Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Дизайн Дани Девенпот
Протягом свого життя я відчував незліченну кількість думок щодо суїцидальних намірів, але часто я не міг отримати необхідну допомогу, оскільки суїцидальні наміри складніші, ніж думки про те, щоб померти чи вбити себе. Одне лише клеймо - і крім цього є набагато більше клейм - заважає людям говорити про це більш тонко вираженими способами, які можуть принести полегшення, якщо ми витрачаємо більше часу, намагаючись зрозуміти це, а не уникнути.
Статистика показує, що суїцидальні наміри є все більш поширеними
Дослідження показують, що суїцид є друга за частотою причина смерті серед людей у віці від 10 до 34 років, з найвищим рівнем смертності серед білих жінок, корінних або латиноамериканських чоловіків, а також серед представників ЛГБТК-спільноти, зокрема трансгендерів.
Статистика опитування 2017 року також показує, що за оцінками 10,6 млн. Американців сказали, що розглядали можливість самогубства. І хоча жінки частіше, ніж чоловіки, відчувають суїцидальні наміри, чоловіки в чотири рази частіше помирають від самогубства.
Нездатність говорити про системні проблеми або бачити їх рішення може погіршити суїцидальність Арая Бейкер , дивний, чорнотерапевт та адвокат з питань інвалідності. Особливо це стосується громад, які стикаються зі структурною несправедливістю, узагальненим гнобленням та тиском 'модельних меншин'.
Інші фактори, включаючи депресію та тривогу, сімейний анамнез та хронічні захворювання, також може сприяти до виникнення або повторення суїцидальних думок. Наприклад, під час пандемії виникають суїцидальні ідеї збільшено , більше чверті дорослих у віці від 18 до 24 років повідомили, що боролись із цим.
Але також важливо розуміти, що суїцидальні наміри та самогубство не дискримінують. Будь-хто з будь-якого походження може їх випробувати.
Це також означає, що статистика та жаргон не повинні нас лякати чи ізолювати одне від одного. Натомість ці цифри говорять нам, що суїцидальні наміри - це звичний людський досвід, з яким ми можемо допомогти один одному, якщо частіше ділимося цим.
Що таке суїцидальні наміри?
По суті, суїцидальні ідеї (також відомі як суїцидальність) - це думки про те, щоб боротися за життя чи не бажати жити. Але всупереч загальноприйнятій думці, думка про те, щоб померти або більше не існувати, не є чіткою ознакою надзвичайного нездужання або небезпеки.
вікі Шон Пенн
Деякі нормалізовані заяви, які люди роблять щодня, можуть підпадати під визначення суїцидальності Андреа Тедеско , ліцензований незалежний клінічний соціальний працівник. Вони можуть включати:
- 'Я не роблю нічого значущого зі своїм життям'.
- 'Я відчуваю себе абсолютно марним'.
- 'Мені здається, нікому не було б все одно, якби мене не було'.
- 'Я хочу здатися, бо нічого в моєму житті не працює'.
Або це може бути повна байдужість до життя, що призводить до відсутності мотивації для задоволення основних потреб, таких як годування самому.
'Насправді бажання померти може бути наслідком глибокого бажання перестати відчувати горе, виснаження або біль, який сприймається як невідворотний або нездоланний - не обов'язково бажання припинити життя взагалі', - говорить Бейкер.
Це означає, що виявлення типу ідеї також важливо, коли говоримо про це. Ідея насправді існує в спектрі, від більш пасивного до активного. Пасивна ідея - це думка про те, щоб не мати змоги мати справу з життям без наміру діяти на нього, тоді як активна ідея передбачає більш детальні думки та плани на смерть.
“Залежно від людини, низхідна спіраль може подаватися як споглядальний запис у журналі або виснажлива панічна атака. Ознаки можуть бути помітними, але не викликають тривоги, що не відповідають характеру, або саморуйнуються, тому важливо прислухатися до своєї інтуїції, оцінюючи ознаки », - говорить Бейкер. 'У деяких людей початок суїцидальних намірів може спричинити підвищений, але терпимий рівень агітації або соціального відступу, тоді як у інших бійки в барі та необдумане керування автомобілем'.
Як люди кажуть, що відчувають суїцидальні наміри?
Деякі люди можуть переносити ці думки та почуття більш послідовно і навчитися обійти їх. Для інших суїцидальні наміри можуть виникнути сильніше після травматичної події або негативного досвіду. Рослін, письменниця культури та активістка проти зґвалтування, каже, що її задуми часто пасивні, але голос у її голові ставав гучнішим і сильнішим після того, як вона зазнала сексуального насильства.
