Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ніхто не любить мати суху шкіру на рівні пустелі Сахара. Але якщо ваш звичайний режим догляду за шкірою не дозволяє це зробити, спробувати різні вітаміни для сухої шкіри можуть вам допомогти.
Суха шкіра може бути спричинено різні фактори , в тому числі сезонні зміни , зневоднення, старіння, алергія , або дефіцит мікроелементів.
Ось як слід розглядати проблему зсередини. Просто не забудьте поспілкуватися з медичним працівником, перш ніж вводити нову добавку до свого раціону.
Моніка Пронк / Стоксі
Вітаміни для сухої шкіри
1. Вітамін С
Хтось намагався закликати вас зменшити кількість ОВ, коли у вас є холодний оскільки вітамін С може допомогти вам імунна система , але це також допомагає вам підтримувати здорову шкіру .
Зазвичай шкіра містить високий рівень вітаміну С: до 64 міліграми на 100 грам епідермісу , точніше. Коли вона опускається нижче цього рівня, ваша шкіра може почати відчувати трохи поглинання вологи.
ДО 2017 дослідження знайшов це добавки з вітаміном С. може посилити шкірну бар’єрну функцію та допомогти утриманню води, тим самим запобігаючи сухості шкіри.
Тим часом, a 2016 дослідження з 152 жінок виявили, що добавка вітаміну С, цинку та морського білка на 54 міліграми допомогла значно зменшити шорсткість шкіри.
2. Вітамін D.
Ні, не те саме вітамін D. що Бей співав про. Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який робить багато для всього вашого тіла, в тому числі грає ключову роль у захист від шкірного бар'єру і ріст клітин шкіри.
Дослідження з 2015 року знайдено беручи добавки з вітаміном D може допомогти поліпшити симптоми шкірного розладу, що викликають такі проблеми, як свербіж і сухість.
ДО 2019 дослідження також виявив, що добавка, що містить 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D, значно посилювала зволоження шкіри у учасників.
Але оскільки добавка містила комбінацію поживних речовин (включаючи вітамін А, вітамін С та вітамін Е), незрозуміло, чи буде прямий вітамін D мати такий самий вплив.
Однак a 2013 дослідження знайшов кореляцію між рівнем вітаміну D та зволоженням шкіри, тому, можливо, варто взяти пляшку в Інтернеті або в місцевій аптеці.
3. Вітамін Е
Вітамін Е є потужним антиоксидантом з протизапальною перевагою. Він також використовується дермами для понад 50 років завдяки численним перевагам, що покращують шкіру. Проковтування може допомогти загоювати рани , боротьба з прищами та профілактика раку шкіри, щоб назвати лише декілька.
ДО 2015 дослідження також виявив, що вітамін Е для прийому всередину є ефективним для лікування екземи, стану шкіри, який викликає сухість, почервоніння та свербіж.
Оскільки вітамін Е допомагає захистити від пошкодження вільними радикалами , додавши його у свій раціон, це просто може заспокоїти проблему сухості шкіри.
Ти можеш знайти це природно у багатьох оліях на рослинній основі, горіхах, насінні, фруктах та овочах, в тому числі арахісове масло , насіння, шпинат , червоний болгарський перець, іавокадо. Якщо вам потрібна додаткова доза, добавка може зробити трюк.
Вітамін Е має подібний ефект, як гамма-ліноленова кислота (GLA), яку також часто рекомендують людям із сухою шкірою або екземою. Добавки GLA можна знайти в таких оліях, як олія борщівника, олія примули вечірньої , і олія чорної смородини.
4. Риб’ячий жир
Риб'ячий жирупакований вигідним для вас омега-3 і містить докозагексаєнову кислоту (DHA) та ейкозапентаенову кислоту (EPA): дві незамінні жирні кислоти, які допомагають зменшити запалення і допомогти зцілити тіло.
Дієтичні добавки, що містять риб’ячий жир, можуть сприяти зволоженню шкіри та зміцнювати бар’єр жирних кислот шкіри (в основному забезпечуючи додатковий захист від елементів та блокування вологи).
Риб'ячий жир також може допомогти лікувати псоріаз , хронічне запальне захворювання шкіри, яке викликає спалахи сухих подразнених ділянок на шкірі. A 2015 дослідження встановили, що щоденна добавка риб'ячого жиру протягом 6 тижнів - 6 місяців покращувала симптоми.
Інший 2015 дослідження щурів із індукованою сухою шкірою показали, що пероральні добавки до риб’ячого жиру значно посилюють зволоження шкіри, зменшують втрати води та полегшують свербіж у порівнянні з щурами, які не отримували добавки.
Хоча люди, очевидно, не щури, факти свідчать, що ваша шкіра може реагувати подібним чином, приймаючи добавку до риб’ячого жиру.
Добавки для сухої шкіри
5. Пробіотики
Ви вже чули про завантаження пробіотики лікувати тих, хто боїться СІТ або дріжджові інфекції . Це тому, що пробіотики допомагають збалансувати “хороші” бактерії у вашому організмі Ну , зберігаючи здоров’я і регулярні .
Попереднє дослідження також натякає на зв’язок між споживанням пробіотиків та здоровою, зволоженою шкірою. A 2015 дослідження встановили, що давати суб'єктам дозуЛактобактеріїбактерії щодня посилюють шкірну бар’єрну функцію та зволоження через 8 тижнів.
Хоча дослідження не є остаточним, дієта, багата пробіотиками, може просто допомогти шкірі залишатися м’якою, гладкою та зволоженою.
