Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Звичайно, майже кожен міг би отримати користь від терапії. Але не кожен може собі це дозволити. На щастя, існує цілий світ безкоштовної та недорогий медичної допомоги, розробленої, щоб допомогти вам у вирішенні будь-якої проблеми.
Чи є ваша проблемавигнання наркоманії, керуючи своїми емоціями, знаходячи групу однодумців або одужуючи після травми, доступна доступна допомога. Навіть краще? Деякі з цих ресурсів доступні, коли вони вам потрібні.
Ми зібрали 80 найкращих доступних (або безкоштовних) ресурсів для психічного здоров’я. Зберігайте цей список під рукою, коли вам потрібна підтримка.
Додатки для психічного здоров'я
1. Тренер ACT
Тренер ACT, розроблений Міністерством у справах ветеранів США, навчає користувачів терпіти негативні думки та почуття.
Додаток фактично проводить людей через вправи на обізнаність та дає поради щодо того, як відмовитись від сумнівів у собі. З додатковим акцентом науважність, ця програма також містить журнал для відстеження вашого прогресу.
два. ПЕРІОД
Цей додаток, розроблений терапевтом Розмарі Мечем, пропонує вправи для балансування розуму, які допоможуть вам розслабитися, зосередитися та розвинути почуття добробуту.
Додаток пропонує медитації, вправи на візуалізацію та вікторину для самостійного відкриття. Підхід базується на терапії перспективним часом, методі приборкання безпорадних або нав'язливих думок. Додаток пропонує інформацію та дослідження щодо цього підходу.
3. Дихай2Релакс
Іноді все, що нам потрібно, щоб зняти стрес - це взяти кількаглибокі вдихи. Цей додаток, створений Національним центром телемедицини та технологій, навчає користувачів, як робити діафрагмове дихання (читайте: дихайте внизу живота).
Є навчальні відеоролики про реакцію на стрес, журнали, що реєструють рівень стресу, та настроювані сеанси дихання, що проводяться.
Чотири. Картка щоденника DBT та тренер з навичок
Ця програма працює як щоденник щоденників настрою та думок на основі підходу діалектичної поведінкової терапії (DBT). У ньому є тренінг-модуль, який дає поради щодо липких емоційних ситуацій, наприклад, як попросити про те, що вам потрібно, або як успішно вирішити конфлікт.
Користувачі отримують позитивне підкріплення, коли вони узгоджуються зі своїми записами. Додаток також містить надзвичайно корисний довідковий розділ DBT для отримання додаткової інформації про навички подолання - все це підкріплене дослідженнями.
5. Посібник із самодопомоги для депресії CBT
Потрібна допомога в управлінні блюзом? Ця програма заснована на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ). Це допоможе вам контролювати падіння вашого настрою та дізнатись про клінічну депресію та методи лікування.
Ви також можете спробувати керуватисярозслабленнятехніки в програмі Relaxation Audio. Ви можете навчитися стратегіям боротьби з негативним мисленням за допомогою аудіозапису емоцій та щоденника когнітивної думки. Існує система мотиваційних балів, яка триматиме вас залученими.
6. Щасливі
Хочете вигнати негативні думки, занепокоєння і зменшити стрес? Набір цікавих ігор, пропозицій щодо активності та підказки робить Happify корисним ярликом для гарного настрою.
Розроблена за участю 18 експертів з питань охорони здоров’я та щастя, програма підготовки позитивного настрою Happify схвалена психологом. Ще крутіше? На його веб-сайті є посилання на бонусні відеоролики, які неодмінно викликають у вас посмішку.
7. Санвелло
Програма Sanvello, яку раніше називали Pacifica, навчає методам боротьби з тривогою, депресією та стресом. Він заснований на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ). Він навчає завдяки поєднанню:
- відео
- аудіовправи
- інтерактивна діяльність
- відстеження звичок та стану здоров’я
Sanvello інтегровано з Apple Health, тому ви можете вводити показники фізичних вправ, сну та кофеїну. Санвелло також відстежує хвилини уважності в Apple Health на основі вашої практики медитації.
Ви також можете підключитися до спільноти користувачів, де інші люди публікують публікації на різні теми, включаючи особисті стратегії та слова заохочення.
8. Дайліо
Daylio - це додаток для ведення журналів та відстеження настрою. Відстеження настроїв може допомогти вам налаштуватися на позитивні речі у вашому житті. Ви вводите свій настрій, вибираючи значки з великої онлайн-бази даних Daylio. Daylio також пропонує функцію ведення журналу, щоб писати про вашу діяльність.
9. MindShift
Цей прямий інструмент управління стресом допомагає користувачам переосмислити те, що їх напружує, за допомогою різноманітних підказок на екрані. Додаток заохочує нові способи взяти на себе відповідальність за тривогу та налаштуватися на сигнали тіла на основі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
10. Операція охопити
Цей трекер настрою та локатор ресурсів був розроблений дослідниками університету Еморі для допомоги у запобіганні суїцидам.
Налаштування просте: користувачі створюють особистий профіль, який включає контактну інформацію про надзвичайні ситуації, діючі ліки, плани безпеки та нагадування про зустрічі або ліки. Додаток використовує GPS для пошуку поруч служб охорони психічного здоров’я, якщо будь-який користувач переходить у кризовий режим.
одинадцять. Тренер з ПТСР
Якщо ви страждаєте на симптоми ПТСР, цей цілодобовий засіб може бути дуже цінним. Це пов’язано безпосередньо зі службами підтримки. Тренер ПТСР доступний як додаток або через веб-переглядач.
Ви оберете конкретну проблему, з якою хочете мати справу, від тривоги та гніву до безсоння і відчуження. Потім додаток дає вам вказівки щодо підняття настрою, зміни настрою та зменшення стресу.
12. Киньте це
Якщо ви курите, ви, мабуть, уже знаєте все про наслідки для здоров’я куріння. Але ці знання, мабуть, не заважають вам запалюватися.
Підхід цього додатка відрізняється від підходів інших програм для відмови від паління. Він показує, як вдарив ваш гаманець кожного разу, коли ви отримуєте чергову упаковку.
