Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Користь для здоров’я занять йогою під час вагітності
Тепер, коли ви впевнені, що дитина вже на порозі, (Вітаємо!), ви починаєте думати, чи варто продовжувати фізичні вправи і які вправи вам слід робити протягом наступних 7 або 8 місяців. Чи не думали ви піти на заняття з йоги для вагітних? Деякі кажуть, що йога для вагітних є ключовим компонентом здорової та щасливої вагітності.
Йога для вагітних – це не тільки чудовий спосіб тренуватися, але й забезпечити хорошу підготовку до пологів. Це може дати вам хорошу техніку дихання і може допомогти вам підготувати свій розум. Все йде нормально.Тепер давайте поговоримо про користь для здоров’я від занять йогою для вагітних.
1. Більше підтримки для вашого тіла
Жінки, наше тіло постійно змінюється, але під час вагітності ці зміни відбуваються прискореним чином, тому нам потрібна допомога, щоб наше тіло могло пристосуватися та компенсувати. Заняття по вагітності розроблені для цього, вони пропонують здорові та безпечні способи розтягування м’язів, щоб зміцнити наше тіло, особливо нижню частину тіла, щоб легше переносити зростаючі шишки дитини.Під час вагітності ми повинні звернути особливу увагу на тазове дно, м’язи, які підтримують нашу дитину під час вагітності. Під час заняття йогою тазове дно піднімається не тільки для його зміцнення, а й для того, щоб надати позі легкість і зробити її більш ефективною.
Сара Барей чиста вартість
2. Він може розвивати витривалість, силу і тонус
Різні пози йоги, які практикуються під час занять йогою під час вагітності, допоможуть вам зміцнити стегна, спину, руки та плечі. Це також допоможе привести в тонус тазове дно і м’яз живота, це обов’язково допоможе під час пологів.Що означає мати м’язи в тонусі? М’яз у тонусі має правильний баланс між силою та довжиною. Важливо нарощувати та підтримувати тонус м’язів під час вагітності з двох причин: це допомагає звести до мінімуму болі протягом 9 місяців (так, будь ласка!) і після народження дитини це є ключем до повернення вашого тіла до стану тонусу. .Пози йоги, такі як випади та м’які прогини спини, можуть допомогти вам досягти цього.
3. Це допомагає досягти балансу
Ви помітили, що у міру росту вашої дитини ваш рівновагу порушується фізично? А як щодо емоційного? Усі ці зростаючі гормони, такі як прогестерон та естроген, залишають нас виснаженими, чи не так? Це можна полегшити, практикуючи йогу під час вагітності. Як? Під час заняття, коли ви намагаєтеся зосередитися на утриманні та диханні в кожній позі, ви зможете точно налаштувати свій баланс фізично та емоційно.Щось очікувати.
4. Це може підготувати вас до пологів
З кожною позою йоги ви працюєте над свідомим диханням, іноді це складно. Ви можете використовувати це свідоме дихання, коли настане ваш час народжувати.Працюючи над поєднанням методів глибокого дихання йоги, ви можете допомогти своєму тілу втратити і розслабитися, щоб воно робило те, що інстинктивно вже знає, що робити: народжувати.
Йога під час вагітності також може зменшити нудоту, головні болі, задишку та синдром зап’ястного каналу. У вас могла б бути здоровіша вагітність, і ви могли б спілкуватися з іншими матусями, які переживають такий самий досвід, тож ви можете порівнювати нотатки та підтримувати один одного.Це звучить як дуже гарна угода!
Безпека йоги під час вагітності
Йога може бути дуже корисною для вашої вагітності, як ви зараз знаєте або підтвердили, але вам потрібно вжити певних запобіжних заходів, щоб бути в безпеці.Є кілька правил, яких потрібно дотримуватися, займаючись йогою для вагітних. По-перше, уникайте будь-яких асан, які вимагають перевернутих або перевернутих пози (стійки на голові, на руках або на плечах); і золоте правило - прислухатися до свого тіла. Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт під час виконання будь-якої пози, вам потрібно негайно зупинитися, і в цьому дусі вам доведеться відкоригувати деякі пози відповідно до вашого мінливого настрою та зростаючого шишки.Пам’ятайте про наступні рекомендації, якщо ви плануєте практикувати будь-які заняття йогою для вагітності.
- Якщо ви відвідуєте звичайне заняття йогою (не вагітність), то вам потрібно повідомити інструктора, що ви вагітні і в якому триместрі ви перебуваєте.
- Після другого триместру центр ваги вашого тіла зміниться, тому вам потрібно використовувати опори або якусь опору (ви можете використовувати стіну або стілець) для вправ, які передбачають балансування на носках або п’ятах.
- Оскільки завдяки гормону вагітності релаксину ви ризикуєте отримати розтягнення, тягу або інші травми, вам потрібно уникати поз, які занадто сильно розтягуються, зокрема, живіт.
- Щоб полегшити дихання, дайте більше простору для переміщення ребер, тому, нахиляючись вперед, зчіплюйтеся від стегон, ведучи від грудини і простягаючи хребет від маківки вниз до куприка.
- Щоб запобігти сідничному болю (поширеному серед вагітних жінок), переконайтеся, що під час поз тримайте таз у нейтральному положенні, ви досягаєте цього, задіюючи м’язи живота і злегка підгинаючи куприк.
