Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У житті багато прогулянок: подіум, місячний похід, прогулянка сорому ... Але для більшості з нас ходьба - це здебільшого просто чудовий спосіб обійтись. Це також одна з найпростіших форм вправ, оскільки вона не вимагає обладнання (або реальних навичок).
Тим не менш, прогулянка зі спальні до вітальні не буде враховувати ваші кардіо-цілі. Тож коли ходьба справді стає вправою?
Фактичний рух тіла, який відбувається, коли ти ходьба схожа на маятник - ваше тіло рухається вперед, крок за кроком, коли ви рухаєтеся над жорсткою ногою, яка діє як стрижень з жердиною. Він включає в себе покладання однієї ноги перед іншою та переміщення ваги з боку в бік з кожним кроком для повороту над опорою ноги.
“Кардіо” - скорочення від серцево-судинні вправи - стосується діяльності, яка включає або вимагає кисню для задоволення енергетичних потреб вашого тіла. Будь-яка діяльність, яка збільшує частоту серцевих скорочень та частоту дихання при повторному та ритмічному використанні великих м’язів (так, включаючи стать), може відповідати всім вимогам.
Ходьба, безумовно, входить у категорію кардіо, але лише якщо ви ходите з темпом та інтенсивністю, які кидають виклик вашій серцево-судинній системі, що призводить до підвищених вимог до м’язів та серця.
Немає двох прогулянок (або ходок) однакових, так що точка перекидання може бути різною для кожної людини. Для початку багато змінних можуть змінити вплив ходьби на ваше тіло. Ці змінні включають темп, відстань, і інтенсивність . Як швидко ви ходите, як довго чи як далеко ви ходите і з якою інтенсивністю це вплине на реакцію вашого організму на діяльність.
Перш ніж занадто захоплюватися деталями, знайте, що ходьба у будь-якій формі та на будь-якому кроці для вас корисна. Відповідно до Доктор Роберт Грем в СВІЖА МЕДИЦИНА в Physio Logic Нью-Йорк , «Усі вправи враховуються. Фізичні вправи допомагають усьому - від запобігання серцевим захворюванням до депресії ».
Це добре знати. Але якщо ви шукаєте справжнє тренування, коли ходьба стає кардіо?
Знову ж таки, цей момент для кожної людини відрізняється залежно від таких змінних, як рівень активності, вага та історія здоров’я. Все, що залишається незмінним, полягає в тому, що вам потрібно досягати «помірного» темпу, щоб почастішати пульс і почати бачити зміни в серцево-судинних потребах вашого організму.
За словами доктора Грехема, помірний рівень активності помітно збільшує частоту серцебиття та частоту дихання. Це може бути так просто, як швидка ходьба. 'Працівники охорони здоров'я рекомендують принаймні 30 хвилин активності середньої інтенсивності у більшість днів тижня загалом дві години 30 хвилин на тиждень', - говорить він.
CDC рекомендує дорослим робити принаймні 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень (або еквівалентну комбінацію) на тиждень.
Що таке 'помірні' фізичні вправи? Доктор Грем розбиває це: «Простіше кажучи, ви можете потіти, але ви все ще можете вести розмову. Ви можете говорити, але співати не можете '.
Згідно з CDC, темп 'швидкої ходьби' для більшості людей становить 3 милі або 5 кілометрів на годину, або приблизно 20 хвилин на милю і 12 хвилин на кілометр. Ходити швидше ніж 4 милі на годину (менше 15 хвилин на милю) вважається швидким темпом - і, безумовно, кардіотренажером.
Щоб отримати всі ці переваги для здоров'я від ходьби, ви дійсно хочете посилити темп. Не знаєте, в якому темпі ви йдете? Під час наступної прогулянки покладіть трохи бадьорості. Подивіться, чи не порушите ви невеликий піт. Або наступного разу, коли ви потрапите в спортзал, сідайте на бігову доріжку і встановіть темп 3 милі на годину, щоб відчути це. Тоді запитайте себе, чи можете ви спокійно збільшити темп до 3,5 або 4 миль на годину і підтримувати цей темп принаймні 30 хвилин.
жахливі жіночі костюми
Ходьбаєфізичні вправи - а щодо тих переваг для здоров’я, про які ми продовжуємо говорити, їх так багато! «Ходьба покращує все, починаючи із загальної фізичної форми, здоров’я серця, депресії та втоми. Це покращує настрій, зменшує ризик раку та численних хронічних захворювань, покращує кровообіг і навіть поставу ”, - говорить доктор Грем.
Цікаво, чи біг може бути для вас навіть кращим, ніж ходьба? Доктор Грем хоче, щоб ви перевірили це дослідження . Порівнюючи результати нещодавнього Національного дослідження здоров'я бігунів з результатами Національного дослідження здоров'я бігунів, дослідники виявили, що енергія, що використовується для ходьби середньої інтенсивності та енергійної бігу, призвела до подібного зниження ризику високого кров'яного тиску, високого холестерин, діабет та серцеві захворювання протягом шестирічного періоду дослідження.
Отже, у вас є: не тільки ходьба (з помірною або енергійною інтенсивністю) корисна для кожної системи вашого тіла, включаючи ваш настрій, вона може бути настільки ж ефективною, як біг для запобігання хронічним захворюванням та станам здоров’я, які можуть призвести до набагато більші проблеми. А скільки своїх улюблених тренувань ви можете робити у кожному віці? Ходьба виграє.
Кікер: Прогулянки - це весело! Потрапіть на тротуар з другом, насолоджуйтесь прогулянкою зі своїм цуценям або наздоганяйте улюблений подкаст, поки ви не в дорозі. Вам потрібно більше цього? Спробуйте вибрати цікаве місце або скористатися фітнес-трекером, щоб продовжувати змагання з підрахунком кроків разом із друзями чи колегами.
Візьміть зручні кросівки, надіньте барвистий пітзозахисний одяг, засуньте навушники та заведіть ноги. Робіть це для свого серця, тіла та душі.
