Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
ходьба це чудовий спосіб почати день. Навіть коротка прогулянка може покращити свій настрій і принести користь вашому тілу.
Бонус: якщо ви зробите це звичкою, ходьба зрештою зменшує ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як інсульти або серцеві напади . #перемога
Ось 8 найкращих переваг ранкової прогулянки:
- Краще спати
- Покращення кровообігу
- Легко на суглобів
- Посилений м'язи
- Підсилений настрій
- Підвищена енергія
- Робіть здоровіший вибір
- Втрата ваги просування по службі
- Управління станом здоров'я
Продовжуйте читати, щоб дізнатися про кожну з них, а також поради щодо додавання ходьба твоєму ранкова рутина .
Як ранкові прогулянки покращують здоров'я
Ранкові прогулянки можуть мати позитивний вплив на ваше тіло та розум. Ось детальний огляд фізичних переваг.
Ви краще спатимете
ходьба вранці може допомогти вам краще виспатися.
В одному маленькому дослідження , дослідники спостерігали за дорослими віком від 55 до 65 років, які жили з легким безсоння або було важко заснути. Учасники, які тренувалися вранці, мали краще спати якості, ніж у тих, хто тренувався ввечері.
Для вашої інформації: нам потрібні додаткові дослідження, щоб показати, чи тренування вранці краще для сну, ніж тренування вночі. Але ми знаємо, що аеробні вправи можуть стимулювати мозок і не дати вам спати. Тому намагайтеся не занадто сильно займатися біговою доріжкою за 2 години до сну.
У вас буде кращий кровообіг
Ваш пульс прискорюється під час ходьби. Це знижує артеріальний тиск, покращує здоров'я серця і знижує ризик інсульту. Навіть 20 або 30 хвилин на день можуть мати велике значення!
патрісіо кастилла джеральдіна чаплін
ходьба також сприяє просуванню нових кровоносних судин. У деяких випадках це може посилити скорочення м’язів ніг і зменшити біль.
Це легко для суглобів
ходьба це діяльність з низьким рівнем впливу. Це допомагає підтримувати гнучкість суглобів і здоров’я кісток. Це робить його чудовим тренуванням для людей з артритом або болі в суглобах .
Ще одна пільга? Ви можете вибрати свій власний темп. Якщо ваші суглоби починають боліти, ви завжди можете зменшити швидкість або пройти по більш сприятливій місцевості.
Зміцнює м'язи
Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб отримати приріст. ходьба це чудовий спосіб збільшити чіткість і силу м’язів, особливо у ваших м'язи ніг .
Щоб отримати найкращі результати, швидко йдіть під нахилом. Ви також можете включити інші зміцнювальні вправи *під час* ранкової прогулянки. Наприклад, стоп ходьба кожні 5 хвилин, щоб зробити щось випади , присідання , або віджимання .
Пам’ятайте, що вам не обов’язково виснажувати себе, щоб побачити результати. Просто наберіться терпіння і дотримуйтесь – результати прийдуть!
Це підніме вашу енергію
Починаючи ранок з прогулянки, ви можете отримати більше енергії на весь день.
Один дослідження з 18 осіб, які втратили сон, виявили, що 10 хв ходьба по сходах додає енергії більше, ніж чашка кави.
До речі, ви можете отримати ще *більше* переваг, якщо зробите ранкову прогулянку на природі. В одному старшому дослідження (2010, y’all!), дослідники порівняли вплив прогулянок у приміщенні та на вулиці. Наприкінці дослідження учасники, які гуляли 20 хвилин на вулиці, відчули більше енергії та бадьорості, ніж ті, хто ходив усередині.
Ви можете зробити більш здоровий вибір
Коли ви тренуєтеся вранці, ви можете відчути більше натхнення зробити вибір для здоров’я протягом дня. Частково це може бути отримано від заряду енергії ранковою прогулянкою. Це також може бути тому, що ходьба може покращити ваш настрій і мотивувати вас.
PSA: один із здорових варіантів — не забувати пити багато води до та після кожного потовиділення. Навіть легкі ранкові прогулянки можуть зробити вас працювати до поту , особливо якщо ви гуляєте на вулиці влітку.
Це може сприяти зниженню ваги
Ходьба - чудовий спосіб спалювати калорії . Це велика перевага для тих, хто хоче схуднути.
Точна кількість спалених калорій залежить від вашого організму, але ходьба в середньому темпі протягом 30 хвилин зазвичай спалює близько 150 калорій.
Звичайно, хоча ходьба — це чудово, це не єдиний шлях до схуднення. Якщо ваша мета — скинути кілька кілограмів, ви досягнете кращих результатів, якщо поєднаєте свої ранкові прогулянки з багатопоживною дієтою та іншими фізичними навантаженнями.
