Кінцевий посібник з йоги-жаргону

З & ldquo; ом & rdquo; до & ldquo; намасте, & rdquo; любителі йоги практично розмовляють власною мовою. Ось наш rsquo; путівник усім, що стосується йоги, щоб досягти савасана (не хвилюйся, ми це визначили нижче) набагато менше залякує.

Методи

Погляньте на розклад студії йоги і час викрутити словник. Ми розшифрували деякі божевільні імена та вказали найкращі ставки для початківців.Слово попередження: Завжди проконсультуйтеся зі студією чи викладачем перед тим, як переходити до нового класу, оскільки методи викладання можуть відрізнятися залежно від студій та навіть викладачів.

Антигравітація або Повітряні : Суміш повітряних мистецтв та йоги, цей метод (у кількох школах викладають подібні класи під різними назвами) спирається на тканинну трапецію, що несе певну або всю вагу тіла, що дозволяє практикуючим зосередитися на поставі та релаксації - не кажучи вже про те, це & rsquo; са тонна розваги.Для початківців.

Анусара : Завдяки оптимістичній атмосфері Анусара зосереджується на підвищенні настрою та попередженні травм. Це особливо чудово для початківців або тих, хто не має форми.Для початківців.

Аштанга : Більш атлетичний метод - Аштанга - традиційна практика, орієнтована на послідовні послідовності поз, прив’язані до дихання. Первинна серія , що складається приблизно з 75 поз, займає близько 90 хвилин і сприяє вирівнюванню хребта, детоксикації тіла та нарощуванню сили та гнучкості. У цьому класі немає зупинки - постійний потік є центральним для його практики.

ідеї костюмів своїми руками для хлопців

Бікрам : Серія з 26 основних поз, повторених двічі кожна, практикується в студії 105 градусів. Цей метод, створений Бікрам Чоудхурі , надихнув на подібне & ldquo; гаряче & rdquo; та & ldquo; теплий & rdquo; заняття йогою.

Хатха : Більшість сучасних форм йоги підпадають під цю традиційну галузь. Класи під назвою & ldquo; Хатха & rdquo; зазвичай є базовими при класичному підході, поєднуючи дихальні вправи з поставами.Для початківців.

Цілісний : Як випливає з назви, цей метод має на меті зробити йогу невід’ємною частиною практикуючих & rsquo; повсякденне життя. Класи включають асани поряд з дихальними техніками, мантрами та медитацією.Для початківців.

Інтегративна : Формально відомий як інтегративна йогатерапія, цей метод був розроблений спеціально для медичних установ і застосовується для пацієнтів із різними захворюваннями серця - від СНІДу до СНІДу та психічних розладів.

Ішта : Це означає Інтегрована наука про Хатху, Тантру та Аюрведу , і має на меті зв’язати учнів із власною внутрішньою енергією. Заняття включають коктейль Аштанга -подібні пози і Айенгар & rsquo; точність подається на скелях з диханням та медитацією.

Айенгар (i-ying-ger): Ви будете тримати пози набагато довше в Айенгарі, ніж в інших практиках йоги. Це спонукає студентів відчути роль кожного м’яза в позі. Айенгар часто включає реквізит, як ремені, блоків , ковдри та стільці - це хороша практика для людей з травмами чи специфічними фізичними обмеженнями.Для початківців.

Дживамукті (jee-vah-mook-tee): Цей метод орієнтована на справжній духовний досвід. Кожен клас концентрується на темі і може включати співи та читання Писань.

Крипалу (Крі-ПЕ-ЛУ): Зосереджуючись на контакті з тілом, цей метод проходить три фази: основну механіку, медитацію та тривалі пози в плавній послідовності.Для початківців.

Кундаліні : Плавний, енергійний метод, який змушує практикуючих рухатися крізь пози. Послідовності складаються з швидких, повторюваних рухів, спрямованих на пробудження тіла, розуму тадуховна сила. Ця практика працює, щоб зачепити внутрішню & ldquo; Кундаліні & rdquo; (він же & ldquo; змія & rdquo; енергія).

Сила йоги : Цей метод має спортивні переваги і був створений для західників ще у 80-х роках. Це часто практикується в приміщенні з легким опаленням, і заняття можуть сильно відрізнятися залежно від стилю вчителя, оскільки він не слідує певному прогресуванню асани .

