15-хвилинне тренування табата на дому

Ви знаєте ті божевільні дні, коли ваш список справ просто подовжується - і відвідування тренажерного залу падає на другий план? Так, ми всі були там. Ось і хороша новина (або погана, залежно від того, як ви на це дивитесь): Все, що вам потрібно - це 15 хвилин і килимок, щоб поміститися в цьому вбивцітренування для всього тіла.

Слідуйте далі як Келлі Лі , персональний тренер в Гроккер , проводить вас через не-обладнання тренування ваги з використаннямТабатаінтервали, щоб спалити основні калорії та зміцнити все тіло - все за 15 хвилин. Ви будете чергувати переміщення куль до стін протягом 20 секунд і відпочинок протягом 10 секунд у кожному чотирихвилинному сеті. Це може звучати не так вже й багато, але це допоможе вам накачати серце і підбадьоритиобмін речовингодин після закінчення тренування. Ось попередній перегляд ходів, які ви будете виконувати, і просто натисніть кнопку відтворення, коли будете готові до роботи.

найкрасивіша дівчина в світі 2018

Розминка:
Високі коліна
Сідничні удари
Присідання
Бічні випади

Tabata Superset 1:
Ножичні стрибки
Burpees

Tabata Superset 2:
Чотирикутні стрибки
Ковзанярі

Tabata Superset 3:
Стрибки дошки Джека
Гірські альпіністи

Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі тренувань, які ви хочете, щоб ви ніколи не нудьгували. Плюс, протягом обмеженого часу читачі-великісти отримують знижку 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) і перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз!