Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Отже, тітка Фло повернулась у місто, і вона затримується. А може, вона спочатку не була бажаним гостем.
Середній менструальний цикл становить близько 28 днів, а фактичний період періоду коливається від 2 до 7 днів. Іноді це легко і придатно для життя. В інших випадках ти відчуваєш, ніби живеш у хвилі крові від 'Сяючого'.
Незалежно від того, чи є у вас важлива подія, або вам просто нудно з нею мати справу, періоди можуть бути надзвичайно незручними. На щастя, можливо, є кілька способів пришвидшити 'ту пору місяця'.
До них належать:
питання правди та сміливості чисті
- вправа
- займаються сексом
- вибір альтернативи тампону
- за допомогою гормонального контролю за народжуваністю
- досягнення та підтримка здорової ваги тіла
- харчові добавки, такі як цинк і вітамін В6
- залишаючись гідратованим
- пробуючи рослинні засоби
- контрацептивні імплантати
- прийом пострілів прогестину
- регулярно приймаючи комбіновані таблетки
- за допомогою внутрішньоматкового пристрою (ВМС)
FYI: Майте на увазі, що недостатньо досліджень або перевірених методів, що сприяють прискоренню менструації.
Ці 12 порад ґрунтуються на теоріях про те, як працює ваше тіло і що, ймовірно, станеться, але вони не були широко перевірені.
Полегшення симптомів періоду
1. А-а-а-а, я вправляюся
Здорові заняття кардіо та тренувань можуть допомогти полегшити менструацію. Заняття спортом також полегшують спазми і здуття живота, оскільки накачують вас щасливими хімічними речовинами та зменшують затримку води.
Тренування може також зменшити тривалість періоду, оскільки міцніші м’язи допомагають швидше функціонувати вашому циклу. Але пам’ятайте, спалювання занадто великої кількості жиру в організмі може бути ризикованим. Зберігайте його збалансованим для здорової, щасливої матки.
2. Давай
Оргазми створюють скорочення м’язів матки - веселий вид, а не той, що народжує. Сутички змушують матку швидше линути, віддаляючи менструальну кров від тазу.
Це допомагає зменшити судоми і може пришвидшити закінчення менструації. Отже, незалежно від того, летите ви в одиночку чи у вас є рука допомоги, довідайтесь оргазм (або п’ять). Ти повинен робити те, що повинен робити.
3. Тампони: друг чи ворог?
Якщо ви віддаєте перевагу прокладкам, тампонам або менструальним чашкам, робіть свою справу. Але ви повинні знати, що тампони можуть тривати менструацію довше. Менструальна кров розрахована на течію вниз (завдяки силі тяжіння!), А тампони можуть уповільнити процес.
Це серйозний збиток, якщо ви не на гігієнічній серветці команди. Але якщо ви дійсно намагаєтесь щось зрушити, пропустіть тампони та спробуйте альтернативу.
4. Варіантів контролю народжуваності в достатку
Контроль за народжуваністю - це не лише для того, щоб зберегти ваше яйце, а не прего. Гормональний контроль за народжуваністю допомагає регулювати ваш цикл. На додаток до полегшення спазмів та інших брудних менструальних симптомів, це допомагає скоротити тривалість менструації.
Деякі гормональні варіанти, наприклад, укол Депо-Провера, можуть зупиняти менструацію місяцями. Пам’ятайте, що до повного ефекту може зайняти кілька місяців. Безумовно, поговоріть зі своїм лікарем про те, що найкраще для вас.
5. Підтримуйте здорову вагу
Люди у великих тілах можуть мати більш сильні потоки та більш нерегулярні цикли, ніж ті, що мають середній ІМТ, крім того, що вони мають справу з нарощеним болем і здуттям живота. Один дослідження показали, що ці симптоми можуть траплятися, оскільки надлишок жирових клітин може збільшити рівень естрогену.
З іншого боку, люди з низькою вагою ризикують загрози менструального циклу. Один 1989 дослідження показав, що менструальна дисфункція часто зустрічається у людей, які живуть із порушеннями харчування, такими як булімія та нервова анорексія.
Крім того, підтримка здорової ваги тіла допомагає регулювати ваш цикл і може зробити ваші періоди більш придатними для життя.
6. Харчові добавки
Огляд досліджень 2007 року показав, що з 90 відсотків переживають американські жінки дисменорея (він же судоми), цинк може бути природним засобом. В основному це природний ібупрофен.
Ще одне дослідження показали, що близько 90 міліграмів цинку (30 міліграмів, прийнятих три рази на день) можуть полегшити дискомфорт. Ви також можете додати більше цинково-у їжа до вашого раціону, як насіння, горіхи, бобові, цільні зерна та м’ясо.
Ще одним потенційним помічником є вітамін В6. A 1983 дослідження встановлено, що вітамін В6 знижує рівень естрогену та підвищує прогестерон, нормалізуючи менструальні гормони. Це може зменшити тривалість періоду, полегшуючи симптоми ПМС.
Приблизно від 200 до 800 міліграмів на добу в додатковій формі можуть зробити трюк. Поговоріть зі своїм лікарем про найкращу дозу для вас.
ДО доповідь також виявив, що поєднання вітаміну В6 з магнієм може бути надзвичайно ефективним. Близько 300 міліграм магнію на день можуть змусити ваші спазми вийти на бордюр.
7. Пити воду
Дегідратація може посилити ПМС та неприємні відчуття, тому пийте. Гідратація запобігає згущенню крові, полегшуючи м’язові спазми, пов’язані з щомісячним потоком.