Пренатальна : Тип йоги, призначений для майбутніх мам і навіть нових мам. Деякі кажуть, зосередившись на йогичному диханні (уявіть це як стегнову версію Ламазе) та зміцненні м’язівпренатальна йогаможе навіть полегшити і пришвидшити доставку.Для початківців.

Відновлювальний : Розслаблення є ключовим фактором у відновлювальній йозі, що особливо чудово підходить для тих, хто одужує після травми (або потребує серйозного холодного часу). Очікуйте легкого (часто модифікованого) стандарту асани утримується протягом дуже довгого часу, щоб дозволити розуму налаштуватися і заспокоїтися.Для початківців.

Шивананда (ши-вах-не-дах): Повільний духовний метод, що включає привітання сонця і ті самі 12 асани у кожному класі. Ця школа йоги зосереджена на диханні, релаксації, дієті, фізичних вправах та позитивному мисленні як засобі здорового способу життя.

Вінійога : Цей клас призначений особисто для кожного йога з великою кількістю уваги з боку викладача. Це заохочує адаптувати поставу до особистих здібностей та потреб.Для початківців.

Віньяса : Це ширша категорія практик йоги, в тому числі Аштанга , Сила йоги , і Дживамукті , серед інших. Як правило, заняття віньяса плавні та ритмічні. Віньяса - це також будь-яке прогресування плавних поз (див. Нижче).

Інь : Повільна, медитативна практика, Інь дає м’язам перерву і дозволяє гравітації виконувати роботу під час поз. Інь прагне подовжити сполучну тканину як доповнення до занять на основі сили.Для початківців.

Пози

Спроба перейти в позу під час перегляду інструктора та перекладу Санскрит позування імен часто призводить до трохи незручного руху в підвішеному стані. Попередньо отримайте DL на загальних позах, щоб не відставати від плюсів. Примітка: Майже всі пози мають санскритську та англійську назви - ми організували свою за типом пози, а потім в алфавітному порядку за англійською назвою. Ознайомтесь із традиційною вимовою, щоб звучати додатково в курсі справ.

Сидить і крутить

Зв'язаний кут або Швець & rsquo; s (Баддха Конасана,бах-да коне-ахс-існа): Сидіть високо на кістки , зігніть коліна і зберіть підошви. Візьміться за ступні або щиколотки і подовжте спину, піднімаючи маківка голови до стелі. Щоб змінити, сядьте зверху на блок , зменшуючи навантаження на стегна і пах.

Обличчя корови (Гомухасана,го-му-кахс-ахна): Сядьте, зігнувши коліна, ступнями ніг на підлозі. Просуньте одну ногу під протилежне коліно і опустіть верхнє коліно до упору зверху нижнього коліна так, щоб коліна були складені, зверненими вперед. Підніміть руку збоку нижньої частини ноги, поверніть і зігніть її, поки вона не торкнеться верхньої частини спини. Витягніть протилежну руку, поверніть і зігніть її, щоб потягнутися назад до іншої руки, стискаючи їх, якщо це можливо.

Лотос (Падмасана,під-махс-ахна): Схоже на легку позу, але з ногами, що лежать на стегнах, а не на підлозі.

Голуб (Капотасана,коп-пох-тахс-анна): Від вниз собака , зігніть одну ногу до грудей, заведіть між руками і поставте на килимок ступнею, спрямованою в протилежний бік. Тримайте протилежну ногу, витягнуту прямо ззаду. Підведіть руки по обидва боки стегон, подовжуючи спину. Щоб поглибити позу, нахиліть тулуб вперед над зігнутою ногою і витягніть руки прямо вперед.

Персонал (Дандасана): Сидячи на прикладі, ноги витягнуті прямо спереду, руки спираються на підлогу біля стегон, щоб подовжити спину.

Спинномозковий поворот (Матсіендрасана,mot-see-in-draw-ahna): Від Поза персоналу , зігніть праве коліно, щоб підтягнути праву п’ятку до лівого сидіння. Перехрестіть і ступіть лівою ногою до зовнішнього боку правого коліна. Помістіть ліву руку на кілька сантиметрів позаду крижової кістки для підтримки, і поверніть ліворуч, використовуючи праву руку або лікоть проти лівого коліна для опору.

