Фітнес

Куди йде жир, коли ви худнете?

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Хочете скинути кілограми за своє здоров'я? (Те саме.) Або, можливо, ви просто хочете знову вписатись у ваші улюблені джинси. (Те саме.)

значення односторонньої любові

Незалежно від того, чому ви хочете схуднути, важливо спочатку знати науку, яка стоїть за жиром. Ось 411 про жир.

Жіночий руки, що тримає крапельку желе

Як насправді працює втрата жиру

Існують тисячі дієт, які стверджують, що ви втратите приблизно 20 фунтів за 3 години. Але найпростіший (і найефективніший) формула для схуднення полягає в тому, щоб споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Це називається a дефіцит калорій .

Немаєточнийкількість калорій, яку потрібно скоротити, щоб схуднути. Цифри відрізняються від людини до людини. Але a 2011 дослідження показав, що скорочення 500 калорій на день - це хороший початок.

PSA: Голод ніколи не є відповіддю. Твоє тілопотребиїжа функціонувати.

Дієта та фізичні вправи є ключовими

Ви можете схуднути більше, якщо дотримуєтеся дієти, багатої на поживні речовиниітвердий режим вправ , згідно з a огляд досліджень . Отже, якщо ти хочеш пролити жир ви повинні рухати його, рухати його.

ДО Огляд досліджень 2013 року показали, що фізичні вправи збільшують приплив крові до жирових клітин і м’язів, швидше вивільняють жири та збільшують кількість енергії, яку ви спалюєте.

Для кращого з обох світів спробуйте поєднати кардіо (спалює калорії) с тренування опору (збільшує м’язову масу).

Деякі вбивчі кардіопрограми можуть включати:

Деякі приклади тренувань з опору:

Але куди йде вага?

Жирові клітини не зникають, вони зменшуються в розмірах. Ось лоудаун.

Побічні продукти втрати жиру

Коли жир в організмі розщеплюється і перетворюється на енергію, виділяються вуглекислий газ та вода. Це побічні продукти втрати жиру.

Ви дихаєте вуглекислим газом при вдиху і НдваО змивається, коли ви пісяєте, пітнієте або видихаєте. Відповідно до a огляд досліджень , ці фізичні побічні продукти збільшуються під час фізичних вправ, оскільки ви більше дихаєте і потієте під час тренування.

Де спочатку ви втрачаєте жир?

Іноді вам може знадобитися згорнути жир у певній області. (Привіт абс, мій давній друже, я хотів би це побачити шість знов.) Але один 2011 дослідження показав це зменшення плям - схуднути в певній області - це не так просто. Це схоже на те, коли ви набираєте вагу. Жир може потрапити вам животик , стик, або підборіддя .

Деякі підглядати худнуть з певних ділянок тіла легше, ніж інші. Зазвичай це зводиться до способу життя та сімейної історії. A огляд досліджень показав, що генетика може зіграти велику роль у розподілі жиру в організмі.

FYI: ДО огляд досліджень показали, що розміщення жиру в організмі може еволюціонувати з часом через зміни в жирових клітинах.

що чоловік риби шукає в жінці

Чому підтримувати втрату ваги так важко?

ДО огляд досліджень показав, що жирові клітини розмножуються і стають більшими, коли ви вживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити. Клітини можуть зменшуватися, але вони не зникають повністю. A навчання з тваринами показали, що саме тому підтримка втрати ваги може дратувати ФП.

Така ж основна кількість жирових клітин залишається там, навіть після того, як ви схуднете - і збереження їх статусу медових клітин може бути проблемою.

Графік втрати жиру

Графік вашої втрати ваги залежить від маси факторів, таких як:

  • вік
  • дієта
  • Стать
  • генетика
  • ліки
  • якість сну
  • рівень активності
  • загальний спосіб життя

Пам'ятай: Втрата ваги - це марафон, а не спринт. Скинути 10 фунтів на тиждень майже ніколи не є хорошою ідеєю. Насправді один 2011 дослідження показав, що швидка втрата ваги може спричинити багато ризикованих побічних ефектів, таких як:

Це примхлива дієта ти бачив на TikTok просто не варто, славу.

Плюс один дослідження припускав, що схуднення повільніше може допомогти вам утримати його на тривалий час. Але для підтвердження цього 10/10 потрібні додаткові дослідження.

мій чоловік мене ігнорує

Жир може бути нежирним

Нагадування: Жир - НЕ ворог. Твоє тіло потребує жиру для палива. Ми всі хотіли б, щоб ми могли клацнути пальцями у стилі Танос і отримати свою мрію. Але, будь ласка, знайте, ваше тіло абсолютногарнийсаме так воно і є.

Але якщо ви хочете схуднути за станом здоров’я, ми тут для цього. Тільки пам’ятайте про терпіння процесу та добрість до себе.