Це допоможе вам керувати станом здоров’я
Ходьба може бути чудовою для загального здоров’я. Це може навіть підвищити імунітет. Ранкові прогулянки також можуть допомогти вам запобігти різним проблемам зі здоров’ям і впоратися з ними.
Наприклад, дослідження показує, що щоденна ходьба протягом 30 хвилин може знизити ризик серцевих захворювань на 19%. Це також може допомогти зниження рівня цукру в крові рівні у тих, хто має діабет .
Підсумок: хоча ходьба не є панацеєю від усього, є ймовірність, що регулярні ранкові прогулянки можуть знизити ризик деяких видів раку та серцево-судинних захворювань.
Як ранкові прогулянки покращують психічне здоров'я
Ранкові прогулянки корисні не лише для тіла, але й для розуму.
Вправа підвищує радісних хімікатів (він же ендорфінів) у вашому мозку. Це означає, що ранкова регулярна прогулянка може допомогти вам керувати настроєм.
Зокрема, ранкові прогулянки можуть допомогти:
хлопець мені не довіряє
- зменшити стрес
- зменшити тривожність
- зменшити втому
- підвищення впевненості
- полегшити симптоми депресії
Крім того, ранкові прогулянки можуть допомогти покращити ясність розуму та вашу здатність зосереджуватися. Один дослідження виявили, що люди, які починали свій день з ранкової прогулянки, покращили когнітивні функції порівняно з учасниками, які вели сидячий спосіб життя.
дослідження також показує, що ходьба сприяє творчості та заохочує вільний потік ідей. Це може допомогти вам вирішити проблеми краще, ніж якщо ви сидите на місці.
Поради щодо чудової ранкової прогулянки
Вам не потрібно швидкісна ходьба піднятися на гору, щоб скористатися багатьма перевагами ходьби. Насправді, одна з найкращих переваг ходьби полягає в тому, що її можна налаштувати. Пограйте з рельєфом, висотою та налаштуваннями бігової доріжки, щоб знайти ідеальне поєднання для ваших унікальних потреб і цілей.
Як правило, прагнення до швидкого темпу допоможе вам збільшити частоту серцевих скорочень і максимізувати переваги ранкової прогулянки. «Швидкий темп ходьби» вважається від 3 до 3,5 миль на годину (приблизно 100 кроків на хвилину). Звичайно, кожен організм різний, і повільніше крокувати краще, ніж взагалі пропустити прогулянку!
Крім того, обов’язково одягніться відповідно до нагоди. Звичайно, у вас більше свободи дій, якщо ви ходите в приміщенні. Але тим, хто гуляє на природі, взимку одягайтеся тепліше, а влітку – прохолодний, дихаючий одяг.
Нарешті, не забувайте про сонцезахисний крем, навіть у дощові дні! Потрібно захистити цю шкіру.
поширені запитання
Ось короткий підсумок типових запитань про ранкову прогулянку.
Який найкращий час для ранкової прогулянки?
Це повністю залежить від вас! Деяким людям подобається прокидатися надто рано і робити все. Інші віддають перевагу ранковим прогулянкам між сніданком і обідом. Знову ж таки, це ваш вибір.
Чи варто снідати перед ранковою прогулянкою?
Вам, напевно, не варто їсти Denny’s Grand Slam перед ранковою прогулянкою — хоча ми не будемо засуджувати вас, якщо ви це зробите!
Як правило, найкраще підійде легка закуска з високим вмістом білка перед тренуванням . Це може запобігти млявості та нудота .
Скільки повинна тривати ранкова прогулянка?
Знову ж таки, це залежить від вас. Можливо, вам буде корисніше рахувати кроки чи час, а не відстань.
Якщо ви новачок у ранкових тренуваннях, почніть з малого, з 10 хвилин щодня. Ви можете працювати до 30 хвилин у власному темпі.
Чи корисні ранкові прогулянки для схуднення?
Ранкові прогулянки - чудове доповнення до будь-якої втрата ваги план, але їх найкраще поєднувати з поживною дієтою.
Ходьба допомагає спалювати калорії, не надаючи тиску на суглоби чи кістки. Це також може збільшити чіткість м’язів, особливо в нижній частині тіла.
Нижня лінія
Ранкові прогулянки - чудовий спосіб зміцнити психічне та фізичне здоров'я. Вони можуть допомогти підвищити ваш настрій, ясність розуму, витривалість серцево-судинної системи та загальне самопочуття.
як позбутися шишки на лобі
Просто пам’ятайте, що ви, ймовірно, не відчуєте суттєвої різниці після однієї прогулянки. Тож тримайтеся! Прагніть до 20-30 прогулянок чотири-п’ять разів на тиждень. Якщо це звучить як багато, не хвилюйтеся. Ви можете почати з більш коротких, менш частих прогулянок і просуватися по ходу.
