Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Псоріаз - це хронічне запальне аутоімунне захворювання, яке може спричинити появу болючих сверблячих бляшок на вашому тілі. Вважається, що це зачіпає від 2 до 4 відсотків населення світу і може призвести до багатьох інших захворювань.
Хоча псоріаз не запобігти (він є спадковим - ні за що не дякую, дядьку Мойша), він єєспособи управління спалахами.
Першим кроком є з’ясування ваших причин, і ваш раціон може бути одним із них.
Що викликає загострення псоріазу?
Важливо зазначити, що тригери не є універсальними. Щось, що викликає спалах у однієї людини, може не мати впливу на іншу.
Поширені тригери псоріазу включають:
- стрес
- ожиріння / збільшення ваги
- інфекції (і все інше, що впливає на вашу імунну систему)
- певні ліки
- травма шкіри
- куріння
Хоча це не було науково доведено, Національний фонд псоріазу повідомляє, що алергія, дієта та погода також можуть бути тригерами.
Ви не можете змінити погоду, але зміна дієти може допомогти вам керувати симптомами.
Найкращу їжу, якщо у вас псоріаз
Збалансоване харчування з високим вмістом протизапальні ліки їжа може полегшити симптоми псоріазу. У цю категорію входять нежирні білки (такі як риба, тофу та квасоля), корисні жири, цільнозернові, бобові та горіхи.
Навіть якщо зміна дієти не покращує симптоми псоріазу, це може позитивно вплинути на загальний стан здоров’я!
Ось чим можна запастись у продуктовому магазині:
Фрукти та овочі
Свіжі фрукти та овочі мають високий вміст антиоксидантів, у них нульовий рівень холестерину, і вони входять майже у всі протизапальні дієти.
Завантажити на:
- листова зелень (капуста, шпинат, салат, рукола)
- брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста
- авокадо, оливки, ягоди, вишня
Корисні жири
Риба, корисні олії та омега-3 та омега-6 жирні кислоти корисні для вашого тіла та серця. Навчання зосередившись на впливі риб’ячого жиру на псоріаз, було встановлено, що введення високих доз омега-3 у кров сприяє зменшенню почервоніння, густоти та накипу.
Потрібні більш конкретні дослідження, щоб зрозуміти, наскільки ефективними можуть бути омега-3, але не дозволяйте цьому заважати приймати щоденні добавки та додавати в свій раціон лосось або тунець. Детальніше про це за секунду.
Корисні жири включати :
- жирна риба, така як лосось, форель, оселедець, тунець та сардини
- волоські горіхи, мигдаль, арахіс та горіхове масло
- лляне насіння, гарбузове насіння, насіння соняшнику та насіння чіа
- оливкова олія екстра вірджин
- авокадо
Харчові добавки
На додаток до вживання їжі, про яку ми згадали, прийому харчові добавки може покращити симптоми псоріазу та загальний стан здоров’я. Псоріаз пов’язаний з нестачею вітамінів, тому, можливо, буде гарною ідеєю обговорити добавки з лікарем.
Гектор Олександр Торрес
Дослідження вказує на те, що добавки вітаміну D допомагають при псоріатичних симптомах. Але переконайтеся, що не приймаєте занадто багато його, інакше у вашому майбутньому можуть бути камені в нирках.
Добавки вітаміну B-12 можуть бути корисними, оскільки недоліки пов’язані з псоріазом. Але дослідження щодо їх ефективності досі незрозуміло.
ДО 1989 дослідження знайшли помірні докази того, що добавки з риб’ячого жиру покращують симптоми псоріазу, особливо якщо учасники також проходили УФ-терапію.
У багатьох хворих на псоріаз дефіцит селену, і добавки довели м'яко ефективний у зменшенні симптомів.
Їжа, яка не є корисною
Псоріаз - це запальне захворювання, тому має сенс триматися подалі від продуктів, які викликають додаткове запалення у вашому тілі. Багато з цих продуктів є основними продуктами дієти жителів Заходу, тому важливо знати, чого слід уникати.
