Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Що відбувається, коли ми спимо, дещо загадка. Якщо ви не посадите камери в стилі Шум Шоу навколо своєї спальні, ви цього не дізнаєтесьточнощо ти задумав. І речі, які миєусвідомлюючи, що відбувається? Можливо, лише тому, що хтось інший скаржився вам на це ...
Отже, як ми повинні знати, що відбувається після вимкнення світла, коли когось немає поруч, щоб сказати вам, що відбувається? Як ми повинні зупинити те, що викликає у нас примхливий, поганий сон?
Ми вас дістали.
Намалюйте штори, одягніть свій піджей і схопіть прилеглого приятеля: пора відправитися в темну глибину Снузвіля.
1. Сухість у горлі? Я хропіння
Прокинувся від головного болю або сухості в горлі? Можливо, це пов’язано з деякими пізно-гучними шумами, що генеруються вами.
Цей шум бурчить впливає 4–5 відсотків чоловіків та 2–3 відсотки жінок у віці від 30 до 60 років. Це відбувається, коли 'носові ходи зменшуються або закупорюються, що спричиняє [обмежений] потік повітря', Доктор Ліндсі Браунінг , дипломований психолог та фахівець зі сну.
На щастя, багато факторів, які викликають у нас хропіння, є тимчасовими або можуть бути легко виправлені. Наприклад, якщо у вас застуда, це може запалити носовий прохід і перекрити потік повітря - але ви можете полегшити це, прийнявши гарячий душ перед сном (пар допомагає розріджувати слиз і зменшити запалення) або за допомогою назального спрею.
Спальне положення також може бути фактором, додає доктор Браунінг. 'Люди хропуть, коли вони на спині, [так] нехай вони сплять на боці'.
Серед інших винуватців - надмірна вага, гормональні зміни та вживання алкоголю - останні, за словами доктора Браунінга, «змушують ваші м’язи розслаблятися, зупиняючи [пінг], щоб вони не тримали носовий прохід відкритим». Повернутися додому до коханої після вечірнього випивки? Найкраще йти прямо на диван.
2. Незацікавлений? Можливо, це був кошмар
Наші цикли сну складаються з трьох етапів - легкого, глибокого та сновидіння, що триває загалом близько 90 хвилин. Посилені погані сни часто трапляються, коли ви переживаєте стрес або переживаєте важкий час.
'Ваш мозок повинен в якийсь момент подумати про це', - зазначає доктор Браунінг. 'Якщо ви не встигаєте вдень, то [це] зробить це за вас вночі'. Таким чином, спілкування через проблеми з другом чи радником може допомогти вам краще відпочити вночі.
Хороші новини: насправді у нас є багато позитивних мрій - але ви, швидше за все, пам’ятаєте погані, оскільки вони часто більш яскраві та пов’язані з порушенням сну.
Це означає, що ти цілком міг підключитися до Бреда чи Кари у своєму паралельному світі - але ти просто не був настільки напруженим, щоб згадати це. Думаю, ми не можемо мати цього всього навіть при ідеальному сні.
3. Очевидний претендент на поганий сон: параліч сну
Ви коли-небудь виявляли, що не можете говорити або рухатися, коли ви дрімаєте або просто прокидаєтесь? Ідея прокинутися «мертвою» - це кошмари (і сумнівне телевізійне мило), але для тих, хто переживає параліч сну, це може здатися надто реальним.
Параліч сну, який страждає як від чоловіків, так і від жінок, насправді є відносно поширеним явищем. Аж до 40 відсотків з нас переживе це в якийсь момент нашого життя, і це часто починається у ваші підліткові роки (ніби статевого дозрівання було недостатньо, щоб боротися з ним). Однак ті діагностовано депресія , тривожність, біполярний або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), а також нарколепсія , частіше розвиваються.
Хоча стан не є небезпечним і триває лише кілька хвилин кожного разу, ті, хто його переносить, зрозуміло, захочуть спробувати запобігти або зменшити його появу.
На щастя, деякі прямолінійні зміни способу життя може зробити все різне: включаючи достатній сон протягом регулярного циклу відкладення, зменшення загального рівня стресу, часто тренування та уникаючи споживання великі страви, кофеїн або алкоголь перед сном.
