Стратегії, які допомогли мені побудувати здорові стосунки після сексуального нападу

Примітка щодо вмісту: сексуальне насильство

Якби ви запитали мене кілька років тому, чи не думаю я, що коли-небудь можу бути у здорових стосунках, я ввічливо сказав би «ні», а потім вибачився від розмови, щоб плакати у ванній. Але сьогодні, через шість років після того, як уникнути жорстоких стосунків, в яких мене неодноразово зґвалтували, я тепер одружений з дивовижним чоловіком і маю здоровий, чудовий шлюб.

Кілька років тому, коли я спробував знову почати зустрічатися, я сказав своєму татові, що зіткнувся з багатьма труднощами через те, що зі мною сталося. Його відповідь: & ldquo; Не хвилюйся, багато дівчат не хочуть займатися сексом до того, як вони & rsquo; одружаться. & Rdquo; Мене здивувало, що навіть після наших численних розмов він розумів моє зловживання тим, що в основному він зосереджувався на питаннях, що стосуються сексу.

хто такий Сет Гейбел

Звичайно, занепокоєння щодо фізичної близькості було частиною того, з чим я мав справу, але вузол травми, який я намагався розв’язати, був набагато складнішим, ніж він собі уявляв - і багато людей у ​​моєму житті. Після мого знущання навіть невеликий ніжний дотик, як обійми, міг повернути спогади про насильство. А враховуючи психічні маніпуляції, які я зазнав, навіть прості, звичайні запити відчували себе як обчислення контролю.

Я жив у стані постійно підвищеної пильності, через що ніжні, раціональні аргументи відчували себе як зловживання. Я думав, що мене не варто слухати, тому мене закрили, закрили і мені було важко говорити. Я не міг повірити, що я гідний любові, тому не міг дозволити собі любити повною мірою.

Одною з моїх найкращих подруг було жорстоке сексуальне насильство, коли вона була дитиною, і вона говорила мені, коли ми підростали, як вона вірила, що ніхто ніколи насправді не полюбить через це. Це ніколи не мало для мене сенсу, доки я також не зазнав сексуального насильства. Напад не обмежується сферою сексуальності - це всепроникне явище. Це може зіпсувати будь-яку частину вашого життя.

Ці проблеми ставали дедалі більш актуальними, оскільки мої стосунки з моїм нині чоловіком Брайаном ставали все серйознішими і пришвидшувались до шлюбу. Наприклад, якщо він попросив мене надіслати йому повідомлення, коли я благополучно приїхав до будинку друга, коли їхав пізно ввечері, я підозрював і засмучувався, сумніваючись у його намірах, вважаючи, що це спосіб контролювати мене замість щирого жесту турбота про моє благополуччя.

Найменші сварки здавались такими, ніби вони переросли до насильства, і я уникав би дотику, коли у нас виникали розбіжності. Я поводився з ним, з людиною, яка ніколи і ніколи не підняла пальця, щоб нашкодити мені, ніби він збирався перетворитися на монстра. Мої дії та реакції наносять біль людині, яку я кохав, і заважали нам поглиблювати наші зв’язки. Моє бажання підживити наші стосунки привело мене до розуміння того, що мені потрібно впоратися з тією травмою, яку я безуспішно намагався здобути в голові.

Шлях до здорових стосунків не завжди простий, але робота того варта.

Це перш за все тому, що ми повинні зіткнутися віч-на-віч із досвідом та реальністю наших зловживань. Коли ті, хто вижив, перекопують минуле, щоб закласти основу для щасливішого майбутнього, ми часто стикаємося з підвищеними симптомами, такими як гіпер пильність, настирливі образи та думки, спогади та поведінка уникання, і я не став винятком.

Потрібні були роки важких розмов, болісних консультацій та важких рішень, щоб визначити мої проблеми, зменшити реакцію та залишити нездорову поведінку для подолання, але кожен крок у цій подорожі коштував того, щоб бути там, де я сьогодні. Вибір реальності травми, яку ви пережили, є одним з найбільш дискомфортних процесів, який ви можете взяти, але виграш може бути величезним.

