Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Для деяких це - остаточне прагнення до фізичної підготовленості; для інших сама думка про CrossFit викликає у них бажання повернути. У будь-якому випадку,CrossFitробить незаперечний вплив у світі фітнесу, коли послідовники борються з підтягненнями м’язів, Френ та сумнозвісною Брудною п’ятдесяткою. Тож чи ви & rsquo; переходите до найближчого & ldquo; вікна & rdquo; або налаштування на Ігри CrossFit на ESPN, тут є rsquo; необхідне знання мови для будь-якого та кожного WOD.
Майкл Кудліц одружений
Основи
Коробка : Коробка для когось є тренажерним залом без голови, але небо для CrossFitter. Поки багато CrossFitters тренуються самостійно вдома або в тренажерних залах, які не є CrossFit, & ldquo; коробки & rdquo; мати все обладнання, необхідне для ряду WOD (докладніше про наведені нижче), без дзвіночків, свистків та біцепсових локонів з & ldquo; хрому та тону & rdquo; спортзал.
AMRAP : & ldquo; Як можна більше повторень / раундів , & rdquo; тобто з урахуванням конкретного періоду часу. Часто триваючи 10, 20 або 30 хвилин (хоча це буде набагато довше) тренування AMRAP викликають спортсменів виконати стільки раундів серії рухів за відведений час. Тільки будьте обережні, щоб не втратити рахунок & hellip;
Попка до трави : Отримати низький! Також називається & ldquo; Попка до кісточок, & rdquo; або скорочено ATG, цей термін позначає aповний-глибокий присідання. (Цікаво, чи ця остання репліка була досить глибокою, означає, що це, мабуть, не & rsquo; t)
На час : Думаєш, що ти швидкий? Подивіться, як ви поєднуєтесь із рештою світу CrossFit, вимірюючи час, необхідний для виконання призначеного тренування. Хоча не всі тренування CrossFit мають приурочений компонент, протокол відомий тим, що штовхає спортсменів на перегони один проти одного та годинника.
Оцінка : Думаєте, ви є елітою? Краще взяти з собою калькулятор. Оцінка позначає загальну кількість повторень, виконаних під час даного тренування.
Партнерська компанія : Ан філія це тренажерний зал, або & ldquo; коробка, & rdquo; які офіційно пов’язані з брендом CrossFit (і, таким чином, отримали благословення штаб-квартири CrossFit & rsquo; поширювати євангелію бренду). Для того, щоб стати філіалом, у тренажерних залах повинні бути сертифіковані тренери CrossFit.
10 Загальні фізичні навички фізичної форми : Тренування CrossFit призначені для покращення цього список навичок , який, як вважають, охоплює весь спектр фізичної форми: серцево-судинна витривалість, витривалість, сила, гнучкість, сила, швидкість, координація, точність, спритність та рівновага. Шкода & ldquo; апетиту & rdquo; не зробив розріз.
Ігри CrossFit : Фітнес-спорт настав (або так стверджує Reebok, офіційний спонсор Ігор CrossFit). Кожного літа Ігри CrossFit учасники випробувань із шквалом фізичних викликів та тренувань, починаючи від плавання та бігу, до підтягувань та прогулянок на стійці на руках (вибачте, Кобаясі , їжа хот-догів ще не з’явилася). Учасники накопичують бали за події, а переможці чоловічої та жіночої статі стають коронованими найкращими чоловіками та жінками світу. Секційні та регіональні кваліфікації звужують поле перед щорічними Ігровими вихідними.
CrossFit Open : Своєрідні віртуальні ігри CrossFit, відчинено дозволяє учасникам реєструватися в Інтернеті та брати участь у змаганнях самостійно або на місцевих скриньках CrossFit.
Штаб-квартира CrossFit : Перший тренажерний зал CrossFit, який належить і управляється засновником Грегом Гласманом, розташований у Санта-Крус, штат Каліфорнія. Місце розташування є своєрідною Меккою для примусової форми, і це місце все ще служить мозком методології CrossFit та CrossFit.com & rsquo; щоденні тренування.
