Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Причини високого рівня цукру в крові
Іноді причина стрибків цукру в крові очевидна ('Так, я ще два рази зрошу текілу! Насправді, просто поклади її на морозиво!'). Але інший раз причина трохи загадковіша.
Відповідно з Центри з контролю та профілактики захворювань , втрата сну, пропуск сніданку, недостатня кількість води або вживання кави (навіть без підсолоджувача) може спричинити нестабільність цукру в крові.
Ще дивніше, іноді сонячний опік може спричинити сплеск! Біль при опіку викликає стрес, а високий рівень стресу може зіпсувати рівень цукру в крові. Тож викиньте сонцезахисний крем заради своєї підшлункової залози!
Інші причини включають вживання їжі з високим вмістом цукру / вуглеводів, вживання алкоголю, хвороба та зміна ліків. Дієта з низьким вмістом клітковини і високим вмістом рафінованих вуглеводів або цукру та малорухливий спосіб життя також роблять підвищений рівень цукру в крові більш імовірним.
12 способів знизити рівень цукру в крові
Отже, що ви можете зробити, коли рівень цукру в крові стає занадто високим? Ось кілька природних (і медичних) способів повернути цукор у безпечну зону.
1. Час йти ом
Стрес викликає всілякі проблеми (скільки разів поганий день змушував вас говорити те, про що ви шкодували?). Окрім того, що впливає на ваш вибір їжі та не дає вам почуватись загалом збитим або нездужаним, стрес насправді може призвести до підвищення рівня цукру в крові.
Оскільки стрес є проблемою для рівня цукру в крові багатьма способами, найкраще робити все можливе, щоб знизити рівень тривоги.
Чудовий спосіб зменшити стрес - це медитація. Знайдено невелике дослідження що медитація уважності зменшила загальну тривожність навіть після лише одного сеансу. Коли ви витрачаєте час на очищення думок, глибоке дихання та відхід від багатьох надокучливих стимулів світу, ваше тіло розслабляється, а стрес зменшується.
Згідно з дослідженням 2014 року , у пацієнтів, які регулярно займалися йогою, значно знизився рівень глюкози в крові, тож подумайте про те, щоб додати кілька вітань із сонцем до свого тижня.
Незалежно від того, чи ви обираєте аудіо-медитацію під керуванням, або годину в студії йоги, витрата часу на очищення думок та зменшення стресу допоможе цукру в крові.
2. Зроби так, як Попай
Можливо, ви не отримаєте надмірну міцність від шпинату, як це робить Попай, але вживання деяких продуктів з високим вмістом клітковини може допомогти знизити рівень цукру в крові. A 1991 дослідження виявили, що фрукти, бобові та інші продукти, багаті водорозчинною клітковиною, допомагають збалансувати рівень цукру в крові.
Ці продукти, що містять клітковину, сповільнюють травлення, а це означає, що цукор з їжі не поспіхом викидається в кров. Натомість клітковина допомагає все розщеплюватися повільніше, і є більше часу, щоб цукор правильно засвоївся.
Основний огляд досліджень діабету виявив, що дієта з високим вмістом клітковини (особливо з клітковиною із злаків) може зменшити ваші шанси на розвиток діабету 2 типу.
На жаль, це не означає, що ви можете поїхати до міста на Lucky Charms. «Зернові волокна» стосуються нецукристих, нерафінованих зерен злаків. Зернові, вівсяні або інші цілі зерна з висівок забезпечать клітину, що перебиває діабет, яку ви шукаєте.
За межами шпинату та круп, додавання чорної квасолі, солодкої картоплі, авокадо, нектаринів та іншого фрукти та овочі з високим вмістом розчинної клітковини до вашого раціону допоможе знизити рівень цукру в крові.
3. Не сушіть
«Пити більше води» - це не найсучасніша дієтична порада, але уникнення зневоднення напрочуд корисно для збалансування рівня цукру в крові. Дослідження 2017 року встановили, що низьке щоденне споживання води призводило до високого рівня цукру в крові.
Коли рівень цукру в крові підвищується, ваше тіло намагається якомога швидше змити цю додаткову солодкість. Це означає, що в підсумку ви можете пописати набагато більше, ніж зазвичай.
І якщо ви не поповнюєте запас води в організмі, у вас не буде простого способу вивести цукор із системи. Отже, маловоддя дорівнює високому цукру в крові.
