Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Терпкий вишневий сік може покращити сон завдяки вмісту мелатоніну та триптофану. Він також багатий поживними речовинами та антиоксидантами, щоб прискорити відновлення фізичних вправ і підтримувати загальний стан здоров’я.
Можливо, ви чули шепіт у соціальних мережах — це ви, TikTok — про магічну силу терпкого вишневого соку. Але чи допомагає вишневий сік поліпшити сон ? Згідно з деякими невеликими дослідженнями, цей рубіновий еліксир був пов’язаний з кращим якість сну і навіть триваліші сеанси відкладення. Але перш ніж надто хвилюватися, подумайте, що дослідження вишневого соку та сну досить обмежені.
Отже, хоча докази далеко не надійні, продовжуйте читати, оскільки ми досліджуємо потенційні чудеса терпкого вишневого соку для сну. Беріть свою маску для сну, і вперед!
Мелатонін
Коли справа доходить до сон , одне ім’я, яке часто з’являється мелатонін . Але що це за ліки від сну? Так, це добавка, але це також важливий і природний гормон, який контролює час вашого цикл сон-неспання .
Коли стемніє, ваш мозок отримує повідомлення про вироблення мелатоніну, що м’яко спонукає вас до сонливості та сигналізує вашому тілу, що настав час розслабитися та підготуватися до так необхідного відпочинку.
Терпкий вишні містить невелику кількість мелатоніну. Хоча вміст мелатоніну в терпкій вишні може сильно відрізнятися, ви можете очікувати, що 30 мл концентрату соку, що містить сік приблизно 100 вишень, або 3 склянки, розведені 200 мл води, будуть приблизно 43 мкг мелатоніну . Тому порівняно з добавками, які містять від 3 до 10 мг, це мізерна кількість.
Кріс Робінсон і дружина
Отже, якщо ви потягуєте склянку терпкого вишневого соку перед сном, ви відчуваєте дотик благодійність мелатоніну разом із чудовим смаком.
Триптофан
Триптофан є незамінним амінокислота ваше тіло не може виробляти природним шляхом, тобто ви повинні отримувати його із зовнішніх джерел, таких як їжа. Ось головне: щойно триптофан потрапляє у ваше тіло, він зазнає захоплюючої трансформації. Він перетворюється на серотонін , нейромедіатор, відомий своєю роллю в регуляції настрою та сприянні відчуттю спокою та благополуччя. Але на цьому історія з триптофаном не закінчується, мій сонний друже.
Серотонін перетворюється в мелатонін. Отже, триптофан стає основним будівельним матеріалом як для серотоніну, так і для мелатоніну, відіграючи важливу роль у сприянні розслабленню та регулюванні циклу сну та неспання.
А посилання на терпкі вишні? Що ж, хоча терпкі вишні не особливо багаті триптофаном порівняно з іншими джерелами їжі, вони все ж містять нотку цієї мрійливої амінокислоти. Дослідження показують що 100 г терпких вишень, або 2 чашки, містять близько 9 мг триптофану, тоді як добавки містять близько 500 мг. Отже, хоча терпкі вишні містять триптофан, як і мелатонін, це не переважна кількість.
Але незважаючи на ці незначні кількості мелатоніну та триптофану, чи може вам допомогти терпкий вишневий сік перед сном спати краще ? Може бути. Ось що відомо.
Зменшити порушення сну
Попрощайтеся з цими набридливими сон занепокоєння, тому що терпкі вишні тут, щоб врятувати ніч — можливо! Ці смачні фрукти мають потужні антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть творити чудеса, заспокоюючи бурю хронічного запалення.
як? Що ж, потужні антиоксиданти в терпкій вишні допомагають нейтралізувати докучливі вільні радикали, які сіють хаос у вашому тілі. Ці вільні радикали, як маленькі порушники спокою, викликають запалення та окислювальний стрес, що може спровокувати такі захворювання, як болісний артрит, подагра та біль у м’язах.
Ці умови можуть порушити ваш спокійний сон, змушуючи вас ворочатися всю ніч. Але потягнувши трохи терпкого вишневого соку як частину вашого режим сну , ви запрошуєте хвилю заспокійливих воїнів-антиоксидантів у своє тіло, готових заспокоїти некеровані сили, які вплив на сон.
Підвищення ефективності сну
Уявіть, що ви в ліжку, вирушаєте у подорож до сну. Годинник починає цокати, коли ви поринаєте в країну мрій. Тепер чудовий маленький показник під назвою ефективність сну враховує час, який ви витрачаєте насправді сон і час, який ви витрачаєте на це заснути або знову заснути, якщо прокинешся.
Отже, припустимо, ви проводите в ліжку 8 годин, але через неспокій або випадкові пробудження ви спите лише 7 годин. У цьому сценарії ефективність сну буде розрахована шляхом ділення часу сну (7 годин) на загальний час у ліжку (8 годин). У цьому випадку ефективність вашого сну становитиме 87,5 відсотка.