Журнал CrossFit : Журнал є внутрішньою публікацією CrossFit & rsquo; з інформацією про тренування, рухи, натхненні історії та новини. Щодня оновлюється, Інтернет-видання бере з читачів 25 доларів на рік за необмежений доступ до досліджень, статей, відео тощо.
Гравці
Грег Глассман : Колишній гімнаст, Гласман розробив CrossFit зі свого тренажерного залу в Санта-Крус, штат Каліфорнія, щоб підготувати клієнтів до 'ldquo; невідомого і непізнаваного'. & Rdquo; Визначна фігура в медіа та спеціальних заходах CrossFit, Glassman продовжує тренувати та навчати інструкторів по всій країні.
Конкурент Ігор : Ці спортсмени не є в ньому лише заради фітнесу. Вони & rsquo; пекло успіху в Найвищий рівень CrossFit , важко готуючись (а іноді і тренуючись кілька разів на день), щоб удосконалити свої вміння, підвищити свою витривалість та наростити сили, щоб знищити конкуренцію.
Пожежна машина : Незалежно від того, чи це мужність, чуцпа або просто кожони, вогнеборки мають достатньо завзятості, щоб пройти їх через найскладніші тренування - а потім і деякі. Очікуйте побачити, як ці надмірно віддані спортсмени закінчують свої тренування в рекордні терміни, а потім перехоплюють подих, щоб підбадьорити своїх вітряних співвітчизників, які все ще метушаться.
Клоун Пукі : Неофіційний (і, безперечно, грубий) талісман, Пукі символізує те, що відбувається, коли спортсмени натискають занадто сильно для свого блага (і травної системи).
Дядько Рабдо : Черговий неофіційний талісман CrossFit, Дядько Рабдо представляє, мабуть, найгірший кошмар CrossFitter: рабдоміоліз , швидке руйнування м’язових волокон, яке може статися при занадто сильному натисканні на тіло. Якщо не лікувати рабдо, це може призвести до серйозних довгострокових пошкоджень нирок та м’язів.
Рухи
Burpees : Один з найстрашніших кроків у фітнесі, burpees складають наріжний камінь тренувань CrossFit. Починаючи зі стояння, спортсмени нахиляються і садять руки, відбиваються назад у положення дошки і виконати віджимання . Потім ноги повертаються назад, і рух завершується легким стрибком вгору і плесканням рук вгору. (Ноги повинні залишити землю, щоб це порахувало!) Тепер повторіть 100 разів, лише для суєти.
Подвійний : Це не є подвійним голландцем вашої мами. A подвійний під - це коли трос для стрибка проходить двічі під ноги спортсмена лише одним стрибком. Не думайте, що це звучить набагато важче, ніж звичайна скакалка? Спробуйте 50 (або чорт, навіть 15) з цих поганих хлопчиків поспіль і подивіться, чи не залишилось подих для скарги.
Вага тіла / повітряний присідання : Стоячи прямо вгору, спортсмен присідає, поки стегна не опускаються нижче колін, а потім встає назад, поки стегна знову повністю не витягнуті. На багатьох тренуваннях CrossFit очікуйте понад 150 присідань з вагою тіла і пам’ятайте, тримайте цю груди вгору!
Коліна до ліктів : Тримайся! У цьому русі спортсмени звисають з підтягуючої штанги, а потім відбивають коліна вгору до тулуба, доки лікті та коліна не торкнуться. Для більш складної версії спробуйте піднести пальці ніг до бару.
Підтягування Kipping : Перегляньте майже будь-яке відео на CrossFit, і ви, ймовірно, побачите, як люди гойдаються з барів, як спітнілі орангутани, орієнтовані на фітнес. Але є & rsquo; s a ритм до цього розмаху , дозволяючи спортсменам переводити горизонтальний рух на вертикальну силу і дозволяючи робити більше (і швидше) підтягувань.
Пістолет: Пістолети, відомі також як присідання на одній нозі, вимагають половини ніг, але вдвічі більше зусиль.
