Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
'У світі, де кіно триває три години, а великі газовані напої продаються лише на чверть більше, герой підніметься над лінією ванної кімнати і залишиться на своєму місці, доки не завершаться остаточні кредити ...'
Ви можете розпізнати цей формат оповіді з попереднього перегляду бойовиків, але також не можете - особливо якщо ви щось подібне до мене.
Я зазвичай занурююсь у середину попереднього перегляду, щоб користуватися ванною, прослизаючи назад якраз вчасно, щоб закінчився останній гучний трейлер фільму, хитро вискакуючи верх мого контрабандного сельцера.
Ідея проста: про всяк випадок пописати (спроба піти, коли я насправді не маю бажання) з надією, що вичавлювання будь-якої доступної сечі перешкодить мені користуватися ванною під час фільму чи в черговий незручний час.
Спалах новин: Це не працює. І - сюрприз! - моя газована контрабанда та спроби обмежити споживання рідини перед кінофільмами насправді просто погіршували проблему.
Після таємничого болю привів мене до спеціаліста з тазового дна (дякую, Алекс!), Який ознайомився з деякими «найкращими практиками сечового міхура», і я зрозумів, що використовував міхур неправильно.
Я випадково випив багато сельцера?, лікар хотів знати.Хіба я не пив достатньо (негазованої) води?І кікер:Я коли-небудь користувався ванною, хоча не відчував сильного бажання піти?Це я.
Отже, читачу, удача сечі. (Вибачте, не шкодую за каламбур.) Завдяки моїм напруженим тазовим м’язам я тепер маю цілий світ інформації про стан здоров’я сечового міхура. Дотримуйтесь цих порад, щоб налаштуватися на оптимальний контроль сечового міхура.
Наші сечові міхури, ми самі
Вимовляючи 'малий сечовий міхур!' з вибачливим знизанням плечей щоразу, коли я об'їжджав машину, повну людей, до зупинки відпочинку або змушував групове очікування було частиною мого життя. Тож мене чекав справжній сюрприз, коли я дізнався, що маленькі сечові міхури насправді не є річчю.
Як правило, у сечовому міхурі більшості людей міститься рідина на цілий содовий балон - набагато більше, ніж орган розміром з чарку, який я собі уявляв.
Якщо ви схожі на мене, ці факти щодо сечового міхура повинні допомогти виправити погану поведінку сечового міхура та прояснити типові помилки:
- Хоча частота сечовипускання може змінюватися, люди зазвичай мочаться від 4 до 10 разів протягом 24 годин.
- Це нормально мочитися кожні 3-4 години , залежно від споживання рідини.
- Середній сечовий міхур вміщує близько 12 унцій, приблизно стільки ж, скільки може і содова банка.
- Проблеми з сечовим міхуром можуть торкнутися всіх, незалежно від того, пісяєте ви стоячи або сидячи. Кожен повинен пам’ятати про найкращі практики сечового міхура і робити вправи на тазове дно, щоб запобігти майбутнім проблемам.
Не відстаючи від найкращих практик сечового міхура
Я працював із фізичною терапією CORE 3 у Іст-Норрітоні, штат Пенсільванія, щоб допомогти діагностувати свої проблеми та використовував дослідження власниці Даніелі Книппенберг як основа для цього сечового міхура Кращі практики .
1. Немає більше на всяк випадок мочитися
Користування ванною, коли міхур не повністю заповнений, тренує міхур, щоб надіслати сигнал про те, що вам потрібно мочитися, коли в ньому є лише невелика кількість сечі.
Тоді ваш мозок починає надсилати вам сигнали про «повний сечовий міхур», коли він не переповнений, змушуючи почувати, що вам доведеться частіше мочитися.
2. Будьте в курсі подразників сечового міхура
Якщо ви вважаєте, що подразник сечового міхура може бути причиною проблеми, виключіть їх зі свого раціону і повільно вводьте їх, щоб визначити, що з вас впливає.
Загальні подразники сечового міхура включати:
- кава
- алкоголь
- газовані напої (газована вода, сельцер)
- штучні підсолоджувачі
- гостра їжа
- цитрусові фрукти та соки
- шоколад
- меду
- продукти на основі томатів
- молоко
Алкоголь та напої з кофеїном також можуть збільшити вироблення сечі.
3. Не робіть кегелі під час сечопису
Практика вправи на тазове дно під час сечовипускання може з часом послабити м’язи або пошкодити сечовий міхур і нирки.
4. Повністю розслабте м’язи під час сечопису
Якщо ви сидите, пісяючи, насправді сидіть - не паріть над унітазом. Вам потрібно розслабити тазове дно, щоб повністю спорожнити сечовий міхур.
5. Залишайтеся належним чином зволоженим
Не пийте менше води, намагаючись менше пописати. Це робить сечу більш концентрованою і може дратувати міхур.
6. Какаш розумніший, не важчий
Уникнення запорів важливо для здорового сечового міхура. Коли кишечник не спорожняється належним чином, це може тиснути на міхур. Не напружуйтесь, каючи, і подумайте про використання присадкуватого горщика.
І щоб ви знали, якщо ви занадто довго стежите за годинником, це більше часу без підтримки вашого тазового дна, що також може створити проблеми.
вік Аддісона агена
Змініть свої звички, змініть своє життя
Не вважайте, що часте сечовипускання - це те, з чим вам просто доводиться мати справу. Як тільки я побачив помилку моїх шляхів евакуації сечі, я зосередився на найкращих практиках сечового міхура: припинити профілактичне пісяння, підтримувати належну гідратацію та зменшити споживання сельцера.
Тепер я можу просидіти цілий фільм, не роблячи цілого «наступати на пальці ніг, перекидати попкорн і бурмотіти« Вибачте, вибачте »через переповнений театр».
Якщо проблеми з сечовим міхуром впливають на якість вашого життя, змушуючи вас змінювати свою діяльність або пропускати соціальні події, домовтесь про зустріч із лікарем, який може порекомендувати тренування сечового міхура та вправи на тазове дно для поліпшення ваших симптомів.