Ще краще: Quit (Quit) Вираховує, скільки грошей ви заощаджуєте щоразунідиму. Подумайте про це як про додатковий фінансовий стимул, щоб вигнати нікотин і тютюн і заощадити на щось набагато краще.
13. Закрийте Pro
Подумайте про це як профітнес-трекердля вашої звички куріння. Він стежить за вашими потягами з часом, місцями, де ви найбільше задуваєтесь, тригерами, що призводять до того, що ви запалюєте, і коштами, які ви економите, чинячи опір сигареті.
Відстежуючи прогрес у звільненні та пропонуючи вам мотиваційні повідомлення та статистику, цей комплексний додаток набагато краще мати у своїй задній кишені, ніж пачка димів.
14. СЕМ
Додаток SAM (самодопомога для управління тривогою) дає вам змогу знати, що штовхає вас через край, і ви зможете повернутися назад. Підхід SAM полягає у моніторингутривожні думки, відстежуйте поведінку з часом та використовуйте вправи для самодопомоги, щоб стримувати стрес.
SAM виводить його на наступний рівень, пропонуючи функцію «Соціальна хмара», яка дозволяє користувачам конфіденційно ділитися своїм прогресом з інтернет-спільнотою для отримання додаткової підтримки.
п’ятнадцять. Зупинись, дихай, думай!
Отримали 5 хвилин? Це достатньо часу для виховання уважності, яка може покращити ваш настрій, знизити стрес і допомогти вам відчувати більше співчуття до себе та світу.
Скептично? Ну, розгляньте цеуважність і щастяяк правило, йдуть рука об руку. І, як додатковий стимул, цей додаток також може покращити вашу увагу.
16. Киньте пити
Опираючись на сили розслаблення, візуалізації та позитивних пропозицій, ця програма для протверезія має заспокоїти розум і дістатися до менш напруженого місця - де ви з меншою ймовірністю прагнете випити.
Скористайтеся функцією нагадування, яка періодично дзвонить, щоб спонукати вас дихати та зосереджуватись на хорошому протягом дня.
17. Супутник стресу та тривоги
Звичайно, ми це знаємонегативні думки, практикуючи техніки розслаблення та залучаючи усвідомлену обізнаність, корисно для нашого самопочуття. Але це не означає, що ми насправді робимо все це.
Ця програма може набагато полегшити оздоровчий процес, проводячи вас через перевірені методи, щоб зменшити ці непристойні думки та емоції, розвиваючи набагато більш сучасний спосіб мислення.
Додаткові функції дозволяють визначити тригери тривоги, щоб переконатися, що вони не застають вас зненацька.
18. Розмова
Б'юсь об заклад, ви не думали, що зможете поспілкуватися зтерапевткожен день тижня. Ну, Talkspace робить це можливим. За низьку плату ви можете надсилати текстові повідомлення із кваліфікованим фахівцем, якщо це необхідно, і вони відповідатимуть 1–2 рази на день.
Talkspace пропонує послуги як для приватних осіб, так і для пар. О, і найкраща частина? Ви можете зробити це звашдиван, не чужі . Додаток можна завантажити безкоштовно, але сервісні плани будуть коштувати трохи тіста.
19. Турбуйтесь про годинник
Багато з нас часом турбуються, лише пізніше усвідомлюючи, що наші тривоги були надмірними або ірраціональними. Ідея Worry Watch полягає в тому, щоб зафіксувати ці моменти у зародку.
Ця програма дозволяє користувачам відстежувати, що викликає їх тривогу, відзначати тенденції у своїх почуттях, спостерігати, коли результати були нешкідливими, та стежити за інформацією, щоб зупинити майбутні виверти.
Щоб ще більше знизити своє занепокоєння, Worry Watch захищений паролем, тому все, що ви розголошуєте у функції щоденника, є надійним та надійним.
Веб-сайти, підтримка в Інтернеті та форуми
двадцять. Фонд дисморфічних розладів тіла
Люди з дисморфічним розладом (BDD) страждають своєю зовнішністю і нав'язливо зосереджуються на своїх фізичних вадах. Якщо це звучить звично, ви можете знайти деяке полегшення на веб-сайті Фонду BDD.
Це все викладено тут - ресурси для кращого розуміння проблеми, пошуку лікування, поширення інформації про розлад тощо.
двадцять один. Центр ускладненого горя
Цей сайт, який проводить Центр ускладненого горя, пропонує допомогу тим, хто почувається “застряглим” у горі. Замість того, щоб зцілитися після втрати близьких людей, ті, хто страждає від ускладненого горя, продовжують відчувати труднощі з управлінням хворобливими емоціями, тривожними думками та дисфункціональною поведінкою.
Веб-сайт пропонує ресурси, включаючи статті, дослідження, групи соціальної підтримки та організації, з якими можна зв’язатись під час лікування від втрати коханої людини. Він також пропонує інструмент самооцінки, щоб визначити, чи не переживаєте ви складне горе.
22. CenterLink: Спільнота ЛГБТ-центрів
Корисні послуги CenterLink, засновані в 1994 році як альянс для просування та підтримки громадських центрів LGBTQ +, перейшли в Інтернет. Перегляньте все, що вони можуть запропонувати - від посилань до медичних центрів у Сполучених Штатах до адвокаційних груп та освітніх служб.
2. 3. ЛГБТ Національний довідковий центр
Цей веб-сайт є чудовим ресурсом для людей, які ідентифікують у всьому спектрі LGBTQ +. Цей сайт містить інформацію про все - від підтримки до освіти та організації громад.
Одним з найкращих ресурсів центру є його Інтернет волонтерська кімната чату . Чати відкриті протягом 13–21 години. (PST) протягом тижня та між 9:00 та 14:00 (PST) у суботу.
24. Зцілення від BPD
Для тих, хто страждає від прикордонного розладу особистості, ця група, яка працює у Facebook, - ідеальний простір в Інтернеті, щоб задати питання про БЛД та його лікування, особливо враховуючи те, що фахівці з психічного здоров’я часто накликають.
Це також місце для обміну досвідом, обговорення прогресу та викликів, а також потенційних знайомств з новими друзями, які потрапляють туди, звідки ти приїжджаєш, бо вони тут із тобою.