Червоне м’ясо та молочні продукти
На випадок, що це наукові журнали не є частиною масової веганської змови, здається, червоне м’ясо та молочні продукти можуть не робити вашій шкірі жодних послуг.
Вони обидва містять поліненасичений жир, який називається арахідоновою кислотою (скажімо, це п’ять разів швидше), який перетворюється на запальні сполуки. Червоне м’ясо та молочні продукти також мають тенденцію до вищого рівня насичених жирів та холестерину, які також викликають запалення.
Дайте холодне плече:
- червоне м'ясо (яловичина, свинина, баранина, і інші )
- сир
- коров’яче молоко
- яєчні жовтки
Клейковина
Люди, які страждають на псоріаз, часто поділяють певні генетичні та запальні симптоми з тими, хто страждає на целіакію - стан, який викликає надзвичайну чутливість до глютену в тонкому кишечнику.
Навчання показали, що вилучення глютену з раціону пацієнта може помітно поліпшити симптоми його псоріазу.
Зрозуміло: 2019 рік, і половина населення присягнулася від клейковини, проте їжа, яка її містить, все одно залишається загадкою. Ми вас отримали.
Ось список продуктів, що містять глютен, яких слід уникати:
Зерна, що містять глютен, такі як:
- пшениця та сорти пшениці, включаючи ягоди пшениці, тверду, еммер, манну крупу, спельту, фарину, фарро, грем і пшеницю лимец
- жито, ячмінь, тритикале, солод
Продукти, що містять глютен, такі як:
- макарони, локшина, хліб, тістечка, сухарі, сухарики, щастя, сміх, млинці, вафлі, пиво, підливи, соуси, борошняні коржі, панірування та суміші для покриття
Можливо, містять глютен продукти, такі як:
- картопля фрі, картопляні чіпси, можливість бачити веселки, супи, енергетичні батончики / гранола
Повний перелік продуктів, які можуть містити глютен (так, їх все ще є), можна переглянути у Фонді целіакії великий перелік .
Оброблені продукти
Існує маса причин не вводити оброблену їжу у свій організм. Найважливіша причина, коли мова йде про псоріаз, полягає в тому, що вони наповнені рафінованим крохмалем, цукром, насиченими жирами та трансжирами, що може спричинити запалення.
Плюс, оброблена їжа пов’язана із збільшенням ваги та ожиріння , які часто пов’язаний з псоріазом.
Зал ганьби:
- упаковані продукти, такі як сухарі та гранола
- перероблене м’ясо, таке як бекон, ковбаса та м’ясо гастрономічних продуктів
- заздалегідь зроблений харчування як заморожена піца та деякі вечері в мікрохвильовці (шукайте тих, у кого менше жиру та натрію та більше овочів!)
Тіньові овочі
Нічні тіні є частиноюПасльоновіРодина рослин, яка включає баклажани та помідори серед інших фруктів та овочів.
Вони можуть погіршити симптоми запального захворювання кишечника (яке часто співіснує з псоріазом), викликаючи запалення в кишковій оболонці.
ДО Опитування 2017 року направлене до Національного інституту псоріазу показало, що 52,1 відсотка хворих на псоріаз, яким пропонувалося вилучити пасльонові раціони, повідомили про „повне очищення або поліпшення” своїх симптомів.
Ми любимо баклажани Parm, але це може посилити ваш псоріаз. Можливо, ви захочете виключити зі свого раціону баклажани та інші пасльони.
50 відтінків пасльонів, яких слід уникати (або, можливо, лише 7 найкращих):
- баклажани
- помідори
- перець
- картопля
- паприка
- тютюн
- ашваганда
Алкоголь
Ми знаємо, про що ви думаєте. Ми вже пропонували вам уникати такої кількості приємних страв. Що ще могло бути ?!
Ну ... це називається багатьма назвами: вино, хуч, самогон, тверді речі, напої для дорослих. Як би ви не хотіли це називати, спробуйте на деякий час вимкнути його зі свого раціону, щоб побачити, як реагує ваша шкіра.