У двох словах, ефективність сну допомагає вам зрозуміти ефективність призначеного вами часу сну. Вищий відсоток ефективності сну означає, що ви максимально використовуєте час у ліжку, проводячи значну його частину уві сні. Навпаки, нижчий відсоток може означати, що ви відчуваєте більше труднощі з падінням або засипанням .
Різниця між коричневими і білими яйцями
І вгадайте що? Вживання терпкого вишневого соку може покращити ефективність сну. В одному 2012 дослідження Наприклад, 20 учасників пили терпкий вишневий сік або плацебо перед вечерею протягом тижня.
У тих, хто пив терпкий вишневий сік, рівень мелатоніну в сечі підвищився порівняно з групою плацебо, а також значне збільшення ефективність сну .
брюнетка баккарен розлучення
Відновлення вправ і сон
Якщо ви маєте на меті скоротити свої тренування та насолодитися спокійний нічний сон , терпкий вишневий сік може стати вашою секретною зброєю для швидкого одужання мрійливий сон . Цей рубіновий еліксир отримав визнання за його здатність допомагати в тренування відновлення, і ось як це можна зробити впливають на ваш сон .
Коли ви займаєтесь інтенсивні фізичні навантаження , ваші м’язи зношуються, що призводить до пошкодження та запалення. Але не бійтеся, тому що терпкий вишневий сік тут, щоб врятувати ваші втомлені м’язи та повернути їм звичний бадьорий стан.
Дослідження припускають, що потужні антиоксиданти та протизапальні сполуки, що містяться в терпкій вишні, можуть допомогти зменшити спричинене фізичними вправами пошкодження м’язів, запалення та окислювальний стрес. Це може означати менше дискомфорту та швидший процес одужання, що дозволить вам відновитися сильніше, ніж будь-коли.
Потягнувши трохи терпкого вишневого соку, ваше тіло отримає дозу природного еліксиру відновлення. Коли цей сік починає працювати, він допомагає заспокоїти м’язи, що болять, заспокоїти запалення та нейтралізувати дратівливі вільні радикали.
Ось де в гру вступає зв’язок у режимі сну. Коли ваше тіло перебуває в стані дискомфорту та запалення через інтенсивні вправи, складно розслабитися та знайти дзен, який вам потрібен, щоб зловити кілька зедів. Але з терпким вишневим соком на вашому боці ви забезпечуєте своє тіло інструментами для прискорення відновлення та створення більш розслабленого стану для найкращого сну.
Інші переваги терпкого вишневого соку
Терпкий вишневий сік — це не лише один трюк. Окрім свого потенціалу як засобу для сну, який допомагає вам краще спати, цей малиновий тонік пропонує низку інших захоплюючих переваг. Вони включають:
- Багатий поживними речовинами: Терпкий вишневий сік упакований с необхідні поживні речовини як вітаміни А і С і мінерали, такі як калій і магній .
- Вміст антиоксидантів: Терпкі вишні тріщать потужні антиоксиданти , включаючи антоціани та поліфеноли, які допомагають боротися з окисним стресом і нейтралізують шкідливі вільні радикали.
- Підтримка здоров'я суглобів: Протизапальні властивості терпкої вишні можуть сприяти покращенню здоров’я суглобів, зменшуючи дискомфорт і сприяючи рухливості. Деякі дослідження також показують, що терпкий вишневий сік може допомогти при подагрі, формі артриту, яка викликає напади набряку та інтенсивний біль.
- Зміцнення здоров'я серця: Дослідження показують що терпкий вишневий сік може позитивно вплинути на здоров’я серцево-судинної системи, підтримуючи здоровий систолічний артеріальний тиск і знижуючи рівень поганого холестерину «ЛПНЩ».
- Підтримка імунної системи: Імунопідвищувальні властивості терпкої вишні завдяки багатому вмісту вітаміну С і антиоксидантів можуть допомогти зміцнити захист вашого організму від настирливих загарбників. Дослідження досліджували вплив соку або плацебо на симптоми верхніх дихальних шляхів, які можуть з’явитися у марафонців після забігу. У половини тих, хто отримував плацебо, розвинулися симптоми верхніх дихальних шляхів, але вгадайте що? Ніхто з учасників групи терпкого вишневого соку не захворів.
На винос
Отже, здається, що випивання вишневого соку перед сном може діяти як засіб для сну , допомагаючи вам зануритися в сон-віль і залишатися спати як тільки ви там! І хоча дослідження все ще обмежені, антиоксидантні та протизапальні властивості терпкої вишні обіцяють зменшити порушення сну, сприяти відновленню м’язів і підтримувати загальний стан здоров’я.
Вміст мелатоніну та триптофану в терпкій вишні сприяє її потенційній користі для сну. Водночас їхній багатий антиоксидантний профіль пропонує низку додаткових переваг, від підтримки здоров’я суглобів до посилення імунної системи тощо.
Отже, якщо ви шукаєте спокійного сну чи відновлюєтеся після інтенсивних тренувань, терпкий вишневий сік може стати фруктовим союзником, якого ви шукали.