25. Я живий
Якщо ви знаходитесь у місці, де піднімання телефону здається вам занадто страшним, ви все одно можете отримати доступ до підтримки через віртуальний кризовий чат IMAlive.
Завдяки мережі навчених та контрольованих однолітків-волонтерів по всій країні, мета IMAlive - надати людям можливість зневіритись, вирішити їх ситуацію та допомогти їм орієнтуватися в найтемніших та найбільшважкі емоційні часи.
26. Міжнародний фонд OCD
Цей веб-сайт пропонує безцінний простір для тих, хто бореться з обсесивно-компульсивним розладом. Він пропонує безліч посилань, ресурсів та можливостей або залучитись, або отримати допомогу в постійній боротьбі за збереження психічного здоров’я.
Знайдіть допомогу, дізнайтеся більше про хворобу, дізнайтеся про події, отримайте допомогу та підтримку або поділіться власною особистою історією з громадою.
27. MentalHealth.gov
Основна мета цього фінансуваного урядом ресурсу: Навчити якомога більше людей про реалії психічних захворювань в Америці, одночасно пропонуючи ресурси тим, хто шукає допомоги. Сайт надається Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб США.
Розгляньте це на вашому веб-сайті, де можна переглянути, як виглядають розлади психічного здоров’я. Він також включає інформацію про те, як отримати допомогу, підтримати когось, кого кохаєш, або розпочати діалог про психічне здоров’я у своїй громаді.
Підтримується майже будь-який аспект психічного здоров'я, включаючи:
- розладів харчової поведінки
- тривожні розлади
- питання ветеранів
- зловживання речовинами
- обсесивно-компульсивний розлад
- психотичні розлади
- шизофренія
- суїцидальна поведінка
- травми та пов’язані зі стресом розлади
28. Національний альянс з психічних захворювань (NAMI)
Починаючи з освіти про психічні захворювання та закінчуючи оновленнями страхового покриття, НАМІ пропонує безліч ресурсів. Люди, які хочуть отримати інформацію про роботу розуму та визнання урядом розладів настрою та поведінки, отримають тут повний совок.
Мабуть, найбільш корисним ресурсом є душегубні та сповнені надії особисті історії від людей по всій країні від осіб, які діляться своїми думками про життя з психічними захворюваннями.
29. Національний центр жертв злочинів
Цей ресурс дозволяє жертвам усіх видів злочинів (наприклад, знущань, фізичного насильства, переслідування і навіть тероризму) забезпечити необхідну їм допомогу. Послуги є анонімними та конфіденційними, без збору номерів телефонів або IP-адрес.
Особи, які потребують допомоги, можуть отримати доступ до центру Ресурсний центр Victim Connect щоб негайно отримати допомогу за допомогою чату чи телефону, повідомити про злочин, прочитати про права жертви та як отримати захисне чи обмежувальне розпорядження. Також доступна інформація про фінансові та юридичні шляхи допомоги.
30. Національна асоціація розладів харчування (NEDA)
Національна асоціація розладів харчової поведінки (NEDA), яка є піонером у галузі освіти та лікування розладів харчової поведінки, надає широкий спектр послуг підтримки, навчальних засобів та можливостей адвокати від імені тих, хто маєрозлад харчової поведінки.
Веб-сайт пропонує інформацію про різні типи замовлення їжі, а також перелік ресурсів для відновлення. Також існує «гаряча лінія», де ви можете негайно отримати допомогу, якщо вона вам потрібна.
Будь-хто, хто хоче навчитися підтримувати члена сім’ї чи друга, який страждає розладом харчової поведінки, може завантажити Інструментарій батьків. Він надає відповіді на запитання про ознаки розладу харчової поведінки, симптоми та медичні наслідки, а також про лікування та рівні допомоги.
31. Національний інститут психічного здоров’я
Сайт Національного інституту психічного здоров’я (NIMH) - одне з найбільш вичерпних та надійних джерел інформації про психічні захворювання. Він наповнений освітніми інструментами, призначеними для підвищення обізнаності та забезпечення фінансування досліджень.
торкання інтимних частин тіла жінки
Він служить центром для різних тем: останні новини про цілий ряд порушень, оновлення про нові методи лікування та звіти про страхове покриття. Так, ви також можете шукати підтримку на сайті NIMH.
32. OK2Talk
Цей сайт призначений для підлітків та молодих людей з психічними захворюваннями. Він пропонує інтернет-магазин для людей, які можуть висловити власні історії, знайти підтримку та обговорити діагнози, які вони могли отримати.
OK2Talk також має безліч мотиваційних постів та мантр. Проведіть тут деякий час, і незабаром вас запевнять, що з чим би ви не боролися, ви, безумовно, не самі.
33. Ресурсний центр переслідування
Напевно, ви вже знаєте, що переслідування - надзвичайно серйозна проблема. Але ви можете не знати, до якого типу звернутися за допомогою, якщо ви або хтось із ваших знайомих є жертвою. Ось тут може допомогти Ресурсний центр Stalking.
Ресурсний центр переслідування пропонує ряд варіантів для тих, хто бореться з нескінченною небажаною увагою чи нав'язливою поведінкою. Якщо вам потрібна допомога, скористайтеся їх телефонною лінією допомоги VictimConnect. Але наберіть номер 911, якщо вам загрожує безпосередня небезпека.
Ви також можете завантажити брошуру, що пояснює, що таке переслідування (і як визначити, чи за вами стежать). Дізнайтеся, як скласти план техніки безпеки та коли дзвонити в поліцію. Ви знайдете заохочення довіряти своїм інстинктам і серйозно сприймати погрози.
3. 4. Адміністрація служб зловживання речовинами та психічним здоров’ям
Цей ресурс заповнений даними, досвідом досліджень, варіантами лікування та освітніми інструментами прозалежності від речовинта проблеми з настроєм чи поведінкою. Він надається Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США в першу чергу для допомоги тим, хто має проблеми із зловживанням наркотиками.
Цей веб-сайт також пропонує навчальні та грантові ресурси для заявок людям, зацікавленим у тому, щоб стати практиками в галузі зловживання наркотичними речовинами.