Відомо, що алкоголь має серйозні негативні наслідки побічні ефекти на імунну систему. Це також впливає але при псоріазі більш негативно, ніж жінки, навіть до того, що знижує їх реакцію на лікування.
Спеціальні дієти
Ось кілька дієтичних варіантів, які можна обговорити зі своїм лікарем або дієтологом.
Дієта Пагано
Доктор Джон Пагано - мануальний терапевт, який опублікував “ Цілющий псоріаз: природна альтернатива , ”Поглиблена, цілісно орієнтована книга, в якій він стверджує, що може допомогти людям управляти псоріазом шляхом специфічних змін дієти та способу життя.
Пагано визначає псоріаз як 'зовнішній прояв спроби організму' скинути 'внутрішні токсини'. Він пропонує дотримуватися високолужної (багато листової зелені), низькокислої (мінімум червоного м’яса та молочних продуктів) дієти та пити трав’яні чаї.
У дослідженні 2017 року 72,2 відсотка у пацієнтів спостерігалося покращення симптомів після дотримання цієї дієти.
Безглютенова дієта
Хворі на псоріаз часто поділяють певні генетичні риси з тими, хто страждає на целіакію. У тому ж дослідженні 2017 року 52,9 відсотка у пацієнтів спостерігалося поліпшення симптомів в результаті дотримання дієти без глютену.
Ця дієта досить проста: виріжте глютен і замініть його здоровим, збалансованим, поживним вибором їжі. Пам'ятайте, що 'без глютену' не означає низької калорійності та не означає, що продукти містять корисні жири.
Веганська дієта
ДО веганська дієта не містить продуктів тваринного походження. Заборонено використовувати м’ясо, рибу, птицю та молочні продукти. Ваш раціон складається зі свіжих продуктів, бобових, фруктів, горіхів, насіння та цільного зерна.
Веганська дієта була серед три найвищі оцінки дієти, які дали позитивні результати для хворих на псоріаз. Замінюючи м’ясо рослинною їжею, обов’язково плануйте своє харчування, щоб ви отримували достатню кількість щоденних вітамінів та мінералів.
Палео-дієта
Палео Дієта Веб-сайт описує дієту як 'засновану на повсякденних, сучасних продуктах харчування, що імітують групи продуктів харчування наших предків перед землеробством, мисливців-збирачів'.
Переклад: Спрямуйте свою внутрішню печеру та наповніть їжею з високим вмістом білків (нежирне м’ясо), багатою клітковиною і вуглеводами. Палео був третьою за ефективністю дієтою для хворих на псоріаз.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта наповнений протизапальною їжею, такою як оливкова олія, свіжа риба, фрукти та овочі, включає обмежене кількість червоного м’яса.
Хворі на псоріаз, які дотримувались середземноморської дієти, продемонстрували зменшення симптомів псоріазу. Ця дієта також рекомендується при інших станах, таких як діабет та серцеві захворювання.
Кето-дієта
кето-дієта це дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами з низьким вмістом вуглеводів, яка має ризик і дотримуватися її слід лише під керівництвом дієтолога або медичного працівника.
Дуже низькокалорійні кето-дієти були показані для полегшення деяких симптомів при рецидивуючому псоріазі нальоту, особливо у пацієнтів з більшою масою тіла. Але потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи найкращий спосіб приймати кето або стандартну низькокалорійну дієту.
Рейчел Грант Бонд
Пам’ятайте: це марафон, а не спринт!
Хоча псоріаз може бути психічно та фізично тяжким, є речі, які ви можете зробити, щоб впоратися зі своїми симптомами. Уникайте загальних тригерів та поговоріть зі своїм лікарем щодо пошуку правильної дієти.
Дослідження впливу конкретних продуктів харчування на симптоми псоріазу тривають. Кожна людина має різні тригери, і ведення харчового щоденника може допомогти вам визначити своє.
