Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви коли-небудь задавались питанням, чому бренди спортивних напоїв роблять таку велику справу щодо поповнення електролітів після тренування? Це тому, що електроліти (мінерали з електричним зарядом) є паливом для багатьох процесів у вашому організмі.
Ці іскри електрики потрібні вашому серцю, мозку та м’язам, щоб функціонувати. Електроліти також допомагають регулювати зволоження і рівні рН.
Електроліти призначені не лише для професійних спортсменів - кожному потрібно замінити електроліти, втрачені внаслідок потовиділення, хвороби або зневоднення. Ви постійно втрачаєте електроліти через сечу та піт, і для їх заповнення потрібен постійний запас.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете отримувати багато електролітів, харчуючись різноманітно.
легка зачіска для довгого волосся
Вам потрібен неоновий напій для заповнення електролітів?
Ваші потреби в електролітах будуть залежати від вашого віку, рівня активності, кількості води, яку ви п’єте, і клімату, в якому ви живете.
Більшість помірно активних людей можуть отримувати всі необхідні електроліти з їжі та напоїв. Але якщо ви потієте відрами, спортивний напій може стати найкращим інструментом для швидкого завантаження електролітів.
Перевантажені мінерали
До важливих, електрично заряджених мінералів, які ми називаємо електролітами, належать:
Девід мудра дружина
- натрію
- фосфат
- калію
- кальцію
- магнію
- хлорид
- бікарбонат
Ваше тіло без електролітів було б як будинок без електрики - не дуже жваве.
Ходьба променя балансу електроліту
Щоб все працювало гладко, ваше тіло потребує достатньої кількості електролітів, але не надто багато. Підтримка рівня електролітів в ідеальному діапазоні є ключовим фактором.
Якщо у вас є один із факторів, перерахованих вище, або ви зневоднені через хворобу, недостатньо п’єте або потієте більше, ніж зазвичай, то ваші електроліти можуть не мати можливості живити вас належним чином.
Ваш ігровий план для оптимальних рівнів електроліту
Дотримуйтесь цих семи порад, щоб утримувати електроліти вашого тіла в зоні:
- Харчуйтеся збалансовано. Вибирайте різноманітні фрукти, овочі та білки для гарного асортименту мінералів. Зробіть все можливе, щоб включити деякі з продуктів, що містять електроліт, перераховані вище.
- Залишайтеся зволоженим. Вживайте достатню кількість рідини - відповідно до Інститут медицини , це 2,2 літра (близько 9 чашок) на день для жінок та 3 літри (близько 13 чашок) на день для чоловіків. Але пам’ятайте, що вживання занадто багато води (наприклад, галонів на день) може призвести до втрати більшої кількості електролітів через сечу.
- З обережністю застосовуйте діуретики. І завжди повідомляйте свого лікаря про будь-які ліки, які ви приймаєте без рецепта.
- Солити рідко. Так, вам потрібен натрій, але занадто багато може порушити баланс.
- Під час тренувань зберігайте прохолоду. Уникайте тренувань всередині без кондиціонера або на вулиці в найгарячішу пору дня.
- Поговоріть зі своїм лікарем. Дізнайтеся, чи можуть ваші поточні ліки чи будь-які захворювання впливати на електроліти.
- Підніміть гру. Коли ви активні, хворі або сильно пітнієте, пийте багато води або вибирайте один із напоїв, багатих електролітами, перелічених нижче. Якщо ви інтенсивно активні більше години, використовуйте спортивний напій для швидкої заміни електролітів і рідини.
9 засобів для спраги, багатих електролітами
Навіть водопровідна вода містить невелику кількість електролітних мінералів, але якщо вам потрібен прискорення, ці напої можуть вам допомогти.
порнозірки, які стали акторами
| Тип напою | Електроліти | Інші хороші речі |
| кокосова вода | натрій, калій, кальцій, магній | з низьким вмістом цукру |
| молоко | кальцій, натрій, калій | вуглеводи та білок |
| кавуновий сік | калій, магній, невелика кількість кальцію та фосфору | амінокислота L-цитрулін |
| інші соки, такі як апельсиновий і терпкий вишневий | калій, магній, фосфор | вітаміни та антиоксиданти |
| смузі | буде залежати від інгредієнтів - намагайтеся включати різні джерела електролітів (фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові та молочні продукти) | легко засвоюється; доданий білок підтримує ріст і відновлення м’язів |
| вода, наповнена електролітом | Перевірте етикетку. | природний смак води |
| таблетки електроліту | Перевірте етикетку. | зручний і портативний (просто додайте воду); з низьким вмістом цукру |
| спортивні напої | Перевірте етикетку. | добре підходить для заміни мінералів після інтенсивних вправ |
| Педіаліт | натрій, хлорид, калій | менше цукру, ніж комерційні спортивні напої |
Суть
Електрично заряджені мінерали, які називаються електролітами, мають важливе значення для нервових сигналів, рівноваги рідини та роботи м’язів. Ваш електролітний баланс може бути знижений зневодненням, надмірним потовиділенням, лихоманкою, діареєю та блювотою.
Деякі захворювання та ліки також можуть впливати на рівень електролітів. Різноманітного харчування та розумного вибору напоїв, як правило, достатньо, щоб підтримувати баланс цих заряджених мінералів.