Хоча дієтичні рекомендації США не пропонують пити щоденну кількість води, Великобританії Національна служба охорони здоров’я рекомендує прагнути до приблизно 1,2 літра, або 6-8 склянок води, на день.
Спробуйте встановити будильник на своєму телефоні, щоб нагадати собі, що ви отримаєте цей HдваО. Якщо у вас середній стрибок рівня цукру в крові, негайно випийте води і намагайтеся залишатись зволоженою до кінця дня.
4. Електроліт його
Загалом підвищений рівень цукру в крові може спричинити руйнування електролітів, тобто ви можете легко отримати низький вміст магнію, калію та фосфатів.
Якщо у вас сплеск цукру в крові і сечовипускання більше, ніж зазвичай, ви втрачаєте водуіелектролітів. Оскільки електроліти необхідні для підтримки належної гідратації, ви хочете, щоб вони поповнювались.
Для швидкого полегшення можна дістатись до електролітного напою з низьким вмістом вуглеводів, такого як Propel, спортивних напоїв з низьким вмістом цукру або молока з низьким вмістом жиру. Просто не забудьте перевірити етикетки.
Ви також можете природним чином збільшити кількість електролітів невеликі зміни у вашому харчуванні . Такі продукти, як банани, солодка картопля, горіхи та насіння, забезпечують ключові мінерали, необхідні вашому організму, щоб підтримувати рівновагу.
Хоча всі електроліти важливі, a навчання в Університеті Палермо встановили, що, хоча у багатьох хворих на цукровий діабет саме дефіцит магнію, більшість досягли кращої толерантності до глюкози за допомогою добавок магнію.
Щоб відновити баланс магнію, ви можете приймати безрецептурні добавки. Або, щоб природним чином збільшити споживання мінеральних речовин, їжте більше гарбузового насіння, мигдалю, кеш’ю, простого йогурту, шпинату та іншого продукти з високим вмістом магнію .
5. Візьміть пас на хлібницю
Очевидно, що цукристі речовини призводять до підвищення рівня цукру в крові, але крохмалисті продукти можуть робити те саме. Ваше тіло швидко переробляє прості вуглеводи і перетворює їх на цукор, і йому потрібно багато інсуліну, щоб засвоїти їх. Це означає, що мішок Дорітоса так само ймовірно, як цукерка, може спричинити сплеск.
Якщо у вас середній стрибок рівня цукру в крові, найкраще скоротити споживання вуглеводів. Перевірте глікемічний індекс якщо ви не впевнені в їжі.
Дивно, але попкорн та біла картопля єгіршеніж морозиво, згідно з індексом. Якщо ви дотримуєтесь продуктів з низьким вмістом вуглеводів / низьким глікемічним індексом, рівень цукру в крові нормалізується набагато швидше.
Зрештою, найкраще обмежити споживання вуглеводів. A 2004 дослідження виявили, що дієта з 20 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білка та 50 відсотків жиру знижує рівень цукру в крові натще і утримує цукор у крові від стрибків після їжі.
Це було дуже невелике дослідження, але результати свідчать про те, що зниження споживання вуглеводів може призвести до загального зниження рівня глюкози в крові. Загалом, більшість людей, хворих на діабет, їдять від 40 до 45 відсотків калорій у вигляді вуглеводів. Найкраще вибирати багаті на поживні речовини джерела вуглеводів.
Ще одне перспективне дослідження виявили, що після двох років дієти з низьким вмістом вуглеводів багато учасників діабету 2 типу змогли впоратися зі своїм станом без ліків або повністю вирішити його.
чому він поцілував мене в щоку
Хоча це і передбачає, що вам слід зменшити кількість вуглеводів, це не означає, що вам потрібно повністю розлучитися з ними. Натомість намагайтеся їсти багато цільної їжі, включаючи овочі, фрукти, зернові та білки, якщо у вас є доступ до цих продуктів.
Час від часу запечена картопля не є проблемою, але часті поїздки на проїзд не є хорошою ідеєю. Знайдіть кілька страв, багатих овочами та білками, і зробіть їх вашими подорожами.
Тоді, навіть якщо у вас є трохи хліба або макаронів, ваш раціон все ще наповнений необхідними речовинами, і рівень цукру в крові не повинен стрімко зростати.
