Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Тридцять - 45 хвилин інтенсивних вправ. Бум - ось ваша відповідь. Якщо ви хочете просто взяти цю інформацію і (буквально) побігти з нею, будьте нашим гостем. Але ви вважаєте нас допитливим типом, тому ми & rsquo; пояснимо, чому така тривалість часу і в'язкість найкраще підходять для схуднення.
Коли справа доходить до скидання кілограмів, тренування може бути як благом, так і прокляттям: спалення більше калорій, ніж ви вживаєте, це, звичайно, основний рецепт для схуднення - і фізичні вправи точно можуть допомогти при печінні. Але залежно від виду тренувань, які ви робите, це також може спричинити гормони голоду, що призводять до переїдання або принаймні до заміщення калорій, які ви спалили під час сеансу поту.
Однак є солодке місце. Дослідження виявив, що інтенсивні фізичні вправи (де частота серцевих скорочень сягає приблизно 75 відсотків від максимальної) впливають на рівень гормону голоду греліну таким чином, що насправді пригнічує ваш апетит краще, ніж менш енергійні тренування.
& ldquo; Гострий напад високоінтенсивних вправ розподіляє кров подалі від шлунку та кишечника через необхідність більшої циркуляції крові до м’язів, що може бути фактором, що впливає на пригнічення апетиту. Цього не відбувається при менш вибагливих вправах, & rdquo; пояснює Девід Стенсель, доктор філософії, професор метаболізму фізичних вправ в Університеті Лафборо в Лестерширі, Англія, який провів численні дослідження з цього питання. І ефект триває кілька годин —І можливо навіть днів - після тренування.
Тривалість також є фактором. & ldquo; Якщо люди довше займаються спортом, придушення голоду може бути не таким великим, & rdquo; - додає він. Отже, від 30 до 45 хвилин бігу, наприклад, краще, ніж від 60 до 90 хвилин ходьби, тому що ви витратите багато енергії, але апетит згодом притупиться. Насправді нещодавно дослідження припускає, що інтервальні тренування - чергування 30-секундних загальних сплесків фізичних вправ з хвилиною відновлення - можуть мати незначне перевагу перед тривалими енергійними вправами.
Ще один бонус, що сприяє зниженню ваги: & ldquo; Вправи з більшою інтенсивністю дають вам це & lsquo; форсаж & rsquo; ефект , де ваше тіло продовжує швидше спалювати калорії, навіть коли ви & rsquo; більше не тренуєтесь, & rdquo; говорить Тоні Малоуні, речник Американського коледжу спортивної медицини та керівник фітнес-центру Національного інституту фітнесу та спорту в Індіанаполісі. Менші податкові тренування не дають вам того самого опіку після тренування. (Вибачте, йога, ми все ще любимо вас дуже багатоінші причини!)