Крістіан Паругіног , засновник некомерційної організації 'Розкрий мовчання проти домашнього насильства', яка надає допомогу та зцілення жертвам сексуального насильства та домашнього насильства, а також наголошує на важливості зосередитись на собі та своєму зціленні після переживання сексуального насильства. & ldquo; Є так багато різних шляхів, якими люди могли б скористатися, щоб знову опинитися, & rdquo; вона каже. Крістен вважає, що життєво важливо зосередитись на тому, щоб спочатку любити себе, що є викликом для багатьох з нас.

& ldquo; Вступ у стосунки означає, що ви віддаєтесь комусь іншому, і ви не можете віддаватись іншим людям, якщо не можете & rsquo; дати собі першим. Веселіться, покладайтесь на своїх друзів, любіть їх, дайте їм полюбити вас у відповідь і наповнюйтесь собою. & Rdquo; Вона закликає всіх нас знаходити здорових друзів та групи, щоб досліджувати нове життя, коли ми зцілюємось.

Багато людей, що вижили, задаються питанням, як і я, чи можливість їх процвітаючих довготривалих стосунків навіть стоїть на столі. & ldquo; Перспективи побудови яскравих, здорових стосунків після травми величезні, & rdquo; - каже травматолог Білл Брей , MA, LPC. Але він наголошує на важливості пошуку терапії (і потенційно подружньої терапії), а також освітніх ресурсів для полегшення побудови перспективних відносин.

У наших стосунках спостерігається пульсація ефекту сексуальних травм.

Як багато років тому мене запитував батько, багато людей задаються питанням, чому сексуальне насильство впливає не лише на & ldquo; просто & rdquo; секс у житті вцілілого. Дінна Уорд , LMFT, лікар з питань травми EMDR, пояснює це так: & ldquo; Це насправді не стосується сексу. Йдеться про контроль, йдеться про відсутність вибору & hellip; мова може йти про приниження, а іноді і про те, щоб жертва відчувала ненависть і огиду до себе через те, що їх змусили зробити. Це порушення найгіршим чином. Це впливає на довіру інших, впливає на вразливість і часто може впливати як на фізичну, так і на емоційну близькість. & Rdquo;

прелюдії поради для нього з картинками

Як вижили можуть подолати ці проблеми? Однією з конкретних стратегій є посилення сил у спілкуванні - просто чесністю. & ldquo; Спілкуйтеся зі своїм партнером, & rdquo; - каже Уорд. & ldquo; Не соромтеся поділитися з ними своїми почуттями. Знайте, що відповідний партнер завжди буде уважно ставитись до цього і ніколи не використовуватиме його проти вас. & Rdquo;

І існують стратегії, які допомагають нам повернути своє сексуальне життя.

Вступаючи у фізичну близькість з новим партнером, Уорд рекомендує, перш за все, робити речі повільно. Для багатьох людей, які пережили зґвалтування, сама перспектива займатися сексом може спричинити напади паніки, а також страх, недовіру та розгубленість. Уорд наголошує на важливості емоційної близькості та відкритого спілкування.

& ldquo; Повідомте партнерові, що ви можете реагувати зі страхом або панікою, або можете попросити їх припинити те, що вони роблять. Це може зайняти деякий час, щоб отримати повне задоволення від сексу в безпечному ключі, & rdquo; вона каже.

Уорд також повторює правду, що безпечний партнер буде уважно ставитись до того, де ви знаходитесь у своїй подорожі. Хоча насильство над сексуальними травмами часто змушує сприймати будь-які дії щодо сексу в кращому випадку розгубленими, терплячі та ніжні стосунки можуть сприяти розвитку фізичної близькості як засобу красивого зв'язку замість того, щоб спровокувати терор.

Люди стійкі - симптоми сексуального насильства не повинні бути вироком на все життя.

Я можу засвідчити правду словами Уорда. Посилене спілкування було одним з найпотужніших інструментів, яким я зміг протистояти своїй травмі. Спочатку я боявся сказати, що я мав на увазі, але, як каже Уорд, коли ви знаходитесь з потрібною людиною, вони ніколи не використовуватимуть ваших слів, щоб соромити вас - вони просто слухатимуть. Коли я став більш голосним і чесним з Брайаном, ми змогли визначити суть того, чому я часто відповідав на дрібні аргументи так, як я це робив, вирішував проблему і рухався через нашу історію ще сильніше.