Якщо ці заходи не працюють, або ваш параліч сну пов’язаний з психічним станом, зверніться до свого медичного працівника - він може призначити ліки щоб допомогти зробити ваше ліжко менш жахливим місцем.
4. Велике випікання аркушів? Надмірне потовиділення
Хоча припливи часто вважають симптомом менопаузи, решта з нас також може відчувати хорошу дозу поту в ліжку - отже, чому ви іноді можете прокинутися з мокрою піжамою або вологими простирадлами.
'Коли ми засинаємо, температура тіла знижується природним чином на градус-два', - розголошує доктор Браунінг. 'Якщо на вулиці занадто спекотно, якщо ваше тіло внутрішньо нагріває вас, [або] ви перебуваєте в кімнаті з такою ж температурою, як і ви, то температурі тіла важче впасти'.
Щоб уникнути перегріву, засуньте віяло у свою спальню, а у вас є простирадла та нічний одяг із легких волокон, таких як бавовна.
Уникання великої їжі біля сну також може зменшити ймовірність потовиділення, виявляє доктор Браунінг. Це також означає відмову від гострої їжі, яка змусить вас пітнути за обіднім столом, оскільки цей ефект може тривати до ночі.
5. Перерване закрите око? Посмикування ніг
У вас колись був той момент, коли ви засинаєте спати, а нога раптово смикається? Так, ми теж. Це називається гіпнагогічним ривком.
Доктор Браунінг пояснює, що це часто трапляється, коли ми засинаємо. 'Ваше тіло посилає гормони, щоб повністю паралізувати вас - інакше ви б бігали і виконували свої мрії'.
Коли цей параліч починає відбуватися, іноді ваш мозок все ще напів прокидається - і в цей момент він сумнівається, чи насправді ви заснули. Коли ваш мозок виконує цю перевірку, він на мить прокидає вас і викликає ривок ноги.
На жаль, виявляє доктор Браунінг, ви нічого не можете зробити, щоб зупинити це заздалегідь, але, можливо, вам вдасться впоратися з цим, трохи знявши напругу.
6. Ранковий головний біль? Шліфування зубів
Коли ми відчуваємо стрес, наші плечі, шия та щелепа стискаються - і це напруження може тривати і до ночі. Прокинувся від головного болю і болю в щелепі? Шліфування зубів - це, мабуть, ваш винуватець.
'Це часто пов'язано зі стресом', - говорить доктор Браунінг. 'Але це може бути і те, що ти просто робиш'. Крім того, багато з нас виявляють, що це відбувається, лише коли наш стоматолог помічає пошкодження зубів.
пірсинг вух потрійної спіралі
Однак це легко піддається лікуванню - і доктор Браунінг рекомендує швидко вжити заходів. 'Ви не тільки порушуєте свій сон, але й буквально сточите зуби', - каже вона.
Зубні протектори, які слід носити на ніч - можна придбати у стоматолога чи аптеки - можуть допомогти запобігти дії ступки та маточки у роті. Отже, скеруйте свого внутрішнього хокеїста та одягніть, якщо потрібно.
7. Невідома втома? Можливо, це сон, розмова та ходьба
Незалежно від того, хочете ви відмовлятись або виходите, 'ці речі трапляються, коли ви глибоко спите', - стверджує доктор Браунінг. По суті, межа між неспанням та сном стає розмитою, коли ви прокидаєтесь, але не паралізована, як уві сні.
Ряд обставин може призвести до того, що ми спимо розмовляти або ходити, включаючи генетику, стрес, апное уві сні (розлад, пов’язаний з повторним диханням «зупинка і початок»), і недостатнє закриття очей.
Щоб зменшити рівень захворюваності, доктор Браунінг заохочує нас поглянути на гігієну сну - чи регулярно ми висипаємося, чи нас щось напружує.
І хоча розмова уві сні може бути досить кумедною, доктор Браунінг зазначає, що „сомнамбулізм насправді може бути досить небезпечним”.
Перед тим, як лягти спати, переконайтеся, що ваші вікна та двері заблоковані - і сходові ворота можуть допомогти запобігти будь-яким аваріям.
Тепер, якщо ви не спите в одиночку, єдине, що залишилося зрозуміти, - це як дотягнути до своєї другої половини після того, як ви поспілкувались, хропіли чи штурхали ночі. Можливо, це одна з дилем, на якій вам доведеться спати ...
