатися, що ви добре налаштовані вдома, щоб зменшити травми, пов’язані з поставою, особливо 'Технологічна шия' що може тривати давно поза нашим тривалим часом усередині ”, - говорить Саєрс.
Ось кілька продуктів, в які ви можете розглянути можливість інвестування, якщо регулярно боліте в тілі.
Ці доповнення можуть допомогти вам краще сидіти
1. Використовуйте додаток для постави
Знання того, як виглядає гарна постава, нічого доброго не дасть, якщо ви насправді не пам’ятаєте виправити свою поставу протягом дня, що для більшості з нас є досить великим запитанням. На щастя, є багато програм для того.
MacBreakz спонукає вас робити розтяжки (більшість із яких ви можете робити зі стільця), спрямовані на гарну поставу, і зняти будь-яке нарощене напруження. Це коштує $ 24,99, але ви можете спробувати його спочатку за допомогою 14-денної безкоштовної пробної версії.
Інший додаток, Поза Людина Пат , використовує веб-камеру вашого ноутбука, щоб нагадувати вам, коли ви сутулитесь. Хоча ця функція може здатися комусь настирливою - якщо не моторошною - вона абсолютно безкоштовна.
2. Спробуйте коректор постави
Є безліч носяться виробів, призначених для заохочення кращої постави. Незважаючи на те, що ці товари не ідеальні (найпоширенішими скаргами є громіздкість та неприродне відчуття їх носіння), вони можуть надати вам нагадування, щоб тримати плечі назад і хребет прямо.
Перевірте коректори постави в Ця стаття . Вони перевірені експертами.
3. Вставати щогодини
Навіть якщо ви навчили себе сидіти з ідеальною поставою протягом усього дня, правда, люди не були побудовані так, щоб сидіти по 8 годин на день. Встаючи виводить вас із статичного положення, і м’язи стріляють, а суглоби знову рухаються.
Прості вправи, які допоможуть при болях у спині
Дослідження показує, що ви можете допомогти полегшити біль регулярним розтягуванням уражених м’язів та нарощуванням сили в ключових областях.
Спробуйте робити наступні чотири розтяжки принаймні на 1 хвилину кожна, двічі на день.
1. Поза дитини
Поза дитини - це чудова розтяжка для подовження хребта та зняття напруги в спині.
2. Стоячи вперед, склавши
Цей хід дає глибоке розтягнення підколінних сухожилків, одночасно знімаючи напругу у верхній частині спини та плечей. Суть цього розтягування полягає в підтримці прямої спини, що для більшості з нас означатиме згинання колін.
3. Кішка-корова
Cat-Cow - це розтяжка для усвідомлення хребта, яку ви можете використовувати для зняття напруги вздовж усього хребта. Коли ви робите Cat-Cow, вдихніть частину корови (коли ви вигинаєте спину) і видихніть, обводячи хребет.
4. Розтягнення грудей
Якщо ви шалапуч, ця відтяжка обов’язково почуватиметься чудово. Ви також можете поглибити розтяжку, зігнувшись у талії і засунувши руки над головою за собою.
Синтія Ніксон і Крістін Маріноні
Хронічний біль відрізняється від болючості
Нормальним є відчуття болю і болю після довгого дня, навіть якщо ваша постава досить гарна. Хронічний біль є більш інтенсивним і може мати серйозний вплив на ваше повсякденне життя.
Різкий, стріляючий, інтенсивний біль у спині, який триває більше 3 місяців, вважається хронічним. У цьому випадку одних лише постуральних змін, мабуть, буде недостатньо.
Для хронічного болю в спині, окрім звернення до лікаря, варто вивчити деякі з таких втручань:
- фізична терапія для поліпшення рухливості та функціональних можливостей
- масаж
- мануальна терапія
- голковколювання
- навчання уважності
І обов’язково зверніться до лікаря, якщо біль у спині виникає з такими симптомами:
- оніміння, поколювання або слабкість в ногах
- різкий, постійний біль, особливо якщо він посилюється вночі
- раптова втрата ваги
- пульсація в животі
- втрата кишечник або контроль сечового міхура
- лихоманка
Пози йоги для Tech Neck
Кейтлін Рід є фізіотерапевтом, інструктором клінічного пілатесу та творець оздоровчого відступу . У своїй місії вона працює з приватними пацієнтами, групами та готельними брендами, щоб допомогти кожному рухатися та почуватись краще.
