Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Якщо ви виховувались у США, ви впізнаєте цю сцену: теплий освітлений будинок, де мешкають люди різного віку, багаті кухонні запахи, що доносяться з кухні, гарбузи буквально скрізь.
вікі Шона Пенна
Але ці стереотипні образи Подяки не є реальністю для багатьох людей. Незалежно від того, є ви в школі, живете за кордоном чи просто щасливішими, коли ви на відстані від своєї родини , вам не потрібно відчувати тиск, щоб святкувати День подяки в будь-який спосіб.
І зважаючи його глибоко тривожна історія , зовсім не святкувати - це також розумний вибір. 'Це нормально, коли не подобається бути самотнім. Вам не потрібно вдавати, що це подобається, щоб якнайкраще використати ситуацію, що склалася у вас », - говорить Aimee Daramus, Psy.D .
Оскільки коротші, холодні дні посилюють низький настрій і можуть породжувати Основний депресивний розлад із сезонним візерунком (формально відомий як сезонний афективний розлад), турбота про себе - в будь-якій формі, яка вам подобається - повинна бути найвищою увагою. Ось кілька ідей, які потрібно пережовувати.
Getty Images
Займіться чимось
Самотність не означає, що ваш день повинен проходити без побоювань. “Можливо, є щось, що ти завжди хотів зробити інакше щодо свят, але ти ніколи не міг через традиції своєї родини. Уявіть, як би ви робили День Подяки, а тоді насправді робили це », - говорить Дарамус.
Пориньте в проект
Що ви завжди мали на меті навчитися чи творити, але ніколи не встигли спробувати? Ви нарешті освоїте - або навіть спробуєте - aвишивка хрестомабо пересадіть свої сукуленти в милі контейнери, їх так багато заспокійливі проекти, на які потрібно витратити свій час .
Зробіть головоломку
Мало чого захоплює та засмучує, як головоломка . Ви можете годинами губитися, ковзаючи шматками навколо столу, бурмочучи під носом подружні слова.
Є навіть ранні дослідження що пропонує регулярно робити головоломки, це може принести користь довгостроковому пізнанню, залучаючи різні ділянки мозку.
Заблукайте в хорошій книзі
Ви знаєте це неймовірне відчуття читання себе в інший час і місце? Або, настільки поглинувшись, ви пропускаєте цілий день не турбуючись про річ ? Занурення в книгу - чудовий спосіб насолодитися самотнім часом.
Почніть серіал
Якщо ви хочете сісти на свій диван і з'їсти цілу серію, замість того, щоб навіть кинути погляд на парад цього Дня Подяки, зробіть це. Ви не на годиннику, тому сьогодні немає жодної причини, щоб ваш мозок працював.
Використовуйте це як можливість отримати самоаналіз
Коли ви востаннє мали нагоду посидіти із собою, без будь-яких зобов’язань чи відволікань?
«Підведення підсумків речей, за які ви відчуваєте вдячність, буде корисним. Роздуми про щасливі спогади, цілі, яких ви хотіли б досягти, і те, як ви можете впоратися зі складними емоціями, можуть полегшити процес саморосту та реалізації », - каже Ананді Нарасімхан , Доктор медичних наук, сертифікований психіатр.
Журнал
Журналювання може служити багатьом цілям. Ви можете вести журнал до практикувати вдячність , розплутати свої думки, організуйте своє життя , відстежуйте свої настрої та багато іншого. Ви самі вирішуєте, що з цього хочете отримати.
гарячі фотографії Керрі Андервуд
Якщо залишатися самотнім важко для вас зараз вивчення того, звідки ці почуття, може бути потужним способом обробити та примиритись зі своєю ситуацією, особливо якщо ви живете з розладом психічного здоров’я.
В одне дослідження , учасникам з великим депресивним розладом було наказано вести журнал про «свої найглибші думки та почуття, пов’язані з емоційною подією». Проробляючи це протягом 20 хвилин на день протягом 3 днів поспіль, більшість людей повідомляють про зменшення симптомів депресії.