їсти їжу з когось

Коли пізніше разом переступили поріг фізичної близькості, увесь страх і тривога, які я передбачав чекати на мене, розвіялися в присутності любовних, шанобливих і налагоджених стосунків. Сьогодні я досі маю справу з проблемами, які обертаються навколо моєї травми, але частково завдяки покращеному спілкуванню мої проблеми помітно кращі, ніж були рік-два тому.

І EMDR також може допомогти в цьому.

Одним із симптомів ПТСР, який може заважати інтимним стосункам, є повторне переживання травми, наприклад спалахів. & ldquo; Деякі люди, які пережили сексуальну травму, можуть зазнати панічних атак під час занять любов'ю з романтичним партнером через підказку, пов'язану з травмою, & rdquo; - каже Брей. Існує багато потенційних причин для спалаху ПТСР, але секс серед них, і досвід може бути страшним для обох партнерів. На щастя, він також може бути опрацьований.

Щоб допомогти вирішити цю проблему, Брей пропонує дві специфічні терапії, пов’язані з травмами: соматичне переживання (SE) та десенсибілізація та повторна обробка рухів очей (EMDR). І те, і інше Я ЗНАЮ і EMDR було показано, що допомагає зменшити тригери ПТСР та симптоми, що виникають внаслідок сексуальних травм.

EMDR, зокрема, сприяв моєму самому зціленню. Протягом багатьох років сором і звинувачення були однією з найбільших перешкод на шляху до одужання. У мене ніколи не було коливань коли виявляли співчуття та розуміння до когось іншого, але коли справа дійшла до моєї власної історії, я був осудливим, нетерплячим і різким. Завдяки сесіям EMDR я зміг визначити реальну історію того, що зі мною сталося: те, що провина повністю лежала в руках мого ґвалтівника, а не події, яку я заслужив або наклав на себе. Коли я навчилася перестати звинувачувати себе, я могла стати по-справжньому вразливою зі своїм чоловіком.

Зловживання нескінченно несправедливе.

Це змушує нас, тих, хто вижив, зробити жахливий вибір: ми можемо або витрачати виснажливі кількості енергії, вирішуючи наші проблеми, або сидіти з невирішеними бомбами із затримкою, які можуть спрацьовувати в будь-який час, завдаючи шкоди нашим стосункам і нам самим. Дуже довго я був розлючений цією несправедливістю; кілька днів, я все ще є. Але мені довелося прийняти рішення залишатися там у своїй травмі та валятися, або вбиватися в ту грязь, яка забруднювала мої стосунки, і розпочати процес виривання. За допомогою радників, друзів та мого підтримуючого та люблячого партнера я в підсумку обрав останнього.

Люди є стійкими. Симптоми сексуального насильства не повинні бути вироком на все життя - незалежно від того, що ви пережили чи пережили, є надія на кожен аспект вашого майбутнього, включаючи ваші стосунки, і це нескінченно варто боротися.

Мені пощастило, що консультування могло стати частиною моєї подорожі, але для деяких ціна може бути непомірною. Багато міст і округів пропонують пільгові консультації жертвам сексуального насильства та домашнього насильства або безкоштовну групову терапію. Якщо ви хочете шукати відчутної допомоги на своєму шляху до зцілення,ця колекція місцевих та національних ресурсівможе допомогти.

Джо Беквіт - дівчина в Колорадо з серцем для постраждалих від травм. Після років боротьби з ПТСР, депресією та генералізованим тривожним розладом, вона почала публічно говорити про свій досвід у 2017 році. Джо проводить свій час, захищаючи та допомагаючи побратимам, які пережили сексуальне насильство та домашнє насильство, та навчаючи прихильників, як найкраще допомогти їхні близькі мають справу з наслідками травми. Підпишіться на неї, щоб бути в курсі її останніх відео та статей Канал YouTube , відвідайте її сайт або перевірте її Facebook і Instagram .