Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Нам усім потрібно час від часу трохи скидати їжу. Якщо ви шукаєте план, який дозволить вам задіяти задній механізм, ми відчуваємо вас. Ось один із способів зробити це: програма Whole30.
Що таке Whole30?
Whole30 - це 30-денний (чистий) план чистого харчування, призначений для оновлення ваших харчових звичок, виключаючи певні продукти. Так, ми говоримо про деякі продукти, від яких важко відмовитись: молочні продукти, цукор , зернові, бобові та алкоголь.
Прихильність до Whole30 - це розрив із напоєм, наповненим випивкою, щовечора, десертом, на вуглеводному харчуванні, який ми знали і любимо (картопля фрі - це овочі, так?). Натомість ви будете рухатись праворуч, щоб знайти чисті білки та овочі. Давайте розберемо це.
Що можна їсти
Усі вітають список 'так'.
- М'ясо. Так, на гамбургер, ні на булочку.
- Птиця. Так. Багато. Курка. Ковбаса.
- Риба. Ви навіть можете їсти консервовані речі.
- Овочі. Ваші можливості безмежні.
- Фрукти. Яблуко на день тримає ваш ласун на відстані.
- Жири. Авокадо щодня.
Ох, і кава ! Є також кілька смішно хорошихмагазинні продуктиякі затверджені Whole30. Вони трохи спростять цей план. Привіт, прояснене масло та кокосові амінокислоти.
Те, що ви (абсолютно, позитивно) не можете їсти
Зберіться з духом.
- Ні цукру, ні натуральних, ні штучних підсолоджувачів. Ні, навіть кленового сиропу немає.
- Ніякої випивки. Хіба що ви говорите про незначну кількість алкоголю в комбучі.
- Куріння заборонено. Ми маємо на увазі і бур’ян.
- Жодних зерен. Час спорожнити банку з лободою.
- Ні квасолі, ні бобових. Ні нуту, ні арахісового масла.
- Я не. Тофу пропав.
- Немає молочних продуктів. Сир молочний, хлопці.
- Ніяких оброблених добавок. Карагенан, сульфіти, MSG.
- Ніяких підроблених ласощів, навіть із затвердженими Whole30 інгредієнтами. Вибачте, піца з цвітною капустою і Палео млинці, ви заборонені. Це правило стосується побудови здорових стосунків з їжею, і ми вважаємо, що це насправді працює.
Ви зрозуміли це. Це всього 30 днів. * Вставте пітливість смайликів *
Переваги, завдяки яким воно того варте
Перш ніж тікати, є поважна причина, що ці продукти заборонені. Ми не можемо гарантувати, що все з цього списку відбудеться з вами, але це найпоширеніші переваги, які деякі люди відчували, перебуваючи у (і після) Whole30.
не можу перестати думати про нього
- Втрата ваги. Ми не можемо скаржитися.
- Стани здоров’я можуть покращитися. Головні болі зараз трапляються лише тоді, коли ми похмільні.
- Проблеми з травленням вирішені. Ми можемо нарешті какашка два рази на день!
- Шкіра чіткіша. Більше немає прищів для підлітків у наші 30-ті.
- Рівень енергії проходить через дах (інакше, Тигрова кров). Яка третя чашка кави?
- Зовсім новий список смачні рецепти . Серйозно, це хороша їжа.
- Трансформовані смакові рецептори. Потяг до піци вщухає швидше в наші дні.
- Більш ефективні тренування. Ми не зупинялись, щоб пройти на милі 2 під час бігу довжиною 4 милі.
- Покращений сон. У нас було енергія, щоб прокинутися за згаданий пробіг.
- Дізнався, які продукти змушують нас почуватися дерьмом. Це для кожного різне, і щось, про що деякі помітили, що колись оброблена їжа була повернута до раціону на 31 день, для деяких - це сир. Для інших це хліб.
Чому це не ваша типова дієта
Ви точно пропустите свої ранкові пампушки, але це не схоже на будь-яку дієту, до якої ви звикли. Ось чому:
- Ти не відстеження калорій .
- Ви не повинні відчувати голод.
- Ви не будете їсти за бальною системою.
Співзасновниця Whole30 Меліса Хартвіг насправді зовсім не любить називати Whole30 'дієтою'. 'Більшість дієт проводяться, стискаючи білі шляхи через позбавлення, обмеження, голод, налаштування сигналів вашого тіла та одержимість відстеженням та зважуванням їжі', - говорить Хартвіг.
Вона не думає, що такий тип поведінки є стійким, і якщо ви коли-небудь пробували дієти, ви, мабуть, згодні. Крім того, втрата ваги не є єдиним акцентом. Ви навіть не повинні зважуватися, за винятком днів 1 і 30.
Звичайно, зануритись у свої, як правило, занадто вузькі джинси на третій тиждень, здається надзвичайно гарним, але Хартвіг хоче, щоб увага була зосереджена на загальному самопочутті. Втрата ваги - це вишня зверху.
Чому 30 днів?