'Коли мої симптоми травми особливо гострі, в моїй голові звучить голос, який бурчить:' Тьфу, я втомився. Я не можу цього зробити. Я не хочу бути тут. Я хочу померти. Залежно від того, наскільки гострими є ці симптоми і як довго я їх підтримую, голос стає голоснішим, - пояснює вона.
Кай, студент коледжу, каже, що велика частина їхніх ідей походить від їх утисків. «Цей світ мені здається нежиттєвим, нежитним для мого народу, як коричнева транс-лесбіянка-інвалід. У світі, який відчуває себе неможливим для життя, я так глибоко намагаюся це змінити, допомогти побудувати світ, де нам не доведеться жити в такому страху. Суїцидальні наміри для мене - це те, як я почуваюся, коли мій бій, здається, не робить жодної втрати. Коли світ неможливий для життя, і я не маю надії, що зможу змінити його, я хочу зникнути », - кажуть вони.
Однак є люди, які знаходять затишок у суїцидальних задумах і не сприймають це як щось страшне, а натомість заспокійливе. Для Одрі, 25-річної чорношкірої жінки з Найробі, Кенія, роздуми про смерть насправді зменшують її тривогу, оскільки відчувається, що може бути вихід.
«Ідея самогубства для мене полягає не в тому, щоб хотіти померти, а в тому, щоб не хотіти бути живою. Я годинами гублюся, думаючи про власну смерть, і це дає мені трохи контролю над можливістю вибору, як і коли я хочу померти », - каже вона.
Люди також описували суїцидальні наміри такими способами:
- «Це завжди дуже пасивно - я ніколи не замислювався про те, щоб насправді здійснити цей вчинок, але я багато думав над тим, як поставити себе в ситуацію, коли природним чином настане смерть. Коли моє занепокоєння та депресія погані - коли вони наближаються близько до скелі потенційної території ідеації - здається, що мені буквально немає чого чекати; менше присутності поганих почуттів, але повна та руйнівна відсутність добрих почуттів '. - Моллі
- “Я завжди думав, що не можу бути самогубцем, бо ніколи не складав плану і не розрізав зап’ястя. Я також не хочу помирати з таких причин, як думка, що про мене ніхто не дбає. Я хочу перестати існувати, бо моє життя порожнє і німе, навіть якщо люди дбають про мене '. - абатство
- «Мій мозок підключений до автоматичного звернення до самогубства як можливого рішення кожного разу, коли я відчуваю біль, і для зміни цієї схеми потрібно було багато свідомої роботи та терапії. Для мене суїцидальні ідеї здаються вагою, яка лягає мені на серце, переконуючи мене лягти і більше ніколи не вставати '. - Ділейні
Часті помилки щодо суїцидальних намірів
Сюжетні сюжети в поп-культурі часто свідчать про те, що лише «дуже хворі» люди мають думки про самогубство. Цей медіа-троп сприяє дегуманізація та стигма , що посилює сором навколо ідеї та обмежує досвід, який можуть мати люди стосовно цього.
Насправді, оскільки суспільство не нормалізувало вразливі розмови про суїцидальні наміри, люди можуть повірити, що в них щось по суті не в порядку з такими думками. Це може призвести до спроб самогубства та смерті, яка здається раптовою, оскільки люди не відчувають, що можуть говорити про це.
«Суїцидальні задуми можна досить просто розбити на бажання припинити біль. Це зрозумілий захисний механізм і навичка подолання, щоб розглядати самогубство як потенційну втечу від болю, яку хтось може відчувати », - говорить Тедеско.
Поміркуйте, як для деяких думка про самогубство насправді може відчувати себе повноваженням, оскільки це дозволяє їм почуватися відповідальними за свою смерть, на відміну від того, як вони відчувають себе неконтрольованими у своєму повсякденному житті.
Знову ж таки, обговорення ознак суїцидальності не обов’язково те саме, що спроба самогубства. Можливість говорити про відсутність контролю, без судження, через ідеї, може допомогти комусь відчути себе поміченим.
'Поділ на частку часто стає другою природою', - говорить Бейкер. Якщо говорити про ідеацію як по своїй суті погану, ми лише додаємо сорому тому емоційному тягару, який уже існує - і люди з маргіналізованих спільнот можуть відчувати додатковий тиск, щоб замаскувати це, збільшуючи розумове навантаження, яке ідеація приносить.
