Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Незалежно від того, чи ви довго пили алкоголь, чи народилася нова дитина, яка ще не навчилася витонченому мистецтву сну, вам може знадобитися кілька порад, як не спати після важкої ночі. Коли ви відчуваєте втому, ми всі знаємо, що ви можете розбити енергетичний напій або бризнути холодною водою на обличчя, щоб підняти мене і допомогти або просто виріжте посередника і бризкайте обличчя крижаним енергетичним напоєм.
Але є кращі способи підсилити себе енергією, ніж покладатися на банки з кофеїном. Я проконсультувався з лікарями, спеціалістами зі сну та медичними працівниками, щоб знайти найкращі та найздоровіші способи зберігати пильність після ночі-двох недосипання.
Знайди своє світло
Коли ви виявляєте, що дрімаєте вдень, ваш циркадний ритм може бути невдалим. Як правило, наше тіло використовує сонячне світло як підказку для пробудження і темрява як підказка до сну . Але робочі нічні зміни або різноманітний графік сну можуть зіпсувати внутрішній ритм вашого тіла.
Анастасія Квітко перед славою
На щастя, повернути ваш ритм в потрібне русло легко. Просто йди у світло! Я маю на увазі, не виходьте у світло, як Керол Енн, але вийміть себе з темряви. & ldquo; Піддайте себе яскравому світлу, в ідеалі сонячному світлу, & rdquo; каже Цві Дорон , Д.О. & ldquo; Це надсилає повідомлення вашому мозку про те, що він & rsquo; s & lsquo; час неспання & rsquo; припинивши вироблення мелатоніну. & rdquo;
Тренер з питань сну Кріс Брантнер додає, & ldquo; Чим більше ви зможете піддаватися сонячному світлу, тим більше неспанням будете почуватись. Крім того, у вас буде більше шансів скинути цикл сну / неспання та отримати кращий нічний сон наступної ночі. & Rdquo; Приплив сонця допомагає збалансувати ваші циркадні ритми (і може допомогти уникнути розвитку сну в майбутньому).
За словами Дорона, було б чудово отримувати 30 хвилин сонця щодня, але вам дійсно потрібно лише кілька хвилин на світлі, щоб отримати ефекти, що підвищують енергію. Тож прогуляйтеся на вулиці за п’ять хвилин, поніжиться на сонці, насолоджуйтесь свіжим повітрям, і ви повернетесь до свого дня, почуваючись свіжим.
Але пам’ятайте, що уникайте потрапляння світла (особливо синього, наприклад, з екрану комп’ютера) ближче до сну - це & rsquo; не дозволить вам заснути, коли захочете.
Вам може сподобатися
10 безкоштовних медитацій для заохочення спокійного снуЗроби це
Одним з найпростіших способів залишатися напоготові, коли ви відчуваєте втому, є фізичні вправи. Тепер я цілком визнаю, що коли я шалено втомлююся, останнє, що я хотів би зробити, це фізичні вправи. Насправді, якщо хтось сказав мені встати і зробити пару стрибків, коли я відчуваю втому, я б міг лише зібрати енергію, щоб стрибнути і вдарити їх кулаком в обличчя.
Але коли вам дійсно потрібно не спати, найкращим варіантом є трохи фізичних вправ. Річард Хонакер , Доктор медичних наук, каже, що вам не потрібно вибивати цілий режим у тренажерному залі, вам просто потрібно прискорити пульс. Коли ваше серце починає насосати, воно змушує тіло прокидатися.
Знову ж таки, я знаю, як важко це може бутибудь-якийФорма вправ, коли ви думаєте, що ваша клавіатура - це пухнаста подушка. Але коли ви починаєте відчувати себе втомленою, просто підніміться і зробіть 10 присідань. Навіть того невеликого фізичного навантаження достатньо, щоб ваша кров рухалась і не давала вам спати та бути напоготові. Потім повторюйте вправу щоразу, коли ви починаєте дрейфувати. Ви будете живити протягом сонного дня та отримувати чудове тренування в сідниці все в одному!
Але уникайте вправ ввечері, якщо ви хочете лягти спати в розумну годину - це може тримати вас в ногах після того, як ви захочете лягти спати.
Чуг! Чуг! Чуг!
Якщо ви хочете навчитися не спати, вам потрібно почати пити. Ні, це не привід наповнювати свою кружку кави бурбоном. Але якщо ти & rsquo; млявий, то ти повинен пити більшеводи.
& ldquo; Пийте воду, немов це ваша робота, & rdquo; каже Ніл Шиплі , Доктор медицини, фахівець з невідкладної медицини - a.k.a. не чужий тягнути всіх ніч. & ldquo; Зробіть бал, щоб робити денну п’ятихвилинну перерву щогодини протягом дня, щоб встати і прогулятися, щоб наповнити пляшку з водою. Залишаючись у зволоженому стані, ви будете здоровішими та пильнішими. & Rdquo;
Ця порада працює двома способами. По-перше, вставати за водою - це форма вправи. Ця маленька прогулянка до охолоджувача води пробуджує ваше тіло і утримує вас від небажаного денного сну. По-друге, залишаючись гідратованим, ваше тіло може працювати ефективніше, тому ви отримуєте додатковий приплив енергії саме там. Звичайно, питна вода насправді не змінює властивості вашого тіла не спати, але зневоднення може призвести до втоми, тому підтримання зволоженості може точно допомогти.
Триматися подалі від вуглеводів
Це може не бути великим сюрпризом, але вживання тонни вуглеводів не покращить ваш рівень енергії. Так, я хотів би, щоб з’їдання величезної чаші феттучіні Альфредо дало мені силу, схожу на Попая, до влади протягом мого дня, але, на жаль, це просто не працює так.
Але тут є хитра частина - наше тіло жадає вуглеводів, коли ми втомимося. Нездорова їжа розглядається як більш корисно для втомленого мозку . Оскільки ваше втомлене тіло хоче швидкої енергії, ви почнете жадати пончики, як мент, на виборах. Але хоча ця пампушка допомагає вам ненадовго не спати, ця енергія не триватиме.
Ормуз Ніколвала , Доктор медичних наук, мешканець третього курсу дитячої лікарні WVU, дає свої експертні поради щодо того, як перекусити, щоб не спати. & ldquo; Вживання вуглеводів під час нічної зміни лише зробить вас сонливішими через високий викид інсуліну після прийому їжі з високим вмістом вуглеводів, & rdquo; Ніколвала каже. Він рекомендує вживати йогурт, в’ялену або іншу їжу, наповнену білком, щоб дати вам поживні речовини, необхідні для переробки. Якщо ви звертаєте увагу на вуглеводи, вам не доведеться турбуватися про те, що цукор в крові призведе до втрати вашої енергії.
Різдвяний лицар Адам Грандюсель
Вживайте стратегічний кофеїн
Дослідження показали що вживання кофеїну пізно вдень може зіпсувати ваші звички сну до кінця ночі, тому кофеїн не завжди є найкращим варіантом. Але ей, іноді вам просто потрібно не спати, і якщо ви правильно вживаєте кофеїн, це може спрацювати.
Щоб підтримувати високий рівень енергії, не тріскайте еспрессо з трьома стравами. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з дослідження, краще приймати невеликі дози кофеїну протягом дня. Гарвардська медична школа . Дослідження показало, що одна велика доза кофеїну не допомагала неспанню протягом дня. Натомість дослідження дало учасникам еквівалент двох унцій кофеїну щогодини, і ця стабільна доза допомагала учасникам отримувати вищі результати на когнітивних тестах та уникати випадкових дрімань.
Зараз це було дуже невелике дослідження, коли чоловіків змушували не спати по 42 години за раз, тож їх сонна обставина була трохи екстремальнішою, ніж зазвичай. І хоча учасники, які приймали кофеїн, виступали краще, ніж ті, хто не вживав їх, пацієнти з кофеїном відчували себебільшесонні, ніж їхні когорти без кофеїну.
Террелл Оуенс і Мелісса
Все-таки трохи кофеїну протягом дня може бути корисним - особливо коли ви маєте справу з робочими нічними змінами або протягом усіх нічних занять.
Вам може сподобатися
7 безкоштовних або дешевих способів покращити сонДивніші способи не прокидатися
Пропозиції в цьому розділі, безумовно, цікаві і можуть спрацювати, але ми, безумовно, не хочемо натякати, що існує безліч (або, будь-які) наукові докази, що підтверджують їх & hellip;
Нанесіть м’яту м’яти на обличчя
Тренер з цілісного здоров’я Ханна Альдерете рекомендує наносити на скроні мазу м'ятної олії для невеликого стимулювання. & ldquo; М'ята перцева є стимулятором і охолодить ваше тіло, і поверне вашу увагу назад, & rdquo; - каже Альдерете.
Включіть свою зубну пасту
Оскільки м'ята перцева настільки хороший нервовий стимулятор, зарезервуйте м'ятну зубну пасту на ранок Марк Бурхенн , D.D.S. Але м’ята перцевої м’яти & ldquo; шкодить мозку & rsquo; процесу згортання вночі. & Rdquo; Отже, перед сном перейдіть на не м’ятну зубну пасту. Це допомагає сказати вашому мозку, що час спати, і у вас не буде монетного двору, який тримає вас спати вночі.
Слідкуйте за своїми ліками
Остерігайтеся антигістамінних препаратів та Бенадрилу (димедролу), коли ви почуваєтесь непохватним, каже Хонакер. Обидва препарати можуть погіршити втому, або, в першу чергу, можуть спричинити вашу сонливість!
Заткнися
Бурхен має незвичайну рекомендацію про добрий нічний сон - заклейте рот скотчем. Серйозно. Буквально наклейте стрічку на рот. Це не деякі псевдо 50 відтінків, вони повинні допомогти вам дихати вночі. Заклеювання ротом змушує дихати носом, що Бурхен наполягає збільшує надходження в організм оксиду азоту, який сприяє зниженню кров’яного тиску та покращує пам’ять і якість сну, - тому отримання більше може допомогти.
Зараз немає багатьох досліджень, які б підтвердили твердження про скотч із ротової порожнини, і якщо у вас є аномалія носа або медичний стан, який змушує вас більше покладатися на дихання ротом, точно заклеювати рот точно не рекомендується. Але Бурхенн та інші стверджують, що багато клієнтів стверджували, що їхній сон покращувався за допомогою плівки, тому, можливо, варто поговорити з лікарем.
Жодна з цих порад не замінить повноцінного нічного сну. Але трохи сонячного світла, фізичних вправ та білків дійсно можуть допомогти вам живити навіть у найсонніші дні.