Ресурсний центр, що базується на фактичних даних, надає громадам, клініцистам та політикам інформацію та інструменти для включення практики у свої громади.
35. Тревор Космос
Ви молода людина, яка шукає підтримки для ідентичності, яка відповідає LGBTQ + спектру? Цей сайт, який фінансується Проектом Тревора, є чудовим надійним притулком для спілкування з іншими молодими геями, лесбіянками, бісексуалами, транссексуалами та диваками.
Ви також будете підбирати новини про проблеми LGBTQ + та отримувати поради щодо приєднання до спільноти, де б ви не жили.
Гарячі лінії та кол-центри
36. Ресурсний центр прикордонних розладів особистості
Отримайте підтримку зараз: 1-888-694-2273
Якщо у вас діагностовано прикордонний розлад особистості (BPD), або ви здогадуєтесь, що у вас чи у коханої людини можуть бути симптоми BPD, ця гаряча лінія може допомогти. Він надає освіту про BPD та пов'язує вас із наявними ресурсами для лікування та підтримки.
Гаряча лінія Ресурсного центру прикордонних розладів особистості контролюється сертифікованими соціальними працівниками. Вони можуть надати негайну телефонну консультацію щодо кризи та направити вас до місцевих ресурсів у вашому районі.
37. Гаряча лінія стихійних лих
Отримайте підтримку зараз:1-800-985-5990
Якщо ви пережили катастрофу (спричинену природою чи людиною), це ваш контактний контакт для всіх питань, пов’язаних з консультуванням та наданням допомоги.
Навчені консультанти, які працюють на гарячій лінії стихійних лих, надають допомогу тим, хто зазнає лиха внаслідок ураганів, повеней, пожеж, посухи та землетрусів, а також випадків масового насильства або епідемій здоров'я.
Також кол-центр відкритий для друзів та членів родин тих, хто пережив катастрофу. Альтернативний спосіб підключення: надішліть текст “TalkWithUs” на номер 66746.
38. Лінія дружби
Отримайте підтримку зараз:1-800-971-0016
«Лінія дружби» - це цілодобова безкоштовна кризова лінія Інституту старіння для людей віком від 60 років та дорослих, які живуть з обмеженими можливостями. Ця загальнонаціональна телефонна лінія звертається до одиноких, депресивних, ізольованих, немічних людей похилого віку, які перебувають у депресії та, можливо, розглядають можливість самогубства.
Підготовлені волонтери пропонують дбайливе вухо та дружню розмову з депресивними літніми людьми. Вони надають емоційну підтримку, а також активне втручання в суїцид. Вони також надають інформацію та рекомендації, повідомлення про жорстоке поводження з людьми, перевірку добробуту та підтримку з приводу горя.
Окрім отримання вхідних дзвінків на гарячу лінію, 'Лінія дружби' також звертається до тих, хто відповідає вимогам, регулярно спілкуючись з ними та допомагаючи контролювати їх фізичне та психічне здоров'я.
39. ЛГБТ національна лінія довідки
Отримайте підтримку зараз: 1-888-843-4564
Потрібно поговорити з тим, хто отримує це, коли справа доходить до виходу, знущань за вашу сексуальну орієнтацію або навігації одностатевих стосунків? Ви можете знайти прихильне вухо на національній лінії довідки GLBT, якою керують однолітки та союзники ЛГБТК + спільноти.
Ця гаряча лінія готова почути ваші занепокоєння та може зв’язати вас із величезним списком ресурсів Національного довідкового центру GLBT для служб та організацій, що знаходяться поруч із ЛГБТК.
40. ЛГБТ-розмова для молоді
Отримайте підтримку зараз: 1-800-246-7743
Якщо вам менше 21 року і ви хочете поговорити з колегою-консультантом, яка справді розуміється на питаннях, пов’язаних із статтю чи сексуальною ідентичністю, це номер, на який слід зателефонувати.
Ця лінія довідки подібна до національної, але ця версія призначена для молодих осіб, які ідентифікують ЛГБТК. Ви можете зателефонувати, щоб поговорити про труднощі, з якими ви стикаєтеся у своєму повсякденному житті, а також отримати доступ до ресурсів, які допоможуть вам підкріпити вас у віці 20 років і далі.
41. Національний рятувальний круг для запобігання самогубствам
Отримайте підтримку зараз: 1-800-273-8255
Ця гаряча лінія для запобігання самогубствам працює цілодобово та без вихідних, щоб запропонувати співчутливий слух - незалежно від того, з чим ви стикаєтесь. Їх головна мета - утримати вас, навіть у найтемніші часи. Видайте своє серце кваліфікованому персоналу, не боячись бути засудженим.
Якщо ви хочете отримати направлення до місцевих служб охорони психічного здоров’я після вашого дзвінка, представники «гарячої лінії» можуть вас налаштувати.
42. Криза ветеранів
Отримайте підтримку зараз: 1-800-273-8255
Це лінія підтримки у кризових ситуаціях, спеціально для ветеранів та активних військовослужбовців, особливо для тих, хто замислюється про самогубство. Він проводиться Міністерством у справах ветеранів США.
Він також пропонує допомогу з інших питань психічного здоров'я, таких як тривога, біполярний розлад, ПТСР та зловживання наркотиками.
Хоча існують і інші «гарячі лінії» для охорони психічного здоров’я, деякі з них можуть не знати, як підтримати ветерана чи військовослужбовця у своєму житті, який переживає складний час. Лінія також доступна родині та друзям ветеранів та військовослужбовцям.
43. Національна асоціація нервової анорексії та супутніх розладів
Отримайте підтримку зараз: 1-630-577-1330
Потрібна додаткова інформація пророзладів харчової поведінки? Шукаєте лікування для себе, друга чи коханої? Національна асоціація нервової анорексії та асоційованих розладів (ANAD) для вас. Він доступний з 9:00 до 17:00. (CST) з понеділка по п’ятницю.
