Щастя

Наука, за якою ми пиятимося (і що з цим робити)

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

У якийсь момент ми всі вийшли з якогось запою, можливо, оточеного пивними пляшками, фантиками або сумками для покупок, і запитали себе: 'Що, біса, сталося? 'Як раціональні, функціонуючі дорослі люди можуть повністю втратити контроль над своїми імпульсами?

Причини запою

Говорячи простою мовою, запой - це акт споживання надлишку чогось за короткий проміжок часу, будь то їжа, алкоголь, наркотики, як би ви не називали. Поведінка з випивкою може бути більш поширеною, ніж ви думаєте.

Наприклад, розлад харчової поведінки (BED) є найпоширенішим розладом харчування. В даний час це вражає близько 3 відсотків дорослих людей у ​​США. Браунлі К.А. та ін. (2016). Розлад переїдання у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз. DOI: 10.7326 / М15-2455

Нав'язливий розлад купівлі зустрічається дещо частіше і зачіпає близько 6 відсотків населення. Абуджауде Е. (2014). Компульсивний розлад купівлі: огляд та оновлення. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Випивка - тобто відкидання чотирьох чи п’яти напоїв за дві години або менше - також широко поширена, особливо серед студентів коледжів. Kuntsche E та ін. (2017). Випивка: Вплив на здоров’я, поширеність, кореляти та заходи. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Як виявляється, поведінка з випивкою - чи то пияцтво, чи їжа, чи шопінг - насправді має подібні причини. Клінічний психолог Майкл Мантелл пояснює, що всі види запоїв - це 'способи боротьби з негативними емоціями, які не є раціональними або здоровими'.

Але коли випадкове надмірне бажання стає справжньою проблемою? На думку Мантелла, повноцінні розлади запою характеризуються почуттям безсилля, закритості, сорому та соціальної ізоляції.

Як тільки хтось відчуває потребу перепитись у приватному режимі або запланувати запої навколо (або замість) роботи та соціальних зобов’язань, настав час запитати, чому.

Тригери для випивки

Незалежно від того, хтось випиває піцу, випивку чи розпродаж, тригери до кінця невідомі. Але на сьогодні дослідники виділили щонайменше три категорії тригера: психологічний, хімічний та соціокультурний. (Дотримуйтесь нас тут - ми не будемо занадто щільними.)

бразильський кератин для волосся професійний комплекс 300мл

Психологічний

Багато часу запої - це просто спосіб приглушити нещасні почуття. Наприклад, дослідження показують, що деякими поширеними факторами ризику запою серед студентів є тривога, стрес та - як ви здогадалися - депресія. Kuntsche E та ін. (2017). Випивка: Вплив на здоров’я, поширеність, кореляти та заходи. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Природно, що біль і почуття провини, які виникають після запою, можуть спричинити стрес, який може спричинити інший запой - не зовсім цікавий цикл, на який можна потрапити.

Хімічна

Іноді люди перестараються, тому що це чудово (поки що не настане жаль). Наприклад, коли ми їмо шкідливу їжу, наш мозок вивільняє неймотрансмітер, що здається чудовим, дофамін - і у приголомшливій кількості. Огінкський М.Ф. та ін. (2016). Вживання «нездорової їжі» призводить до швидкого та тривалого збільшення рецепторів NAc CP-AMPA: наслідки для посиленої мотивації, викликаної кий, та пристрасті до їжі. DOI: 10.1038 / наприклад, 2016.111

Ви можете собі уявити, що буде далі. Як тільки наш мозок виділяє дофамін під час запою, це відчуття може стати фізичною залежністю. Потім ми п’янеємо дедалі більше, бо прагнемо того самого припливу хімікатів.

Соціокультурний

Для людей без сильного почуття впевненості в собі тиск культури, яка підкреслює прохолоду через споживання, також може призвести до запою.

'Нам завжди кажуть, що ти нічого не вартий, якщо не худий, не п'єш, не володієш певними речами', - каже Мантел. 'Цей тиск, щоб бути ідеальним, безумовно може призвести до тривоги та поведінки, подібної до запою'.

Що я можу зробити, щоб припинити запої?

Незалежно від того, чому (або як) хтось випиває, для тих, хто звертається за допомогою, існує безліч варіантів лікування.

ДУМАЙТЕ модель

Ментел пропонує спробувати модель THINK, коли запой відчувається неминучим. Наприклад, якщо імпульс типу «Яповиненкупуйте цезараз”З’являється, запитайте, чи ваші почуття такі:

  • правда
  • корисно
  • надихає
  • необхідний
  • вид

Усвідомлення своїх почуттів може допомогти вам зрозуміти ваш потяг до запою. Що підводить нас до наступної точки ...

Терапія

Якщо запой негативно впливає на ваше життя до такої міри, що спричиняє лихо чи фінансову, соціальну або фізичну шкоду,терапіяце чудовий перший крок.

Мантелл рекомендує відвідати когнітивно-поведінкового терапевта, щоб з'ясувати, чи є ваші запої самостійною проблемою чи вони спричинені чимось іншим, наприклад, депресією чи розладом настрою.

Прогуляйтеся

Ми знаємо, це звучить просто, але дослідження пов’язують рух із глибокими перевагами для психічного здоров’я. Дослідження 2013 року показало, що регулярні фізичні вправи мають захисну дію проти тривоги та депресії, які пов’язані із запою. Андерсон Е та ін. (2013). Вплив фізичних вправ та фізичних навантажень на тривожність. DOI: 10.3389 / фпсит.2013.00027

Поміркуйте

Огляд літератури 2014 року з 14 досліджень показав, що практики уважності, такі як медитація, можуть зменшити запої та емоційне харчування. Каттерман С.Н. та ін. (2014). Медитація уважності як втручання для запою, емоційного харчування та схуднення: систематичний огляд. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Спробуйте йогу

Це не ву-ву, люди. Дослідження 2013 року показало, що йога значно знижує рівень кортизолу в організмі. Кортизол - це той надоїдливий гормон стресу, який іноді призводить до запою. Thirithalli J та ін. (2013). Кортизол та антидепресанти йоги. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Дотримуйтесь графіка

Це спеціально для тих, хто бореться із запоями. Дослідження 2014 року показало, що учасники, які їли три рази на день, а також дві або три перекуси між ними, випивали рідше протягом тижня. Більше не відкладайте перерви на їжу, люди. Зендегі Е.А. та ін. (2014). Частота запою та регулярне дотримання їжі: Роль режиму харчування в когнітивно-поведінковій керованій самодопомозі. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Знайдіть групу підтримки

Коли ти 'в ньому', може означати, що ти не одинвсе. Щоб допомогти досягти цього, ми рекомендуємо знайти поруч групу підтримки. Ось кілька варіантів:

Якщо програма з 12 кроків насправді не ваш стиль, не хвилюйтеся. Є також Світські організації для тверезості , Жінки за тверезість , SMART відновлення , LifeRing , і Управління модерацією .

Дізнайтеся більше про запої

Якщо ви любитель особистого розвитку або самодопомоги, книги можуть стати чудовим ресурсом для внутрішньої роботи навколо непомірної поведінки.

Суть

Випивки можуть час від часу підкрадатись до всіх нас, будь то перегляд Netflix протягом 12 годин поспіль або проведення неділі в ліжку прокрутка Instagram . Але якщо запої перешкоджають вашому повсякденному життю, можливо, настав час зробити додаткові кроки та звернутися за підтримкою.