Управління моєю депресією - це постійна боротьба. Ось що допомогло

Ми кидаємо слово & ldquo; депресія & rdquo; навколо багато. Це & rsquo; нещасна правда. Ми використовуємо його для опису тижневого періоду смутку після розриву стосунків або кількох днів поганого самопочуття, коли справи не йдуть по-нашому. Я не маю на увазі применшувати той досвід чи емоційні труднощі. Але бути сумним - це не те саме, що бути депресивним - це лише найменша його частина.

Депресія - це відчуття, що потрапило в пастку надзвичайного нещастя, повністю оточене непроникним туманом біди, і загальне прийняття думки, що воно ніколи не зникне.

Вінстон Черчілль назвав депресію & ldquo; чорна собака . & rdquo; Його міркування було просто: як мисливський собака, він завжди щільно щільно рухався за п’ятами, слідуючи за ним. Для деяких людей чорна собака є всюдисущою. Для інших, як і для мене, депресія приходить і зникає, але навіть коли ви не страждаєте, ви завжди знаєте, як чорна собака здалека чекає, щоб закритися. Це незручна думка, до якої потрібно пристосуватися: Навіть коли у вас & rsquo; немає депресії, ви & rsquo; боїтесь депресії.

У моєму випадку

Коли я кажу, що я & rsquo; я страждав від & ldquo; виснажливого & rdquo; депресія, я маю на увазі саме це: у мене були тривалі періоди часу (три місяці і більше), коли вставати з ліжка було єдиним, що я міг досягти щодня. І іноді це було розтяжкою.

Бували випадки, коли я ламався і плакав, здавалося б, без причини, або випадково клацав і просовував кулак у вікно, перш ніж я зміг стримати вдачу. Були місяці, коли я ховався від друзів та рідних, роблячи вигляд, що все добре, і що я занадто & ldquo; зайнятий & rdquo; бачити їх, сидячи наодинці в темряві. Частіше, ніж я хочу визнати, бували випадки, коли мені потрібно було працювати над якимсь масштабним проектом, але замість цього я б проводив вихідні, переглядаючи весь сезон якогось телевізійного шоу, яке я вже бачив.

Ось таким для мене є депресія: загальна нездатність до роботи. А разом з цим і почуття сорому та провини за те, що не зміг цього зробити, що ускладнюється постійно зростаючою тривогою термінів.

Багато в чому бути справжньою депресією - це як би бути ослабленим імунітетом: це послаблює вас емоційно та психологічно, зносить до кісток - і раптом речі, які зазвичай не впливають на вас або з якими ви можете легко боротися, вас охоплюють. Коли я - депресія, я - нескінченно більш сприйнятливий до таких речей, як почуття провини, страху, сорому та жалю. Я зупинюсь на помилках, які зробив багато років тому, і замислююся над усіма способами, якими я міг зробити щось інакше. Мені буде соромно за себе і свої дії чи бездіяльність - і я активно буду фантазувати про те, як життя всіх, хто мене оточує, було б кращим, якби мене просто там не було.

Невеликі невдачі здаються незрозумілими перешкодами. Крихітні проступки здаються причинами виправданого вбивства.

Невеликі невдачі здаються незрозумілими перешкодами. Крихітні проступки здаються причинами виправданого вбивства. Набирання енергії для прийняття душу іноді займає дні. Сон настає заборонено або взагалі не з’являється. Навчання в кращому випадку половинчасте. Їжа перетворюється на попіл, і все, що не зроблене з шоколаду, здається, зроблене з картону. Життя досить ганебне.

Вихід з іншого боку

Оскільки я клінічно пригнічений і не біполярний, у мене немає циклів депресії, які чергуються з екстремальною манією. У мене просто є періоди депресії та періоди відносно нормальної людини. Здебільшого я - прекрасний, щасливий і продуктивний. Я, як правило, нахабний, буйний, щасливий. Я доброзичливий, тупий і прикро захоплений коханням, життям, сексом, їжею, літературою та музикою.