Незалежно від того, чи шукаєте ви негайну консультацію чи рекомендації щодо лікування та підтримки, це номер, на який слід зателефонувати. Люди, які вважають за краще спілкуватися з волонтером або консультантом, але воліють не робити цього по телефону, можуть скористатися послугами ANAD електронною поштою.
44. VictimConnect
Отримайте підтримку зараз: 1-855-484-2846
Якщо ви стали жертвою будь-якого виду злочину, ця безкоштовна, конфіденційна телефонна лінія може зв’язати вас із ресурсами, які найкращим чином вирішують вашу поточну ситуацію. Пропонує Національний центр жертв злочинів.
Це централізована «гаряча лінія», яка може направити вас до будь-якої допомоги, яка вам може знадобитися, починаючи від направлення до конкретних консультаційних центрів та ресурсів і до зв’язку з юридичними порадами. Незалежно від злочину, ця гаряча лінія є надійним першим кроком для отримання вам необхідної допомоги.
Чотири. П’ять. Національна гаряча лінія домашнього насильства
Отримайте підтримку зараз: 1-800-799-7233
Підготовлені адвокати домашнього насильства доступні цілодобово та без вихідних, щоб допомогти особам, які перебувають у жорстоких або небезпечних домашніх ситуаціях. Щоб отримати негайну консультацію безкоштовно та отримати доступ до місцевих ресурсів для реалізації плану безпеки та пошуку притулку, зателефонуйте.
Допомога доступна безкоштовно кожному, незалежно від сексуальної орієнтації чи домашньої ситуації. Якщо розмовляти не зручно або безпечно, ви можете скористатися лінією чату цілодобово та без вихідних. Якщо вам загрожує безпосередня небезпека, зателефонуйте за номером 911.
46. Телефон довіри Національної асоціації розладів харчування
Отримайте підтримку зараз: 1-800-931-2237
Потрібна допомога у з’ясуванні, до кого звертатися, маючи справу зрозлад харчової поведінки, можливо, свій чи чужий? Зателефонуйте кваліфікованому представнику NEDA на цій гарячій лінії, і він надасть вам інформацію про розлади харчової поведінки, варіанти лікування та рекомендації.
Телефон довіри доступний з понеділка по четвер з 9:00 до 21:00. (EST), і в п’ятницю з 9:00 до 17:00. (EST), із закритими святами.
47. Національна організація допомоги жертвам
Отримайте підтримку зараз: 1-800-879-6682
Незалежно від того, чи є ви жертвою чи свідком злочину (або навіть якщо ви є працівником кримінальної юстиції чи психічного здоров'я, який шукає послуги для клієнта), телефон довіри 'NOVA' допоможе вам допомогти. Телефон довіри доступний з 9:00 до 17:00. (EST) з понеділка по п’ятницю.
Хоча асоціація не пропонує консультування, представники NOVA можуть за лічені хвилини підключити вас до гарячої телефонної лінії, яка найкраще відповідає вашим потребам. Вони також надають інформацію про злочини та відновлення кризи, а також посилання на адвокацію жертв.
48. Національна гаряча лінія сексуального насильства
Отримайте підтримку зараз: 1-800-656-4673
Не треба страждати мовчки, якщо ти був сексуального насильства . Ця гаряча лінія може запропонувати консультацію та зв’язати вас із ресурсами, які допоможуть вам орієнтуватися в цій травматичній ситуації.
На веб-сайті групи також розміщений безкоштовний та конфіденційний онлайн-чат, якщо це простіше простого, ніж підняти телефон. Веб-сайт також пропонує інформацію про сексуальне насильство та поради щодо запобігання та відновлення.
49. Нав'язливо-компульсивний анонімний загальнонаціональний конференц-дзвінок
Отримайте підтримку зараз: 1-712-432-0075
Можливо, ви хочете зв’язатись з іншими, хто може пов’язати вас з нав'язливими нав'язливими ситуаціями, які важать на вас, але ви не можете відвідувати особисті зустрічі. Саме тут може вступити цей кол-центр.
Конференц-дзвінок може допомогти вам вийти з ізоляції та зв’язати вас з однолітками, які точно знають, що ви переживаєте. За зразком анонімних алкоголіків, конференц-дзвінки OCA відповідають основному формату 12-етапної зустрічі.
Участь у конференц-дзвінках безкоштовна, за винятком вартості телефонного дзвінка. Вони просять вас ознайомитись із 12-етапним процесом перед участю.
Відвідайте веб-сайт групи, щоб дізнатися про час конференц-дзвінків, а також додаткові ресурси, пов’язані з OCD. Деякі конференції зосереджуються на конкретних темах, таких як трихотиломанія (витягування волосся, включаючи збирання шкіри та гризти нігті) та дисморфічний розлад тіла (BDD).
п'ятдесят. Гаряча лінія 'Самарянки'
Отримайте підтримку зараз: 1-212-673-3000
Ця гаряча лінія для запобігання самогубствам, яка працює кваліфікованими волонтерами, працює цілодобово та без вихідних. Вона доступна, щоб прослухати співчутливе, не засуджувальне вухо, коли ви переживаєте кризу. Це ідеальний ресурс для тих, хто не може собі дозволити терапію, але вкрай потребує розмови та почуття.
Зателефонуйте самарянам вранці, опівдні або вночі, якщо ви відчуваєте себе пригніченими, пригніченими чи ізольованими і не можете звернутися до рідних та друзів. Вони допоможуть вам вирішити будь-яку проблему, хворобу, травму чи втрату, яку ви пережили.
Гаряча лінія забезпечує тих, хто потрапив у кризу (а також людей, які про них піклуються), цілодобовою мережею безпеки. Він призначений для того, щоб заповнити прогалини в обслуговуванні, скоротити час між призначеннями терапії та служити джерелом постійного підтримання емоцій.
51. Тревор Лайфлайн
Отримайте підтримку зараз: 1-866-488-7386
Для ЛГБТК + молоді, якій потрібна допомога у боротьбі із закликами до самопошкодження або думками про самогубство, ця цифра може буквально стати порятунком. Цей номер доступний безкоштовно і в будь-який час, це номер проходить кваліфікований персонал, готовий передати ваш дзвінок.