Чому не 27 чи 43? “Тридцять днів - це хороший компроміс. Потрібно 66 днів, щоб звичка дотримувалась, але якби ми сказали комусь виконувати цей план так довго, це було б досить лячно », - говорить Хартвіг. Цього часу достатньо, щоб ви бачили результати, але не настільки довго, щоб ви боялися починати [Lally P, et al. (2009). Як формуються звички: Моделювання формування звичок у реальному світі ].
Дотримуйся правил
Без обману, діти. Хартвіг наголошує на важливості дотримуватися цього плану з нульовим ковзанням, тому ви даєте своєму тілу повну відмову від не дуже здорової їжі, яку воно заслуговує.
що таке тіньова робота
Якщо життя трапляється, і келих вина чи шматок хліба заважає, Гартвіг рекомендує почати все спочатку. Вона хоче, щоб ви відчули всі переваги протягом усіх 30 днів.
Ми не будемо брехати: Деякі з нас раніше давали склянці вина вислизнути. Ми не починали спочатку ідосівідчувається на вершині світу в кінці. Ми не пропонуємо робити те саме, але ми просто справжні.
Ось деякі офіційний інеофіційнийправила, яких ми дотримуємось, щоб пройти нас через програму.
Зробіть це з другом
Оточіть себе підтримкою. “Кожний день торкайтеся основи [іншими учасниками Whole30ers]. Попросіть про допомогу, коли вона вам потрібна. Будьте справжніми зі своїми успіхами та своїми змаганнями. Діліться ресурсами та знаходьте час, щоб пропонувати поради іншим, де ви можете », - говорить Хартвіг.
Ви також можете підписатися на Whole30 далі Instagram для зв’язку з однодумцями.
Немає підроблених ласощів
Нам це було важко зрозуміти, тому воно заслуговує на якесь пояснення. Якщо млинець 'Палео' вимагає нічого, крім схвалених Whole30 інгредієнтів, таких як яйця та банани, пиріг все ще заборонений. The Whole30 хоче, щоб ви змінили свої звички та емоційні стосунки з їжею.
«Ваш мозок не знає різниці між тістечками з мигдального борошна та рецептом вашої мами, він просто знає вас жадайте цукру . Отже, якщо ви продовжуєте їсти ці солодощі протягом 30 днів, ваші звички не змінюються », - говорить Хартвіг.
Не стріляйте в месенджер!
Прочитайте книгу Whole30
Ціла30 книга корисно, зрозуміло і допоможе вам мотивувати. Хочете ще більше ідей Whole30? У кулінарних книгах Хартвіга можуть не бути деталей плану, але рецепти надійні.
Очистіть свій дім від спокус
Хартвіг називає це 'продуктами без гальм'. Ті, що дають 'раз ти поп, ти не можеш зупинитися ”Справжнє значення. Попрощайтеся з усім, що є у списку “ні”. Киньте, упакуйте, відправте бабусі. Просто дістань.
Святкуйте з кавою
Ви не можете вживати алкоголь, але можете перетворити свій щасливий час після роботи на полуденну каву. Ви можете випити чорну каву сплеском несолодкого немолочного вершкового крему.
Сплануйте і підготуйтеся
Це підказка Хартвіга №1, коли справа доходить до успіху на цілому30. Більше не хапати шматочок піци по дорозі з роботи.
'До першого дня вам слід запланувати перший тиждень їжі, зробити продуктові магазини, запасти комору, а також приховати екстрену їжу, що відповідає цілому 30,', - говорить Хартвіг. Ось Схвалений цілим 30 списком покупок для початку.
Не робіть це складним
Вас чекає маса нових, смачних рецептів. Якщо ви знаєте, що ви не готуєте страву, почніть з простого.
Замість того, щоб робити вишукане випікання яєць на чавунній сковороді, візьміть трохи яєць, овочів, ковбаси та авокадо, а потім скрембуйте сніданок . Зверху залийте гострим соусом без цукру, і ви отримаєте міцну їжу за сім хвилин.
лікування кісти врослого волосся в паху
Не бійтеся робити це на сніданок п’ять разів на тиждень - готувати подібні страви знову і знову легше, ніж намагатися готувати нові складні страви.
Завжди робіть залишки
На обід і вечерю, зробити додатково тож у вас є залишки. Немає нічого більш корисного, ніж знання того, що ваші страви вже приготовані та готові до дня. Погладьте себе по спині і влаштуйте вечірку.
Боротьба справжня, але варта того
Whole30 занадто легітимний, щоб вийти, тому ми попросили Хартвіга дати нам пораду, щоб допомогти нам пройти через це. Ми залишимо вас із цим:
«Боротьба - це нормальна, необхідна частина процесу. Змінити їжу важко. Змінити свої звички ще складніше. Змінити свої стосунки з їжею - це найважче.
Процес вимагає боротьби - це те, як ви знаєте, що зростаєте, - але не робіть це складнішим, ніж має бути! Не існує такого поняття, як 'ідеальний' Whole30, тому, якщо ваша яловичина не годується травою або їжа не подобається точно нашому шаблону їжі, не потійте її '.
Ваша єдина робота - дотримуватися правил Whole30 протягом 30 днів, а деякі дні вам доведеться дозволити, щоб достатньо хорошим було досить добре. І п’ятірка собі за перемоги, яких ти досягаєш щодня, якими б малими вони не були.