Перекусив безпосередньо перед сном? Спробуйте ці спальні позиції, щоб максимізувати травлення

Коли у вас розлад шлунка, ви, мабуть, не думаєте: 'Хм ... мені цікаво, як моя позиція для сну впливає на моє травлення?' Натомість ти, мабуть, думаєш “Ой. Чому мій шлунок відчуває себе як застійний? '

Хоча сон і травлення можуть здаватися абсолютно окремими речами, вони пов’язані між собою різними способами. Те, як ви спите вночі, може допомогти вашій травній системі або перешкодити їй.

На даний момент не існує великої кількості наукових доказів щодо впливу пози сну на здоров’я кишечника. Але з’являється все більше інформації про те, як сон може поліпшити (або погіршити) травлення, і декілька перспективних ідей щодо способів сну, щоб отримати якісний дрімоту та щасливий живіт.

Найкращі пози для сну для травлення

Якби проблеми з травленням були виключно питанням шлунку, виправити стан кишечника було б легко. Але травна система надзвичайно складна, і рішення здуття живота, болю, газів, запорів та діареї можуть бути досить складними.

Хоча проблеми з животом можуть виникати через прямі джерела їжі, деякі інші причини є більш загадковими.

Вчені виявили міцний зв’язок між кишечником та мозку через так зване кишкової нервової системи (ENS). ЕНС - це тонкі шари нервових клітин, які охоплюють увесь ваш травний тракт від ротового отвору до б-отвору (якщо використовувати наукові терміни).

ENS контролює весь процес травлення, а це означає, що він постійно спілкується з нашим мозку, щоб контролювати значний відсоток нашого тіла.

Деякі дані свідчать, що проблеми з кишечником можуть викликати емоційні реакції, а СРК та інші розлади травлення можуть спричинити депресію та тривогу.

Яке це стосується сну? Ну, це показує, що світ нашого надра складний.

Хоча немає жодного дослідження, в якому говорилося б, що «сон на спині однозначно запобіжить проблемам із шлунком», є кілька доказів того, що положення сну можуть впливати на ваше психічне, фізичне та травне здоров’я.

Тож, якщо є спосіб трохи покращити своє здоров’я травлення (а це передбачає виключно полежання в ліжку), чому б не спробувати?

З лівого боку

Коли Сокіл сказав 'зліва від вас' Капітану Америці в 'Ендшпілі', він, мабуть, не мав на увазі найкращого способу для Кепа зменшити здуття живота, але він все-таки мав рацію.

Спати на лівому боці дозволяє гравітації виконати за вас певну роботу з перетравлення їжі, що може зменшити проблеми зі шлунком.

Коли ви відчуваєте себе роздутим або загазованим, часто справа просто в тому, щоб у вашій системі було занадто багато корму (знову ж, вибачте, що використовую всі ці наукові терміни).

Гази та здуття живота є природним побічним ефектом перетравлення їжі. Але коли ця їжа рухається по вашій системі занадто повільно, бензину немає куди подітись, і ви відчуваєте роздуття.

Допомагаючи їжі та відходам рухатись по вашій системі, ви будете мати більш регулярне спорожнення кишечника і менше газів і здуття живота.

Сон на лівому боці дозволяє гравітації допомогти відходам потрапляти з тонкої кишки в товсту кишку. ілеоцекальний клапан розділяє тонкий і товстий кишечник і сидить у нижній правій частині тіла.

Надаючи ілеоцекальному клапану трохи місця для переміщення, відходи можуть вільніше подорожувати і потенційно зменшувати ряд труднощів з травленням.

Отримати це положення просто: лягай у ліжко. Ляжте на лівий бік. Продовжуйте лежати там. Звичайно, спати в новому положенні не завжди легко. Це може зайняти кілька ночей, перш ніж ви звикнете до чогось нового, тому будьте терплячі.

Ви можете перейти на правий бік, якщо у вас починає боліти ліве плече, але спробуйте заснути ліворуч і залишайтеся до тих пір, поки вам буде зручно. Навіть якщо ви прокидаєтеся в іншій позі, деякий час зліва допоможе вашому травному тракту продовжувати рухатися.

На боці з подушкою між ніг

Сон на лівому боці може бути найкращим способом зберегти тонку і товсту кишку, але якщо це незручно, це теж проблема.

Деякі травні розлади (наприклад, хвороба Крона та коліт) спричинені запаленням. Іноді це запалення безпосередньо спричинене тим, що ви з’їли, але воно може бути спровоковано відсутністю сну.

Коли ви позбавлені сну, організм виділяє запальні цитокіни, які роблять вас більш запаленими і менш схильними до сну. Яке коло розваг.

Якщо сон на лівому боці викликає біль або порушує ваш сон, це може спричинити погане травлення. Один зі способів спати спокійно і полегшити свій неспокійний шлунок - це спати на боці з подушкою між ніг . Виберіть ту сторону, на якій вам зручніше.

Подушка між ногами дозволяє хребту залишатися вирівняним. Замість того, щоб стегна та поперек витягувались з лінії, подушка надає рівно стільки висоти, щоб нижня половина утримувала зручне вирівнювання.

Ви також можете відчути полегшення на колінах, оскільки вага більше не лежить на суглобі.

Щоб потрапити в це положення, ляжте на бік, який є найбільш зручним. Потім покладіть подушку звичайного розміру прямо між колін. Ви повинні відчути трохи розслаблення в стегнах і попереку.

