Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Це легко відмити від охолодження. Після того, як ви розчавите тренування (яке є досягненням саме по собі), останнє, що вам здається робити, - це витратити більше свого дорогоцінного часу на розтяжку. Але належне охолодження - важлива частина відновлення.
Вам може сподобатися
6 розминок, які ви можете зробити перед будь-яким тренуванням& ldquo; Виконання вправ на рухливість для охолодження - замість того, щоб просто зупинятись - утримує циркуляцію крові та перешкоджає її об’єднанню, що може спричинити запаморочення або непритомність, & rdquo; говорить Ноам Тамір, сертифікований тренер та засновник TS Фітнес . Цей додатковий приплив крові означає, що ваші м’язи розігріті та у вигідному положенні для розтягування або прокатування піни, щоб на наступний день вас менше боліло. Кілька легких рухів також дають пульсу повільно падати, уникаючи різкого падіння артеріального тиску, додає Тамір.
Маючи це на увазі, він дав нам шість вправ «будь-де», які вражають усі найпоширеніші вузькі місця і дають вашому тілу можливість скинути після тренування. Повірте нам, ви не пошкодуєте, витративши на це 6 хвилин.
Як це працює: Виконуйте кожен хід нижче, щоб протягом 60 секунд, не зупиняючись між ходами. Вся розминка займе 6 хвилин.
1. Усі четвірки відкидаються
Переваги: Допомагає вирівняти хребет, дозволяючи декомпресувати поперек, зачіпає глибокі м’язи тазового дна та серцевини та збільшує рухливість стегна. арочний). Включіть серцевину і натисніть на руки, щоб повільно відправити стегна назад до п'ят. Намагайтеся тримати стегна нерухомими на всьому протязі. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
ідеальний секс подруги
2. Поза дитини з охопленням
Переваги: звільняє поперек, розтягуючи стегна, квадратики та щиколотки, а також зменшує стрес та втому. Додайте охоплення, щоб м’яко розтягнути бік тіла. Почніть стояти на колінах на четвереньках, зап’ястя під плечем, коліна під стегнами. Пошліть стегна назад, щоб зрушити прикладом п’яти і упертися грудьми в стегна, а руки витягнути прямо. Повільно пройдіться руками вправо, назад в центр, потім вліво. Продовжуйте повторювати.
3. Рулон з пінопласту T-Spine
Переваги: Масаж м’язів спини та збільшення рухливості грудного відділу хребта, м’яко розтягуючи м’язи грудей та зміцнюючи м’язи живота. Ляжте обличчям догори на килимок, зігнувши коліна, і покладіть поролоновий валик посередині спини. З кінчиками пальців за вухами використовуйте ноги, щоб витягнути стегна вперед, дозволяючи ролику рухатися до плечей, а потім використовуйте прес, щоб розім’ятися, коли ролик повертається у вихідне положення. Повторити.
4. Рулон пінопластового згинача стегна
Переваги: Полегшує м’які згиначі стегна м’яким масажем. Покладіть пінопластовий валик на килимок і розташуйте стегна над ним у високому положенні. Поверніть праворуч, щоб опустити лівий стегно вниз на ролик. Тримайте ноги широкими для рівноваги, шию розслабленою і використовуйте руки для підтримки та контролю. Розмахуйте вперед-назад по згиначах стегна так само повільно, наскільки це зручно. Повторіть з іншого боку.
5. 90-90 Розтяжка
Переваги: Розкриває стегна і знімає напругу з попереку при розтягуванні підколінних сухожиль. Почніть сидіти на килимку. Помістіть праву ногу перед собою (гомілка паралельно стегнам), а ліву ногу розведіть убік (гомілка перпендикулярна стегнам) так, щоб стопа знаходилася позаду вас із згинами на 90 градусів в колінах і щиколотках. Щиколотки повинні знаходитися на одній лінії з підборами. Розслабивши довгу спину і шию, зігніть талію і витягніть руки настільки, наскільки це зручно. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
6. Розтяжка шиї
Переваги: Знімає напругу і знімає напругу на шиї. Почніть сидіти або стояти на колінах у зручній позі. Візьміть праву руку за голову і покладіть кінчики пальців на ліву сторону голови. Акуратно потягніть голову до правого плеча, відчуваючи потяг уздовж лівої сторони шиї. Затримайтеся 15-30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншого боку.
Купуйте стрілянину: Трійник Reebok ActivChill Performance ( 35 доларів , р eebok.com )
Тренування Reebok готові сплетені короткі ( $ 2 5 , reebok.com )
Основний ролик тригерної точки ( 29,95 дол , amazon.com )
Reebok CrossFit Nano 7 ( 109,99 дол , reebok.com )
Фотографія: Джулія Хембрі
Особлива подяка Ноаму Таміру, сертифікованому тренеру та засновнику компанії TS Фітнес в Нью-Йорку, для моделювання цих кроків для нас.