Стоячи

Стілець (Уткатасана,уот-ка-тахс-жадібний): Встаньте прямо, зігнувши ноги. Злегка зігніть коліна, відправивши прикладом назад і в напрямку до підлоги, ніби сидите на стільці, але тримайте коліна разом і вирівняні. Підніміть руки прямо біля вух.

Танці Шиви або Володар танцю (Натараджасана,не-ах-рах-джахс-ахай): З положення стоячи перекладіть вагу на праву ногу і доведіть ліву п’яту до прикладу. Потягніться назад лівою рукою, обхопивши внутрішню частину лівої ноги. Підніміть ліве стегно, вдаривши ногу назад у руку. Після врівноваження підніміть праву руку прямо над головою.

Орел (Гарудасана,гах-ру-дасана): З положення стоячи, трохи зігніть коліна і переведіть одне стегно через інше, переклавши всю вагу на ногу, що стоїть. Оберніть схрещену ногу навколо стоячої ноги, обхопивши ногу навколо литки (або наблизившись якомога ближче). Витягніть руки прямо вперед і схрестіть одне над іншим. Зігніть лікті, тому лікоть на одній руці засунути всередину іншої. Поверніть долоні всередину і схопіть руки.

Пів-місяць (Ардха Чандрасана,аре-дух чунь-драхс-ахна): Схожий на Воїн II , але з поворотом корпусу на бік опорної ноги. Протягніть руку на опорній нозі з боку підлоги до підлоги для підтримки, одночасно тягнучись протилежною рукою вгору до стелі. Погляньте на підняту руку.

Ящірка (Утхан Прищасана,oot-ahn praise-thahs-ahna): З положення випаду поверніть передню ногу на кут 45 градусів і поставте передпліччя на підлогу всередині передньої ноги.

Гірський (Тадасана,та-дах-ахна): Станьте високим, торкаючись великих пальців, але п’ятки злегка розведені (так, щоб зовнішні частини стоп були паралельними). Вкорінити всю стопу і руки в упорі по боках. Досягти маківка голови до стелі, подовжуючи хребет.

Зворотний воїн : Від Воїн II , витягніть задню руку і нахиліть тулуб назад, поки задня рука не досягне задньої ноги. Поверніть долоню вгору, досягаючи передньої руки над головою долонею, спрямованою до задньої частини кімнати, а пальці вгору.

Дерево (Врксасана,врік-шахс-вана): З гірської пози піднесіть підошву однієї стопи до внутрішньої частини стегна або литки іншої ноги (ніколи не на колінному суглобі!). Підніміть руки вгору і злегка розкрийте їх, долоні звернені один до одного або пальці Джнана Мудра . Якщо можливо, підніміть очі.

Воїн І (Вірабхадрасана I,veer-ah-bah-drahs-isna): З положення випаду поверніть п'яту задньої ноги вниз, щоб дійти до підлоги. Тримайте тулуб і стегна обличчям спереду і дотягуйтесь руками прямо вгору вздовж кожного вуха, піднімаючи грудну клітку до стелі.

Воїн II (Virabhadrasana II): Стопи в тому ж положенні, що і Воїн I, відкрийте тулуб збоку задньої ноги. Витягніть руки прямо вперед і назад, долоні спрямовані вниз. Подивіться вперед на передню руку.

Воїн III (Вірабхадрасана III): Від Воїна I підніміть задню ногу і нахиліться верхньою частиною тіла вперед, створюючи пряму лінію, підтримувану однією ногою. Протягніть руку вперед обома руками. Руки, стегна та піднята нога повинні бути паралельні підлозі.

Баланси рук

Ворона (Какасана або Бакасана): стоячи, поверніть ноги назовні, торкаючись п’ят. Згинайте коліна, поки приклад не впирається в п'яти. Нахиліться верхньою частиною тіла вперед, поклавши передпліччя на підлогу, коліна до плечей або надпліч. Перенесіть вагу вперед на руки, піднявши передпліччя від підлоги, підніміть стегна і сідницю колінами, підпертими плечима. У повному гуку ноги відходять аж від підлоги.

