Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Список продуктів-антиоксидантів та їх переваги
Важливість антиоксидантів у вашому щоденному раціоні не можна ігнорувати, тому ми і познайомили вас з ними. Можливо, ви мали трохи знань про рецепти антиоксидантів у своєму класі чи середній школі або від експертів з харчування. Більшість статей про їжу, які ви прочитали, часто просять вас дотримуватися дієт, які корисні як для шлунка, так і для серця.Однак найкраще дотримуватися дієти, яка не тільки зміцнить здоров’я життєво важливих органів вашого тіла, але й поповнить мертві клітини. Це антиоксидантні продукти. Перш ніж ми перейдемо до списку антиоксидантних продуктів, давайте познайомимося зі значенням «антиоксидантів» і тим, як вони можуть бути корисними для нашого здоров’я.
Що таке антиоксиданти і як вони можуть зберегти здоров’я?
Деякі фрукти та овочі містять природні речовини або сполуки, які називаються антиоксидантами. Прикладами антиоксидантів є бета-каротин, який міститься в моркві, флаваноли в шоколаді і лікопін в помідорах. Антиоксиданти діють, запобігаючи руйнуванню клітин організму окисниками.
Окислювачі виробляються в організмі для боротьби з бактеріями та іншими хвороботворними організмами. Вони корисні для організму; чи не так? Однак, коли їх кількість стає занадто великою для можливостей вашого організму, вони атакують здорові клітини вашого тіла, що може призвести до серцевого нападу або раку.
Пол Бенкс, Гелена Крістенсен розлучилася
Окислювачі можуть потрапити в організм з навколишнього середовища через дим, алкоголь або забруднювачі. Тепер роль антиоксидантів полягає в тому, щоб нейтралізувати шкідливий вплив окисників, усуваючи їх з вашої системи.
Щоб залишатися здоровим, у вашому організмі має бути баланс між кількістю окислювачів і антиоксидантів. У більшості випадків кількість окислювачів в організмі вище, ніж кількість антиоксидантів, що змушує вас збалансувати ситуацію, споживаючи правильну антиоксидантну їжу.
Дотримання збалансованої дієти з правильною кількістю та якістю антиоксидантів забезпечить вам свіжість із меншим ризиком старіння, поганої шкіри, раку або серцевих захворювань. На додаток до цього у вас буде активний мозок і здоровий кишечник. Вам потрібне якісне і молоде життя, яким ви можете насолоджуватися, споживаючи антиоксидантні продукти.Дозвольте ознайомитися зі списком антиоксидантних продуктів для вашого щоденного раціону та здоров’я.
1. Чорний шоколад
Шоколад корисний для здоров’я, ми знаємо, що це гарна новина для вас, як для любителя шоколаду. Какао в упаковках і темний шоколад містять велику кількість антиоксидантів, включаючи флаваноли та поліфеноли. Доведено, що вони корисні для серця, але їх слід вживати в міру.
2. Квасоля
Навряд чи можна знайти тип квасолі, який не є антиоксидантом і включає чорну, ниркову, пінто та червону квасолю. Ви не можете назвати різні джерела білкової їжі, не згадуючи боби. Це білки без холестерину, які можна поєднувати з зерном для завершення своєї форми. Однак, якщо ви відчуваєте, що він якимось липким уздовж кишечника, візьміть більше води.
3. Чорниця
Чорниця має високий вміст антиоксидантів, але має низьку калорійність. Нещодавня доповідь свідчить, що чорниця містить найбільшу кількість антиоксидантів серед різноманітних фруктів і овочів, які зазвичай споживаються. Споживання чорниці може сповільнити дегенерацію мозку, яка часто зустрічається зі старінням.
4. Полуниця
Полуниця багата як вітаміном С, так і антиоксидантами. Червоне забарвлення полуниці пояснюється наявністю антиоксиданту, який називається антоціанінами, які знижують рівень ЛПНЩ у людей із серцевим нападом.
5. Ізюм
Жменя родзинок автоматично збільшить ваше навантаження антиоксидантами. Додайте їх до овесу або салату, щоб отримати заряд енергії, який слідує за його споживанням. Вас може зацікавити, що в родзинках міститься втричі більше антиоксидантів у винограді.
6. Капуста
Капуста є одним з найбільш часто вживаних овочів і багата антиоксидантами. Він містить вітамін С, К і А. Червоні сорти капусти містять більшу кількість антиоксидантів, які є похідними від присутності більшої кількості антоціанів та інших антиоксидантів. Капуста містить велику кількість кальцію, який необхідний для ваших кісток і зубів.
7. Ячмінь
Ячмінь — одне з найдавніших зернових культур, відомих людині. Він має дуже високий вміст антиоксидантів, який має тенденцію збільшуватися, коли вони замочуються та проростають. Ячмінь легко засвоюється організмом, ніж поживні речовини.
8. Брокколі
Брокколі стає все більш популярною завдяки своїм багатим властивостям боротьби з раком. Він відноситься до категорії овочів хрестоцвітних і містить антиоксиданти, такі як бета-каротин, каротиноїди лютеїн і зеаксантин. Щоб отримати найкращі антиоксидантні властивості, відпарюйте його. Це пояснюється тим, що антиокислювальні властивості бета-каротину можна підвищити, якщо овоч відварити.
