Знай перед тим, як піти: Йога Бікрам

Більшість студій та фітнес-центрів пропонують йогу в теплій або жаркій кімнаті, але йога Бікрам, яку іноді називають оригінальним стилем гарячої йоги, - це зовсім інша гра з м'ячем. Технічно Bikram - це версіяХатха, традиційна галузь йоги, що поєднує пози та дихання. Але це не просто стиль, це & rsquo; sконкретний досвідз культовими прихильниками (Бейонсе включено). Кожен клас має одне і те ж26 встановлених поз, проходить у 105-градусній кімнаті і викладає інструктор, сертифікований Бікрамом . Але спека і важкі пози можуть спричинити інші проблеми, ніж традиційні заняття йогою. Ось 411 про те, як зберегти безпеку та отримати максимальну користь від сеансу Бікрам.

гіпоалергенна косметика брендів

Теплі тіла - що потрібно знати

Ще в 1970-х роках Бікрам Чоудхурі (чотириразовий чемпіон Індії з йоги) створив серію поз для аматорів-йогів. З тих пір, як Бікрам розробив свою практику, сотні центрів йоги Бікрам з'явилися по всьому світу - від Сербії до Сан-Франциско. Незалежно від місця розташування, кожен спітнілий 90-хвилинний клас має однакову серію поз, таких як пів-місяць та стоячий лук . За даними Бікрама офіційний веб-сайт , спека допомагає потіть токсини , розтягують м’язи та покращують кровообіг по всьому тілу.

Тепло, безумовно, змушує серце качати, але журі все ще не працює від того, чи розглядається це як серцево-судинна тренування. Рівномірні рухи мають надзвичайно малий вплив, що робить Bikram хорошим варіантом для бігунів або тих, у кого болять суглоби. Дослідження також показують, що ця форма йоги може підвищити силу, гнучкість і навіть допомогти схудненню Тренування йоги Бікрам та фізична підготовка у здорових молодих людей. Трейсі BL, Харт CE. Лабораторія нервово-м’язових функцій, Департамент охорони здоров’я та фізичних вправ, Університет штату Колорадо, Форт Коллінз, Колорадо. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. 2013 березень; 27 (3): 822-30.

З іншої сторони, критики стверджують, що спека може трохи підвести тілотежбагато, і насправді більше шкоди, ніж користі коли люди раптом можуть вийти за свої звичні обмеження. надмірна спека також може бути проблемою для людей із серцево-судинними проблемами, високим кров'яним тиском або тим, хто більш сприйнятливий до зневоднення або теплового удару. Йога Бікрам - це важкий досвід для початківців - часто переповнене приміщення, спека, піт та хитрі пози забезпечують серйозні тренування . Перш ніж вирушати в підсмажену студію йоги, проконсультуйтеся з лікарем, чи є у вас проблеми зі здоров’ям чи серцево-судинні проблеми в анамнезі. Готові пітніти? Ось кілька додаткових порад, щоб отримати максимум користі від кожного сеансу Бікрам.

Тут стає гаряче - ваш план дій

• Будьте готові. Оскільки спека може настільки сильно впливати на організм, важливо подумати заздалегідь, перш ніж вирушати на заняття йогою Бікрам. Почніть зволожувати За 24 години до занять, і уникайте прийому їжі протягом 1-2 годин до занять йогою для запобігання нудоти. Але не компенсуйте втраченого часу, вибиваючи цілу пляшку безпосередньо перед тим, як увійти у двері - перевантаження H20 може призвести до незручного повного шлунка та надмірно активного сечового міхура під час занять!
• Одягніться, щоб справити враження. Підберіть зручний одяг, який не розтирає і не обмежує рухів, коли він мокрий. Ніхто не хоче заглиблюватися в мокрій бавовняній футболці, тому обирайте облягаючий одяг . Багато людей мінімізують шкоду, одягаючи якомога менше - для чоловіків, спандекс шорт, а для жінок шорти та еластичну безрукавку або спортивний бюстгальтер.
• Виберіть послугу з пляшок. Не забувайте брати з собою воду! Помістіть пляшку поруч з килимком і робіть невеликі ковтки в міру необхідності. В ідеалі відбувається зволоженняранішекласу, тому пити воду між позою не потрібно. Однак у кожного різні потреби, тож робіть те, що потрібно! Зверніть увагу, що деякі вчителі не можуть & ldquo; давати & rdquo; дуже багато поз для відпочинку, тому важливо слухати своє тіло і робити перерви (просто стояти на місці, сидіти або лежати).
• BYO Обладнання. Більшість студій пропонують килимки для йоги, але багато людей вважають за краще отримувати шведді самостійноособисті килимки(Гей, ми відчуваємо тебе). Візьміть з собою рушник (або три), щоб затерти слизький піт, або використовуйте його для тяги, коли спітнілі кінцівки починають ковзати & rsquo ;. Зверніть увагу, що потовиділення регулює температуру тіла, тому уникайте бажання постійно витирати його рушником. Витираючи піт насправді може ускладнити для організму пристосування до жаркої кімнати та відволіктися від потоку практики.
• Висловлюватися . Перед уроком повідомте вчителю про будь-якийпопередні травмиабо медичні умови, які у вас можуть бути. Досвідчений інструктор йоги може навчити варіаціям зменшити навантаження на певну частину тіла або полегшити чи ускладнити певні рухи залежно від потреб кожної людини.
• Йти своїм власним шляхом. Як і у випадку будь-який клас йоги , може виникнути спокуса порівняти свою практику з кимось іншим. Але звертати увагу на своє власне тіло (а не на те, що містер Гамбі робить там) особливо важливо в класі з підігрівом, де тепло може послабити суглоби та м’язи та полегшити відсунути далі ваші межі. Якщо спека викликає запаморочення, робіть стільки перерв, скільки потрібно. Більшість інструкторів заохочують перебування в гарячій кімнаті лежачи до готовності взяти участь знову. Відпочиваючи, зосередьтеся на повільному диханні носом.
• Полегшити: Після занять,відновлюють рідини та електролітиз кокосовою водою або спортивним напоєм, або спробуйте звичайний H20 плюс банан. У всіх сертифікованих студіях Bikram є душові кабіни, тож подумайте, як змити цю воду для йоги, перш ніж повертатися у зовнішній світ.

Особлива подяка Пітер Фінлон і експерт-великодумецьСара Берньєза внески до цієї статті.

Ви раніше займалися йогою Бікрам? Яким був ваш досвід? Розкажіть про це в коментарях нижче або написайте автору твіт @SophBreene .