Крім того, питна вода може допомогти швидше закінчити цикл. Вісім склянок, або 64 унції на день, справді творять чудеса.
8. Трав'яні варіанти
Рослинні ліки обговорювались протягом багатьох років, але деякі люди вважають природні методи лікування ефективними. Деякі рослини та трави можуть полегшити спазми та пришвидшити потік. Деякі варіанти включають:
- Миртовий фруктовий сироп: Менш відомий факт, що ці фрукти (і листя) можуть мати потенційну користь для здоров’я. Один дослідження показали, що 15 мілілітрів сиропу, що приймається щодня, зменшували кількість днів кровотечі у учасників дослідження, одночасно зменшуючи дискомфорт.
- Імбир: Один 2012 дослідження показав, що природні протизапальні властивості імбиру допомагають полегшити спазми і можуть запобігти сильним кровотечам. Рекомендується близько 1500 міліграмів на день.
- Насіння фенхелю: Один огляд досліджень показав, що кріп має знеболюючий ефект. Отже, це гальмує періодичні болі. Це також допомагає швидше виділяти менструальну кров, що потенційно може призвести до більш швидкого періоду.
- Сироп подорожника: Помимо того, що подорожник смачний, його також можна спробувати вилікувати при сильних менструальних кровотечах. Додайте столову ложку сиропу подорожника до свого ранкового розпорядку дня і перевірте, чи він вам підходить.
- Листя малини: Листя малини мають фольклорну історію полегшення важких менструальних потоків. A Огляд досліджень 2003 року показав, що терпкі властивості листя малини також можуть допомогти зменшити діарею, спричинену ПМС.
Скорочення або зупинка менструації
Ви вже продемонстрували контроль за народжуваністю. Тепер настав час поговорити про придушення менструального циклу. Гормональні варіанти можуть зменшити менструальну кровотечу або повністю зупинити її.
Це може бути особливо важливо, якщо ви живете порушення кровотечі як от хвороба фон Віллебранда і тромбоцитопенія . Гормональні варіанти також є загальним втручанням для тих, хто страждає міома матки , ендометріоз , або сильні менструальні потоки.
Ось що вам потрібно знати.
9. Контрацептивні імплантати
Це тонкий стрижень розміром із сірник, який вставляється під шкіру плеча. Це працює, відпускаючи прогестин в організм до 3 років.
Імплантат може регулювати ваш період і зменшувати потік з часом. Це також надзвичайно ефективно для запобігання вагітності. Відповідно з Центри з контролю та профілактики захворювань , імплантати мають 0,01 відсотка відмов. Не надто пошарпаний.
10. Прогестинові постріли
Відповідно до a 2007 огляд досліджень, ці знімки пригнічують менструацію, виконуючи роль контрацептиву. Щоб вони працювали, вам знадобиться ін’єкція 150 міліграмів кожні 12 тижнів. Місячні можуть зникнути, але кров’янисті виділення є поширеним побічним ефектом.
11. Комбінована таблетка
Комбіновані таблетки містять естроген і гестаген. Це допомагає регулювати гормональні коливання, роблячи ваш цикл більш передбачуваним. Один огляд досліджень показали, що з часом ця таблетка може зменшити дні менструації, зменшуючи приплив.
На ринку є маса сортів, тому поговоріть зі своїм лікарем про те, який для вас найкращий.
12. ВМС
Внутрішньоматкові пристрої (вони ж внутрішньоматкові спіралі) вводяться у вашу матку і тривають десь від 3 до 10 років, залежно від марки. Навчання показати, що гормональні спіралі можуть зменшити втрату крові краще, ніж оральні контрацептиви.
Біль від вставки залежить від людини, але хороша новина полягає в тому, що це дуже швидка процедура. Крім того, вам не доведеться турбуватися про те, що пропустите таблетку.
Чи безпечно зменшувати або зупиняти періоди?
Відповідно з Національний інститут здоров'я дитини та розвитку людини, найпоширенішим побічним ефектом гормонального контролю над народжуваністю є аменорея, коли менструація зникає на місяці. Пропуски менструацій є загальним явищем, коли ви використовуєте гормональні контрацептиви.
Немає жодної науки, яка б підтверджувала твердження, що пропускання періодів небезпечно для вас чи вашого репродуктивного здоров’я. Але якщо ви починаєте пропускати періоди, поговоріть зі своїм лікарем лише для того, щоб переконатися, що все ще залишається химерним.
Майте на увазі, існують певні ризики для гормональних методів. Відповідно з Американське онкологічне товариство , жінки, які застосовували гормональні методи контролю народжуваності, дещо більше схильні до раку молочної залози і в п'ять разів частіше захворюють на рак шийки матки.
Більш тривале використання збільшує ризик.Але... Американське онкологічне товариство також зазначає, що гормональні методи можуть зменшити ризик раку ендометрія, раку шийки матки та раку товстої кишки.
Як і будь-що інше, сімейна історія та інші фактори відіграють свою роль. Поговоріть зі своїм лікарем про фактори ризику, перш ніж розпочинати терапію.
Нижня лінія
Люди потужні, але ця сила має свою ціну. Буквально. Колодки дорогі, все. А для деяких людей щомісячний цикл викликає виснажливий біль.
Якщо менструація заважає вашому здоров’ю та / або щастю, можливо, пора бути активними. Немає жодного розміру, щоб подолати багряну хвилю. Щоб зрозуміти, що вам найкраще підходить, можуть знадобитися деякі спроби та помилки, але це зрештою буде варте цього. Потікай далі!