Підтягування за допомогою стрічки : Забудьте про вишукані машини. CrossFitters, котрі не можуть повністю дістатись до натяжних стрічок через штангу і використовувати їх як низькотехнологічний (і дешевший) альтернатива допоміжним підтягуванням .
Пішохідний зал : За допомогою ваги тіла, штанги на плечах або вагової пластини, що тримається безпосередньо над головою, спортсмени ступають вперед однією ногою і згинають обидві ноги, поки їхнє заднє коліно не натисне на землю. Повторіть для призначених повторень або до тих пір, поки ноги не перетворяться на желе - залежно від того, що станеться раніше.
Мотузковий підйом : Не міг & rsquo; отримати достатньо класу спортзалу в середній школі? Візьміться за жорсткі та шиї вгору за допомогою цього основного елемента тренувань CrossFit.
Висока тяга сумо-тяги : У цьому русі спортсмени приймають a широка позиція над штангою і вибухово тягніть із землі вгору, поки штанга не підніметься на висоту плечей - не потрібно 400-кілограмових борців.
Підрулювач : Один з найбільш оманливих рухів CrossFit - рушій це - & ldquo; просто & rdquo; - передній присідання прямо в поштовх. Спробуйте їх один раз і підготуйтеся до сколювання наступного разу, коли вони з’являться за розкладом.
Віджимання на стійці на руках : Це основний рух для гімнастів - але справжній виклик (і приголомшливий трюк) для більшості звичайних людей. У більшості тренувань CrossFit спортсмени можуть підніматися до стіни для стабільності, поки вони виконують цей рух. Просто пам’ятайте, що їх не рахувати, якщо голова не торкається землі внизу, а руки повністю не зафіксовані вгорі.
М'язи вгору : В одному з найдосконаліших рухів CrossFit спортсмени висять на гімнастичних кільцях і вибухово тягнути їх груди над кільцями до нижньої точки занурення. Звідти вони штовхаються вгору, доки руки повністю не зафіксуються (звичайно, хитра частина вирішує, як звідти спуститися).
Присідання GHD : Не варто недооцінювати цю супер присідання, одного з головних винуватців рабдоміолізу, спричиненого тренуванням. Сидячи обличчям догори на проявнику глюте-хаму (див. Запис GHD нижче), спортсмени тягнуться назад, поки їхні руки не пасуться землі, а потім вибухово витягують ноги і сідають.
ознаки того, що він сильно мене любить
Стрибок коробки : Заборонено запускати біг. Спортсмени стрибають на коробку заданої висоти з двоногих позицій. Порада професіонала: вдайте, що ваші ноги - пружини (або подумайте про те, щоб інвестувати в них Kangoo взуття).
Вирвати : Витягніть свою думку з жолоба. хапати є одним із двох олімпійських підйомників, де спортсмени вибухонебезпечно піднімають зважену штангу з землі на голову одним рухом, часто присідаючи під штангу, а потім встаючи - або & ldquo; відновлюючись & rdquo; - для збільшення ваги.
Очищення та ривок : Інший олімпійський підйомник, чистий і ривок насправді охоплює два окремі рухи. Спортсмени починають з вибухового підняття зваженої штанги від землі до плечей, часто присідаючи під, а потім стоячи для відновлення. Після короткої паузи спортсмени неглибоко опускаються, а потім їдуть вгору, щоб рухати штангу над головою, часто приземляючись у роздільному положенні, а потім повертаючи ноги назад у лінію.
Кільце Dip : Це так само, як звичайне падіння ваги тіла, лише на гімнастичних кільцях. Кільця нестійкі, що ускладнює утримання рук близько до тіла (як занурення повинні бути жорсткішими).
Воллбол : Тримаючи 20-фунт (для чоловіків) або 14-фунт (для жінок) медичний м’яч, спортсмени присідають і вибухово встають, кидаючи м’яч у вісім- або 10-футову ціль над головою.