Восьмикутна поза (Аставакрасана,ахш-тах-вах-крахс-ахна): З положення стоячи, оберніть праву руку всередині і навколо правої ноги, поклавши руку на підлогу поза правою ногою. Працюйте правим плечем за коліном, потім перехрестіть ліву щиколотку перед правою. Повільно підніміть обидві ноги вправо, підтримуючи вагу на обох долонях.

Поза масштабу (Толасана,toe-lahs-ahay): Почніть у позі лотоса і покладіть обидві долоні на підлогу біля стегон. Скоротіть м’язи живота і підніміть стегна і приклад від підлоги. Щоб збільшити підйом, додайте a блок під кожною рукою.

Світлячок (Тіттібхасана,чай-чай-бах-жадібність): Схоже на позу ворону, але з випрямленими руками і витягнутими ногами в боки.Розширений.

Ядро

Човен (Паріпурна Навасана,par-ee-poor-na nah-vahs -una): Балансування на кістки , спина і ноги піднімаються від килимка, створюючи & ldquo; V & rdquo; форму з тілом. Спина пряма (не округла або дугоподібна), а ноги починають згинатися в коліні гомілками, паралельними підлозі (половина половини човна), потім випрямляючи ноги, щоб досягти повної позиції човна.

Лук (Дханурасана,дон-твій-ах-ахна): Лягти на живіт, руки по боках. Зігніть коліна, досягаючи п’ят в напрямку до прикладу. Протягніть руку назад, щоб схопити щиколотки, і використовуйте основні м’язи, щоб підняти грудну клітку та ноги від килима, балансуючи на кістках стегна.

Кішка-корова (Маржарясана,кілька років-ей-ах-ах): Технічно дві окремі пози, котка-корова відноситься до пов’язаного руху. Почніть з рук і колін з нейтральним положенням хребта. Арка хребта, виводячи грудну клітку вперед і вгору, а потім назад, втягуючи грудну клітку і живіт всередину, заокруглюючи спину.

Поза персоналу з чотирма ногами (Чатарунга Дадасана,чат-ах-тун-гах да-дах-ана): Від пози дошки опустіть нижню частину тіла лише на кілька сантиметрів від підлоги. Тримайте лікті підтягнутими до ребер.

Дельфін : Почніть з рук і колін, потім опустіть до передпліч. Скрутіть пальці ніг під і підніміть стегна. Ця поза нагадує вниз собака , але з вагою на ногах і передпліччя, а не на руках.

Планка (Фаланкасана,pal-a-kahs-ana): Тіло підтримується на пальцях ніг і рук, прямі руки розташовані прямо під плечима - ніби в положенні віджимання.

Бічна дошка (Васистхасана,vahs-ees-thahs-ahna): З положення дошки поверніть пальці ліворуч, укладаючи ліву ногу зверху праворуч, і підніміть ліву руку з килимка, дотягнувшись до стелі. Зберігайте пряму лінію тіла, просто поверніть її в один бік.

Саранча (Саламбхасана,шах-ла-бахс-ахна): Лежачи на животі з боками, підніміть груди та ноги від підлоги, простягаючи руки назад.

Backbends

Міст (Сету Бандха Сарвангасана,set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): Ляжте обличчям догори на килимок, руки по боках. Зігніть коліна, підносячи підошви до килимка. Рухайте каблуками до прикладу, доки кінчики пальців не досягнуть їх. Перекочуючись на зовнішні лопатки, підніміть стегна з килимка, поки вони не створять пряму діагональну лінію від колін до плечей. Для підтримуваного мосту розмістіть a блок під крижової кістки вага для відпочинку на блоці для відновної пози.

Верблюд (Ustrasana,оош-трахс-ахай): З положення на колінах підніміться так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі. Повільно вигинайте спину, піднімаючи грудну клітку до стелі і відводячи руки за собою, щоб відпочити на щиколотках або підборах. Спробуйте підштовхнути грудну клітку вгору і назовні.

Кобра (Бхуджангасана,бу-джанг-ахс-ахна): Ляжте обличчям вниз на килимок, долоні на килимку поруч з ребрами. Підніміть грудну клітку з килимка, виводячи погляд вперед або трохи вгору, вкорінюючись через стегна та верхівки стоп.