6. Спробуйте глутамін (ні, не такий вид сідниць)
Ось цікавий факт діабету: згідно з даними, люди з діабетом часто мають нижчий рівень глютаміну дослідження з Тяньцзіньського медичного університету .
Глютамін є амінокислота це допомагає вашому імунітету та здоров’ю кишечника, і це загальний будівельний матеріал для білків у вашому організмі. Оскільки глутамін, як правило, низький у людей з діабетом, прийом добавки може допомогти знизити рівень цукру в крові.
Дослідження TMU показало, що добавки глутаміну роблять інсулін ще більш ефективним, тобто рівень цукру в крові падає легше (хоча важливо зазначити, що в дослідженні використовували щурів).
Невелике дослідження на людях мали подібні результати. Тож, хоча потрібно провести ще більше досліджень, перш ніж глютамін отримає науково підтриману палець, ми все ще вважаємо, що він має багатообіцяючий старт.
7. Будь модним за допомогою яблучного оцту
Якщо ви швидко здійсните пошук в Google, ви побачите, що яблучний оцет (ACV, як його називають круті діти) корисний майже для всього. Ви можете використовувати його для тонізації шкіри, очищення труб і, можливо, зниження рівня цукру в крові!
Клінічний огляд встановили, що прийом ACV щодня може знизити рівень глюкози в крові. На жаль, більшість випробувань були дуже невеликими, а деякі мали неоднозначні результати.
Але оскільки ви, мабуть, уже взяли його у своєму домі, спробуйте зробити один-два глотки перед їжею, протестуйте себе і перевірте, чи працює для вас невеликий постріл ACV (для бонусних балів додайте тире кориці ).
8. Go pro (біотик)
Пробіотики призначені не лише для того, щоб підтримувати вашу регулярність. Повторно вводячи здорові бактерії в кишечник, пробіотики можуть допомогти у вирішенні проблем запалення та обміну речовин. І є ймовірність, що ці крихітні бактерії можуть допомогти знизити рівень цукру в крові.
Виявлено клінічний огляд що щоденне вживання пробіотиків значно знижувало рівень цукру в крові. Отже, якщо ви думали про те, щоб спробувати пробіотики для проблем з травленням або запаленням, це може допомогти в регуляції рівня цукру в крові.
9. Отримати трохи гіркого (дині)
Ще один перспективний варіант (хоча це може здатися не надто апетитним): гірка диня.
Ми не говоримо про залишки дині в салатному барі. Це фрукт, який в основному використовується як природний засіб (іншими словами, його не зустрінеш у багатьох рецептах смузі).
Диня містить речовину, що знижує рівень цукру в крові, яку називають харантин, а також поліпептид-р, який має інсуліноподібну дію.
як француженкам залишатися худими
У попередніх дослідженнях добавки з гіркою динею сприяла зниженню рівня цукру в крові у мишей. Просто не забудьте поговорити зі своїм лікарем про цю (або будь-яку) добавку, перш ніж додавати її у свій раціон.
10. Тримайте прохолодно
Пам’ятаєте все те, що стосується підтримки гідратації? Ну, коли вам стає дуже жарко, ця гідратація виходить з вікна, і рівень цукру в крові може зрости.
Екстремальні температури та висока вологість нікому не цікаві, але ще більше шкодять людям, які страждають на діабет. Щоб уникнути перегріву та спрацьовування стрибка, зробіть все можливе, щоб залишатися прохолодним, коли температура висока.
Ви, мабуть, вже робите це протягом дня - не надто багато людей думає: «Ой, ей, дозвольте мені просто годинами гуляти під сонечним сонцем у своїх шльопанках і безрукавці. Яке задоволення! ' - але легко перегрітися вночі, поки ти спиш.
Обов’язково одягайте дихаючі тканини, беріть затемнені штори, щоб тепло і світло не потрапляло з вашої кімнати, і ввімкніть змінний струм (або витягніть вентилятор), щоб температура була комфортно низькою.
А під низьким значенням ми маємо на увазі зону Золотої колоди між 60 і 67 градусами, яка допоможе вам залишатися прохолодним, міцніше спати та отримувати більш необхідний швидкий сон.
11. Ловіть більше Zzz
Говорячи про сон, недостатнє надходження може безпосередньо пов’язане з підвищенням рівня цукру в крові. Дослідження 2015 року встановили, що у пацієнтів, які спали чотири години або менше протягом трьох ночей поспіль, у крові був вищий рівень жирних кислот.