Якщо ваш хребет все ще відчуває, що він не вирівняний, спробуйте подушку більшого чи меншого розміру, поки вам не буде комфортно.

На спині

Сон лежачи на спині, або на спині, як сказали б більшість нормальних людей, є однією з найкращих позицій для сну від болю. Хоча спальний бік найбільш популярний серед дорослих , це може спричинити біль у плечі або стегні.

Коли ви спите на спині, ваша вага рівномірно розподіляється, даючи вашим плечам і стегнам відпочити.

Загалом, сон на спині приносить найбільшу користь здоров’ю . Ваш хребет, природно, залишається вирівняним, тому м’язи більш розслаблені. Розслаблення означає менше запалення, що може призвести до зменшення дискомфорту.

Крім того, травна система не скручена вузлами, вона мирно лежить на вашому матраці, готова переміщати цю їжу через кишечник.

Якщо ви не звикли лежати на спині, спочатку це може не відчувати себе комфортно. Спробуйте швидку медитацію під час сну, щоб допомогти м’язам розслабитися і налаштуватися на нове положення.

На спині з подушкою під колінами

Коли вся ваша спина рівномірно підтримується вашим матрацом, це повинно відчувати себе досить добре.

На жаль, не всі матраци створені рівними, і іноді вигин нижньої частини спини може не підтримуватися навіть у простому положенні лежачи на спині.

Якщо ви лежите на ліжку і відчуваєте, як поперек вигинається від матраца, це означає, що ви не отримуєте належної поперекової опори. Щоб це виправити, поставте a подушка під коліна .

Злегка піднявши ноги, ви вирівнюєте вигин у попереку. Це зменшує навантаження на спину і робить спальний стан на спині набагато комфортнішим. Завдяки підтримці поперекової області ви отримуєте всі переваги заднього сну, включаючи щасливіший живіт.

Щоб потрапити в це положення, ляжте на спину. Потім покладіть подушку або прямо під коліна, або під коліна і стегна. Ляжте ще раз і переконайтеся, що вся ваша спина лежить рівно на матраці.

Можливо, вам доведеться поекспериментувати з точним розміщенням і висотою подушок, щоб отримати необхідну підтримку.

На спині з піднятою головою

Поки що ми справді співали похвали спати на спині. Але є одна проблема травлення, яка може перетворити сон на справжню проблему - кислотний рефлюкс.

Бути рівно на спині під час нападу рефлюксу дуже неприємно. Положення лежачи на спині погіршує ситуацію, оскільки положення дозволяє кислоті досить легко рухатися по горлу.

Крім того, якщо у вас є якісь пазухи або хропіння, прямий сон у спині може принести більше шкоди, ніж користі. На щастя, просте регулювання може змінити все - додайте подушки! Іншими словами, підніміть голову.

Автор підняття голови , кислотний рефлюкс тепер повинен спрацюватипротисила тяжіння, щоб дратувати вас, яка має тенденцію до мінімізації ефектів рефлюксу. Також підняте положення голови допомагає очистити пазухи і зменшує хропіння.

Щоб знайти потрібну висоту для вас, почніть з додаткової подушки. Якщо у вас екстремальний кислотний рефлюкс, ГЕРХ або апное уві сні, ви можете спробувати м'який клин. Подушка трикутної форми надає більшу підтримку вашій голові, шиї та грудній клітці.

Пози для сну, яких слід уникати при проблемах з животом

Це не шокуюча новина, але найкращеніспати на животі, коли у вас проблеми зі шлунком. Перш за все, спати на животі покладає всю вагу на те місце, де найбільше болить, що не є чудовим рухом.

По-друге, дуже важко отримати хороше вирівнювання хребта, коли ви спите на животі, оскільки ви автоматично напружуєте стегна і спину. Цей стрес і напруга можуть призвести до сильнішого запалення та тривалих проблем з туалетом.

Якщо у вас ГЕРХ, рефлюкс або сильна нудота, уникайте спати рівно на спині. Якщо викладете рівно, кислоті легше подорожувати, і ви хочете, щоб вся ця кислота залишалася прямо в шлунку, де вона належить.

При запорах сон на боці, зігнувши коліна (положення плода), може відчувати себе комфортно, але може не мати великого впливу на полегшення запору. Це не зашкодить, але будьте впевнені, що коліна не підтягнуті занадто близько до грудей. Ви хочете, щоб позиція була максимально розслабленою.

Якщо у вас діарея, спите в тому положенні, яке дозволяє вам швидше встати з ліжка.

як тягнути всю ніч

Положення для сну для полегшення діареї мало чим може допомогти, тому краще дотримуватися того, що відчуває себе комфортно, і дозволяє бігти у ванну, коли прийде час. (Не забувайте зволожувати!)

Як сон впливає на здоров’я кишечника

Гарний нічний сон впливає на всі аспекти здоров'я, включаючи здоров'я кишечника. Без сну організм виробляє більше запальних гормонів, прагне цукру та «швидкої» їжі, і, як правило, працює зі зниженою потужністю.

Всі ці речі дуже шкодять травній системі. Запалення викликає біль і здуття живота, тоді як цукор живить бактерії, а також стимулює запалення.

Коли загальної енергії стає мало, це означає, що травлення сповільнюється, що спричиняє підвищені шанси появи газів, здуття живота та запорів.

В основному сон робить все краще, а недосип робить все гірше. Навіть якщо сон не є основною причиною проблем з травленням, більше сну допоможе вам швидше зцілитись.