Собака, звернена вгору (Урду Мухка Сванасана,oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): Схожа на позу кобри, але з повністю випрямленими руками і піднятим цілим тілом від килимка, підтримуваним лише на руках і вершинах ніг.

Колесо (Урдхва Дханурасана,oord-vah don-oor-ahs-ahna): Від мосту покладіть руки на підлогу за плечі, пальцями, спрямованими до ніг, а лікті направлені прямо вгору. Підніміть все тіло від підлоги, підтримуючи руками та ногами.

Нахили вперед

Собака, спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана,ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): Руки на ширині плечей, міцно покладені на килимок. Ноги на відстані стегон, вага рівномірно розподілена між руками та ногами, п’ятами штовхає до підлоги.

Щаслива дитина (Ананда Баласана,ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): ляжте обличчям догори, підведіть коліна до грудей. Візьміться за коліна і розведіть ноги на ширині стегон.

Стоячи нахил вперед (Уттанасана,оот-тан-ахс-ахна): Від гірської пози, нахиліться від стегон, тягнучись до підлоги. Намагайтеся тримати коліна прямо, підводячи руки до гомілки або підлоги.

Триногий пес (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna): Від вниз собака , підніміть одну ногу вгору і назад, тримаючи коліно прямо, а підняту ногу зігнутою. Також відомий як пуховий розкол .

Трикутник (Тріконасана,дерево-коне-ах-ахна): Від Воїн II , випрямити обидві ноги, зсунути стегно назад і тулуб у напрямку передньої ноги, дотягнувшись до щиколотки передньою рукою, намагаючись утримувати тіло обертаним у бік задньої ноги. Підніміться вгору задньою рукою, а погляд не опускайте на передню ногу або назад на надпліччя.

Широкий розгін вперед (Прасаріта Падаттанасана,прах-са-рі-тах па-дох-тахн-ахс-ахна): З широко розставленими стопами (залежить від гнучкості, але ширше, ніж на ширину плечей), паралельно стопи стопи, нахиліться вперед у стегнах, спираючись руками на підлогу або блок , і (якщо можливо) принесення маківка голови до підлоги. Це також може бути підготовкою до підставка на голові .

Інвестиції

Підставка на руках (Адхо Муха Врксасана,ах-дох му-ках врікс-ахс -уна): Для цієї інверсії гірської пози, почніть з вниз собака руками в декількох сантиметрах від стіни. Підійміть одну ногу ближче до рук і стрибніть задньою ногою до зручного стрибка аж до стійки на руках, підтримуваної стіною.

Підтримувана стійка на голові (Саламба Сірсасана,sah-lom-ba sheer-shahs-ahay): З колін, зчепіть пальці і покладіть передпліччя на підлогу, розводячи лікті на відстані плечей. Встановіть маківка голови на підлозі між руками, встаньте і пройдіться ногами до голови. Зрештою, підніміть ноги від підлоги, підтримуючи через руки, а не голову і шию.

Підтримувана плечова підставка (Саламба Сарвангасана,сах-лом-ба сар-ван-гахс-ахна): Ляжте обличчям догори на підлогу, руки по боках, коліна зігнуті підошвами на підлозі. Скоротіть основні м’язи, щоб підтягнути коліна до грудей, а потім продовжуйте піднімати таз і спину. Піднявши руки на підлогу та долоні, що підтримують нижню частину спини, випряміть ноги вгору.

Плуг (Халасана): Ляжте обличчям догори, тримаючи ноги прямо. Переверніть ноги над головою, щоб пальці торкалися землі за головою. Тіло слід підтримувати плечима, руки в боках.

Відновлювальний

Дитяча поза (Відповісти,бах-лахс-ахна): Станьте на коліна на килимку з торканням великих пальців, коліна на ширині стегон. Витягніть верхню частину тіла вперед, щоб упиратися в стегна, згинаючи стегна. Руки можна залишити з боків або витягнути наперед на килимку. Якщо приклад не досягає п’ят, покладіть ковдру або подушку в порожнечу.

