Посібник для запобігання та лікування пухирів

Коли я вирішив запустити свою першунапівмарафон, Я твердо вирішив бути максимально підготовленим. Я придбав нову екіпіровку, з’їв & ldquo; праворуч & rdquo; їжа в & ldquo; правій & rdquo; разів, і розтягнуто іпіна котилася як профі. Але перший тиждень тренувань я почав страждати від пухирів, особливо навколо дуг. Я пробував все, починаючи від нового взуття, закінчуючи пудрами, гелями таскотч(так, дивно), щоб виправити моє нездужання. Очевидно, я не був на самоті. Пухирі можуть нанести досить підлий удар, коли мова заходить про біг та інші спортивні заходи Управління пухирями у змагальних спортсменів. Бреннан, Ф. Х. молодший Спортивна медицина первинної медичної допомоги, Громадська лікарня Девіта, Форт Белвуар, штат Вірджинія. Поточний звіт про спортивну медицину, 2002 грудня; 1 (6): 319-22 .. Але надія є.

Прочитайте наш посібник з лікування та запобігання утворення пухирів, щоб ви могли тримати ці ногистукаючи бруківкоюбезболісна.

Яка угода?

Перше і найголовніше: що, чорт візьми, пухир, у будь-якому разі? Ці неприємні невеликі горбки або бульбашки виникають внаслідок тертя об стопу, внаслідок чого зовнішні шари шкіри стираються, відокремлюються та наповнюються рідиною (брутто). Винуватцем може бути що завгодно від нового або погано прилягає кросівки до мокрих ніг, спричиненихневбираючі шкарпетки. Протягніть достатньо миль, і вони будуть неодмінно з’являтися.

Пухирі не слід ігнорувати, покривати пластиром та забувати.

Але пухирі не слід ігнорувати, покривати пластиром і забувати на інший день, оскільки вони можуть заразитися і спричинити цілий новий світ біда . Окрім того, що вони викликають локальний біль і відчуття печіння, при зараженні пухирів вони заповнюються гноєм (так, все ще грубо). Щоб не сильно вас налякати, але якщо пухир розірветься, існує ризик вторинного імпетиго (заразної бактеріальної інфекції) або целюліт (більш серйозна шкірна інфекція). Якщо продовжувати залишати інфіковані пухирі необробленими, це також може призвести до Сепсис , потенційно небезпечна для життя бактеріальна інфекція в крові та тканинах тіла. Ще одне слово обережності: особи з діабет більш сприйнятливі до пухирів на ногах (як результат діабетику нейропатія ) і повинен проводити лікування за допомогою обережність з метою запобігання зараженню Чи аномалії стопи частіше зустрічаються у дорослих з діабетом? Дослідження поперечного перерізу в Басрі, Ірак . Мансур, А.А., і Дахяк, С.Г. The Permanente Journal, осінь 2008 р .; 12 (4): 25-30 .. Найкращий вибір: запобігати появі пухирів перед їх початком. Ось як це зробити.

Вигнати пухирі - ваш план дій

На щастя, існує більше ніж один спосіб зупинити пухирі, перш ніж вони зіпсують пробіжку. Від молескіну та вазеліну до кращих для вас шкарпеток та взуття - ми склали список ключових способів пощадити ноги та забезпечити швидку роботу.

