Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Хоча ви можете використовувати всі належні миючі засоби, тоніки, сироватки, есенції, відлущувачі та зволожуючі креми, у вас не буде по-справжньому гарної шкіри, якщо ви втрачаєте всі вітаміни та мінерали, які в першу чергу підтримують її здоров’я.
Коли шкіра харчується, вона буде виглядати набагато красивішою та сяючою. Щоб отримати найкращу шкіру за всю історію, ось кілька ключових вітамінів, які ви повинні додати до свого режиму краси.
Але спочатку - взяти чи подати?
Для багатьох з цих вітамінів ви можете приймати їх як пероральну добавку (або отримувати з їжі, яку ви їсте), або наносити прямо на шкіру. Який краще?
Хоча місцеве застосування негайно та безпосередньо впливає на шкіру, пероральна добавка впливає на здоров’я всього вашого тіла. Замість того, щоб дозволити вашій шкірі поглинати весь вітамін С, ваше тіло розсіює вітамін туди, куди це потрібно.
Хоча прийом вітамінів всередину може не негайно змінити зовнішній вигляд шкіри, це, безумовно, покращить загальну якість вашого здоров’я та шкіри в довгостроковій перспективі.
Це не означає, що місцеве застосування погане. Це може бути ще одним чудовим способом зберегти шкіру в харчуванні. Але для здоров’я всього тіла (що також дійсно підсилює шкіру на територію #filter), пероральний прийом цих вітамінів - це шлях.
7 вітамінів, які дають вам чудову шкіру
1. Вітамін С
По-перше, відома електростанція. Вітамін С робить дві великі речі для вашої шкіри: захищає від ультрафіолетових променів і допомагає синтезувати колаген. На жаль, це не означає, що ви можете поїсти апельсин і відмовитися від сонцезахисного крему.
Вам все ще потрібен сонцезахисний крем для повного ультрафіолетового захисту. Однак вітамін С може допомогти відновити пошкодження від сонця та надати додатковий шар захисту.
Що стосується колагену, то це дійсно важливо. Колаген - це те, що підтримує вашу шкіру стійкою та підбадьорливою. З віком вироблення колагену, природно, зменшується, тому наша шкіра починає просідати разом з ним.
Оскільки вітамін С сприяє виробленню колагену, це означає, що він підтримує вашу шкіру виглядаючи міцною та піднятою - в основному це водяний бюстгальтер поживних речовин для шкіри .
10 сімейних цінностей
Відповідно до a огляд від Університету Отаго , ефективність місцевого вітаміну С незрозуміла. У деяких дослідженнях це, здавалося, допомагало, в інших - ні, або це спрацьовувало лише у поєднанні з вітаміном Е та якимось маслом для доставки.
Але прийом вітаміну С працює чудово. На щастя, ви можетеотримуйте вітамін С з усіх видів фруктів та овочів(цитрусові, вишня, ягоди, брокколі та листова зелень особливо містять вітамін).
Ви також можете приймати добавку з вітаміном С, але переважно отримувати С через їжу. Крім того, ви отримуєте всю клітковину, поживні речовини та інші ласощі, які пропонують цілі фрукти та овочі, коли отримуєте дозу вітаміну С по старомодному способу.
2. Вітамін D.
Перефразовуючи слова Запустіть DMC , вітамін D складний. Можливо, ця пісня не стосувалася стосунків вітаміну D із гарною шкірою, але вона чудово підсумовує нашу думку.
На відміну від інших вітамінів, окрім перорального споживання, ми отримуємо вітамін D, виставляючи шкіру на сонце. Класно, так що просто сидіти на сонці, щоб отримати вітаміни, так? На жаль, це не так просто.
При перебуванні на сонці також надходить велика доза УФ-променів, які можуть завдати шкоди, зморшок і навіть раку. Проте показано, що вітамін D допомагає зменшити шкірні захворювання, такі як вугрі, розацеа та атопічний дерматит.
А дефіцит вітаміну D зростає, зачіпає понад мільярд людей у всьому світі . В основному, сонце дасть вашій шкірі дозу життєво важливого вітаміну, а також завдасть жахливої шкоди. Зараз усі разом: Це TRICKAY .
Отже, як ви отримуєте цей D? Оскільки вітамін D важливий для здоров’я шкіри (і всього тіла), найкраще приймати добавку. Ви можете отримати пристойну дозу відтакі продукти, як лосось, консервований тунець і сардини, але якщо ви не любитель риби, то додаток, безумовно, найкращий варіант.