Виходьте на вулицю
Добре, ми знаємо, що листопад, але думайте про це як хороший привід, щоб зв’язати чоботи та шарф. Це обійдеться, ми обіцяємо.
Згідно з дослідженнями, свіже повітря, здається, є природним стимулом для настрою. A 2019 огляд досліджень виявив тенденцію позитивних переваг для психічного здоров’я у людей, які проводили час на свіжому повітрі.
'Піші прогулянки або інші фізичні навантаження можуть допомогти вам рухатись тілом і змусити вас почуватись омолодженими, а також мати інші позитивні наслідки для психічного здоров'я', - говорить Нарасимган.
Знайдіть свій центр за допомогою йоги
Якщо погода занадто холодна, щоб виходити на вулицю, встановіть місце біля вікна, щоб займатися йогою . Хоча вас може відхилити його модна, дорога репутація легінсів, заняття йогою асоціюється з купою користь для розуму та тіла , особливо зменшення стресу.
Тут багато види йоги , тож сміливо експериментуйте та знайдіть той, який найкраще підходить для того, що вам потрібно.
Побалуйте себе чимось приємним
Тепер у вас є шанс витратити час безперервно, балуючи себе. 'Візьміть день, щоб розслабитися і зробити те, що ви хотіли зробити, але занадто зайняті', - говорить Дарамус. «Якими є ваші мрії на вихідних? Те, що ви обіцяли собі місяцями? '
Це не повинно бути дорого або зверху. Все, що вам потрібно, це те, чим ви хочете займатись не з інших причин, окрім як це зробить вас щасливими.
Похмуріться на приємній їжі на винос
Приготування їжі для вас - одна із крихітних радощів у житті. І те, що це свято, не означає, що вам потрібно відчувати тиск, щоб приготувати домашню їжу. Побалуйте себе стравою з улюбленого місця на винос і влаштуйте смачне свято.
Придбайте собі щось приємне
Якщо ви фіскально відповідальний сорт, це може бути ідеальним для вас. Можливо, це набір розкішні лляні простирадла або щось таке просте, як букет квітів, але дарувати собі подарунок подяки - це не тільки прийнятно, це ще абсолютно нормальний і здоровий спосіб іскрити радість.
заклинання отримати роботу
Влаштуйте собі домашній спа-центр
Добре, це трохи задумається, але ви не будете розчаровані. Зрештою, коли ви востаннє приймали ванну для ніг? Або обробив шкіру відшарування тіла бика ?
Потрібні поради? Слідуйте наш 11-кроковий посібник про те, як провести домашній спа-центр, придатний для королеви.
Якщо ви нещодавно відчували себе невдало
Якщо ви не можете пройти повз почуття самотності або ваші негативні почуття домінують у всьому, що ви робите, це може бути ознакою більш стійкою проблемою психічного здоров’я . Якщо багато з наступних симптомів виглядають знайомими, Нарасимхан рекомендує звернутися за допомогою:
- постійно знижений настрій, який ніколи, здається, не відновлюється
- спить занадто багато або замало
- зміни апетиту
- почуття провини
- проблеми з концентрацією уваги
- думки про бажання нашкодити собі чи іншим
Якщо звернення до професіонала здається страшним, зверніться по допомогу до надійного друга чи члена сім’ї. Також подумайте про призначення зустрічі з вашим лікарем первинної медичної допомоги. Вони можуть пройти попереднє обстеження, призначити ліки та допоможе вам знайти терапевта .
Якщо ви не можете дозволити собі терапію, перегляньте цей великий перелік безкоштовних ресурсів для психічного здоров’я .
Пам’ятайте, День Подяки має лише стільки значення, скільки Ви йому надаєте. Перш ніж ви цього знаєте, настане п’ятниця, люди будуть битися за розпродажі, і про свято забудуть.