9. Волоський горіх
Для здорового росту рекомендується щодня з’їдати жменю горіхів. Вони не містять холестерину і багаті антиоксидантами, такими як поліфеноли.
10. Помідори
Помідори містять три типи антиоксидантів: лікопін, вітамін А і вітамін С. Червоний колір соковитих помідорів пояснюється наявністю антиоксиданту лікопіну. Приготування помідорів - найкращий спосіб отримати потужність їх антиоксидантів.
Діаграма антиоксидантних продуктів
Щоб додати більше антиоксидантів у свій щоденний раціон, дотримуйтесь таблиці нижче:
Ранг | Харчування | Розмір | Загальна антиоксидантна ємність на розмір |
1 | Чорниця | 1 склянка | 13, 427 |
2 | Квасоля | Пів склянки | 13, 259 Вікіпедія Фредеріка Тібо |
3 | Полуниця | 1 склянка | 5938 |
4 | Темний шоколад | 1 склянка | 5783 |
5 | родзинки | Пів склянки | 5679 |
6 | Ячмінь | 1 склянка | 5657 |
8 | Солодка вишня | 1 склянка | 4873 |
9 | Чорна квасоля | Пів склянки | 4,181 |
10 Алехандра Марія Торрес | Гала яблуко | 1 цілий | 3903 |
Чудовий антиоксидантний корм для шкіри
Їжа, багата антиоксидантами, не тільки ідеальна для вашого здоров’я, але й необхідна для вашої шкіри. Він піклується про вашу шкіру зсередини. Процес старіння можна прискорити завдяки роботі вільних радикалів на клітинах шкіри. Вживання достатньої кількості антиоксидантних продуктів може протидіяти впливу цих вільних радикалів на вашу шкіру.
Швидкість появи зморшок на обличчі можна зменшити, якщо приймати антиоксиданти, багаті вітаміном С і бета-каротином.
Добре те, що ці антиоксидантні продукти для шкіри мають гарний смак і їх можна вживати з будь-якою їжею. Ваша шкіра матиме відновлений вигляд, якщо ви будете вживати такі продукти:
1. Ягідні смузі
Ягоди є одними з продуктів з найвищим антиоксидантом для здоров’я шкіри, і їх можна додати до будь-якої їжі. Одними з ягід з найбільшою кількістю антиоксидантів є асаї, ожина, полуниця, малина та чорниця.
2. Гранат
Гранат використовується в багатьох доступних засобах по догляду за шкірою і містить високий рівень антиоксидантів, який, як відомо, стримує прискорене старіння. Цей фрукт містить калій, вітамін С, вітамін В5 та інші антиоксиданти.
3. Зелений чай
Зелений чай містить сильні антиоксиданти, такі як поліфеноли. Однак у ньому є відсоток кофеїну, що означає, що якщо ви не хочете кофеїну у своєму раціоні, ви можете уникати його вживання. Одна чашка зеленого чаю містить більше антиоксидантів, ніж поєднання моркви, шпинату та полуниці. Ви можете пити його гарячим або з льодом.
4. Червоні яблука
Було виявлено, що червоні яблука містять велику кількість антиоксидантів, які можуть доглядати за старіючої шкірою. Це смачно, і його можна вживати з будь-якою їжею в будь-який час і в будь-який час. Одне яблуко в день може позбутися від цих зморшок.
5. Часник
Дивовижна користь часнику для шкіри була вперше виявлена в римсько-грецьку епоху. Уже стало традицією вживати часник майже в кожній родині після кожного вечірнього прийому їжі. Це дуже сильний антиоксидант і здатний виводити метали з організму і знижувати кров’яний тиск. Один зубчик часнику містить кальцій, йод, цинк, селен, вітаміни А, В і С.
Чудова антиоксидантна їжа для очей
Ваше око є одним з найважливіших органів у вашому тілі, які потребують збалансованої антиоксидантної дієти щодня, щоб підтримувати його здоров’я.Нижче наведено список найкращих антиоксидантів для ваших очей:
1. Капуста
Лист капусти містить зеаксантин і лютеїн, які багаті вітаміном А і корисні для очей.
2. Солодка картопля
Вони багаті бета-каротином і вітаміном А, які, як відомо, допомагають зменшити очні інфекції.
3. Полуниця
Відомо, що багатий вітаміном С і антиоксидантами запобігає катаракті та іншим інфекціям очей.
4. Лосось
Лосось містить вітамін D і омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти захищають очі від м’язової дегенерації та запобігають сухість очей.
5. Зелений чай
Зелений чай містить катехіни, які відомі своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями, які допомагають захистити очі від захворювань очей.
Підводимо підсумки
Як бачите, всі перераховані продукти свіжі. Занотуйте всю цю їжу на свій телефон, блокнот і шукайте їх у наступних покупках. Усе це добро зробить вас здоровішим і красивішим!