3. Вітамін Е
Маючи подібні ультрафіолетові можливості, як вітамін С, вітамін Е є антиоксидантом, який захищає шкіру від пошкодження сонцем.
Вітамін Е транспортується до шкіри через шкірне сало, тобто речовина, яка виходить з ваших пор, щоб захистити шкіру, але також робить вас жирним. У цьому випадку жирна шкіра чудова! Вітамін Е в шкірному салі допомагає зменшити шкоду від сонячних променів та підтримує шкіру свіжою та здоровою.
На жаль, є неоднозначні результати при місцевому застосуванні вітаміну Е. Коли вітамін потрапляє на сонце, він виробляє вільні радикали . Потім ці вільні радикали можуть нанести шкоду шкірі.
Зараз ця шкода досить незначна, але найкраще застосовувати місцевий вітамін Е, коли ви не виходите на сонце (наприклад, маска для обличчя), або отримувати його через їжу.
Горіхи, насіння та м’ясо гусака - цеособливо з високим вмістом вітаміну. Якщо ви не плануєте найближчим часом смаженого гусака по-дікенсіанськи, авокадо та лосось теж зроблять свою справу.
4. Вітамін К
Вітамін К в основному відомий своїми навичками згортання крові. Коли ви ріжете себе на гоління і не кровите всюди, ви можете подякувати капітану К.
Є також деякі докази того, що він допомагає загоювати рани і зменшує шкірні захворювання, такі як розацеа, павутинні вени та розтяжки. Більшість людей легко наїдаються вітамін К. з їх раціону, але якщо ви хочете трохи підбадьорити, зверніться до листової зелені найвища концентрація вітаміну .
5. Вітаміни групи В
Деякі шкірні захворювання можуть бути симптомом нестачі певного набору вітамінів.Вітамінний комплекс групи Ввключає вітаміни B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, біотин, фолієву кислоту та B-12. Так, там є деякі не-B, але хто ми такі, щоб сперечатися з наукою?
У будь-якому випадку, цей комплекс В відповідає за ключові функції організму, такі як енергія, обмін речовин та робота мозку. Коли рівні B знижуються, ви можете отримати шкірні висипання, тріщини в роті, сухість губ та купу інших симптомів, не пов’язаних із шкірою.
Отже, якщо у вас висип або суха шкіра, що лущиться (особливо біля рота), дефіцит вітаміну групи В може бути відповіддю.
Вітаміни групи В також можуть допомога в оновленні клітин . Найпростіший спосіб отримати належну дозу - це приймати добавку B Complex. Таким чином, ви отримуєте всі В-препарати в одній простій дозі, що допомагає вашому організму функціонувати, а ваша шкіра виглядає якнайкраще.
6. Бета-каротин
Додайте до списку ще один ультрафіолетовий випромінювач: бета-каротин. Досить придатний у моркві бета-каротин - ще один потужний антиоксидант, який може допомогти зберегти пошкодження сонцем від шкіри .
Коли ви приймаєте бета-каротин, це насправді може зробити васменш чутливий до сонячного світла. Знову ж таки, це не означає, що ви можете випити таблетку і гартувати на сонці годинами. Сонцезахисний крем все ще є найкращим способом захистити шкіру. Але бета-каротин може надати вам додатковий захист від шкідливих променів.
Найкращий спосіб отримати бета-каротин - через моркву. Крім того, листяна зелень, кабачки та дині зроблять свою справу. Зазвичай ви можете отримувати достатню кількість бета-каротину з їжею, тому добавки насправді не є необхідними, якщо ви їсте овочі.
7. Селен
Це трохи обман, тому що селен є технічно важливим мінералом, а не вітаміном, але він справді корисний для шкіри, про що варто згадати.
Селен - ще один потужний антиоксидантщо бореться з пошкодженням вільними радикалами та допомагає зменшити пошкодження шкіри та уповільнити ознаки старіння.
Це також допомагає функції щитовидної залози, яка підтримує ваш метаболізм у формі 'верхньої частини', що, в свою чергу, допомагає вашому організму метаболізувати всі ці чудові вітаміни, які підтримують ваш шкірний вигляд чудовим.
Як і у випадку з іншими вітамінами, найкращий спосіб отримати ваш селен - це через їжу.найкращі джерела селенуце устриці, бразильські горіхи та палтус - хоча ви також можете отримати мінерал через насіння соняшнику, курячу грудку та певні гриби.