'Розкриття самогубства не менш незручне або табу для тих, хто обдумує його, тому відповідальність за звернення до знаків, на мій погляд, покладається на тих, хто їх дотримується', - говорить Бейкер, як із системи професійної допомоги, так і підтримки. 'Відвертість і безпосередність - у цікавому, неприсудному і теплому тоні - може полегшити частину відчуження, яке посилює суїцидальність'.
Як отримати підтримку для суїцидальних намірів - або підтримати когось, хто переживає це
Кожен потребує чогось різного, але багато хто, хто говорив з Грейдістом про власні задуми, пояснювали, наскільки безрезультатно людям повторювати, наскільки сумними будуть люди, якщо вони загинуть, коли виховують суїцидальні думки та важкі розмови про психічне здоров'я. Натомість, ось у чому вони виявили допомогу:
Знайдіть спосіб підтвердити переживання чи емоції
'Я відчуваю підтримку, коли хтось зберігає місце для цього незручного почуття, не бажаючи виправляти мене або виправляти все, що, на їх думку, викликає ці почуття', - каже Одрі, яка не може точно визначити конкретну причину і просто хоче мати можливість про це говорити без викликає тривогу або ігнорується.
'Ми маємо боротися з цими почуттями щодня', - каже вона. “Ви слухаєте нас раз у раз - це не велике запитання. Особисто для мене я хочу, щоб люди поважали моє право на бажання не жити '.
Знайдіть доступ до терапії та ліків, якщо це можливо
Для Рослін пошук інструментів для управління травмами, таких як гаряча йога, допоміг значно зменшити її ідею. Вона також отримала офіційний діагноз ПТСР від свого лікаря, який дав їй доступ до антидепресантів та медичної конопель. Для багатьох людей послідовна терапія, будь то когнітивна поведінкова терапія чи діалектична поведінкова терапія, може допомогти.
Джефф Голдблюм дружина Емілі
Поговоріть зі спеціалістами в Інтернеті або по телефону
Бейкер також рекомендує Національну програму запобігання самогубствам та проект 'Тревор', де він працював кризовим консультантом. За його словами, консультанти проходять тижневі тренінги, навчаючись реагувати на думки та занепокоєння людей та як вони можуть допомогти.
Зв’язок із кризовою лінією не зовсім схожий на отримання допомоги від терапевта чи лікаря, але все ж відрізняється від спілкування з друзями, які можуть не знати, що робити чи як вести дискусію.
Перегляньте оздоровчі перевірки або заклик до примусової госпіталізації когось
Перевірка стану здоров’я полягає у виклику поліції когось, хто активно переживає суїцидальні наміри чи наміри. Цей спосіб дій часто може мати більший травматичний, ніж корисний характер і може створити інші перешкоди для відкритої розмови про суїцидальні ідеї.
Враховуючи, що насильство в міліції непропорційно впливає на чорношкірих та інших кольорових людей, цей метод кризового втручання часто виявляється контрпродуктивним та більш шкідливим, пояснює Тедеско. 'Відсутність варіантів кризового втручання відіграє важливу роль у уникненні вираження суїцидальних намірів, тому що так багато варіантів відчувають більшу шкоду'.
Є способи деескалація надзвичайних ситуацій з психічним здоров’ям при необхідності. Шукати шляхи співпраці з членами громади чи іншими друзями, щоб забезпечити кризисне втручання для тих, хто може опинитися в небезпеці, може бути набагато кращим, ніж покладатися на системи. Психологічні відділення та поліція часто працюють проти найбільш вразливих людей.
'Досвід життя навчив мене більше про самогубство, ніж про навчання терапевта', - говорить Бейкер. «Але я покращився завдяки потужній системі підтримки, правильним лікам, когнітивно-поведінковій терапії, орієнтованій на травму, а також діалектичній поведінковій терапії - високоефективному методі лікування прикордонних розладів особистості, розладів настрою, хронічної суїцидальності та самопошкодження. моделі поведінки '.
Бейкер наголошує, що ніхто не перебуває вище психічних захворювань чи суїцидальних намірів. Це не означає, що ви зламані або помиляєтесь. Це розумна реакція, коли ти перебуваєш у просторі, який не дозволить тобі бути справжнім собою або покарає тебе за спробу. Неможливість самовиразитися може погіршити почуття безпорадності, що робить для нас ще більш важливим нормалізувати розмови про суїцидальні ідеї.
Якщо ми можемо розпочати ці розмови з відкритістю та розумінням того, що люди хочуть, щоб їх бачили, навіть коли вони переживають важкі часи, тоді ми можемо працювати над розмовами, які рухаються поза межею стигми, і як спільнота до системи, яка знає, як краще піклуватися про людей, які відчувають суїцидальність.