• Вибирайте шкарпетки з розумом . Правильні шкарпетки надзвичайно важливі для профілактики пухирів. Шкарпетки забезпечуютьдодаткова підтримка для наших ніг, тримайте вологу подалі і можете мінімізувати тертя, яке призводить до цих неприємних пухирів. Проте тримайтеся подалі від бавовняних шкарпеток, які вбирати піт і волога і, як результат, найімовірніше спричиняють пухирі. Спробуйте капронові шкарпетки натомість, які дозволяють більше повітропроникність і менше накопичення вологи на стопі. Деякі бігуни також клянуться в’яжучі шкарпетки , шкарпетка з вовняної суміші, яка відводить вологу від ніг.
• Подвоїти. Якщо одна пара шкарпеток не ріже її, спробуйте носити дві ! Таким чином, між двома парами шкарпеток може статися будь-яке тертя, а не одна пара шкарпеток та ваша власна шкіра.
• Спробуйте скотчі та бинти . Спробуйте дотримуватися плям на ногах, які сумно відомі пухирями молескін або інші м’які, але надійні пов’язки на проблемних ділянках перед тим, як накидати шкарпетки та вдарятись об бруківку. Одне дослідження показало це Blist-O-Ban бандажі не тільки трималися на пітливих ногах, але й запобігали утворенню пухирів (коли ретельно дотримувалися інструкцій) Ефективність нової штукатурки для запобігання пухирям в тропічних умовах. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K., and Lim, J.K., відділ дитячої анестезії, KK Women & rsquo; s and Children & rsquo; s Hospital, Сінгапур. Пустеля та екологічна медицина, літо 2008 р .; 19 (2): 77-81 ..
• Запобігайте тертю порошками та кремами . Є неподалік добре укомплектована аптека? Спробуйте спеціальний порошок для ніг, як 2Toms Blistershield (Просто налити його в шкарпетки, щоб створити поверхню стопи без тертя). Інші варіанти профілактичної допомоги: Dr. Scholl & rsquo; s Блистер оборонної палиці , ФУТГЛАЙД , або хороший ol & rsquo; Всі вазеліни зводять тертя до мінімуму.
• Купуйте добре приталене взуття: Найменше, що ми можемо зробити для себе, це переконатися, що ми носимо правильне взуття для тренувань - так? Перш ніж вирушати на дорогу, відвідайте спеціалізований магазин, що працює, щоб переконатися, що ви одягнені найкраще підходить . Фахівець з бігу також може провести аналіз ходи, якщо пухирі зберігаються, незважаючи на пов’язки, креми або інші засоби профілактики.

Як попсувати цього поганого хлопчика (або дівчинку)

Якщо пухирець не надто болючий і не заважає вам йти, то це & rsquo; s найкраще зберегти його цілим щоб допомогти запобігти ризику зараження (крім того, пухирі досить непогані зцілюючись самі залишившись наодинці). Невеликі пухирці покрийте лейкопластиром, а великі - пористою марлевою прокладкою з пластиковим покриттям (щоб пухир міг дихати).

Здебільшого пухирі досить добре заживають самостійно.

Якщо видалення виглядає найкращим шляхом, завжди перевіряйте наявність можливих ознак інфекції, перш ніж торкатися пухиря ( Зателефонуйте своєму документу якщо пухир виділяє жовтий або зелений гній, якщо область все більше набрякає або запалюється, або якщо у вас є інші причини думати, що це може бути інфіковано). Якщо ознак зараження немає, виконайте такі дії ці кроки щоб безпечно пускати пухирі самостійно:

1. Помий свої руки . Не економте наводи та мила!
2. Очистіть блістер . Використовуйте чистий тампон з водою та милом, втираючи спирт або йод.
3. Стерилізуйте голку (це повинна зробити маленька гостра голка або шпилька - нічого вигадливого). Використовуйте спирт для чищення та чистий тампон або прокладку.
4. Глибоко вдихніть . Постарайтеся не злякатись, коли тикаєте себе голкою.
5. Проколоти бік пухиря в декількох місцях . Націльтеся на плями поблизу краю пухиря. Всмоктуйте зливну рідину чистим шматочком бавовни або марлі.
6. Нанесіть антибіотичну мазь . Потім покладіть марлю та / або лейкопластир на цю ділянку (вважайте це будівельним майданчиком - ви хочете, щоб цілий розділ потрапив на карантин). Закріпіть марлю медичним скотчем.
7. Зачекайте кілька (2-3) днів . Потім відріжте і видаліть мертву шкіру (Використовуйте стерилізовані ножиці або пінцет та спирт, щоб тримати ділянку в чистоті.).
8. Повторіть крок №. 6 . Нанесіть більше антибіотичної мазі і знову бинтуйте, поки не заживе.

Хоча може бути декілька способів отримати пухир, існує принаймні стільки ж способів запобігти та лікувати їх. Не розчаровуйтесь, якщо хтось з’явиться на початку вашої бігової кар’єри - просто оцініть проблему (стат!), Знайдіть профілактичний метод, який вам підходить, і повертайтесь на дороги, коли шкіра загоїться і позбавиться болю.