Зазвичай рівень жирних кислот природним чином знижується вночі. Але коли люди недосипали, кислоти залишалися в крові. Це погана новина, оскільки ці кислоти роблять інсулін менш ефективним, а це означає, що рівень цукру в крові зростає.
Також недолік сну має тенденціюпосилити стрес і тягудля цукристих продуктів - і ті, і інші шкідливі для цукру в крові. Тож якщо у вас було занадто багато цукерок або ви просто хочете знизити рівень цукру в крові, лягайте спати!
Прийом щонайменше семи годин на ніч допоможе регулювати рівень гормонів, жирних кислот та стресу. Спробуйте лягати спати щовечора в один і той самий час і прибирати екрани за годину до часу відкладення.
12. Танцюйте високо
Фізична активність - це один з найкращих способів регулювати рівень цукру в крові та запобігати стрибкам, але це не означає, що потрібно дотримуватися ходьби.
Виявлено дослідження 2013 року що танці допомогли знизити рівень глюкози в крові ефективніше, ніж ходьба або користування тренажерами.
Переклад: Бугінг до Ліццо корисний для вашого здоров'я. (Ми це знали!)
Чесно кажучи, дослідження показало, що їзда на велосипеді та біг є трохи ефективнішими, ніж танці для зниження рівня цукру в крові. Хоча ходьба була найменш ефективною, воназробилаяк і раніше знижують рівень глюкози в крові. Тільки будьте обережні, щоб не робити інтенсивні вправи середнього спайку, які можуть бути небезпечними.
Підсумок: якщо ви відчуваєте симптоми високого рівня цукру в крові і у вас є хтось, хто може піти з вами, зробіть невелику прогулянку. Щоб запобігти майбутнім стрибкам, знайдіть у своєму графіку час, щоб витрусити його під свою улюблену пісню або покататися на велосипеді. Будь-який рух допоможе зберегти рівень цукру в крові в безпечній зоні, тому вибирайте все, що є найбільш приємним, і рухайтеся.
13. Виконуйте розпорядження лікаря
Якщо ви приймаєте інсулін і у вас спостерігається стрибок рівня цукру в крові, вам може знадобитися додатковий інсулін короткої дії. Обов’язково виконуйте розпорядження лікаря.
Ви не хочете давати собі непотрібні дози, але також не хочете, щоб рівень цукру в крові надто високий, коли додаткова доза може легко повернути вас у зону безпеки.
Важливо регулярно перевіряти рівень цукру в крові, регулярно приймати ліки та регулярно відвідувати свого лікаря. Залишаючись на вершині своїх цифр, ви можете допомогти уникнути стрибка або доглянути за ним, перш ніж він стане небезпечним.
Тільки ви можете запобігти стрибкам цукру в крові
Це дратує, але правда: найкращий спосіб знизити рівень цукру в крові - це уникнути сплеску.
Вживання цілісних продуктів з низьким вмістом цукру та регулярні фізичні вправи допоможуть контролювати рівень цукру в крові. Це може бути корисно для людей з діабетом 2 типу, але ліки також можуть знадобитися для підтримки рівня цукру в крові.
Щоб уникнути стрибків на основі їжі, намагайтеся уникати додавання цукру у своєму раціоні. FDA рекомендує вживати менше 200 калорій на день із додаванням цукру.
Це звучить досить просто, але коли ви це усвідомлюєте 16 унцій апельсинового соку мають 240 калорій (і хоча це натуральний цукор, це колосальні 60 грамів цукру), легко зрозуміти, як споживання цукру виходить з-під контролю.
Краще уникати всіх солодких напоїв таперевірити етикетки. У всьому - від хліба до - прихованого цукру скибочки індички , тому перевірте свої улюблені страви, щоб переконатися, що ви не отримуєте зайвої солодкості.
Винос
Дієта, фізичні вправи та міцний сон - найкращі друзі для контролю рівня цукру в крові. Залишаючись у зволоженому стані, вживаючи клітковину і цільнозернові страви, а також регулярно займатися фізичними вправами, це допоможе короткостроково знизити рівень цукру в крові та забезпечить загальний баланс глюкози.
Не забувайте завжди проконсультуватися зі своїм лікарем та зареєстрованим дієтологом / дієтологом перед будь-якими серйозними змінами дієти та контролювати симптоми, які можуть потребувати негайної медичної допомоги.