Під час дзвінка ви можете відкрити будь-які проблеми, з якими стикаєтесь. Не в телефонні дзвінки? Доступ до TrevorChat на веб-сайті для надсилання текстових повідомлень за допомогою кваліфікованого відповідача служби підтримки.
52. Кризовий кол-центр
Отримайте підтримку зараз: 1-800-273-8255
Ще один цілодобовий телефон довіри, цей кризовий кол-центр надає жителям штату Невада підтримку емоційних переживань - незалежно від причини - та пов’язує їх із ресурсами по всій штаті, до яких вони можуть отримати доступ.
Візьміть слухавку, коли вам потрібно поговорити, або надішліть SMS “ДОГЛЯД” на номер 839863 для підключення. Ця довідкова служба охоплює майже будь-який аспект психічного здоров'я, включаючи:
список продуктів з високим вмістом прогестерону
- депресія та самогубство
- сексуальне насильство
- зловживання старшими
- жорстоке поводження з дитиною
- домашнє насилля
- зловживання речовинами
Групи підтримки наркоманії
53. Анонімні алкоголіки (АА)
Анонімні алкоголіки (АА), одна з найперших груп підтримки, допомагає алкоголікам з 1935 року. Програма описує свій підхід як „духовний” і фокусується на володінні вашими помилками, оцінці вашого характеру та виправленні помилок.
Сьогодні вона налічує понад 2 мільйони членів у всьому світі та приймає людей будь-якого віку та усіх політичних, сексуальних та гендерних орієнтацій. Ніяких зборів та зборів не потрібно.
54. Аль-Анон
Іноді проблема полягає не у вживанні алкоголю, а в проблемі друга чи члена сім’ї, чиї проблеми з алкоголем порушили ваше життя. Аль-Анон підтримує людей, які постраждали від алкоголізму інших людей, і навіть пропонує спеціалізовану програму для підлітків ( Алатін ).
55. Анонімний кокаїн
Анонімний кокаїн (Каліфорнія), який розпочав свою діяльність у Лос-Анджелесі в 1982 році, нараховує близько 30 000 членів по всьому світу. Як випливає з назви, CA моделюється на основі 12 кроків та однорангової підтримки AA.
Люди, які борються із залежністю від інших речовин, крім кокаїну, також запрошують звернутися до цього тут. Зустрічі є безкоштовними та відкритими для всіх. Єдина вимога: Ви хочете припинити використання.
56. Кришталевий мет анонімний
Crystal Meth Anonymous також народилася від Анонімних алкоголіків (AA). Після того, як став свідком сплеску наркоманів із кришталевого метану, які приєднуються до АА, щоб протверезіти, один колишній наркоман розпочав це відгалуження в 1994 році.
Він припустив, що наркомани з мети можуть отримати вигоду з 12-ступінчастої моделі, але їм потрібна власна версія версії підтримки. Виявляється, ця здогадка була правильною, оскільки сьогодні ви можете знайти понад 600 засідань КМА по всьому світу.
57. Анонімне подвійне відновлення
Dual Recovery Anonymous пропонує спеціалізовану 12-етапну програму для людей, які борються з хімічними залежностями на додаток до емоційних та психологічних розладів.
Подібно до інших 12-крокових програм підтримки однолітків, єдиною вимогою для вступу є бажання протверезити і, в даному випадку, бажання керувати своїм настроєм.
58. Анонімний гравець
12-ступінчаста система стосується не лише речовин. Люди, які часто опиняються в боргах або в іншому стресі через надмірні азартні звички, добре використали цю групу підтримки. Gamblers Anonymous не новачок у групах підтримки. Він доступний з 1957 року.
Розлад азартних ігор зараз є розладом психічного здоров’я, визнаним Американською психіатричною асоціацією з діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM-5).
59. LifeRing
LifeRing пропонує форуми та очні зустрічі, щоб допомогти бажаючим будь тверезим розробити власні відшкодування таким чином, щоб для них це було зрозуміло. LifeRing не передбачає жодних офіційних 'кроків'. І тут також немає потреби в спонсорстві.
Просто натисніть посилання «Знайти зустріч» на веб-сайті, а потім з’явіться на зустрічі. Якщо ви живете недалеко від наради або якщо вам комфортніше в Інтернеті, ви можете взяти участь в онлайнових зустрічах, групах електронної пошти або в онлайн-форумах та чатах.
60. Анонімна марихуана
Звичайно, казан зараз є законним у багатьох штатах, але, як і інші легальні речовини (кхм, алкоголь), це не означає, що він не будевикликати залежністьпитань. Ця група призначена для людей, які виявили, що марихуана є більшою частиною їхнього життя, ніж вони хотіли б.
Якщо ваші зусилля перешкоджають вашому життю, ці зустрічі можуть допомогти повернути певний баланс. Ви можете знайти перелік зустрічей у США на веб-сайті. Єдина вимога для відвідування - це бажання припинити вживання марихуани. Ніяких зборів та зборів не потрібно.
61. Анонімні наркотики
Призначений для наркоманів, які борються з усіма типами хімічних залежностей, 'Анонімні наркотики' (NA) моделює себе, як ви вже здогадалися, традиціями та кроками Анонімних алкоголіків.
Анонімні наркотики займаються утриманням людей по всьому світу без наркотиків з 1953 року, проводячи 67 000 зустрічей щотижня в 139 країнах. Ви можете знайти зустріч, яку потрібно відвідати, вибравши веб-сайт 'Пошук наради'.
62. Нар-Анон
Нар-Анон пропонує підтримку членам сім'ї та друзям людей, які борються із залежністю, подібно до Аль-Анона та Алатіна. Зустрічі дають безпечний простір для людей, щоб упорядкувати свої почуття та зрозуміти звикання до поведінки коханої людини та її вплив на їхнє життя.
Нар-Анон - міжнародна організація, яка пропонує зустрічі по всьому світу. Ви можете знайти місцеву зустріч за допомогою посилання „Знайти зустріч” на веб-сайті.
Якщо такої немає, ви можете створити власну групу. Група використовує 12-етапний підхід та пропонує інформаційно-пропагандистські матеріали, щоб зорієнтувати вас.