Пробіотики містяться в продукти харчування як йогурт, кефір, комбуча , соління, місо,квашена капуста, і кімчі . Але якщо ваш раціон не дає вам достатньо корисних речовин з кишечником, ви можете розглянути можливість пробіотична добавка .
6. Колаген
Колаген , колаген, колаген. Усі інші добавки до шкіри повинні відчувати себе схожими Ян Брейді коли вимовляється ім’я цього білка, „тому що він користується серйозною популярністю серед косметологів для волосся та шкіри.
ДО 2019 дослідження з 69 жінок виявили, що учасники, які приймали від 2,5 до 5 грамів колагену на день (протягом 8 тижнів), значно покращили зволоження та еластичність шкіри.
ДО огляд з 11 досліджень також виявили, що прийом 2,5-10 г пероральних добавок колагену на день протягом 4 - 24 тижнів сприяв підвищенню гідратації шкіри та лікував суху шкіру.
В основному дослідження показують, що добавки колагену просто може дати вам зволоження, яке вам потрібно, щоб по-справжньому # світитися.
7. Гіалуронова кислота
Гіалуронова кислота як інгредієнт для догляду за шкірою може творити чудеса для зменшення тонких ліній і підкачування гідратації шкіри.
Застосовуючи місцево, це допомагає шкірі утримувати вологу, допомагаючи боротися з сухістю шкіри та роблячи шкіру більш гладкою та пухкою.
Поки що є обмежені дослідження щодо впливу номування на оральну гіалуронову кислоту.
Але, одна 2017 дослідження встановили, що добавка гіалуронової кислоти в поєднанні з біотином, вітаміном С, міддю та цинком значно покращує вологість та еластичність шкіри. Це також допомогло шорсткості шкіри та зморшок у учасників після 40 днів.
Хоча рано заражатись усіма перевагами гіалуронової кислоти, можливо, варто додати до свого арсеналу добавок. Просто не забудьте поспілкуватися зі своїм дерматологом або доктором перед тим, як це зробити.
8. Кераміди
Кераміди - це молекули жиру, з яких складається 50 відсотків природного бар’єру вашої шкіри. Незважаючи на те, що вони відносно нові на сцені догляду за шкірою, ці ліпіди допомагають захистити шкіру від стихій і затримують вологу.
В 2018 дослідження з 114 жінок дослідники виявили, що добавка кераміду значно зменшила обсяг зморшок очей протягом 8 тижнів, що може вказувати на його переваги щодо утримання вологи.
Хоча дослідження поглинання кераміду залишаються обмеженими, є вагомі докази того, що церамід для місцевого застосування сприяє зволоженню шкіри. Один 2018 дослідження виявив, що керамідний крем успішно імітує «власні природні зволожуючі симптоми» шкіри та зменшує сухість у учасників.
9. Алое вера
Алое віра Користь від догляду за шкірою виходить за рамки заспокійливого почервоніння та подразнення від випікання сонце . Рослина містить купу мукополісахариди , що є a ланцюг молекули що сприяє зволоженню і часто зустрічається у зволожуючих кремах.
В 2016 дослідження з 64 жінок дослідники виявили, що прийом добавок з жирних кислот, отриманих з алое віри, протягом 12 тижнів значно покращував вологість та еластичність шкіри порівняно з плацебо.
Оскільки він частіше зустрічається у місцевій формі, дослідження стосується добавок. Однак рання наука, схоже, припускає, що це може бути лише природним засобом від сухості, який вам потрібен.
Чому ваша шкіра взагалі суха?
Добавки можуть допомогти поліпшити вашу сухість шкіри, але інші основні стани можуть бути винні, що виходять за рамки вашої шкіри.
Зневоднення є поширеною причиною сухості шкіри, і ви можете спробувати попивати більше HдваО в першу чергу. Питна вода часто є ефективним (і надзвичайно простим!) способом покращують зволоження шкіри .
Окрім зневоднення, існують інші основні захворювання, які можуть сприяти сухості шкіри. Харчуватися нездорово, харчуватися дефіцит мікроелементів , або вживання занадто мало їжі може спричинити або погіршити вашу сухість шкіри.
Деякі захворювання та хвороби також можуть викликати сухість шкіри, такі як хвороби нирок, гіпотиреоз, анорексія, псоріаз або алергія.
пристрасне розбирання
Отже, якщо ваша шкіра надзвичайно суха - це може означати набагато більше, ніж естетичні проблеми. Наступним кроком може бути спілкування з медичним працівником, якщо у вас постійно спостерігається регулярна сухість шкіри.
Інші поради щодо заспокоєння сухої шкіри
Деякі прості зміни способу життя також можуть допомогти вам отримати настільки необхідне полегшення сухості шкіри. Ось декілька схвалені дерматологом поради :
- Обмежте свій душ або ванну лише 5 або 10 хвилинами. Звичайно, це добре, але занадто багато вологи може насправді пересушити вашу шкіру.
- Вмивайтесь теплою замість гарячою водою.
- Нанесіть мінімальну кількість миючого засобу. Крапка - це багато!
- Використовуйте м’яке миючий засіб без запаху та миття тіла . Вишукані речі можуть викликати непотрібне роздратування.
- Коли ви вискакуєте з душу або миєте обличчя, обережно протріть шкіру, доки вона не стане вологою, а не повністю сухою в кістках. Це допоможе вашій шкірі утримувати вологу.
- Застосувати деякі зволожуючий крем відразу після миття шкіри або душу. (Шукайте продукти із зірковими інгредієнтами, такими як олія жожоба, гліцерин , мінеральна олія, молочна кислота , або олія з насіння дерева ші .)