- Уникайте будь-яких раптових або глибоких скручувань, коли вам потрібно зробити позу скручування, переконайтеся, що ви скручуєтеся від плечей і спини, а не від талії.
Займатися йогою вдома під час вагітності
Вам не обов’язково ходити в студію йоги чи тренажерний зал, щоб зайнятися йогою під час вагітності, ви можете зробити це вдома. Можливо, вам там буде комфортніше, або це один із тих днів, коли гормони божевільні, і вам не хочеться виходити на вулицю.Ви можете займатися йогою для вагітних вранці перед роботою або перед сном. Наприкінці ви можете розслабитися/медитувати 5 або 10 хвилин. Це допоможе вам краще спати.Просто пам’ятайте про зміни у вашому тілі, коли ваша вагітність прогресує, потрібні деякі зміни у вашій щоденній практиці йоги під час вагітності. Рекомендуються деякі зміни, як фізичні, так і розумові, перш ніж почати тренуватися вдома.
- По-перше, вам потрібно вибрати місце, де є хороший потік повітря, наприклад, біля вікна або якщо погода гарна. відчиніть двері, щоб забезпечити циркуляцію повітря.
- Вам потрібно залишатися зволоженим, тому тримайте під рукою пляшку води.
- Завжди пам’ятайте про підключення до свого дихання. Звучить досить легко, але стає важче, коли ваша шишка стає більшою, але все ж дуже важливо дихати, підтримуючи вхід-вихід.
- Для виконання деяких поз вам знадобляться реквізити, тому що ваш центр ваги зміститься, і щоб бути в безпеці, вам потрібно буде схопити блок або додаткові ковдри для йоги, щоб отримати підтримку.
- Якщо ви перебуваєте у другому триместрі, краще уникати лежання на животі або грудях. Вам не буде комфортно і не рекомендується. Використовуйте пози з модифікаціями рук і колін.
- Зменшіть роботу преса, зосередьтеся більше на підтримці, а не на додаванні сили ядра.
- Прислухайтеся до свого тіла, не робіть поз, в яких вам не комфортно, робіть перерви і насолоджуйтеся.
Послідовність йоги під час вагітності
Хочете знайти послідовність йоги для вагітних, яку можна практикувати вдома? Ось кілька поз, які ви можете практикувати, які є частиною послідовності.
1. Легка поза (Сухасана)
Джерело: https://www.yogajournal.com/
Сядьте на підлогу або на килимок і прийміть зручне положення схрещених ніг. Піднесіть долоні до шишки, закрийте очі і почніть робити довгі глибокі вдихи, вдихаючи і видихаючи через ніс. Залишайтеся так принаймні 1 хвилину, поки ваше дихання не стане ритмічним і рівним.
2. Бічні вигини
Джерело: https://www.yogajournal.com/
З відкритими очима витягніть одну руку вбік і покладіть руку на підлогу. Протягніть протилежну руку над головою, долонею звернете до середньої лінії та нахиліться над витягнутою рукою. Роблячи бічний прогин, глибоко вдихніть і підніміть нижню частину талії, щоб уникнути стиснення живота і попереку. Зробіть 3-5 глибоких вдихів і повторіть все це з іншого боку.
3. Поза кішки і корови
Джерело: https://www.yogajournal.com/
Спочатку прийміть положення стільниці, використовуйте складену ковдру для колін. Зробіть вдих і дістаньтеся до грудини через вихід рук, відкриваючи грудну клітку (як показано на зображенні). Зробіть видих, округляючи верхню частину спини, рівномірно натискаючи на обидві руки і втягніть підборіддя всередину до грудини (це поза кішки), повторіть кожну позу 5-10 разів.
Ви можете перевірити решту цієї послідовності йоги вагітності тут .Ось 20-хвилинне відео іншої послідовності йоги під час вагітності, яку вам буде легко слідувати.
Найпопулярніші місця для запису на йогу для вагітних
Instagram / @yogagardensf
Цікаво, де можна записатися на заняття йогою для вагітних поблизу? Ми згадаємо кілька варіантів для майбутніх мам, які живуть у Вашингтоні, округ Колумбія, Сан-Франциско чи Нью-Йорку. Але якщо ви там не живете, ви можете знайти клас поблизу тут .
Кругла йога у Вашингтоні, округ Колумбія
Джерело: https://circleyoga.com
Хороший вибір, якщо ви живете в цьому районі, ви можете перевірити тарифи та графіки тут .
Центр пренатальної йоги в Нью-Йорку
Пренатальний центр, Нью-Йорк
мій чоловік хоче розлучитися, але я ні
Джерело https://prenatalyogacenter.com/
Це найкраще місце для практики йоги вагітних у центрі Нью-Йорка. Перегляньте їх сайт, щоб отримати додаткову інформацію та розклад занять тут .
Сади йоги в Сан-Франциско, Каліфорнія
Джерело https://yogagardensf.com
Ця студія є одним з найкращих місць для практики йоги вагітних у Сан-Франциско. Подивіться на розклади та додаткову інформацію тут .
Висновок
Йога для вагітних — це чудовий спосіб залишатися здоровим і підтягнутим під час вагітності, і вона допоможе вам під час пологів (будь-яка допомога вітається)Не забудьте внести необхідні налаштування та дотримуватись усіх заходів безпеки, які ми згадували, будь ласка, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником перед початком будь-якого заняття йогою для вагітності.