Труп (Савасана,шах-вахс-існа): Поза релаксації, савасана, як правило, зарезервована для закінчення практики. Ляжте обличчям догори, руки зручно впираючись у боки, долоні догори. Ноги і ноги плавно вивернуті назовні.

Крокодил (Макарасана,mah-kah-rah-nahs-ahna): Ляжте лицем вниз на підлогу, злегка розвівши ноги, пальці на ногах вивернуті назовні. Складіть передпліччя і впирайтеся лобом у руки.

Легко (Сухасана,су-ках-і): Відпочиваючи кістки , схрестіть ноги, підводячи верхівки стоп до підлоги і розгинаючи коліна вниз. Для модифікації сядьте на блок . Чергуйте схрещування ніг кожного разу, коли приймаєте позу.

Герой (Вірасана): Станьте на коліна, зімкнувши коліна, ступні трохи ширше, ніж стегна. Сядьте назад на литки, спина висока.

* Ми використовували Журнал йоги і Розум Тіло Зелений допомогти описати ці пози.

Анатомія

Переходячи до класу, йоги, швидше за все, чують деякі незвичайні фрази з анатомії. Це - для всіх не-документів, що там є.

крижової кістки : Це є кісткова структура біля основи хребта, що включає куприк.

Кістки : Частина тазу, ці кістки найлегше відчуваються, сидячи на твердій поверхні. Вони розташовані у напрямку нижня сторона прикладу . Це та частина сідниць, яку інструктори йоги часто рекомендують сидіти.

Грудина : Також відомий як грудина , це кістка, яка проходить вертикально вниз по центру грудної клітки. Інструктор може направити клас добиратися до їх груднин вперед, вгору тощо.

Коронка голови : Це - саме те місце, де хтось носитиме корону (шокер). Це - верхня більша частина черепа. Стоячи або сидячи прямо, завжди підніміть маківку голови до стелі.

Ключові фрази

Коли ви приймаєте спосіб життя йоги - або навіть просто зачіпаєте випадкові заняття - забавних фраз буває багато.

Асани : Санскрит для & ldquo; манера сидіння , & rdquo; Асана - це будь-яка поза йоги або поза.

Ашрам : Пункт призначення для пункту відступ йоги . Ашрами пропонують заняття з йоги, семінари та заходи.

Блок : Зазвичай виготовлені з пінопласту або пробки, блоки для йоги забезпечують додаткову підтримку тіла в більш складних позиціях йоги.

Чакра : Енергетичні центри у всьому тілі. У кожного з нас є сім чакр : & ldquo; база & rdquo; чакра, сакральна чакра, чакра сонячного сплетіння, серцева чакра, горлова чакра, чакра (вона ж - & ldquo; третє око & rdquo;) чакра та коронна чакра.

Карма : Східна концепція Росії причина і наслідок . Переконання полягає в тому, що карма не є покаранням за вчинки, це просто результат.

Мантра : Кілька слів або складів для повторення під час медитації . Це повинно надихати, але не відволікати розум.

Намасте : Як правило, привітання, але в йозі це означає привітання інша душа rsquo; .

Якщо : Цей повільний, стійкий звук - мантра.

скільки років дружині кріса метьюза

Пранаяма (прах-не-яхм-ах): Контрольоване дихання або техніки дихання, що використовуються під час йоги.

Дихання вогнем (Капалбхаті,ка-та-ла-ла-ба-трійник): Техніка пранаями, що застосовується під час Кундаліні , Подих вогню передбачає прискорене дихання, яке зачіпає діафрагму.

Джнана Мудра (нях-нах му-дра): Позиція рук, яку часто приймають під час медитації. Поради вказівний і великий палець з’єднуються (ніби каже 'ldquo; Добре & rdquo;). Упріться руками долонями догори.

Санскрит : Давня мова Індії та індуїзму.

Привітання Сонцю : Послідовність асани : гірська поза , стоячи вперед нахил, випад, поза дошки, чатуранга, собака, що звернена вгору, собака, спрямована вниз.

Віньяса : Будь-яка плавна послідовність поз. Прикладами є вітання котячої корови та сонця.

Ця стаття була розглянута інструктором йоги Стівен Ченг . Стівен сертифікований в Йога Дхарма Міттра і в даний час викладає уроки в Союз йоги і Йога Землі в Нью-Йорку.