Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Я юрист, який отримав сертифікацію особистого тренера та автора з акредитованим сертифікатом з питань харчування. Я бігав Фітнес до трійника з 2013 р. - налаштування цілісних програм охорони здоров’я для клієнтів у всьому світі.
І найбільша проблема, яку турбують мої клієнти? Здуття живота!
Потрібен лише швидкий пошук у Google, щоб отримати мільйони результатів для «найкращих вправ / дієти для живота», але коли справа стосується вашої кишки, дуже важливо заглянути глибше, ніж естетика.
який вигаданий персонаж коміксів отримав Пулітцерівську премію
Ваша зовнішність не є найважливішим фактором розуміння вашого здоров’я. Насправді, без дзеркала, корінний роздратування здуття живота може бути просто сенсорним! Але якщо справа доходить до дискомфорту, ми повинні поговорити про це.
Спочатку давайте з’ясуємо, що відбувається.
Органи, які сидять у вашій «зоні здуття», насправді є вашим кишечником
Коли я запитую людей, де їх живіт, багато хто вказує прямо над тим, де сидить їхній пояс. Але чи знали ви, що ваш живіт насправді знаходиться нижче грудини / грудей? У середньому він становить близько 10 дюймів в довжину і 4 дюйма в поперечнику, коли він порожній, але він розтягується відповідно до кількості їжі в ньому.
Сфери, які ми часто ідентифікуємо як 'роздуття', це тонкий і товстий кишечник - органи, які поглинають поживні речовини, необхідні нашому організму, з їжею і виводять те, що нам не потрібно. І коли вони працюють, ці довгі органи можуть розширюватися. Це має сенс лише в тому, що трохи жир з’являється навколо живота, коли ваше тіло працює.
Здуття живота - нормальна частина травлення
Після розпаду їжі в шлунку вона надходить у тонкий кишечник для подальшої обробки. Для сприяння травленню ваше тіло направляє воду в кишечник. Перетравлені поживні речовини надходять у кров, а вода поглинається, щоб допомогти проштовхнути решту у товстий кишечник.
Звідси здуття живота, що також є ознакою марнотратства (так, какашка)! (Середня людина, навіть із СРК, здаватиме газ 14 до 18 разів на день . Отже!)
Але це просто функціональне здуття живота, що є нормальним явищем, поки воно не відчуває дискомфорту, а ваше травлення занадто повільне. Якщо це так, це може бути ознакою чогось іншого.
Для більшості людей незручне здуття живота може бути запором
Запор трапляється, коли руху вашого товстого кишечника занадто повільні, а занадто багато води поглинається. Це робить ваш корм твердим, сухим і важчим для проходження через товстий кишечник і в пряму кишку для усунення. Харчування певне волокниста їжа регулярно може допомогти в русі.
Але якщо ваш запор хронічний, і ви відчуваєте ненормальний біль або частоту здуття живота, ви можете зателефонувати лікарю, щоб перевірити, чи це може бути:
- дієтична несумісність (наприклад, чутливість до глютену або непереносимість їжі)
- целіакія
- синдром подразненого кишечника (СПК)
- непрохідність шлунка
- побічний ефект від розладів харчування, таких як анорексія або булімія
- порушений мікробіом
Не існує єдиного методу лікування глибокого здуття живота
Якщо ви впевнені, що здуття живота - це ваша єдина проблема, зосередьтесь на деяких змінах способу життя, таких як дієта, фізичні вправи та постава.
Глибоке дихання також може допомогти
Практикування діафрагмального дихання також може допомогти в майбутньому здутті живота! Дослідження показали що у людей із СРК діафрагма, власний м’яз, може скорочуватися навпаки, ніж це зручно для них, що може посилити набряк живота. Тож вправляйте цей м’яз, як будь-який інший, щоб зберегти пам’ять міцною!
Як знову зв’язатися з діафрагмою:
- Сідайте або лягайте зручно.
- Закрийте очі і зробіть глибокий вдих носом, рахуючи до 6 секунд на вдиху.
- Затримайте цей вдих на 4 секунди, а потім повільно видихніть ротом протягом 6 секунд.
- Повторити 3 рази.
Більше, дослідження стресових ситуацій що дихання з діафрагми може допомогти покращити вашу увагу, одночасно знижуючи кортизол, гормон, який ваш організм виробляє, коли ви перебуваєте в стресі. Глибокий вдих дозволяє розуму заспокоїтись, зміцнює дихальні м’язи та допомагає в оксигенації м’язових тканин - і все це сприяє підвищенню якості вашого життя .
Опрацюйте своє ядро, щоб воно було міцним
Опрацювання серцевини підтягує глибші м’язи живота і збільшує кровотік у цій зоні здуття. Це допоможе зменшити дискомфортні відчуття.
Ви можете зробити цю основну техніку активації вдома:
- Перебуваючи на руках і колінах, вдихніть носом і дайте животу звисати.
- Повільно видихніть ротом, втягуючи пупок.
- Утримуйте пупок щільно протягом 5 секунд, м’яко дихаючи.
- Повторити до 5 разів.
Не бійтеся зателефонувати доктору
Для лікування більш серйозного болю вам потрібно буде розрізняти здуття живота і здуття живота - перший - це природний процес в організмі, а другий - функціональний розлад. Візит до лікаря може допомогти вам вирішити, чи підхід до способу життя допоможе, чи є більше доручень лікаря, яких слід дотримуватися.
Теурай - юрист, який став цілісним тренером з питань охорони здоров’я, міжнародним особистим тренером та автором. У неї є електронна книга про роздуття живота і бюлетень про практичні поради щодо здоров’я. Знайдіть все це на її веб-сайт .