63. Анонімні надмір
Так, ви можете зачепити за максимуми, пов’язані з їжею . Хоча харчова залежність є суперечливою темою, нещодавній огляд медичної літератури підтвердив існування такого діагнозу, особливо стосовно продуктів харчування з високим вмістом підсолоджувачів та рафінованих інгредієнтів. Гордон Е.Л. та ін. (2018). Що є доказом «харчової залежності?» Систематичний огляд. DOI: 10.3390 / nu10040477
На щастя, по всьому світу існує понад 6500 зустрічей анонімних переїдачів (OA), розроблених у дусі 12 кроків Анонімних алкоголіків (AA).
Ви або хтось із ваших близьких може отримати допомогу в управлінні нав'язливими харчовими звичками та вихованні здорових стосунків з їжею.
64. Анонімні сексуальні наркомани
Ми всі за здорову іщасливе статеве життя. Але іноді люди використовують секс для самолікування, самознищення та, в процесі цього, руйнують власний та чужий добробут.
Сексуальна залежність - суперечлива тема, але те, що лікарі називають «компульсивним розладом сексуальної поведінки», є більш поширеним, ніж ви можете подумати.
В опитуванні, опублікованому в Журналі Американської медичної асоціації, 8,6 відсотка пацієнтів повідомили про труднощі з контролем сексуальних почуттів, спонукань та поведінки. Dickenson JA, et al. (2018). Поширеність страждань, пов’язаних з труднощами контролю сексуальних спонукань, почуттів та поведінки в Сполучених Штатах. 10.1001 / jamanetworkopen.2018.4468
Анонімні сексуальні наркомани (SAA) проводять зустрічі по всьому світу, щоб допомогти чоловікам і жінкам навчитися керувати своєю поведінкою, отримати уявлення про свої імпульси та розпочати своє відновлення за допомогою однорангової підтримки за допомогою 12-етапного процесу.
65. Світські організації для тверезості
SOS - це мережа незалежних непрофесійних місцевих груп у всьому світі, які допомагають людям досягти та підтримувати тверезість у сфері алкоголю, наркотиків, розладів харчової поведінки тощо.
SOS підтримує розширення можливостей особистості, одночасно заявляючи про сильну повагу до науки та здоровий скептицизм щодо традиційних методів лікування наркоманії. Ви можете знайти зустріч групи поблизу вас на веб-сайті SOS.
66. SMART відновлення
Дванадцятикрокові програми - це не ваша річ? Нема проблем. SMART відновлення пропонує ще одну альтернативу Анонімним Алкоголікам (АА) та суміжним організаціям.
За зразком дослідженькогнітивно-поведінкова терапіястратегії, на зустрічах SMART не потрібно, щоб ви називали себе наркоманом чи алкоголіком. Зустрічі також менш заглиблені в духовність, і їхній процес робить більший акцент на розширенні можливостей членів.
Група не тільки для алкоголіків. Двері SMART відкриті для людей, які борються з усіма типами залежностей.
67. Жінки за тверезість
Жінки за тверезість (Жінки за тверезість) засновані на переконанні, що існують гендерні розбіжності, коли справа стосується чистоти. WFS має на меті зміцнити самооцінку жінок, особисту відповідальність та навички вирішення проблем.
Замість 12 кроків, WFS пропонує безліч стратегій, щоб практикувати прийняття та уникати застрягання в минулому. Групи доступні в США та Канаді. Тільки для жінок, будь ласка.
Інші групи підтримки
68. Американський фонд запобігання самогубствам
Якщо ви загубили когось, кого любите, через самогубство, групи підтримки Американського фонду запобігання самогубствам (AFSP) дадуть вам місце для обговорення своїх почуттів та управління горем в компанії інших, хто їх отримає - адже вони теж були там.
Хоча деякі зустрічі відбуваються протягом встановленого періоду часу, інші тривають і відкриті для відвідувачів, які з’являються так часто, як хочуть. Список зустрічей ви можете знайти на веб-сайті AFSP.
69. Асоціація тривоги та депресії Америки
Американська асоціація тривоги та депресії (ADAA) пропонує широкий перелік безкоштовних або доступних ресурсів, які відповідають певним тривогам, фобіям та проблемам настрою.
Організація також пропонує ресурси для загальної підтримки негативних звичок мислення та моделей поведінки, проблем стосунків та питань самооцінки.
70. Анонімні співзалежні
Якщо ви боретеся з низькою самооцінкою і часто опиняєтесь засмоктанимнездорові стосункиде ваші потреби залишаються незадоволеними або мінімізованими, ця група підтримки може допомогти вам встановити здорові межі.
Наради анонімних співзалежних (CoDa) моделюються за 12 кроками Анонімного алкоголю. Вони прагнуть надати людям можливість звільнитися від саморуйнівних звичок та налагодити здоровіші стосунки.
71. Депресія та біполярний альянс підтримки
Цей союз пропонує понад 700 національних груп, які надають підтримку з боку однолітків. Це зона для обговорення, що не передбачає суджень, де ви можете відкрити життєві виклики, пов’язані із життямдепресіяабо біполярний розлад.
DBSA базується на принципі, що підтримка є важливою для відновлення. Ви можете знайти як онлайн, так і особисті групи на їх веб-сайті. Найкраща частина? Усі групи абсолютно безкоштовні.
72. Емоції анонімні
Навіть якщо у вас немає проблем із залежністю, ви все одно можете застосувати 12-крокову модель для управління негативним мисленням,проблеми самооцінки, самотність та інші руйнівні почуття за підтримки понад 1000 зустрічей анонімних емоцій (EA) у всьому світі.
А якщо тиєборотьбу з наркотичними або поведінковими залежностями, ви все ще можете взяти участь. EA пропонує приватні групи, а також групи телефонів, Skype та онлайн-чату.
73. GLBT біля мене
Національна база даних ресурсів GLBT пропонує понад 1000 служб підтримки для людей будь-якої статі, сексуальної орієнтації, раси та віку.
Підключіть свій поштовий індекс до їх зручного локального пошуку ресурсів, і ви будете зв’язані з доступною (якщо не зовсім безкоштовною) групою підтримки, яка відповідає вашим потребам поблизу дому.