чи надсилають вам їжу спостерігачі за вагою
Тренування
WOD : & Ldquo; Тренування дня & rdquo; це тренування, яку CrossFitters виконують у певний день. Багато людей та афілійовані особи дотримуються WODs CrossFit.com, хоча інші роблять власне програмування (або & ldquo; брат & rdquo; -грамування, для любителів м’язів там).
CrossFit Total : Підсумок - це базове силове тренування CrossFit, в якому спортсмени мають по три спроби (по порядку, будь ласка!) Знайти максимальний присідання в спині, стоячи в пресі та тягу. Це найвиснажливіші дев'ять повторень, про які хтось міг попросити.
Герой WODs : Названий на честь військових, поліції або пожежників, які загинули під час виконання службових обов’язків, ці важкі тренування переривчасто запрограмовані в CrossFit, щоб забезпечити додатковий виклик та нагадування про свою жертву.
Меткон : Скорочене від & ldquo; метаболічного кондиціонування, & rdquo; metcons призначені для тренування витривалості, витривалості та кондиціонування. На відміну від WOD, які також можуть включати суто силові тренування або тренування, засновані на навичках, меткон зазвичай включає якийсь приурочений компонент, що виконується з високою інтенсивністю.
Фран : Не дозволяйте солодкому імені обдурити вас. Можливо, CrossFit & rsquo; s найвідоміша тренування , Френ - схема повторень 21-15-9 двигунів (95 фунтів для чоловіків, 65 для жінок) та підтягувань. Для тих, хто відстежує вдома, це 21 двигун та 21 підтягування, потім 15 підрулювачів та 15 підтягувань тощо. Елітні CrossFitters можуть закінчити це чудовисько менш ніж за три хвилини, але не розраховуйте зламати вдвічі більше, ніж під час першої спроби.
Мерф : Одне з найскладніших WOD в CrossFit, це тренування складається з пробігу на одну милю, після чого 100 підтягувань, 200 віджимань та 300 присідань у вазі тіла. О, а потім ще одна миля. Так, розважися цим.
Грейс : Спортсмени повинні виконати 30 чисток та ривків вагою 135 фунтів (95 для жінок) якомога швидше. Думайте про це як про спринт зі штангою.
Ізабель : Ці дами не відмовляються. Цей - такий самий, як і Грейс, лише 30 вирвів на час, замість чистих і ривків.
Брудний п'ятдесят : Для часу: 50 стрибків в коробку, 50 стрибків у підтягуванні, 50 гойдалок у гирі (35 фунтів), 50 ходьби, 50 ходьби від колін до ліктів, 50 віджимань (50 фунтів), 50 розгинань спини, 50 настінних куль, 50 бурпеїв, 50 Подвійне нижнє. Фу!
Обладнання
GHD : Пристрій середньовічного вигляду, який також нагадує Трансформатор Розробник Glute Ham використовується для різноманітних рухів, включаючи підняття сідничної шинки, присідання GHD та розгинання спини.
Паралетки : Портативні паралельні бруси заввишки близько восьми дюймів. Для тих, хто опанував регулярними віджиманнями на стійці на руках, спробуйте виконувати їх на паралетах, щоб отримати додатковий виклик / синяк его.
С2 Велосипед : Не очікуйте, що в цьому доджо (е-е, тренажерний зал) знайдуться еліптичні елементи. Але сподівайтесь знайти C2, гребну машину, яку вибирають для багатьох спортсменів CrossFit.
Кільця : Хоча вони, ймовірно, не виграють за олімпійське золото, CrossFitters регулярно використовують гімнастичні кільця для широкого спектра рухів, включаючи занурення, ряди, підтягування м’язів та просто підвішування & rsquo; навколо.
Абмат : Контурний пінопластовий клин, розміщений позаду спини під час присідань, абмат забезпечує більший діапазон рухів, забезпечуючи певну прокладку на твердій землі.
Накладки на бампер : CrossFitters люблять скидати тягарі, і ці прогумовані пластини для штанги дозволяють їм це робити. Стережись!
Ви пробували CrossFit? Які ваші улюблені терміни та фрази для & ldquo; фітнес-спорту? & Rdquo;