Але депресія насправді не дотримується будь-якого графіка або настає з передбачуваними інтервалами. Речі просто починають почуватися жахливо, а потім вони почуваються гірше. І тоді ти якось звикаєш почувати себе жахливо. І тоді, можливо, все трохи зміниться.

Родні Керрінгтон чистий капітал

Тут немає масових змін, немає святкової події, немає чіткого сигналу про те, що шторм пройшов. Справи просто поволі стають кращими. З кожним днем ​​ви зможете функціонувати лише трохи більше.

Існує стара приказка про березень: Він заходить, як лев, і згасає, як ягня. Тож депресія - це березень вашого емоційного календаря. І як березень, він вражає раптово і бере на себе абсолютно все. Коли воно зникає, воно поступово зменшується. Тут немає масових змін, немає святкової події, немає чіткого сигналу про те, що шторм пройшов. Справи просто поволі стають кращими. З кожним днем ​​ви зможете функціонувати лише трохи більше. І ось одного разу ти дивишся вгору і розумієш, що у тебе все досить добре. Речі здаються менш сірими, і світ, здається, пропонує причини продовжувати жити.

І є причини - тисячі і тисячі причин. І вони - навколо вас. Потрібно просто почекати речі досить довго, щоб завіса піднялася, щоб ви могли їх побачити. Тепер поговоримо про те, як це зробити.

Як я впорався

Терапія та ліки є життєздатними варіантами лікування, як і інші менш клінічні підходи: медитація, фізичні вправи, певні зміни в харчуванні. Усі вони працюють по-своєму. Хоча я не люблю ліки, я визнаю, що антидепресанти, які приймаються в помірних дозах протягом коротких періодів часу (від 8 до 12 тижнів), здавалося, пережили мене найважчі часи.

Незалежно від того, опиняєтесь ви в облозі депресією та / або думками про самогубство, чи знаєте когось, хто може зазнати лиха, я б хотів надати деякі інші ресурси, які мені допомогли.

1. Підніміть слухавку.

Якщо ви дійсно роздумуєте про самогубство, негайно зателефонуйте до Національної служби запобігання самогубствам: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Виховувати себе.

Якщо ви досліджуєте депресію з академічної точки зору та намагаєтесь з’ясувати, як ці частини поєднуються у вашому емоційному ландшафті, я рекомендую вам витратити трохи часу на читання таких статей: «Деякі практичні думки про самогубство», Тім Ферріс Ця дивовижна серія про мистецтво мужності, під спільною назвою 'Поводок чорного пса': Частина 1: Моя боротьба з депресією Частина 2: Історія депресії Частина 3: Що спричиняє депресію? Частина 4: Симптоми депресії Частина 5: Реалістичний, підбадьорливий, співчутливий, безглуздий, дослідницький та орієнтований на дії посібник з управління вашою депресією

3. Нічого не робити; бути тихим; будь спокійним. Дихати.

Витратьте хвилину і спробуйте оглянути довгий погляд. Перспектива важлива, оскільки, швидше за все, свіже пекло, яке ви переживаєте, є тимчасовою справою. Врешті-решт ти будеш почувати себе краще або, принаймні, менш жахливо. Ваш досвід депресії, яким би потужним він не був, - це вправа піддаватися непостійності людства - і просто немає реального плюсу для полегшення смерті самогубством. Тому що, коли ти & rsquo; помер, це & rsquo; все. Гра закінчилася. Хоча я визнаю, що ідея покінчити життя самогубством може часом доходити до замученого художника в мені, прагматична сторона моєї особистості суперечить цій думці. Оскільки самогубство постійне - і врешті-решт позбавляє світ будь-якого внеску, який ви можете зробити в майбутньому. Що робити, якщо Хемінгуей вбив себе перед тим, як Сонце також сходить? Або Старий і море? Хоча я не можу претендувати на жоден рукопис, який отримав Пулітцерівську премію, я по-своєму змінюю життя. У мене на комп’ютері є файл електронної пошти, заповнений кількома сотнями записок людей, які сказали, що моя робота змінила їх життя; ці життя я не мав би шансу змінити, якби перевірився багато років тому. Для мене це причина продовжувати жити.