74. Національна асоціація нервової анорексії та супутніх розладів
Ці групи підтримки харчових розладів мають кілька різних форматів. Більшість очолює психотерапевт, а інші - дієтолог. Всі безкоштовно.
Основна мета цих програм - забезпечити безпечний простір для людей, які борються з невпорядкованим харчуванням, відкрито обговорити, що вони переживають, та отримати вказівки щодо того, як вони можуть зцілитись. Щоб знайти найближчий до вас, натисніть свій штат на сторінці груп підтримки ANAD.
75. Національна асоціація розладів харчування
Національна асоціація з порушеннями харчування (NEDA) пропонує широкий перелік груп підтримки для осіб з порушеннями харчування. Все, що вам потрібно зробити, - це підключити свій штат до їхньої пошукової системи в Інтернеті, щоб знайти групи поблизу.
Для тих, хто хоче отримати більш персоналізовану підтримку з боку однолітків, ознайомтесь Навігатор NEDA , програма, яка пов’язує людей, які прагнуть подолати невпорядковане харчування, з людиною, яка була там і може виступати в ролі керівника під час одужання.
76. Батьки, сім'ї та друзі лесбіянок і геїв (PFLAG)
Якщо ви друг, член родини або батько когось, хто впізнає будь-яку точку в спектрі ЛГБТК +, PFLAG - це ваш ресурс для відвідування всіх питань, пов’язаних з освітою, адвокацією та соціальною діяльністю.
PFLAG також може допомогти тим, хто намагається змиритися з сексуальною чи гендерною орієнтацією коханої людини. Підключіть своє рідне місто до їхньої пошукової системи в Інтернеті, щоб знайти місцевий розділ.
77. Зцілити горе
У певний момент нашого життя всім нам доведеться боротися з багатьма стадіями горя. Це допомагає, якщо у нас є люди, з якими можна поговорити про свою втрату - особливо хтось у розпал подібного процесу скорботи або хтось, хто перейшов на іншу сторону.
Служби підтримки Heal Grief поширюються по всій Америці. Ви можете знайти найближчі служби через спадне меню Ресурси на веб-сайті. Також Heal Grief пропонує інформацію, Білль про права жалоби та сторінку, де ви можете зробити меморіал коханій людині - навіть домашньому вихованцеві!
78. Міжнародний фонд OCD
Нав'язливий компульсивний розлад, хоча його часто називають рисою особистості, насправді є цілком реальним станом психічного здоров'я. За даними Міжнародного фонду OCD, це впливає приблизно 2,3 відсотка дорослих в Сполучених Штатах.
На щастя, є маса підтримки, і це, швидше за все, ближче, ніж ви думаєте. Перегляньте списки на веб-сайті Міжнародного фонду OCD, щоб знайти групу поблизу вас.
79. Довідкова служба Сідрана
Інститут Сідран пропонує послуги для всіх типів людей, які борються з посттравматичним синдромом стресу (ПТСР), відвійськові ветеринарибілим комірцям.
Травма може спричинити величезну кількість емоційних переживань, і без допомоги деякі люди можуть знесилити своїми симптомами. Якщо ви відчуваєте ударні хвилі ПТСР, зв’яжіться із Сідраном, щоб отримати додаткову інформацію про групи підтримки.
80. Фонд TLC
Фонд TLC допомагає людям керувати повторюваною поведінкою, зосередженою на тілі (BFRB), такою як витягування волосся та підбирання шкіри.
Трихотиломанія, мабуть, найвідоміший BFRB, - це нав’язливий компульсивний розлад, коли постраждалі компульсивно виривають волосся або безупинно дріпають шкіру. Симптоми можуть завдати шкоди, а також ізоляція, яку люди відчувають при цьому розладі.
Групи підтримки цієї організації можуть допомогти людям керувати своїми імпульсами, знаходити кращі навички подолання свого занепокоєння та знаходити компанію у їхній боротьбі.
Бібліотеки та подкасти
Багато традиційних ресурсів зараз доступні в Інтернеті в цифрових форматах. Наприклад, книги про самодопомогу часто доступні безкоштовно як аудіокниги з вашої публічної бібліотеки.
Біллі Боб Торнтон 1980
Крім того, ви можете знайти широкий спектр подкастів та інтерв’ю на теми психічного здоров’я на Інтернет-радіо та телеканалах, а також на YouTube.
Наприклад, Трансляції BBC доктора Клер Вікс, австралійської лікарки, відомої своїм особистим та приземленим підходом до лікування тривоги, є в аудіокнигах з вашої бібліотеки, а також на YouTube.
Нижня лінія
Інтернет-ресурси для охорони психічного здоров’я можуть бути різною сумою. З одного боку, технологія зробила доступними нові варіанти підтримки. Однак ці ресурси мають і недоліки. Обов’язково дотримуйтесь здорового глузду та обережності, залучаючи новий Інтернет-ресурс.
Національний інститут психічного здоров’я підготував корисну короткий зміст плюсів і мінусів щоб бути в курсі, вибираючи систему охорони психічного здоров’я в Інтернеті. Плюси досить очевидні:
- зручність
- легкий доступ до інформації
- менша вартість
- анонімність
Мінуси не так легко побачити. Найбільше занепокоєння викликає те, що ресурси психічного здоров’я в Інтернеті не регулюються. Деякі можуть не бути підкріплені науковими доказами, і програми можуть бути «перепроданими». Конфіденційність також є великою проблемою, оскільки вас можуть попросити дуже особисті дані.
Також пам’ятайте про приховані витрати. Деякі програми можна завантажувати безкоштовно, але фактичні витрати на підписку можуть бути значними. Крім того, більшість підписок обмежені в часі з автоматичним поновленням, тому ви продовжуєте платити щомісяця або кварталу, поки не скасуєте вручну.
Наш список ресурсів походить від створених організацій, які мають хорошу репутацію. Тим не менше, завжди добре підходити до будь-якого Інтернет-ресурсу з обережністю та підготовкою. Забезпечте свою конфіденційність і заздалегідь переконайтеся, що програма підходить для того, що вам потрібно.