4. Взяти під контроль.

Я прийшов до думки, що самогубство - це спроба почувати себе під контролем, і як депресія, так і тривога (частково) призводять до відчуття безконтрольності. Тож візьміть під свій контроль - щось, що завгодно. Візьміть під свій контроль своє тіло. Підстрижте волосся. Робіть татуювання. Підпишіться на виклик трансформації. Ви будете здивовані, як це може допомогти. (Я нескінченно здивований тим, як багато моїх клієнтів кажуть мені, що страждали на депресію до початку своєї фітнес-подорожі.) Візьміть контроль над своїм оточенням. Щось змінити. Присвячуйте п’ять хвилин на день, щоб нав’язати свою волю чомусь зовнішньому. Було проведено кілька опитувань, які свідчать про те, що щось таке просте, як застелення ліжка щоранку, може пом’якшити симптоми депресії. Поміркуйте. Прочитайте. Пишіть. Вивчити. Обговорити. Що б вам не здавалося цікавим, зануртесь у нього і дозвольте йому з’їсти частину енергії, яку чорна собака намагається витягнути з вас. У мене є друг, який переживав сильне почуття тривоги і який вирішив вирішити це питання, взявши під контроль свою папку вхідних. Він створив для себе гру, щоб побачити, скільки речей він може відписати або видалити за один день, а потім спробував перемогти це наступного дня; протягом двох тижнів він опинився в нульовій скриньці - і він сказав, що це допомогло.

5. Робіть менше.

Велика частина відчуття безконтрольності - це просто почуття пригніченості. Якщо вам потрібно зробити занадто багато зусиль, а ваша здатність виробляти вже ускладнена вашим емоційним станом, то ви не збираєтеся все це робити. Повірте мені, це ще більше підштовхне вас до депресії. Якщо ви можете щось усунути, зробіть це. Робіть менше. Скажіть «ні» якнайбільше. Відмовтеся від будь-яких зобов’язань або проектів, які не є негайними терміновими. Делегуйте речі іншим людям і фактично дозволяйте їм допомагати вам.

6. Попросіть про допомогу.

Це найважче з усіх, але також найважливіше - і найвигідніше. Якщо ти щось подібне до мене, ти відчуваєш глибокий сором за прохання про допомогу і тим більше про потребу в допомозі. Мені майже неможливо зараз озирнутися назад і проникнути у свідомість людини, якою я був у ті моменти, - але я знаю, що не дозволяв собі просити про допомогу. У мене було три фактичні спроби самогубства: дві з яких Я можу сказати, що в ретроспективі це був більше крик про допомогу (іронічний, оскільки я ніколи нікому про них не говорив), і такий, який кваліфікується як те, що фахівці з психічного здоров’я називають щирою спробою. Мені майже неможливо зараз озирнутися назад і проникнути у свідомість людини, якою я був у ті моменти, - але я знаю, що не дозволяв собі просити про допомогу. Те, що я прийшов до думки, - це те, що самогубство - це щось що передбачається протягом тривалого періоду часу - проте рішення про виконання приймається в одну мить. Якби я просто звернувся до когось, когось, я пройшов би цей момент і зміг би спертися на них за підтримкою. Попросити допомоги. Від друга. Кохана людина. Незнайомець. Гаряча лінія. Група підтримки. Якщо ти & rsquo; борешся, і тобі потрібно поговорити, я тут для тебе.

Ця публікація спочатку з’явилася Римська фітнес-система . Джон Романіелло - міжнародно визнана людина. Хоча він відомий насамперед як засновник римської фітнес-системи та його внесок у фітнес-індустрію, маловідомий факт полягає в тому, що він також винайшов краватку для фортепіано. Роман також є автор бестселера та інвестор-ангел, але це - не настільки важливо, як той факт, що він - жорсткий шанувальник 'Нью-Йорк Джетс', і як такий проводить своє життя в майже постійному стані розчарування. Він насолоджується єдинорогами, сарказмом та написанням про себе від третьої особи.